Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

так все же на что именно реагируют мышцы?

мышцы реагируют на работу

я до вашего разговора тоже считал,что ключевой момент-время под определенной нвгрузкой,в результате которой выделяются необходимые для гипертрофии гормоны.

гормоны - следствие нагрузки, они рост не определяют

[Виктор Gor]

Прошёл обследование. Не показало никаких отклонений в почках, нет песка. А в начале года был песок и камешек 3мм. Вот она сила животворящяя тренировок с отягощениями.
Намерен сделать биохимический анализ крови вскоре, и ещё некоторые обследования. На всякий случай.

[Dropman]

Все, допилися ... гормоны у нас уже рост не определяют! 
  А завтра что? Присед делать не надо будет!??   

[Павел Лебедев]

........
  А завтра что? Присед делать не надо будет!??   

Тот, что со штангой - нах не надо:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144557.15

[Виктор Gor]

21.11.12. Вес 85.0, сон 7 часов.
День тренировки спины/трицепсов ммв.

• Фр жим лёжа                    4   max   25  /  20-20-15-15(25)
• Отжимания от скамьи*       4   max   20  /  20-22-22-23
• Тяга штанги в наклоне       3   max   43  /  20-20-22-22(43)
• Трицепс в блоке                4   max   15  /  20-20-18-15(15)
• Тяга верхнего блока          4   max   55  /  20-25-25-20(55)      
• Гиперэкстензии                 3   max   0   /  15-15
• Подёмы ног в висе             3   max   0   /  15-15

Немного тавтологии: Тяга Рейдера 6*3 между подходами других Тяг. Хорошо растягивает при таких потягиваниях.


Фонило! От тренировки ног. Если на предыдущей неделе с большими весами накладывалось только локальное восстановление, и в принципе не мешало, то сейчас уже общая усталость наблюдается. Ещё одна тренировка - и следующая неделя отдыхательная. Хорошая цикличность, если бы я в уже следующий понедельник попробовал бы как следует приседать, без недельной растренировки, это был конец.

Внезапно хорошо прочувствовались широчайшие после тяги штанги в наклоне, хват немного шире поставил чем обычно. Вообще, чем меньше мяса на спине тем труднее с ней работать. Уже вроде наросло немного.

Спина после становой видимо плохо отошла, после понедельничных восьмидесяти приседов ноет. Спать надо больше и пора сместить баланс нутриентов в белковую сторону.

Гиперекстензии и пресс пришлось делать в круговом суперсете, причём без отдыха от предыдущего упражнения - время закрытия близилось...
Вышло практически кардио, излил кучу пота на последних минутах.

Самочувствие нормальное. Пошёл по врачам, на понедельник кардиолог и анализ крови, среда терапевт...

[OlegGRO]

а по сколько Оптимена пьёшь?

Один порция - 3шт в день.

те же самые ощущения были от 3х в сутки, перешёл на 2 - исчезли,
а может и привык организм, но с 2х больше не повышаю 3-тий месяц

[igRonin]

а по сколько Оптимена пьёшь?

Один порция - 3шт в день.

те же самые ощущения были от 3х в сутки, перешёл на 2 - исчезли,
а может и привык организм, но с 2х больше не повышаю 3-тий месяц

Принимаю по 3 шт в день (1 порция). Побочных эффектов не заметил. Но вот если перестану принимать, то не то что бы запор, но количество походов в туалет снижается. Возможно из-за нехватки витаминов группы В.

Возможно у  Вас передозировка каким либо витамином или минералом, нужно учитывать что в протеине тоже содержится их некоторое количество.  Так же предположу что это может быть побочка от приема креатина.

[Виктор Gor]

Коли даже и был передоз то уже всё гораздо, прошла опухлость.
От креатина это было бы довольно внезапно!

[Виктор Gor]

23.11.12. Вес 84.6. Сон 10 часов.  
День тренировки груди/бицепсов.

• Подъём гантелей Скотт                       3   max   10  /  30-20-20(10)
• Подъём блока на бицепс                     4   max   5   /   20-20-20-20(5)
• Жим гантелей на скамье                     3   max   15  /  25-25-25(15)
• Баттерфляй                                       4   max   33  /  20-20-20-20(33)
• Сведения рук в блоке на низ груди      2   max   5   /   2*20(5)

Имунитет ослаб раньше чем думалось  
Посему упражнения второй недели на множество повторений несколько ослаблю, в основном за счёт минус одного подхода и пересмотр повторений в сложных упражнениях. Во рту под конец недели кисло - неудивительно, надеюсь моим маленьким помощникам в клетках удалось выжыть. Переход на 4 подхода организм сложно принимает - мышцы рвутся жать и тянуть, но сопротивление инвазиям резко падает. Двух недель не выдержал.
В общем состояние бравое, аппетит в норме.

Вижу, поясница моя не увеличивается этого месяца, а вес медленно, но верно, без особых скачков, ползёт вверх. Это как бы мне говорит, что всё идёт по плану.

[Виктор Gor]

26.11.12. Вес 83.9!!!! Сон 10 часов.
День тренировки ног/дельт. Растренировка.

• Приседания                       4   10   57  /  3*10(60)
• Расгибания ног                  4   12   40  /  ---------
• Жим шт на дельты              4   10   29  /  4*10(30)
• Махи гантелями в стороны  4   max   6    /  4*12(6)
• Икры в тренажере              4   max   93  /  4*15(93)

Лёгенькая. Едим много кур, углеводы что-то не лезут, приходится запихивать в себя. Непорядок!
После тренировки чувствовал себя прекрасно, хоть днём было не ок. Какой то воспалительный процесс прячется во мне.

Прикупил немного минералов, витаминов и глютамина. Для поднятия иммунитета. В дополнение к мультикомплексу. На бб.ком скидка.

[Виктор Gor]

28.11.12. Вес 84.5. Сон - часов 9.
День тренировки спины/трицепса. Растренировка.

• Подтягивания                          50   1   0    /  10-8-6-6
• Тяга гантели в наклоне              3   10   20  /  3*10(20)
• Т-Тяга в тренажере                   4   12   25  /  4*12(25)
• Фр.жим лежа                            4   12   21  /  3*12(21)
• Отжимания от скамьи                 4   12   54  /  3*20
• Трицепс в верхнем блоке           3   10   30  /  3*12(10)

Лёгенькая.
Старался минимизировать нагрузку всеми способами, тем не менее на второй день и сегодня трицепсы, широкие и средина спины чувствовались.
Нагрузку дали, по видимому такие упражнения как подтягивания и отжимания на трицепс от скамьи, их не отрегулировать по нагрузке, так как пока дополнительные веса не используются.
В подтягиваниях начинаю потихоньку ставить руки шире с каждым разом. Весьма удачно, думал будет более трудно.

Ну а на следующую неделю им, отдохнувшим, особенно не поздоровиться

[Виктор Gor]

30.11.12. Вес 84.5. Сон 10 часов.
День тренировки груди/бицепса.

• Жим гантелей на наклонной                        4   10   15  /  4*12(15)
• Жим штанги                                              4   10   40  /  4*10(40)
• Разводки с гантелями на скамье                  2   12   10  /  2*12(10)
• Под. Штанги на бицепс                               4   10   25  /  4*10(25)
• Под. Штанги на бицепс Скотт                      4   12   16  /  4*12(16)
• Становая тяга                                           3   10   70  /  4*10(70)

Лёгенькая, заключительная микроцикла.
Взмок. Может ослабленный организм, а может тёплая одежда сокрывающая всю поверхность моего тела к этому привела.
Как обычно, после тренировки состояние намного лучше чем до
Случайно сделал лишний подход в становой. Не знаю даже, наказать себя как нибудь за отклонение, или простить на этот раз...

Копим силы. Может побалую себя съёмкой видео на следующей неделе, а то со стороны, действительно, интересно взглянуть. Да и веса будут как бы сказать.. более к читингу и кривизне рук приводящими.

Вырос ли за три недели? Хз. Как пёрло 1-1.5кг в месяц так и прёт. Вообще склоняюсь отдать программе минимальную участь в росте моих мышц. Но не самим тренировкам, естественно. Их то по разному можно провести...

[Виктор Gor]

Пользуясь бессонницей, на всякий случай померял свою высоту. 182!!! 
Было 180, откуда два сантиметра взялось за полгода?! Мерял только что, ночью, то есть вытяжения за время сна не было.
Есть предположение что сколиозы/кифозы подравнял, но это довольно фантастично. Будет ясно после обследования.

Ах да, метр в порядке, проверил. 

[Павел Лебедев]

Пользуясь бессонницей, на всякий случай померял свою высоту. 182!!! 
...........

Простите, но - жжёте!!!
Вы ещё бы сказали "померял себя в длину".

[Виктор Gor]

Ах да... рост 
Что-то по ночи бес попутал.