Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виктор Gor]

По последней тренировке:
Для чего приседания дважды за тренировку?
По мне так это вообще смерть.

Да, смерть, но кратковременная. Вот в те 20 минут воля куётся.
Главное восстановится, а на тренировке что будет - тому не миновать.
Для чего нужны? Ну программа такая. Исковерканная, потому не буду писать где основа взята.
На каждой тренировке есть "двойной удар" базовыми по большим мышцам. Ноги и тыл, широчайшие, грудные.

[Виктор Gor]

13.09.12. Вес 80.9. Сон 9часов.

День тренировки на спину перенесён. Угораздило позавчера отравится, чем - непонятно.
Тошноты не было, температура до 37. Но кости ломало ужасно, ночью просыпался от этого.
Сегодня уже нормально смотрю на пищу. Но не на всю.
Пока вес не грохнулся. Думаю, не отразится особо.
Для оставшихся тренировок этой недели несколько снижу нагрузку. Уж слишком подозрительны хвори, осаждающие меня вторую неделю.
В общем состояние бравое, настроение к нагрузкам есть. Всё группы восстановлены, хоть ноги сильно доставили на этой неделе.

[igRonin]

13.09.12. Вес 80.9. Сон 9часов.

День тренировки на спину перенесён. Угораздило позавчера отравится, чем - непонятно.
Тошноты не было, температура до 37. Но кости ломало ужасно, ночью просыпался от этого.
Сегодня уже нормально смотрю на пищу. Но не на всю.
Пока вес не грохнулся. Думаю, не отразится особо.
Для оставшихся тренировок этой недели несколько снижу нагрузку. Уж слишком подозрительны хвори, осаждающие меня вторую неделю.
В общем состояние бравое, настроение к нагрузкам есть. Всё группы восстановлены, хоть ноги сильно доставили на этой неделе.

Как посмотрю - отравления сопутствуют всем занимающимся ББ (особенно начинающим). Не могу понять с чем связано. Питаются как раз атлеты гораздо лучше обычных людей.

И все-таки я склоняюсь к мысли, что тренироваться во время болезни плохая идея.

Выздоравливайте!
Да прибудет с вами сила и масса!

[Виктор Gor]

13.09.12.  ---

Тренировка спины.

• Подтягивания                    3   8   85  /  8-7(85)
• Тяга штанги в наклоне       3   10   65  /  2*10(65)
• Тяга блока широч.             3   12   75  /  2*12(75)
• Под. Штанги на бицепс       3   11   30  /  2*11(30)
• Жим на грудь трен.            3   12   60  /  3*12(60)
• Под. Гантелей на бицепс     2   11   13  /  2*11(13)
• Становая тяга                   3   10   85  /  2*10(85)

Задумано - сделано. На 1/3 нагрузка(но не прогрессия) снижена. Пока.

С подтягиваниями всё ясно, но не стоит наращивать дополнительный вес пока не будет чётких 3*12(85).
Вообще то, там больше выходит. В одежде и с тапками я вешу 85 + 5кг=90. Ну да ладно.

Тяга штанги в наклоне уже предельный вес. Лопатки трудно удерживать вместе во время выполнения.
И чит появляется, несвойственный для моего уровня тренированности. Дальше +1 кг будет. Достаточно.

ПШНБ хорошее выполение, хотя если бы не уменьшил общей нагрузки то было бы, думаю, невыносимо.

Работу с гантелями хочется назвать, как бы это сказать поаккуратней.. самоудовлетворением.
С малым весом не чувствую работы мышцы, с большим не потяну повторений. Может в конце программы будет более ощутимо.

Становая понравилась, вес далеко не предельный но наглеть не буду. Пока 5кг+.

Кроме вышесказанного: В следующую тренировку не прибавлять веса, только выровнять нагрузку до 3х подходов вместе сегодняшних 2х.

О отравлениях. Только сегодня, перед тренировкой, повествовал мне мой знакомый, как его скосил неделю назад желудочный грипп.
Не исключено, что у меня было что-то похожее. Потому что, в принципе, симптоматика не отравления.
Но в его случае, это усугублялось температурой под 40, диареей и тотальным обезвоживанием.
К счастью мои костеломные симптомы уже исчезли, с нетерпением жду возвращения аппетита.

Плохая новость: вируса такого типа предостеречься практически невозможно. Кроме как мыть руки, избегать контакта с больными и тд.
Хорошая новость: повториться в ближайшее время он не может.

PS: В прошлый год у меня было очень похожее заболевание. Тогда домашний кот хлебнул молока из моего стакана, а я хоть и дал затрещину наглецу, но не придал должного значения и храбро допил свой напиток.

Выздоравливайте!
Да прибудет с вами сила и масса!

Спасибо, и вам того же, сосед 

[igRonin]

Вообще то, там больше выходит. В одежде и с тапками я вешу 85 + 5кг=90. Ну да ладно.

В зале в тапочках занимаетесь? Если да, замените на кросовки/кеды на твердой подошве.

Относительно обуви особо ехидными «люберами» был выведен некий критерий: если человек тренируется в зале в сланцах или домашних тапочках, то, независимо от стажа занятий, никаких особо впечатляющих результатов такой «атлет» не продемонстрирует. За 20 лет, прошедших с момента открытия этого «закона», время подтвердило его 100%-ное «попадание в точку». Как можно приседать или выполнять тягу в наклоне без твердой опоры стопы? Если нет денег на жесткие кроссовки (или, что более оптимально, «штангетки» с каблуком) - занимайтесь лучше босиком. Арнольд Шварцнеггер, кстати, именно так и делал (и судя по всему - не от бедности).

Доктор Любер
КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ"

Тяга штанги в наклоне уже предельный вес. Лопатки трудно удерживать вместе во время выполнения.
И чит появляется, несвойственный для моего уровня тренированности. Дальше +1 кг будет. Достаточно.

Тяга штанги в наклоне       3   10   65  /  2*10(65)
Жим шанги лёжа                 3   9   60  /  3*9(60)

Сколько не читаю дневников, не перестаю удивляться на сколько все люди разные. У меня вот жим лежа 71,5х9, а тяга к поясу только 37,5х9. А у вас тяга жим опережает.

[Виктор Gor]

В зале в тапочках занимаетесь? Если да, замените на кросовки/кеды на твердой подошве.

Нет, именно в кроссовках на твёрдой подошве без каблука. "тапки", это так, художественный приём.
Хотя многие занимаются в зале в носках, а то и без них. Последователи Шварцнеггера, блин.
К штанге, правда, они и не приближаются.

[Виктор Gor]

 Дал две тренировки отдыха - не было желания тренироваться. Хвори не отпускали меня. Даже в этот понедельник, когда я был морально настроен уж к истязанию ножных мышц температура поднялась к 37. Это меня окончательно разнервировало. Посему в срочном порядке были использованы антибиотики. Все симтомы исчезли, меры предусторожности соблюдаются.  Уже в среду тренировка спины прошла позитивно.
21.09.2012. Сон не менее 8 часов. Самочувствие ок.
День тренировки на спину.

• Подтягивания                    3   9   85  /  9-7-4-4-3
• Тяга штанги в наклоне       3   9   70  /  3*9(65)
• Тяга блока широч.             3   12   76  /  12-12-8(76)
• Под. Штанги на бицепс       3   10   32  /  10—6-7
• Жим на грудь трен.            3   12   60  /  3*12(60)
• Под. Гантелей на бицепс    2   12   13  /  2*12(13)
• Становая тяга                   3   9   90  /  3*9(90)

   


Даёт ли тяга блока нужный эффект после подтягиваний, или работает на утомление пока мне неясно.
В любом случае, вижу, что большая часть массы растёт за счёт спины. Значит такой подход работает. Хоть и колет многим глаза 3-мя упражнениями на широчайшие и ещё становой в конце.

Тяга штанги в наклоне плохая техника. Хоть и с таким же весом как в прошлый раз. Так как падение силовых может быть вызвано последними событиями в моёй жизни, то прогресии не будет в следующем упражнении. Если будет всё то же - значит пора подымать прогресс за счёт повторений.
Но, может быть, что это из-за добавки к подтягиваниям 5кг.

С тягой блока на широчайшие та же ситуация, повторения недобиты. В последнем подходе в какой-то момент расслабился и наступил отказ.
Количество повторений уменьшено.

После помощи своим близким, бицепс уже отказываеся работать соло как следует.
На бицепс прогресс пока прекращён. При росте прогресса на вышеназванные упражнения, возможно вообще не будет смысла прогрессировать веса на бицепс до конца программы.

Становая прошла странно. Вес хорошо пошёл, но на другой день мазохистского удовлетворения внизу спины не было. Подозреваю что спину, может из-за веса, не держал в должной степени прогнутой. Пора снять видео в профиль.

Уже в середине тренировки сильно утомился. После был лёгкий тремор, тяжелое дыхание, в общем всё как обычно. Но уже спустя пол часа, и на другой день чувствовал себя очень великолепно. Посему, думаю что всё было сделано, может и не лучшим образом, но по крайней мере не во вред. В плане выхода после болезни и весов. Ну и перерыв в тренировках то был минимален.

О состоянии вообще.
Вообще несколько разочарован, так как вес не только не прибавляется в этом месяце, но ещё и иногда  опасно заваливается вниз. Из за хворей не мог соблюдать должную диету последние две недели, вообще чувствовалось, как я таю. Налицо было преобладание катаболических процессов. Две пропущенные тренировки - и уже заметно уменьшение обхвата бедра. Но, то что быстро ушло, так же быстро и прибудет.

[Виктор Gor]

21.09.12. Сон 6 часов. Вес 81.6.
День тренировки на грудь.

• Жим шанги лёжа        3   8   65    /  8-8-6(65)
• Расгибания ног          3   15   30    /  3*15(30)
• Жим гантелей в накл. 3   11   20    /  3*11(20)
• Сгибания ног             3   15   40    /  3*15(40)
• Трицепс в блоке        3   14   12    /  3*13(12)
• Под. Ног в висе         3   20   Х      /  3*20

В следующий раз прибавить к Жиму штанги 5кг, 2.5кг или же вообще не добавлять ввиду недобитых 2х повторений?
Вот в чём вопрос.
Вообще, приближается третья часть программы, в которой планировалось максимально поднять рабочие веса. В тех упражнениях, в которых я рискну нагружатся максимально. Прибавка 5кг, скорее всего, ограничит меня 7-5-3(70), и в следующих тренировках поднять повторения не удастся.
Не подымать веса мне совсем не нравится, так как 3 повторения всё же я скидываю. Хоть, как мне казалось, принцип золотой середине в ББ редко применим, здесь он оправдан. Если морально настроится, 7-7-7(67,5), возможно и получится. В худшем случае 7-6-5.

Жим гантелей в наклоне, даже с наращиванием весов в предыдущем упражнении, даётся хорошо.

Трицепс в блоке, ка ни странно, в конце, был довольно труден. По сравнению с прошлым разом, всего лишь +3 повторения.

В общем всё прошло как и ожидалось.

После тренировки один паренёк горячо утверждал, что протеин после тренировки, как минимум, бесполезен. Не стал спорить с ним, ввиду его худобы, хоть он и тренировался по его словам, много, и, к тому же, за границей в том числе. Выпил протеин, съел банан у него на глазах и был таков.

[Татарин..]

Все правильно сделали. Таких "методистов" пруд пруди

[Виктор Gor]

24.09.2012. Сон 8 часов. Вес 81.2.
День тренировки ног.

• Приседы                                   3   10   72,5  /  3*10(72,5)
• Расгибания ног в тренажере       3   10   36    /   3*10(36)      
• Жим шт на дельты                      4   14   28    /  14-14-12-10
• Тяга блока широчайшими            3   12   60    /    3*12(60)
• Тяга штанги дельты                    3   12   21    /    3*12(21)
• Икры в тренажере                      5   15   152   /   2*15(152)  2*15(130)

Всё успешно.

Приседания трудны, по +2.5кг в неделю будет самое то.

Жим на дельты намного лучше чем в прошлый раз.

Вторые приседания при таких весах ушли в небытие.
Замечено, что расгибания ног намного лучше проходят после приседаний, нежели без предыдущей нагрузки ног.

Уже во втором подходе на икры почувствовалась жуткая боль. Не спазм, но такое чувство что мышцы наверх вылезли.
Скинул веса, тем не менее на другой день боль была несоизмеримая с предыдущем разом. Растянул никак, глубоко опускал пятки.

[Павел Лебедев]

...........
Уже во втором подходе на икры почувствовалась жуткая боль. Не спазм, но такое чувство что мышцы наверх вылезли.
Скинул веса, тем не менее на другой день боль была несоизмеримая с предыдущем разом. Растянул никак, глубоко опускал пятки.

Когда я увлекался качем икроножных, то заметил, что гораздо удобнее и безопаснее иметь опору под пятки в нижней точке амплитуды. Т.е. начинаем подъём не "с виса", а стоя на пяточках. И, если упражнение выполняется стоя, то ноги в коленях чуток недовыпрямлять.

[Виктор Gor]

Делаю в тренажере для жимов сидя, там так не получится. Но колени тем не менее держу согнутыми несколько.
Попробую стоя с штангой, в таком положении более еффективно, кажется.

[Maximus1983]

По моему тоже прот после трени идёт на топливо. Я обычно сразу ем сладкое что-то, а потом уже белок. Может ошибаюсь. Мнение ЛАО было бы интересно по этому поводу.

[Quaritch]

Вопрос 12264: Уважаемый Леонид Алексеевич ! Прошу Вашего совета, для меня это очень важно. При работе на рельеф (так называемая сушка) после тренировки быстрые углеводы необходимы ? Если да, то какие, примерно сколько и в какой временной промежуток.
Заранее спасио !
Максим Евгеньевич

Ответ
После тренировки важны сывороточные белки высокой концентрации, а не углеводы. Я углеводы после тренировки не рекомендую уже 10 лет.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.

всякий просящий получает, и ищущий находит

[Quaritch]

Или еще мнение:

Вопрос 2158: Уважаемый Леонид Алексеевич! Вот какой вопрос. Различные растворимые какао напитки, типа Несквика, содержат порядка 80% углеводов-так написано на этикетке. Можно ли какао использовать в качестве напитка для восстановления сил до или после тренировки, учитывая его высокий гликемический индекс? Ведь эти углеводы берутся там, я понимаю, в основном за счет голого сахара? Безопасно ли это для здоровья? Мне 17 лет. Заранее благодарен.
Александр

Ответ
Уважаемый Александр! Я вообще практически не советую в качестве восстанавливающего напитка использовать что-либо с простыми углеводами. Предпочитаю назначать белок, особенно сывороточный. Сахар после тренировки - путь к замедлению процесса восстановления, и накоплению жира.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.