Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[igRonin]

Вообще тренироваться во время болезни разве хорошая идея?

[Татарин..]

Вообще тренироваться во время болезни разве хорошая идея?

Нет. Это вредно для сердца.

[Виктор Gor]

Вообще тренироваться во время болезни разве хорошая идея?

К счастью - это не грипп. Возможно, стоило снизить нагрузки, но последствий не ощущаю.
Этот недуг уже на ладан дышит. Но вот от последующих случаев надо лучше предостерегаться.

[Виктор Gor]

Странно что про креатин и предтренировочные энергетики не знали. Довольно часто встречаются рекомендации не использовать эти добавки новичкам(первый год так точно).

Тревожило меня, пока не нашёл:

Креатин – не для новичков. До тех пор, пока вес вашего тела не будет укладываться в формулу «рост минус 100» (и это при достаточно низком уровне подкожного жира)

Вроде уже можно.

[igRonin]

Странно что про креатин и предтренировочные энергетики не знали. Довольно часто встречаются рекомендации не использовать эти добавки новичкам(первый год так точно).

Тревожило меня, пока не нашёл:

Креатин – не для новичков. До тех пор, пока вес вашего тела не будет укладываться в формулу «рост минус 100» (и это при достаточно низком уровне подкожного жира)

Вроде уже можно.

какой у вас % жира?

[Виктор Gor]

По мне, узнать свой процент жира в домашних так не проще определения соматотипа.
Большинство калькуляторов показывает 13-14%.

[igRonin]

По мне, узнать свой процент жира в домашних так не проще определения соматотипа.
Большинство калькуляторов показывает 13-14%.

что-то много показывают

Для меня расчеты калькуляторов нужно умножать на 2-3. По фото на сколько я могу судить у вас не 13-14. При % меньше 15 виден пресс. У вас виден?

Вот например можно жир зеркалом мерить:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143413.msg274860#msg274860

и вот еще
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=141393.msg255150#msg255150

Как ни странно, я более склонен верить моим домашним весам (метод биоэлектрического импеданса) которые хоть и врут нещадно, но в целом согласуются с зеркалом.

Еще хорошая ссылка
http://pitonic74.livejournal.com/57167.html

[Виктор Gor]

Не знаю даже. У меня за 4 месяца талия практически не изменилась.
Сейчас уже и не понять насколько точно. Потому что не помню утром или вечером измерял раньше, а разница может быть большой.
Думаю, всё же на сантиметр выросла, визуально.

Может и больше чем 14%. До весны, надеюсь, не прибавлю значительно в жировых отложениях.

Оставлю на суд смотрящих:

[igRonin]

Гм...
На предыдущих фото мне казалось ближе к 20.
Возьму свои слова обратно. Думаю больше 14, но не на много.

Глянул вашу новую диету. По составу преобразилась очень положительно! Но про графику приема пищи я ее не очень понимаю.
Может поясните? Почему каждый прием через 2 часа и есть еще банан через час и т.д (это не критика, а интерес)?


1см=0,3 кг жира - очень круто.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140439.msg275417#msg275417

P.S. Стал фанатом вашего дневника

[Виктор Gor]

08.09.12. Вес 81.2. Сон 10часов. Самочувствие нормальное.
День тренировки на грудь. 50 мин.

• Жим шанги лёжа            3   9   60  /  3*9(60)
• Расгибания ног              3   15   30  /  3*15(30)
• Жим гантелей в накл.     3   10   20  /  3*10(20)
• Сгибания ног                 3   15   40  /  3*15(40)
• Трицепс в блоке            3   12   12  /  12-12-20(12)
• Под. Ног в висе              3   20   Х   /  3*20

Всё выполнил, и ещё хотелось. Пока не дошёл до пресса. После него силушка богатырская покинула меня.      

Думал, ослабевши от простуды, жим не дастся. Но пока всё отлично. Хотя близится для груди момент истины, рано или поздно придётся
прогресс весов снижать. Но пока получается добавлять по 5кг - будет добавляться.

Жим гантелей очень хорошо пошёл, труднее было выставить гантели, чем выполнять упражнение.
Видимо высокоповторка дала результат, после прошлых 3*15(17.5) сегодняшние  3*10(20) оказались проще в выполнении.
Есть смысл в такой прогрессии, хоть и есть недостаток - нелинейность, скачкообразность. В конце макроцикла это критично.
Подсмотрел у одного уважаемого человека на форуме несколько другой метод. Воспользуюсь погодя.

Трицепс в блоке слишком легок. 12 повторений не для такой изоляции. Хотя, может это как раз тот вышеприведённый
недостаток и вылазит, просто надо следовать программе. А может силовые прибавились. Как оптимистично то.

После тренировки чувствовал себя безвольным студнеподобным существом, которое хочет лишь забраться в свою норку,
подкрепится и поспать. Может это и неплохой вариант :)

Один молодой человек в своём дневнике написал "боюсь перетрена". Боюсь, что он не знал что такое перетренированность.
И рад, что и я не знаю что это. Одно дело это отставленная боль и усталость, в тяжёлом цикле это даже само собой разумеющееся для меня.
Но вот опасность в другом.. После каждого такого удара, кое что остаётся. И оно незаметно плюсуется с следующим, и ещё, и ещё.
Пока однажды оно не скажет "Друг! Тебе пора в отпуск! Ты выиграл путёвку в постель на недельку!". Вот этого скрытого врага стоит боятся.
Но к счастью, кажется, это можно предупредить долгим сном, питанием и регулированием тренировок.

[Виктор Gor]

Гм...
На предыдущих фото мне казалось ближе к 20.

Да.. там неудачные фото просто :)
На самом деле, я замечаю что у меня сильно "гуляет" вода. Это видно и по графикам веса. Но я это вижу в зеркале также.
Иногда тело как то наливается, сглаживается рельеф, какой бы он ни был, и чувствуется натянутость кожи, это в холодном режиме.
А через день-два уже наоборот, "худею! караул!". И приходится принять булочку для успокоения. Нервировать то нашему брату нельзя :)

Почему ем через два часа? Я привык слушать свой организм. Через два часа я уже голоден. Через три - зверски.
А банан в 12 часов, это не хитрость какая-нибудь! Его можно съесть когда угодно, так почему не уравнять фон.
Пару месяцев назад я ел почти каждый час. Это уже было излишним, конечно.

Недавно понял, у меня действительно много в жизни сопутствующих моментов для роста. Хотя, если пришлось бы кушать чёрный хлеб с бужениной в подворотне, несомненно, я бы так и поступал. Иногда подобное и случается.

[Rekless]

Я ещё раз пожалуй спрошу.
Нафига вам при рабочем жиме в 60кг креатин?
Будете жать хотя бы 80х8 будет уже хоть какой то толк. Сейчас вам и своего выше крыши.
Он вам разве что водичку запасает, причем судя по вашему описанию ненадолго.

[Виктор Gor]

Я ещё раз пожалуй спрошу.

Пожалуй, отвечу.
Да, стоит задуматься, раз уже второй законопослушный гражданин форума Ironmen говорит о малой эффективности креатина для новичков.
Пока отменил приём добавки.
По моему мнению, всё же не силовые и не вес являются прямым показателем того, что рано или уже пора его принимать, хотя логика в этом есть.
Ввиду малой базы знаний, и оставшихся внутренних конфликтов, ближе к выходным лейтенанту Коломбо придётся провести детальное расследование по поводу вышесказанного.

[Виктор Gor]

10.09.2012. Вес 81.4. Сон 8 часов.
День тренировки на ноги. Самочувствие нормальное и до, и после.

• Приседы                     3   10   70  /  3*10(70)
• Жим шт на дельты        3   15   27  /  15-15-10-10(27)
• Приседы                     3   9   70  /  10-9-9(70)
• Тяга штанги дельты      3   12   20  /  3*12(20)
• Тяга блока широч.       3   12   60  /  3*12(60)
• Икры                          5   15   150 /  5*15(150)

Несколько утомительно. Из-за приседаний.

Есть наконец предельный вес для 10 поторений. Насчёт этого есть неделя подумать, как дальше строить тренировки.
Видимо не буду ставить боле 70кг пока все 30 повторений первого упражнения не будут выполнены с правильной техникой.
За счёт техники и будет расти нагрузка, пару недель на это уйдёт.
Примерно треть сегодняшних приседаний были некачественными. Вообще сложно. Особенно, когда уже первые 30 сделаны, и знаешь что ещё почти так же надо будут нагрузится через 10мин.

В жиме штанги вес также предельный, прогресс нагрузок уменьшу.

Стоило в Тяге штанги на дельты снизить веса - и появилась техника. Не правильно подобрал в начале, теперь всё должно быть хорошо.

С икрами также прогресс будет поубавлен, стоит пересмотреть соотношение подходов/повторений.
Вообще есть подозрение, что кроме выносливости для икр ничего не прибавляется. Может стоить это упражнение делать вместе с упражнением сидя на камбаловидные. А может пока не стоит за них волноваться.

Настроение есть, хотя завтра, конечно, поубавится :)
Но ненадолго.

К сожалению всё ещё болтаюсь на 81кг. Простуда всё же затормозила прогресс. Рост спины и груди чувствуется, ноги притихли, но не слились. Но если я бы отлёживался, чувствую, было бы ещё хуже.

[igRonin]

...
пс: Недавно понял, у меня действительно много в жизни сопутствующих моментов для роста. Хотя, если пришлось бы кушать чёрный хлеб с бужениной в подворотне, несомненно, я бы так и поступал. Иногда подобное и случается.

О вижу за форумом следите. Молодцом!

Ввиду малой базы знаний, и оставшихся внутренних конфликтов, ближе к выходным лейтенанту Коломбо придётся провести детальное расследование по поводу вышесказанного.

Результаты расследования опубликуйте плз.
На этом форуме фамилия Коломбо с др. человеком ассоциируется )))


По последней тренировке:
Для чего приседания дважды за тренировку?
По мне так это вообще смерть.