Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[John Doe]

Выходит не менее 4500ккал...

Согласно таблице ЛАО из статьи "Питание для набора массы" вы должны потреблять порядка 3300Ккал для своего веса, чтобы набирать ММ.
У вас же видно совершенно другие цифры... Для вас недостаточно 3300Ккал для набора или вы не проверяли?

[Виктор Gor]

Как то так. Ну там ещё овощи были, но они сильно на картину не повлияют.
То что в 6:00 - то равными частями по всему дню принималось. Спешил.
А коктейль в 22 - отпадный. Мороженое, конечно, глаза режет.

Да, и этот коктейль только после тренировки, так что в дни отдыха  -800ккал.

[Виктор Gor]

Да не.. 3300 мне это для сушки, наверное. Я два года назад 74кг начинал с 3000ккал или больше даже, уже не помню.

[Виктор Gor]

Оверкалораж гарантирует прирост масы, какой бы там ни было и по силовых откатов не чувствую. Захочется качества, будет другая диета, а пока я не вижу себя сухим с такой массой. 105-110кг надо набрать.

[Виктор Gor]

Вчера.

Жим................................... Становая............................ Тяга верхнего блока........... ПШНБ + ФР.Жим с.сет......... Гантели биц. + блок триц... Бицепс в тренажере сидя....

60х10, 80х5, 95х5х2 60х10, 100х6, 120х4, 140х2, 160х6х2 60х10, 90х3х10 30х3х10 + 30х3х12 15х3х10 + 20х3х12 20х3х12

Пока скучно, особого труда не представляет.

[Виктор Gor]

К сожалению, вынужден менять программу. Неделю назад, в понедельник, травмировался.
Думаю, плохо разминался; долгое время ноги были без нагрузки; в тот день сильно потерял воду и связки/сухожилие потеряли в еластичности.
На третий сэт приседаний в 127,5кг потянуло в колене. После с любым весом, а то и без веса возникает пренеприятнейший дискомфорт в приседаниях. Вынужден отказать себе в типовых упражнениях в течении нескольких последующих недель.
Похоже на растяжение связок, боль возникает в момент, когда начинаешь подыматься с нижней точки. На становой, с частычным сгибанием, скажем, никак не чувствуется.

Посему приседания заменю расгибаниями ног в тренажере, и смещение нагрузки в сторону спины. Также добавил силовое упр. на дельты на каждую тренировку, после жима. Колено намазано, замотано. :(

[Виктор Gor]

Сегодня.

Жим ногами в тренажере            100*10, 150*10, 189*3*10
Жим лёжа                                  60*10, 80*6, 100*2, 97,5*2, 95*3*2
Т-тяга тренажер                         30*12, 50*3*12
Икры, X-reps, вес уменьшён        100*20, 160*2*40       
Жим стоя                                   40*10, 50*5, 62,5*2, 60*4*2
ПШНБ, грязно, ССет с ФР.Жимом  25*12, 40*3*12
ФР.жим стоя                               25*12, 35*3*8
Трицепс в блоке                         20*12, 24*2*8

Тяжко без нагрузки ног. Попробовал жим в тренажере, всё прошло хорошо. Затем растяжка передней части бедра и б?%;№, колено напомнило о себе.
Жим хорошо, запас до 5кг есть. Угадал с 1ПМ.
Выложился в ПШНБ и упражнениях на трицепс, попробовал читовать, понравилось. Кажеться, уже достаточно опыта для такого.
Прёт. Сложились все звёзды и сил очень много, думаю родиола 20кап*3 в день даёт своё, больше в принципе ничего такого возбуждающего не принимаю. Порой аж трясёт на тренировке . Хорошо чувствуется работа мышц.
Всё это, несмотря на невероятную попойку в субботу
Но, хватит. Работе время.

[Виктор Gor]

Вчера...

Жим лёжа                           60*10, 80*6, 87,5*6, 85*6, 82,5*3*6
Становая                            60*10, 100*6, 130*6, 160*6*5
Трисет на дельты с.п.з.       8*3*10, 8*3*10, 8*3*15

Пинали меня семеро, причём прицельно в середину и верх спины.
Именно с таким чувством я проснулся в ночи, и утром. Пришлось даже средства принять что доспать нормально.
А всё виной становая, которую делал с полным выпрямлением. Наверно, надо было всегда так делать...
Боль не позвоночная, что очень радует. Просто мышцы убиты.
В целом всё ок, несмотря на недосып два последних дня. Перегрузил наверно в понедельник, замечаю что от тяжких ПШНБ у меня чуть не больше страдает ЦНС чем, к примеру, от приседаний.

[Beginner_SportsMan]

Трисет на дельты с.п.з.       8*3*10, 8*3*10, 8*3*15

А какие упражнения входят в трисет? :)

[Виктор Gor]

Махи на средние, сразу же подьём гантелей на передние и немедленно махи на задние. Затем желательно отдохнуть 1 мин.

[Beginner_SportsMan]

Махи на средние, сразу же подьём гантелей на передние и немедленно махи на задние. Затем желательно отдохнуть 1 мин.

и по сколько кг гантельки?

[Виктор Gor]

Так всё ж расписано
вес*сет*повтор
8кг всего то...

[constrictor]

У меня тоже от ПШНБ ЦНС плывёт. Поэтому во главу угла то, что необходимо. На втором месте правильная подсобка.
Но тут вот какая штука, бицепс тоже , сука, нужен(в жиме). Выход менять упражнения, ниже восми повторений не опускаться, работать в пирамиде. Т.е. по настоящему тяжёлый подход будет только один.
У меня так.

[Виктор Gor]

На биц я делаю 3-4*12. Обычная тренировка 3*12. По сути это практически 3*12, 3*10+2, 3*10+2.
Первый подход околотказной.
Во 2-3 подходе 11-12 повторение это уже с 2-3 секундной паузой снизу, иначе не вытяну.
Плюс без паузы тут же делаю фр.жим стоя. Тоже отказ во 2-3 сете.
Тогда уж пару минут отдохнуть.
Плохо что после такой тренировки сон может уйти, на остальное жаловаться нечего.

[Виктор Gor]

Внезапно бронхит.

Последний раз подобным болел, когда ещё в начальную школу ходил.
38+, невыносимый кашель, мысли в голове не слагаются. Пью, помимо прочего, чай с малиной - к вечеру водой на 1,5-2кг накачивает.
Два слова о еде - она отвратна.
Где то 3000ккал набираю, полезной едой.
Тренировок 4 вылетит, не меньше.