14.11.12. Вес 84,1. Сон 8 часов.
День тренировки спины/трицепс
- Тяга гантели в наклоне 3 10 30 / 3*12
- Т-Тяга в тренажере 4 12 38 / 12-12-12-12
- Трицепс в жимовом тренажере 4 12 80 / 12-12-12-12
- Фр.жим лежа 4 12 32 / 12-12-12-12
- Подтягивания* 50 1 0 / 7-10-3-7-3(30)
Среда!
Начну с конца. Единственное что на этой неделе не нагрузил - широчайшие. Поставил их в конец и подтягивания провалились.
Нет худа без добра, но всё для следующей тренировки спины применю более тонкую настройку.
************************************************************************************************
16.11.12. Вес 84,4. Сон 9 часов.
День тренировки груди/бицепса и незаметно пристроившейся становой.
- Жим гантелей на наклонной 4 10 20 / 10-15-13-12
- Жим штанги 3 10 70 / 10-9/65+9-8/60
- Разводки с гантелями на скамье 2 12 12 / 2*15/10
- Под. Штанги на бицепс 4 10 38 / 10-10-9-8
- Под. Штанги на бицепс Скотт 4 12 24 / 12-12-12-14
- Становая тяга 4 10 105 / 3*10
Все упражнения выполнены на пределе сил. Прибавил ярости берсерка, набрасывался на снаряды и одолевал их.
В жиме гантелей прибавил весу, так как поставил первым. Видимо ещё чуть можно добавить, следующий вес 22.5.
Вот со штангой естественно провально, тоже следует поколдовать с весом в программе, лишь в другую сторону.
Разводки.
ПШНБ/ПШНБС ок, чуть недотянул первое, но не столь важно, вес тот что надо.
Последние повторения в становой были довольно мучительны. Ещё перед выполнением решил, что, всё же, 4 подхода это слишком. Сделал 3*10 и был практически счастлив.
Ввиду эйфорического состояния после тренировки, можно заключить что тренировка, равно как и две предыдущие, была проведена как следует. Не филонил, правда тренировки из за добавления подходов вылазят по длительности за планируемый час. Быть сему.
Следующая неделя с упором на медленные волокна, тоже непросто, и не менее болезненно.
Автор
Тема: Дневник Gor (Прочитано 74519 раз)
