который должен служить примером всем остальным!Да уж...сильно,и жирным и цветом выделение,теоритеч-статистич.работа достойная!как себя замотивировать так? huhe
1.Не понял только во второй таблице: "Итого за день": граммы и калории - сумма за день, а БЖУ - среднее кол-во за прием? А суммочку прописать?Это проценты... Программа считает либо вес БЖУ, либо %. Исправлю, действительно непонятно.
2.Имхо, еще график (графики) прироста силовых показателей надо.Подумаю. Пока особо нечего отображать, хотя все упражнения и результаты записаны.
наверняка можно в Excel.
Подумаю. Пока особо нечего отображать, хотя все упражнения и результаты записаны.
это в смысле прогресса нет?1. Базовые упражнения только второй месяц выполняю.
Подумаю. Пока особо нечего отображать, хотя все упражнения и результаты записаны.это в смысле прогресса нет?
1. Базовые упражнения только второй месяц выполняю.Отображайте то, что делаете.
2. Есть проблемы со спиной, поясничный отдел. Просто боюсь пробовать максимум в приседах и становой. Пока оттачиваю технику и укрепляю. По ходу выполнения текущей программы будет видно как отреагирует.
вы на килограмм веса 4 грамм белка кушаете?Слишком много споров сколько надо принимать. С того что я потребляю всё равно только часть усваивается, потому я считаю что при приёме 4г усвоится не больше 3г.
Отображайте то, что делаете.Всё есть в программе, она обновляется периодически. Будет более лучше видно, поправлю.
5 379 ккал на 81 кг веса - солиднооооооооо (нужна ли такая калорийность????? - вопрос)... Очень даже... Есть вопрос - блюда указаны в готовом виде или... 200 грамм макарон в сухом виде это по калорийности конечно огоооо... только вот если сварить... боюсь, что употребить такую порцию будет проблематично (там же еще и вода будет)В сухом виде всё. Пока не лезут бока - калорий не много, к тому же чувствую что есть ещё зазор, эдак в 500ккал.
По рациону: всё ж рыбку бы ввести надо и обычного мяса(и "хрю",и "му-у"). От одной куры грустно... Гейнера нинннада! Вообще с быстрыми углеводами после тренировки осторожнее. По себе знаю очень хорошо,но заплываешь моментом..
Пусть будет медленнее,но качественно.
По тренингу: эх,ну пока прёт - ладно. Просто интересно откуда программа? Какая-то кривенькая,с перехлёстами и провалами
Ну и безусловно молодец! Всё очень хорошо отобразил,зачёт! bu
5 379 ккал на 81 кг веса - солиднооооооооо (нужна ли такая калорийность????? - вопрос)... Очень даже... Есть вопрос - блюда указаны в готовом виде или... 200 грамм макарон в сухом виде это по калорийности конечно огоооо... только вот если сварить... боюсь, что употребить такую порцию будет проблематично (там же еще и вода будет)В сухом виде всё. Пока не лезут бока - калорий не много, к тому же чувствую что есть ещё зазор, эдак в 500ккал.
Хотя это самая трудная часть, есть много раз на день. Пропустил приём - уже не добить, перегрузишся следущим приёмом.
1) Почему вы решили что вы эктоморф?Вообще то я долгое время себя радовал мыслью что я мезоморф с примесью эктоморфа. Этому способствовала объёмная грудная клетка и не самые тонкие кости. В конце концов я нашёл несколько калькуляторов в интернете, и увы - они утверждали обратное. Я сошёл бы за мезо, если бы у меня были короче руки и ноги, немного толще кость. По иным признакам.. с одной стороны - быстрый метаболизм, с другой - довольно стрессоустойчивая натура.
2) Почему первой программой был выбран сплит?Просто потому что тренер посоветовал, а я ничего не смыслил. Да и сейчас то, не тот уровень знаний.
3) Проценты БЖУ у вас 24,5 27,6 42,0 (вроде как не совсем подходят для эктоморфа) ?Откровенно говоря я составлял рацион не по соотношению БЖУ а введением достаточного количества белков, и тогда уже добавлением углеводов просто по максимуму, "лиш бы поясница не росла". Я начинал четыре месяца назад с 3500ккал и постепенно увеличивал. К тому же это рацион в день тренировок, в обычные меньше. Руки не доходят всё правильно расписать.
4) Явное преобладание животных жиров компенсируется 50г подсолнечного масла за 1 прием (не лучший выбор если оно рафинированное, то еще хуже), почему так много жиров?Масло в прямом виде только неделю как принимаю, вполне возможно что столько не надо. Кроме того кажется в рацион закралась ошибка, там 30г а не 50г на самом деле. Но тем не менее вопрос открыт, не могу пока ответить однозначно.
5) Не пойму как может быть зазор в 500к? Я считал что если нет избытка калорий то мышечный рост не возможен.Я не о том что мне нужно ещё больше. По чувству - я нормально ем с аппетитом. То есть ещё можно добавить некоторое количество пищи в меню без насильственного запихивания в себя.
Ну и на мой взгляд вы легко опережаете "слабо отзывчивых" по МакРоберту (ясно что это отклик на начало тренировок, но все равно прогресс высокий):А почему бы и не расти? Условия есть, за восстановлением слежу, программе, какая бы она ни была следую.
..........А имеет ли смысл такое усложнение?
Эти "воткнутые" в программу упражнения носят восстановительный характер, по некоему Селуянову. Нагрузка от них дожна быть невысокой, не до отказа.
...........
..........bu
Почитал Вейдера. Хорошо что не читал раньше.
"грудь-ноги-трицепс"?Вообще, изначально должно было быть два идентичных жима штанги, между которыми втыкнуто 1 упр. на ноги.
.... Так как я сторонник минимального отдыха между упражнениями то два тяжелых упражнения подряд я просто не потяну, разделить их больше нечем.Думаю, что минимальный отдых прокатывает, пока веса незначительны. Потом придется увеличивать.
25.08.2012. Вес 81. Сон 7 часов. Хорошее самочувствие, готовность к тренировке.
День тренировки на грудь. Тяжелым упражнениям предшествовали разминочные подходы.
Запланировано / выполнено[
- Жим шанги лёжа 3*11(50) / 3*11(50)
- Расгибания ног 3*15(30) / 3*15(30)
- Жим гантелей на накл. 3*14(17,5) / 14-10-10(17,5)
- Разводки гантелей 3*16(12,5) / 16-16-12(12,5)
Не пробовали чередовать "тяжелое упражнение-легкое упражнение"?В каждой тренировке есть что-то, что меня коробит. Во вчерашней, например, тяга штанги в наклоне не очень после становой. Сейчас это действительно не так сложно, но спина рано или поздно будет перегружаться.
жестьДа, я заметил. Я уже писал что неправильно повторения запланировал.
В каждой тренировке есть что-то, что меня коробит. Во вчерашней, например, тяга штанги в наклоне не очень после становой. Сейчас это действительно не так сложно, но спина рано или поздно будет перегружаться.Пожалуйста, конечно, но мне кажется, Вы меня неправильно поняли. По-моему, я не то втуливал.
Можно становую переставить в конец программы.
Иной вариант - вставить упражнение на грудь между ними. Действительно, антагонист тягам, и веса небольшие. Спасибо за совет, иногда, чем он ближе тем незаметней.
жестьДа, я заметил. Я уже писал что неправильно повторения запланировал.
О соотношении промолчу. Разводки в последующих занятиях будут упразднены. Вообще.
"1-й день тр-ки группу мышц: упр-е "А" - тяжелое, "Б" - легкое;
2-й день тр-ки группу мышц: упр-е "Б" - тяжелое, "А" - легкое."
А после "хорошей" становой (коль уж Вы её делаете) выполнить что-либо на спину малореально. Может, только подтягивания/верхние тяги.
Если у Вас сегодня становая, то зачем потом "в наклоне"? И все остальное (на спину)? Зае...ться?
А уж тем паче эксплоад с его стимуляторами ну очень рано.
Вообще тренироваться во время болезни разве хорошая идея?
Вообще тренироваться во время болезни разве хорошая идея?
Странно что про креатин и предтренировочные энергетики не знали. Довольно часто встречаются рекомендации не использовать эти добавки новичкам(первый год так точно).
Креатин – не для новичков. До тех пор, пока вес вашего тела не будет укладываться в формулу «рост минус 100» (и это при достаточно низком уровне подкожного жира)
Странно что про креатин и предтренировочные энергетики не знали. Довольно часто встречаются рекомендации не использовать эти добавки новичкам(первый год так точно).
Тревожило меня, пока не нашёл:ЦитироватьКреатин – не для новичков. До тех пор, пока вес вашего тела не будет укладываться в формулу «рост минус 100» (и это при достаточно низком уровне подкожного жира)
Вроде уже можно.
По мне, узнать свой процент жира в домашних так не проще определения соматотипа.
Большинство калькуляторов показывает 13-14%.
Гм...Да.. там неудачные фото просто :)
На предыдущих фото мне казалось ближе к 20.
Я ещё раз пожалуй спрошу.
...
пс: Недавно понял, у меня действительно много в жизни сопутствующих моментов для роста. Хотя, если пришлось бы кушать чёрный хлеб с бужениной в подворотне, несомненно, я бы так и поступал. Иногда подобное и случается.
Ввиду малой базы знаний, и оставшихся внутренних конфликтов, ближе к выходным лейтенанту Коломбо придётся провести детальное расследование по поводу вышесказанного.
По последней тренировке:
Для чего приседания дважды за тренировку?
По мне так это вообще смерть.
13.09.12. Вес 80.9. Сон 9часов.
День тренировки на спину перенесён. Угораздило позавчера отравится, чем - непонятно.
Тошноты не было, температура до 37. Но кости ломало ужасно, ночью просыпался от этого.
Сегодня уже нормально смотрю на пищу. Но не на всю.
Пока вес не грохнулся. Думаю, не отразится особо.
Для оставшихся тренировок этой недели несколько снижу нагрузку. Уж слишком подозрительны хвори, осаждающие меня вторую неделю.
В общем состояние бравое, настроение к нагрузкам есть. Всё группы восстановлены, хоть ноги сильно доставили на этой неделе.
Выздоравливайте!Спасибо, и вам того же, сосед ssw
Да прибудет с вами сила и масса!
Вообще то, там больше выходит. В одежде и с тапками я вешу 85 + 5кг=90. Ну да ладно.
Тяга штанги в наклоне уже предельный вес. Лопатки трудно удерживать вместе во время выполнения.
И чит появляется, несвойственный для моего уровня тренированности. Дальше +1 кг будет. Достаточно.
Тяга штанги в наклоне 3 10 65 / 2*10(65)
Жим шанги лёжа 3 9 60 / 3*9(60)
В зале в тапочках занимаетесь? Если да, замените на кросовки/кеды на твердой подошве.
...........Когда я увлекался качем икроножных, то заметил, что гораздо удобнее и безопаснее иметь опору под пятки в нижней точке амплитуды. Т.е. начинаем подъём не "с виса", а стоя на пяточках. И, если упражнение выполняется стоя, то ноги в коленях чуток недовыпрямлять.
Уже во втором подходе на икры почувствовалась жуткая боль. Не спазм, но такое чувство что мышцы наверх вылезли.
Скинул веса, тем не менее на другой день боль была несоизмеримая с предыдущем разом. Растянул никак, глубоко опускал пятки.
Некоторые упражнения делаю с напарником, форсированные подходы на ПШНБ, например.
Не рано форсированными повторениями увлеклись? Все же это приемы для продвинутых атлетов.
Если бицепсы болят, это ещё не значит, что есть срыв застоя. Никаких гарантий прибавления ММ и силы нет.Не рано форсированными повторениями увлеклись? Все же это приемы для продвинутых атлетов.
Да я, это так.. Попробовал. Стараюсь сам. На бицепс было интересно, как отреагирует.
В первую очередь потому, что я практически не работаю сейчас с руками и вообще не прибавил за два месяца.
Хоть бы от спины должны были чуть увеличится.
Вот эти 3-4 повтора в конце... Встряска отличнейшая.
Вроде совсем немного, а до сих пор болят. Мощнейшее оружие для срыва застоя.
Узкий и широкий хваты в ПШНБ акцентируют короткую и длинную головки бицепса.Да.
Креатин, уменьшает мышечную усталость при нескольких подходах с максимальной нагрузкой.Плюс к масонаборному циклу.
Креатин также позволяет увеличить количество повторений с большим весом в рамках одного подхода.Плюс к силовому циклу.
Тренированная мышца имеет больший потенциал для потребления креатина, чем нетренированная.Вот краеугольный камень сказанного несколькими страницами назад. Малотренированным качатам
Пополнение запасов гликогена может помочь восстановлению и гипертрофии (росту мышц). Гликоген нуждается в большом количестве воды в клетках мышц, тем самым установив высокие уровни гликогена вы получите больше чистых мышц.
Когда клетки мышц увеличивают объем за счет сверхгидратации, синтез протеина увеличивается, а процесс его распада минимизируется (это также может усиливать синтез гликогена.
Тренинг должен включать в себя все фазы мышечных нагрузок для задействования механизмов ресинтеза АТФ, гликолиза и окислительного воздействия креатина.Так что.. не халтурим!
я сколько не эксперементировал с креатином и с кре алкалином, ничего он мне не давал. Как жал 100, там и после креатина 100. Может все дело в том, что я новичек, не знаю, но для себя сделал вывод, что лучше эти деньги потратить на пару протеиновых батончика - толку больше будетводы за день сколько пьёте?
креатин настолько дёшев, что не употреблять его смешноА не получать результат - несмешно. Но чтоб быть уверенным - для начала дать условия для эффекта.
застоя в жиме в общем-то нет, но и креатин я уже не пьюя сколько не эксперементировал с креатином и с кре алкалином, ничего он мне не давал. Как жал 100, там и после креатина 100. Может все дело в том, что я новичек, не знаю, но для себя сделал вывод, что лучше эти деньги потратить на пару протеиновых батончика - толку больше будетводы за день сколько пьёте?
Как долго застой в жиме?
...в принципе кроме воды я больше уже ничего не могу пить...
Теория о трех био ритмах
Какое-то время была популярна теория о трёх, неизменных ритмах (физической, интеллектуальной и эмоциональной активности с периодами в 23, 28, 33 дня, соответственно), рассчитываемых от даты рождения. Некоторые компьютерные программы и калькуляторы расчёта биоритмов человека по этой методике - до сих пор можно бесплатно скачать в сети Интернет.
когда выпиваю много воды, просто уже никакая жидкость не лезет...в принципе кроме воды я больше уже ничего не могу пить...
Что это значит? Довольно жёсткое ограничение.
когда выпиваю много воды, просто уже никакая жидкость не лезетЯсно. Скорость всасывания воды быстрая. Делаю два глотка, когда вспомню, так как моя большая кружка возле меня на работе весь день.
...........ag
Мелкие качата
............
Сон 11 часов
Беда. Температура подскочила вчера. Позавчерашние чихания были не просто так.
Опять подтверждается трёхнедельная цикличность. Обязательно в моих тренировках третья неделя должна быть по мощности наполовину меньше.
Иммунитет явно не справляется. Уменьшил нагрузку.
...... Осталось лишь решить куда приклеить становую, со всех дней в ПТ вместе с грудью больше всего нра. С ногами в ПН не смогу нормально поработать. В СР с подтягиваниями не хочу совмещать. В ПТ самое то, хоть и криво смотрится. В день тренировки груди мало мышц нагружается и стресса мало - уже плюс, ни с чем не конфликтует, есть три дня на восстановление до приседаний в ПН. Поставлю первым упражнением вместо брусьев.Правильно решили. И не потому, что с подтягиваниями "не хочу"(с) (запросто можно, если что).
Правильно решили. И не потому, что с подтягиваниями "не хочу"(с) (запросто можно, если что).Боязно мне. Спина проблемная, а получится сначала растянуть позвоночник, потом приплюснуть. Или наоборот.
А не надо "растягивающие" наперёд ставить.
Если совмещать, то - становая, потом подтягивания.
И вообще скомпоновать так, чтобы растягивающие были ваще последними. Повисел - и домой.
Но изюм-то, всё-таки, в макс. разнесении приседа от становой.
......... болезненный позвоночник - причина по которой я пришёл в ББ. ......Ай, как красиво сказано! bu
Погода простудная, чувствую как иммунитет воюет, и, кажется, побеждает.
всегда читаю эту тему) неплохо бы фотоИзголяться пока не готов, надо хоть 90кг, тогда уж.
а по сколько Оптимена пьёшь?
Да, в принципе всё по времени. В одном интервью Кравцов говорил, что организм повторения считать не умеет,значит там внутри секундомер
главное время под нагрузкой.
Да, в принципе всё по времени. В одном интервью Кравцов говорил, что организм повторения считать не умеет,значит там внутри секундомер
главное время под нагрузкой.
я так и знал!
так все же на что именно реагируют мышцы?мышцы реагируют на работу
я до вашего разговора тоже считал,что ключевой момент-время под определенной нвгрузкой,в результате которой выделяются необходимые для гипертрофии гормоны.гормоны - следствие нагрузки, они рост не определяют
........Тот, что со штангой - нах не надо:
А завтра что? Присед делать не надо будет!?? yn75
те же самые ощущения были от 3х в сутки, перешёл на 2 - исчезли,а по сколько Оптимена пьёшь?
Один порция - 3шт в день.
те же самые ощущения были от 3х в сутки, перешёл на 2 - исчезли,а по сколько Оптимена пьёшь?
Один порция - 3шт в день.
а может и привык организм, но с 2х больше не повышаю 3-тий месяц
Пользуясь бессонницей, на всякий случай померял свою высоту. 182!!! undecidedwefwfПростите, но - жжёте!!!(http://smiles.bbmix.ru/1301.gif) (http://СМАЙЛОТЕКА.РФ/onesmile.php?smailik=1301.gif&wrd=%F0%E6%F3&num=13)
...........
"А в попугаях всё равно длиннее!"Пользуясь бессонницей, на всякий случай померял свою высоту. 182!!! undecidedwefwfПростите, но - жжёте!!!(http://smiles.bbmix.ru/1301.gif) (http://СМАЙЛОТЕКА.РФ/onesmile.php?smailik=1301.gif&wrd=%F0%E6%F3&num=13)
...........
Вы ещё бы сказали "померял себя в длину".
Пользуясь бессонницей, на всякий случай померял свою высоту. 182!!! undecidedwefwfВ течение дня рост человека может изменяться на 1-2 см. Это связано не только с расплющиванием межпозвонковых дисков в течении дня (хотя дома Вы просто могли просто "отлежаться" на диване), но и с процессами гидрации/дегидрации организма.
Было 180, откуда два сантиметра взялось за полгода?! Мерял только что, ночью, то есть вытяжения за время сна не было.
Есть предположение что сколиозы/кифозы подравнял, но это довольно фантастично. Будет ясно после обследования.
Ах да, метр в порядке, проверил. windk
Пользуясь бессонницей, на всякий случай померял свою высоту. 182!!! undecidedwefwf
Было 180, откуда два сантиметра взялось за полгода?! Мерял только что, ночью, то есть вытяжения за время сна не было.
Есть предположение что сколиозы/кифозы подравнял, но это довольно фантастично. Будет ясно после обследования.
Ах да, метр в порядке, проверил. windk
Сон 10 часов.
Мне вот бросилось в глаза слово бессонница. Вроде какЦитироватьСон 10 часов
Опасно отклоняетесь назад при жиме стоя.Я бы обратил бОльшее внимание на возврат в вертикальное положение с включением плечевых и локтей в локауте и фиксации наверху - всего этого нет. А надо бы.
Что-то не получилось вставить видео прямо сюда.
Ого какая справа от силовой рамы конструкция интересная :)Да, я тоже обратил внимание на хитрую штуку.
Я пока что даже не догнал как она устроена...
и ещё пружинка зачем-то по центру huheЭнта поддтяжка по диагонали весящая ваще мой мозг сломала! huhe и цепи и лифты и жгуты резиновые видел а тут что то заковыка в понимании ag
Вы чо!? Это ж пульт управления vianmanи ещё пружинка зачем-то по центру huheЭнта поддтяжка по диагонали весящая ваще мой мозг сломала! huhe и цепи и лифты и жгуты резиновые видел а тут что то заковыка в понимании ag
возврат в вертикальное положение с включением плечевых и локтей в локауте и фиксации наверхуЭто мне ещё надо пОнять ag
1. Штанга должна касаться в 3 местах. Левое плечо, верх груди, правое плечо. Хват такой, что удобно было снимать штангу при написанных выше опорах + руки чуть чуть придется выворачивать
2. Жмем штангу и находим вертикаль, голову вперед(ушами под штангой проходим).А вы голову назад убираете, а надо голову вперед чуть вот там и вертикаль находится шатать вас не будет.
Мне технику ставил тренер по ТА
Равновесие не когда не терял, делал швунги с 60 кг при своем весе 62.
По приседах вообще думал что сильно спину включаю, но вроде сбоку нормально. Хотя отлично чувствую отдельно работу квадрицепсов и расгибателей, если без расгибателей так я бы 2-3 повтора сделал, не больше. Отбив пользую, опять же не получается нормально поприседать без лёгкого чита, ягодичные не настолько сильны чтобы присесть, подумать о вечном и тогда вставать. Нижние сантимов 30, когда квадры растянуты самый ад, потом уже проще намного. Можно конечно до параллели, но это минус к массе, зад тоже растить надо. К тому же доганяться жимами в тренажере не по мне, а много подходов в приседаниях сильно угнетают. Вот, 12ПМ на 4 подхода вроде как максимум мне дают.
О да.. у нас много таких странных на первый взгляд штуковин, и я много из них пользую evilКак говорят гламурные малолетки - вау!
Всё просто - это штанга с автоподстрахуем.
Берёмся за штангу, нажимаем правой рукой на рычажок, электрическая цепь(вон оно что такое эта пружинка по центру - провод) размыкается, стоит немного поднять штангу как шнуры освобождаются внутри агрегата и.. начинаем работать как с обычной штангой.
Когда надоедает - отпускаем рычажок, сразу шнуры блокируются и штанга повисает.
Один выступающий на ней 200 жал, нормально, выдерживает. Так что это не только для дрыщей.
Это мне ещё надо пОнять agСогласен - если б мне такое написали, я б тоже репу чесал. gb54
А вот и видео с комментариями.Ролик хороший, но и здесь я не увидел акцентированного завершения движения - с серьёзным весом так сделать будет неудобно и опасно.
(...в/ролик с гламурными, но крепкими парнями...)
А вот и видео с комментариями.Секреты стриптизёра ag
А вот и видео с комментариями.Ролик хороший, но и здесь я не увидел акцентированного завершения движения - с серьёзным весом так сделать будет неудобно и опасно.
(...в/ролик с гламурными, но крепкими парнями...)
Чиста по-билдерски исполнили bd
Сугубое имхо.
Ролик хороший, но и здесь я не увидел акцентированного завершения движения - с серьёзным весом так сделать будет неудобно и опасно.Вот мне самому интересно что имеете Вы ввиду. Может есть видео на примете?
Про Борисова согласен.А вот и видео с комментариями.Секреты стриптизёра ag
По делу всё понято, спасибо за тычок. На самом деле Борисов довольно хороший и внятный рассказчик, хоть и местами фрик.
В приседаниях дядя М'c Robert завещал наращивать вес каждый раз, следую совету. Всё же 20-30кг в год надо приращивать.
Пока не врежУ себе, тем более что я сейчас всего раз в три недели добавляю вес. На следующей неделе вес меньше, там можно уже изолировать квадрицепсы.
А то взял как то 90кг, как начал икры качать с штангой стоя, думаю о-о-о, та где. Хоть бы пару раз присесть с таким весом. А так хоть один подход с бОльшим весом - и морально уже готов его рабочим установить. В приседаниях там где раз там и 5, и ещё пару раз, и ещё чуть-чуть, а вот и десять. Только не спешить особо, дабы все участники действия успевали параллельно развиваться. windk
Ролик хороший, но и здесь я не увидел акцентированного завершения движения - с серьёзным весом так сделать будет неудобно и опасно.Вот мне самому интересно что имеете Вы ввиду. Может есть видео на примете?
Нет, не в манере.Ролик хороший, но и здесь я не увидел акцентированного завершения движения - с серьёзным весом так сделать будет неудобно и опасно.Вот мне самому интересно что имеете Вы ввиду. Может есть видео на примете?
Подозреваю что отличие будет большей частью в более взрывной манере выполнения.
Насчёт хвата даж не знаю, с моими рычагами такой хват вроде как нормальный, средний/передний пучки работают, даже больше средний. А на что ширина хвата влияет?Не думаю, что Вам надо сейчас заморачиваться насчёт таких нюансов - работает дельта и ВСЁ.
Вот ссылка на группу в контакте, та много всякого на фотках, может ещё чего заинтересует agПиндец - космокачалка...
http://vk.com/id134114187 (http://vk.com/id134114187)
Есть ещё такого же принципа агрегат но для гантелей, вот это крутая штука. Где то видос был про неё, выложу если найду.
Пиндец - космокачалка...Кому надобно, тот найдёт нужный инструмент...
а.между повторами ставил бы штангу на пол.
Павел, Gor, может я придираюсь или просто ракурс такой, но очень похоже на поочередную работу ног и спины. Сначала ногами встаете, а потом спину выпрямляете, вроде как оба движения одновременно должны быть или я не прав?имхо - непринципиально.
А что за обозначения в конце в этих упражнений Ф, Ч, О ?
- Под. Штанги на бицепс 4 10 40 / 10-9-8-10Ф
- Под. Штанги на бицепс Скотт 4 12 26 / 12-12-10-8Ч
- Отжимания от скамьи* 4 12 75 / 3*20(0)
Павел, спасибо. Просто этап тренировок у меня такой - новичковый, где техника на первом месте.За что спасибо-то? Пора бы уже и о результатах позаботиться. По стажу - уже не совсем "дух бесплотный".
..........
А что за обозначения в конце в этих упражнений Ф, Ч, О ?А это:
Чтоб не гадать это, ноль, читинг или...
В ощем, что-то в этом есть agА что за обозначения в конце в этих упражнений Ф, Ч, О ?А это:
Чтоб не гадать это, ноль, читинг или...
Ф - "фе", легко;
Ч - "чех..ня", вабще легко;
О - "о-о-о", напрягся.
ag ag
Gor, вес на штанге супер! Мне еще тянуть и тянуть...
...........Ой, не зарекайтесь! ;-)
Думаю всё же что становая это не то упражнение в котором лично мне стоит радоваться весами. Это только согревание самолюбия и ниже 8 повторов не собираюсь опускаться.
.........
Ой, не зарекайтесь!Дааааа! Оно затягивает. Но тренировки то не на силу.. это мне 140-150 надо щас брать на несколько повторов... не. Пока страшно. Пусть потихоньку расти сила будет, так контроль хороший за состоянием.
Перетренированность. Это перетренированность.
С середины декабря плохой сон, тихикардия, одышка, дискомфорт в груди, 37 под мышкой почти постоянно. Взял 2 недели отдыха перед Новым Годом. Слил 1кг собственного веса. Прошёл необходимые обследования, исключил заболевания сердечной мышцы, остальные органы также в порядке. Сон улучшился, учащённое сердцебиение не прошло. Сейчас программа Л.А. Остапенко (http://ostapenko.sportservice.ru/node/82). Чувствую себя слабым, хотя уже появилось желание тренироватся и чувствуется что иду на поправку! Но процесс медленен. Так что раньше марта особенных изменений в килограммах не планируется. Писать пока нечего, бегаю, памплюсь, на праздничные яства не ведусь ssw
Ваш горький опыт, может других уберечь отНеа, у каждого свои червяки.
этого ИМХО.
Трудно распознать на начальной стадии.Вот такая вот она зараза...я просахатил и когда второй раз подкрадывалось, но момент пропустил huhe но хоть не так печально меня накрывало и чз неск.дней уже в строю...
...вегето-сосудистая дистония.Да, скорее всего это была она. Пока я помахал её рукой на прощанье.
Немного фото. Вес за полгода всего +4кг, композиция немного изменилась.Похоже. Весь результата в ногах и дельтах. Спина имхо - просто на втором фото "крылья расшеперили")))).
(http://s019.radikal.ru/i616/1304/9d/41d0635c2134.jpg)
Летом уже хочу строить тренировки для более гармоничной комплекции, отстающие группы подтянуть.??
А не переоцениваете ли Вы себя? Вам до "прицельной" работы ещё кг 10 мяса как минимум.Не, работа на массу остаётся. Хочу добавить день для тренировки рук на лето, увеличить пару см плеча, хоть для приличия.
Стол и телевизор с добавками на следующий день.Мда-а-а...
(http://s08.radikal.ru/i181/1304/d4/94cc3fb035cf.jpg)
Где там баночка с креатином? Оставьте её, а всё остальное уберите - и получите мою "аптеку" во всей красе.Был бы я ответственный ещё за кого кроме себя... остального чую, бы не было.
пс. Картины хороши, поздравляю! buА за это спасибо.
Кроме того на последнем повторении придавил себе лицо, не надо только спрашивать как такое возможно. Кровь штанга мне не пустила, но прокатилась неприятно, бросил назад. Без страховки не стоит боле работать в малых повторениях.я тяжелые веса делаю всегда в стойке для приседа, там рама не дает придавить
Gor, техника и ещё раз техника жима! Видел я как и почему штанги по такой траектории летят.
"Работают только руки", всё остальное как кисель на лавке. К весу не готов, к подходу тоже, гриф схватил и отключил трицепс. Привет подбородок ((;(
Пропадает аппетит, трудно придерживаться диетыОт чего? недобор или разбалансированность БЖУ ?
Пропадает аппетит, трудно придерживаться диетыОт чего? недобор или разбалансированность БЖУ ?
Одни быстрые углеводы манят, всё остальное brrrr
Надо недельку на урезанных калориях пожить и меньшей нагрузке, а там опять всё по кругу пойдёт.
Обьём вроде не большой, но тут и силовые циклы смотрю идут, восстановление ЦНС не сбрасывай со счетов...Верно говоришь... Хотя 1 упражнение из тройки раз в неделю немного на мой взгляд.
Чем реже попадают в организм и на глаза быстрые угли, тем легче бороться с ихней притягательностью.С этим согласен, но при должном контроле жиров простые углеводы для меня малоопасны. Я бы вообще исключил жиры если бы не было чревато.
Стоит не удержаться, скачок инсулина и поверженная сила воли, дают новый импульс на вкусняшку... ag
Похоже буду первым, так уж случилось что до сих пор не сплю.
Становая - просто шикарно! Ровно 2 своих веса потянули. Очень круто. Хотя мне кажется могли бы и больше.
Ждал я эту проходку и не зря. Действительно круто.
Как у вас интересно... махи гантелями и жим на наклонной почти с одним весом. У меня в этих упражнениях веса примерно 1:3 соотносятся. Или я махи с разводкой путаю? Или махи - это и есть разведения? :)
Как у вас интересно... махи гантелями и жим на наклонной почти с одним весом. У меня в этих упражнениях веса примерно 1:3 соотносятся. Или я махи с разводкой путаю? Или махи - это и есть разведения? :)
17.5кг х 3сета х 12репитов - жим гантелей на грудь
7кг х 3сета х 15репитов - махи
Запечатлён после приседаний.На аву надо поставить.
(http://s45.radikal.ru/i107/1305/7d/27fc9d34f13e.jpg)
В общем, пока есть несколько дней отдыха, прикинул что может выйти из предложенного constrictorom.
При слиянии "Гусеницы" Суровецкого и РЦ получилось такое(подсобка - рекомендация Суровецкого)...
... жим Суровецкого 97,5х5х2, на раз тоже не выходил...Гусеница Суровецкого понравилась, пришло где-то 5.0-7.5кг за один цикл, пошёл на второй круг.
Сделали со стороны замечание что слишком широко руки ставлю, уменьшил расстояния на сантиметров 6-8. Вроде не повлияло на веса в упражнении. Кроме того встречал советы держать руки по возможности ещё уже - потом на обычном хвате можно значительно больше поднять. Пока буду держать как есть, предплечья параллельно друг к другу.Правильно или нет ограниченно только соревновательными правилами. А именно: между указательными пальцами расстояние не шире 81 см (по рискам на грифе). Всё остальное в приоритете от развития конкретных мышечных групп. Что сильнее грудь или трицепс.
Сделали со стороны замечание что слишком широко руки ставлю, уменьшил расстояния на сантиметров 6-8. Вроде не повлияло на веса в упражнении.Вы на соревнования по пауэрлифтингу готовитесь или по жиму лежа? Если нет, а жать таким хватом удобно, дискомфорта в суставах не возникает и мышцы верхнего плечевого пояса растут - то советчикам кивать, а в кармане дулю делать (а некоторых особо назойливых и лесом слать, тут уж по обстановке).
Кроме того встречал советы держать руки по возможности ещё уже - потом на обычном хвате можно значительно больше поднять.Разным людям подходит разный хват ввиду анатомических особенностей. Я, например, берусь хватом на расстоянии одного большого пальца от внутренних насечек, а широким мне жать неудобно совсем. У Леонида Алексеевича есть статья на эту тему, но с ходу не подскажу где именно она лежит на этом ресурсе.
Да мне комфортно и так и эдак. Речь шла о том что предплечья как бы должны быть параллельны друг другу, а у меня они расходились.Мне комфортно шире, а чего только не наслушался в свой адрес...
Без моста нельзя жать, это неправильно и не безопасно! предплечья должны быть в нижней точке, перпендикулярно полу, локти нельзя отводить и т.дКто б меня жать научил правильно по-спортивному, а то "мясом" асе время жму ((;(.
Кисти угробишь, плечи вывернешь, локти захрустят и т.д пипец fulltapack
Я понял одно, как бы я ни жал, будь то широкий, средний или вообще жух, всегда найдутся те, что скажут всё неверно! для одних техника, для других отдых длинный а подходы и проценты не правильно посчитаны, программа дерьмо, так не зачтут, паузы нет, хват кривой, нужно побыстрей, нужно во взрывном стиле! undecidedwefwf и т.д
Кто как жмёт, так и другим советует.
Я, например, то же всеми руками и ногами за мост, не из спортивной гимнастики конечно, но и лежать пластом явно ни к чему. У меня, например, без этого жесткого моста со сведением лопаток вообще не получается грудные включать в жиме.
И некоторым людям мощные ноги даны Природой - а они думают, что накачали их.Ога и растут они буквально от всего, чуть ли не от ходьбы со своим весом и подъемов по лестнице. А когда руки, плечи, грудь и спина растут не так лихо, а к каждой МГ нужен свой подход, то такие ноги то ещё "счастье".
Тренировка ноги+спина сложнее тренировки грудь+дельты+живот.А то.
Скажу более - это мало оправдано.Тренировка ноги+спина сложнее тренировки грудь+дельты+живот.А то.
Да и хрен с ними, с синяками.Тренировка ноги+спина сложнее тренировки грудь+дельты+живот.А то.
У Вас с рывковой тяги синяки над большими пальцами не растут?
Прогрессирование показателей.. извините Павел, недопонял показателей чего.Пардон - да, надо учиться читабельно выражать свои мысли. edq
Начинает пульс в покое повышаться.Увлекаемся. ;-)
Какой тоннаж, интенсивность за тренировку и за неделю? Там же вся программа на этом строится.
Тоннаж где то 65-66т в неделю.
Неспешное прогрессирование и ожидание спада продуктивности, затем откат на пару недель по весам и подходам, и по новой, с несколько бОльшим тоннажем.
Есть ли возможность после каждой тренировки писать объем и интенсивность?Если и смогу то раз в неделю, на выходных. Мне просто времени не хватает.
Есть ли у вас планы на следующие циклы (после восстановительного)?Есть планы. На два цикла вперед.
Дальше Грудь+спина, ноги+дельты на 6 недель от 70т до 75т, предположительно.Затем, я думаю, цикл тяни-толкай. Дальше нет смысла планировать.
Спустя 6 недель -1кг, -0,5см бицепса, -0,5см бедра, -2см талии.Т.е. уменьшение талии и было целью цикла?
1.А какая суть нужна? Там всё то же - упражнения, подходы, повторы, объём, интенсивность. Месяцы нужны для результатов видимых.1.Мне интересны были результаты, о которых можно было сказать "вот чего я достиг!". Желательно в понятных единицах: кг, см, мин, кг/мин, ЧСС, т.д., т.п.
2.Программа направлена, помимо приобретения более высокого уровня тренированности, на увеличение дельт, бицепсов бедер, хотелось бы сказать и спины - но пока я не могу достаточно нагрузить спину, когда она после тренировки ног. В следующем цикле это будет. Грудь не трогаю. Почти. Икры и пресс, немного.
В последние месяцы добиться чувства "анаболизма" было трудно. Может тренировок 3 было очень много сил, остальные сложно. Адаптируюсь.
1.Мне интересны были результаты, о которых можно было сказать "вот чего я достиг!". Желательно в понятных единицах: кг, см, мин, кг/мин, ЧСС, т.д., т.п.Я не могу сказать чего достиг, здесь предполагается работа с меньшими весами а плюсов к объёмам пока нет.
2.Вот что-то типа этого и имелось ввиду. Ваши замеры из прошлого поста (те, которые "-") - есть что-то более позитивное, кроме надежд о "нефункциональности" этих потерь? Увеличение каких-то других единиц?
Спасибо.
Тоннаж вырос с 64 до 68т, интенсивность с 42кг до 46кг. Время выполнения тренировки, как правило, 90 минут с разминкой. Отдых между подходами 30-60сек.Благодарю Вас.
Я не могу сказать чего достиг, здесь предполагается работа с меньшими весами а плюсов к объёмам пока нет.Дело, как мне кажется, не в объемах работы, был бы он чрезмерный - посыпались бы веса. Раз есть устойчивый рост - имеет место адаптация. Проблему вижу в несоответствии рациона выполняемой работе. То, чем занялся бы в настоящий момент - пересмотром рациона. При соблюдении нормы белка не менее 2 г на 1 кг собственного веса в день - в первую очередь за счет добавления сложных углеводов.
Эта программа в корне отличается до того что я делал раньше. Будет неверно сравнивать себя до и после этих 5 недель, и отрезок времени мал.
Будем считать её новой точкой отсчёта, если после следующего цикла не будет позитивной динамики, (а даже удерживание текущего веса и обхватов при таком объёме это плюс), то такой объём не для меня. Но мне кажется что здесь идёт адаптация, а в ближайшем будущем будет решать рацион.
Есть много срача по поводу этой программы в любой ветке посвящённой ВОТ. И измерения непонятные, и подсчёты кривые, и килограммы водожиромассы наращивать не получается. Дайте разобраться, надо времени.
При соблюдении нормы белка не менее 2 г на 1 кг собственного веса в день - в первую очередь за счет добавления сложных углеводов.
ИМХО
Ноги действительно больше стали! Скорее всего ваши ноги любят большой объем работы, чего не скажешь про верх, хотя верхушка стала более эстетичная...
Может стоит наоборот уменьшит обороты на верх и он начнет расти?
P.S. Это только мои догадки, т.к. вы первый человек для меня, который объективно показывает результат в натураху по ВОТу...Ну пока четыре дня в неделю, не так уж много. А за 90мин тренировки можно из себя выжать разную работу. Привык, нравится.
P.p.s. Как вам вообще работа по Гончарову? Нравится столько пахать?
На этот раз поменяю приёмы адаптогенов местами, точно будет видно какие препараты мне подходят.Попробуй еще затестить пантокрин, женьшень жидкий и капсульный, только посмотреть реакцию АД
Перешёл на диету обильную жирами, стал гораздо лучше себя чувствовать.
После полугода неконтролируемого приёма жиров (большей частью обычное растительное и свинина):
Каких-то изменений в жировом депо не наблюдаю...
1) не знаю+954k
низко протеиновая группа: 6% - протеин, 52% - жир, 42% углеводы
нормально протеиновая группа: 15% - протеин, 44% - жир, 41% углеводы
высоко протеиновая группа: 26% - протеин, 33% - жир, 41% углеводы
Интересно, а почему так много жиров в рационе? Это объясняется чем то?
Интересно также какие бы были результаты, если жиры урезать до 15%, а долю углеводов поднять? Или нас ждет практически та же картина на выходе?
2) если общая калорийность остаётся неизменной то соотношение жиров/углеводов не имеет значения
Нет, я последние полгода не считаю. Сейчас прикинул, так как питался приблизительно одинаково.
Выходит не менее 4500ккал Б22/Ж38/У40, в граммах 250/200/500г.
Выходит не менее 4500ккал...
| Жим................................... Становая............................ Тяга верхнего блока........... ПШНБ + ФР.Жим с.сет......... Гантели биц. + блок триц... Бицепс в тренажере сидя.... | 60х10, 80х5, 95х5х2 60х10, 100х6, 120х4, 140х2, 160х6х2 60х10, 90х3х10 30х3х10 + 30х3х12 15х3х10 + 20х3х12 20х3х12 |
Трисет на дельты с.п.з. 8*3*10, 8*3*10, 8*3*15А какие упражнения входят в трисет? :)
Махи на средние, сразу же подьём гантелей на передние и немедленно махи на задние. Затем желательно отдохнуть 1 мин.и по сколько кг гантельки?
Спасибо.
Да нет сотни, сотня для меня скорее всего за пределами натурального тренинга, ну разве г***** набирать.
91кг меня сейчас, может чуть больше.