Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[phil margera]

Да, тоже считаю, что в основном всё в ноги пошло. И спина подравнялась.

[Виктор Gor]

Да я только ноги и спину и гружу в принципе. Грудь на поддержке, руки вообще не трогаю долгое время:



Летом уже хочу строить тренировки для более гармоничной комплекции, отстающие группы подтянуть.

[Павел Лебедев]

Немного фото. Вес за полгода всего +4кг, композиция немного изменилась.

Похоже. Весь результата в ногах и дельтах. Спина имхо - просто на втором фото "крылья расшеперили")))).

Летом уже хочу строить тренировки для более гармоничной комплекции, отстающие группы подтянуть.

??
А не переоцениваете ли Вы себя? Вам до "прицельной" работы ещё кг 10 мяса как минимум.

[Виктор Gor]

08.04.2013. Вес 86.9кг, сон 7 часов с лишком.
День тренировки ног.
Текущая программа._{(подверглась корективам в последствии) - Незначительные изменения в % веса, перестановка подсобки, так как перекрывались основные упражнения на грудь и дельты.}

• Разомяться: 20*20, 10*50, 6*70, 3*80, 3*90
• Приседания     -  4*6(100)   - 4*6(100)
• Жим ногами     -  3*10(190) - 2*10(190)
• Икры              -  5*15(160)  - 5*15(150)
• Кардио 30мин.

Запланировано, выполнено. Впервые с низким количеством повторений работаю в базовых.
Вес не новый, приседания вышли как было задумано, с небольшим резервом.
Жим ногами вышел в отказ на последнем повторении второго подхода. Понял что хватит.
Для икр также установил пока 150кг, несколько меньше.
Покрутил педали 20мин на пульсе 120.

Ем 4700ккал в день тренировки, 4000 в день отдыха. В день отдыха есть кардио получасовое с утра. На первой странице всё текущие данные.

Залило водой в первые же дни с повышенным содержанием углеводов. Получил много энергии для тренировки, из побочек незначительная сыпь - реакция сальных желез на быстрые угли. Меряю талию через день с утра, взвешиваюсь. Если будет разносить дальше более чем 400г в неделю, или более 0,5см в талии в неделю угли придётся урезать.

-----------------------------------------------------------------------------------
_{Добавил. Так как что-то глюкнуло на уровне сессий и этот пост затёр мой предыдущий.}

А не переоцениваете ли Вы себя? Вам до "прицельной" работы ещё кг 10 мяса как минимум.

Не, работа на массу остаётся. Хочу добавить день для тренировки рук на лето, увеличить пару см плеча, хоть для приличия.
_{14.05.13. В конце концов уверовал в силовой треннинг и работа на руки была отложена.}

[Виктор Gor]

10.04.2013. Вес 87.4, сон 7 часов.
День тренировки груди.

• Разомяться:                             20*20, 10*40, 5*50, 3*60, 2*70
• Жим штанги                             4*6(80) - 4*6(80)+1.
• ПШНБ 10*20, 5*30.                   3*8(38) - 3*8(38)
• Задние дельты в тренажере       3*10(40) - 3*10(40)
• Передние дельты с гантелями     3*10(10) - 3*10(10)

Всё удачно, чувствовался небольшой резерв в основном упражнении. В последнем подходе таки выпустил на свободу остатки сил и выжал 1 лишний повтор. Кривой, но засчитан.
Остальное так, для подержки тонуса. Хотя передние дельты могут подсобить в последующих жимах.

Обнаружил для себя, что гораздо полезней растягиваться, вместо разминки. И после подходов во время отдыха, и в конце тренировки. Что и делаю, после зимы весь закрепостился.
Спина вошла в период ремиссии, что радует. Надеюсь ещё четыре недели не подведёт.

Рад был обнаружить что "побочки" в выде сыпи от углеводов почти прошли. Вес пока идёт вверх, в понедельник уже определюсь с диетой, оставить как есть или менять в меньшую сторону. Больше точно не нужно.

[Виктор Gor]

Стол и телевизор с добавками на следующий день.


Вообще это плохой пример для начинающих, в смысле множества добавок, но... "чем дальше в лес тем толще партизаны".

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
И немного не по теме, в редкие свободные часы практикуюсь в художестве:
маслом

акрилом

[Павел Лебедев]

Стол и телевизор с добавками на следующий день.

Мда-а-а...
Где там баночка с креатином? Оставьте её, а всё остальное уберите - и получите мою "аптеку" во всей красе.

пс. Картины хороши, поздравляю!

[Виктор Gor]

12.04.2013. Вес 87.0, сон 8 часов.
День тренировки... спины. Назову этот микс так.

• Разминочные                        20*20, 10*60, 3*80, 2*95
• Становая рабочие                 4*6(110)
• Жим на дельты 10*20, 5*30    4*6(40)
• ЖУХ                                    12*60, 10*60, 10*60
• Подтягивания                        30шт

Веса для этой тренировки не пришлось корректировать, всё выполнено как и задумано.
Становая утомила, отдохнул на армейском жиме.
ЖУХ, как и гадалось, несколько получился слабоват, передние дельты, не то чтоб были убиты, но получили достаточно.
Но целью были трицепсы, и к ним получилось добраться.
Поподтягивался. С лямками, ибо что-то после становой не очень. Вообще считаю подтягивания вторым по убийственной силе и урону по ЦНС упражнением после приседаний.

Первая неделя была по сути вводная, прошла нормально, дальше будет сложнее.

Где там баночка с креатином? Оставьте её, а всё остальное уберите - и получите мою "аптеку" во всей красе.

Был бы я ответственный ещё за кого кроме себя... остального чую, бы не было.

пс. Картины хороши, поздравляю!

А за это спасибо.

[Виктор Gor]

Вчера.
Тренировка ног.
Весил 88,6. Спал 7 часов.

• Растягивания, разминочные подходы.
  
• Приседания 4*5(110)
• Жим ногами в тренажере 4*6(190)
• Икроножные 3*15(160)
• Велосипед 20мин пульс 120
• Заминка, растяжки.

Началось с того, что день перед тренировкой принял гостей. Не так чтоб очень, но всё же.
Воды на второй день не слил, наоборот прибавил. К тому же ухитрился простыть. На тренировку шёл с двойственными предчувствиями.
Уже после первого подхода в приседаниях мне похорошело и дальше тренировка пошла в нужном русле.
Наконец научился держать спину в статике всё время выполнения упражнения приседаний. Никаких негативных ощущений не ощущаю после в позвоночнике и столбах.
Ноги же убились в хлам, проснувшись сегодня, было чувство что по мне проехался каток. К вечеру отошёл. Другие ощущения после силовой работы по сравнению с масонаборной.

[Виктор Gor]

Сегодня.
Тренировка груди.
Сон 7 часов. Вес 88кг.

• Разминка, растяжки.
• Жим лёжа 4*6(85)  -  6-5-4-4(85)
• ЖУХ 3*max(65) - 10-10-10(65)
• Жим в блоке на трицепс 3*10(?)  -  1*10(20), 3*6(20)
• ПШНБ - 3*7(40)
• Заминка, растяжки.

Мало сна. К счастью, удалось 30 мин поспать перед тренировкой.
Хорошо вес пошёл в основном упражнении прошлый раз. Но сегодня нагрузка чуть завышена. Готовность(к работе) была отличная, единственное что от тренировки ног общий фон остался, могло сказаться. 85*6 говорят что, мол, "правильной дорогой идёте, товарищ", цель 100*1 реальна в пересчёте, но остальные подходы завалены.
Правильнее было бы всё же поставить и выполнить 4*5(85).
Кроме того на последнем повторении придавил себе лицо, не надо только спрашивать как такое возможно. Кровь штанга мне не пустила, но прокатилась неприятно, бросил назад. Без страховки не стоит боле работать в малых повторениях.
Лучше на этой тренировке пошёл ЖУХ, в блочном тренажере поставил довольно большЫй вес и отлично догрузил трицепсы.

Восстановления в порядке, пульс быстро приходит в норму между подходами, хотя просто могла сказаться малоповторка - меньше времени под нагрузкой.
Быстрая репарация после позавчерашней тренировки, пост боли начались очень рано и уже через сутки прошли. Понедельничной простуды как не бывало, одолел.

[OlegGRO]

картины good! сон - не good

кст, на днях открыл для себя Афремова

[Taro]

Кроме того на последнем повторении придавил себе лицо, не надо только спрашивать как такое возможно. Кровь штанга мне не пустила, но прокатилась неприятно, бросил назад. Без страховки не стоит боле работать в малых повторениях.

я тяжелые веса делаю всегда в стойке для приседа, там рама не дает придавить

[constrictor]

Gor, техника и ещё раз техника жима! Видел я как и почему штанги по такой траектории летят.
"Работают только руки", всё остальное как кисель на лавке. К весу не готов, к подходу тоже, гриф схватил и отключил трицепс. Привет подбородок

[Виктор Gor]

Gor, техника и ещё раз техника жима! Видел я как и почему штанги по такой траектории летят.
"Работают только руки", всё остальное как кисель на лавке. К весу не готов, к подходу тоже, гриф схватил и отключил трицепс. Привет подбородок

Работает то, что могло включиться за последние 4 недели практики. Техника наверняка не лучшая, но я пока не знаю что можна в ней улучшить, просто надо больше опыта. Без видео трудно описывать но киселя нет, есть прогиб спины небольшой, ноги заведены назад и упёртые в пол, таз не отрываю, всё тело в напряжении. Вот насчёт амплитуды движения и бОльшей участи передних дельтоидов есть подозрения.

[Виктор Gor]

Вчера.
Тренировка спины.
Сон 9 часов, вес 88,5.

• Растяжки.
• Становая   20*20, 10*60, 5*80, 5*100   5*5(120)
• Жим на дельты 10*20, 5*30                  4*5(50)
• Передние дельты в блоке                      3*10(15)
• Задние дельты тренажер                       3*10(50)

Становая порадовала, есть резерв.
Армейский жим удивил, проще работать было с 50 чем в прошлый раз с 40.
Немного подсобки, почти в отказ но не перегружаясь.

За эту неделю отмечу наихудшее состояние из тройки - после тренировки груди и трицепсов, работал в отказ. Порастягивал сухожилия вероятно, долго отходил.
Остальные тренировки успешны и обещают прогресс в следующих двух неделях.

Впереди два выходных, буду спать