20.10.12. Сон 10 часов, вес 82.3.
День тренировки груди.
- Жим шанги лёжа 3 7 75 / 6-5-3
- Жим гантелей в накл. 3 max 20 / 12-18-10(17.5)
- Расгибания ног 3 15 30 / 3*15(34)
- Сгибания ног 3 15 50 / --------
- Разводки гантелей 2 12 15 / 2*12(12.5)
- Трицепс в блоке 3 max 13 / 30-20-20
В конце третьей недели месяца, наконец, выдохся.
Очень неудачный жим, уже после первого подхода исход тренировки был ясен.
По сравнению с предыдущими 7-8-6(72.5) 6-5-3(75) уж никак не могло порадовать.
Но, всему есть объяснение, так что сюрпризом это для меня не было.
11-я неделя с постоянной прогрессией весов.
Третья неделя микроцикла, всегда спад силовых.
Уменьшение доли углеводов, под конец микроцикла.
Недельный перерыв в приёме креатина.
Плохое локальное восстановление спины, и даже ног, про которые я и вспоминать не должен бы бы.
Ну и наконец, возможно, эти 2.5кг были как раз тем рубежом, после которого начнутся настоящие сражения за каждый кг.
Гневно походив по залу после жима штанги, я немедленно приступил к жиму гантелей под углом.
Познав слабость в первом упражнении, мой выбор пал на гантели чуть меньшего веса чем было запланировано.
Это было хорошим решением.
Порасгибал, поразводил.
Сгибать тренажёр отказался наотрез. Электронные мозги, к сожалению, иногда подводят...
Трицепс удалось потренировать на запланированном уровне.
После тренировки чувствовал себя отлично, равно как и до. Нету разбитости, нет утомления - просто мышци какие то нерабочие.
Вообще не припомню такого состояния, обычно усталость не даёт работать.
Остаётся "ждать прихода". Хотя, видимо, к понедельничным приседаниям прилив сил может не поспеть.
Хотелось бы, всё же, пред тем как считать цыплят, последнюю неделю провести удачно.
Автор
Тема: Дневник Gor (Прочитано 70807 раз)
