Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виктор Gor]

Антропологические данные:


Рацион текущий. День тренировки и день отдыха отдельно.


Вес.


Программа№1. Раунд первый, приехали. Закрыта. +3кг массы.

Неделя отдыха. Полный покой. 14 января - 20 января.
Программа№3. Закрыта проходкой. 176/135/97[408кг]

Программа№4. Текущая, 9 недель, на массу + день на руки.

-------------------------

Полезности(пока всё на кучу):
Поддержка имунной системы
Питание для спортсменов
Калькулятор повторений
Ч. Уотербери "Революция мышц"
Кое что от г-на Селуянова
Шейко
Клиника

_{Давление на межпозвоночные диски (в процентах от положения стоя):
лежа на спине - 25%
лежа на боку - 75%
стоя - 100%
стоя, с наклоном вперед - 150%
стоя с наклоном вперед, в руках вес - 220%
сидя - 140%
сидя с наклоном вперед - 185%
сидя с наклоном вперед, в руках вес - 275%}
Суши
Спина и приседания
Справочник по основным компонентам БАД
Ортостатическая проба
Толстая спина
Толстая спина
Силовая прога по ногам 4недели 16тренировок
Силовые цыклы
ВОТ
Иммуномодуляторы
HST

^{Fred Hatfield (пауэрлифтинг, бодибилидинг, скоростно-силовой тренинг), Vince Gironda (реальный тренер Лэрри Скотта), John Parillo, Charles Glass (бодибилдинг), Lou Simmons, Bill Seno, Greg Reshel (пауэрлифтинг), David Costill (физиология мышечных сокращений), Greg Zulak (фармакология и соревновательная подготовка в бодибилдинге), Bill Phillips (фармакология и натуральный тренинг, пищевые добавки), Bob Kennedy (в прошлом спортсмен и тренер, ныне издатель журнала MuscleMag International), John Balik (спортсмен, журналист, издатель журнала IRONMAN).}

[shpundyra]

Трижды браво!
Это образцовый дневник, который должен служить примером всем остальным!

[Kreatinushka]

который должен служить примером всем остальным!

Да уж...сильно,и жирным и цветом выделение,теоритеч-статистич.работа достойная!как себя замотивировать так? 
И первым постом,без вопросов и хэлпов,сразу бац и графики  куда жисть катится...

Товарищ Гор,а таблички самопал али с онлайн калькуляторов,програмулинок сканы?спрашиваю ради как то себя в это дело грамотно и без временных сильных потерь,привлечь...особливо еда интересна,считаю в онлайне но табы не оставляю а хотелось бы.
А разбираться с програмульками,чет всё откладываю ...

[Леонид Остапенко]

Gor,
Спасибо, вы меня просто порадовали своим постом. И добавить нечего. Все идеально верно. Последовательность, учет, статистика, динамика в нужную сторону.
Леонид Остапенко

[Виктор Gor]

Всё табличный редактор. Я использую Open Office, наверняка можно в Excel. Вот считалка калорий - это программа бесплатная. Единственная со всех что перепробовал, проста и быстра.
Насчёт вопросов, чего спрашивать то? Всё уже написано, читать я умею. Хотя чувствую, что не всё гораздо. Если есть предложения, выслушаю. Конкретной помощи не жду, понимаю что слишком индивидуально всё это. Хотя бы грубые ошибки поправить, если бросаются в глаза.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Gor, всё здОрово и скрупулезно.
1.Не понял только во второй таблице: "Итого за день": граммы и калории - сумма за день, а БЖУ - среднее кол-во за прием? А суммочку прописать?
2.Имхо, еще график (графики) прироста силовых показателей надо.
...И, коль уж все так педантично, то - поменьше бы грамматических ошибок, да запятых понаставить, где надо...
А в общем и целом - 

[Виктор Gor]

1.Не понял только во второй таблице: "Итого за день": граммы и калории - сумма за день, а БЖУ - среднее кол-во за прием? А суммочку прописать?

Это проценты... Программа считает либо вес БЖУ, либо %. Исправлю, действительно непонятно.

2.Имхо, еще график (графики) прироста силовых показателей надо.

Подумаю. Пока особо нечего отображать, хотя все упражнения и результаты записаны.

[Автомобилист]

наверняка можно в Excel.

вообще без проблем 

Подумаю. Пока особо нечего отображать, хотя все упражнения и результаты записаны.

это в смысле прогресса нет?

[Виктор Gor]

это в смысле прогресса нет?

1. Базовые упражнения только второй месяц выполняю.
2. Есть проблемы со спиной, поясничный отдел. Просто боюсь пробовать максимум в приседах и становой. Пока оттачиваю технику и укрепляю. По ходу выполнения текущей программы будет видно как отреагирует.

[Татарин..]

Дневник достойный подражания!  Кол-во белков, углеводов  на свой вес как рассчитывали( по какой формуле)?. 81 X 3= 243 получается, вы на килограмм веса 4 грамм белка кушаете?

[Worker]

Ого, вот это работа! 

[Павел Лебедев]

Подумаю. Пока особо нечего отображать, хотя все упражнения и результаты записаны.

это в смысле прогресса нет?

1. Базовые упражнения только второй месяц выполняю.
2. Есть проблемы со спиной, поясничный отдел. Просто боюсь пробовать максимум в приседах и становой. Пока оттачиваю технику и укрепляю. По ходу выполнения текущей программы будет видно как отреагирует.

Отображайте то, что делаете.

[algar]

5 379 ккал на 81 кг веса - солиднооооооооо (нужна ли такая калорийность????? - вопрос)... Очень даже... Есть вопрос - блюда указаны в готовом виде или... 200 грамм макарон в сухом виде это по калорийности конечно огоооо... только вот если сварить... боюсь, что употребить такую порцию будет проблематично (там же еще и вода будет)

[constrictor]

По рациону: всё ж рыбку бы ввести надо и обычного мяса(и "хрю",и "му-у"). От одной куры грустно... Гейнера нинннада! Вообще с быстрыми углеводами после тренировки осторожнее. По себе знаю очень хорошо,но заплываешь моментом.
Пусть будет медленнее,но качественно.

По тренингу: эх,ну пока прёт - ладно. Просто интересно откуда программа? Какая-то кривенькая,с перехлёстами и провалами

Ну и безусловно молодец! Всё очень хорошо отобразил,зачёт!

.

[Виктор Gor]

вы на килограмм веса 4 грамм белка кушаете?

Слишком много споров сколько надо принимать. С того что я потребляю всё равно только часть усваивается, потому я считаю что при приёме 4г усвоится не больше 3г.

Отображайте то, что делаете.

Всё есть в программе, она обновляется периодически. Будет более лучше видно, поправлю.

5 379 ккал на 81 кг веса - солиднооооооооо (нужна ли такая калорийность????? - вопрос)... Очень даже... Есть вопрос - блюда указаны в готовом виде или... 200 грамм макарон в сухом виде это по калорийности конечно огоооо... только вот если сварить... боюсь, что употребить такую порцию будет проблематично (там же еще и вода будет)

В сухом виде всё. Пока не лезут бока - калорий не много, к тому же чувствую что есть ещё зазор, эдак в 500ккал.
Хотя это самая трудная часть, есть много раз на день. Пропустил приём - уже не добить, перегрузишся следущим приёмом.

По рациону: всё ж рыбку бы ввести надо и обычного мяса(и "хрю",и "му-у"). От одной куры грустно... Гейнера нинннада! Вообще с быстрыми углеводами после тренировки осторожнее. По себе знаю очень хорошо,но заплываешь моментом.
Пусть будет медленнее,но качественно.

По тренингу: эх,ну пока прёт - ладно. Просто интересно откуда программа? Какая-то кривенькая,с перехлёстами и провалами

Ну и безусловно молодец! Всё очень хорошо отобразил,зачёт!

.

Рыбку надо, согласен. Будет включена, остальные мяса вряд ли.
Эктоморф, метаболизм быстрый. Не заплываю, быстрые углеводы и во время тренировки принимаю, смесь сахаров, лимонный сок, вода.
Программа кривая, но базы её решил придерживаться пока. Не перегружает, прогрессирующие нагрузки, восстановительные упражнения. Посмотрим какой будет отклик.