Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

1.Жим.
Виктор, Вы могли бы пожать и 65, и, наверное, 70. А не пожали потому, что все силу у Вас ушли на подготовку. Кто ж отходит от стоек со штангой на весу? Получается, Вы держите в "статике" рекордную штангу сек. ок.5...7. Ни хрена себе! А потом, видите ли - "не особенно". УчИтесь принимать и.п. "штанга на дельтах":
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ZSs37l3BTig" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ZSs37l3BTig</a>
(Если б Вы сразу стали выкладывать видео, подобных ошибок можно было избежать)
2.Становая.
Хорошо.
Есть недотяг, нет фиксации вЕса, нет разворота плеч. Смею думать, потому, что такой задачи не ставилось, бо не лифт.
Чтоб не темнело в глазах от задержек дыхания, на тяжёлых подходах кричать надо. Чтоб враги боялись!

Очень здОрово, Виктор! Поздравляю!

[Виктор Gor]

Ваше мнение, Павел, важнО и нужнО 
Учту недочёты, на больших весах все бяки и вылазят. Жаль что поленился приседания заснять.

А насчёт недо* в становой, действительно не ставил задачи лифтерской, хотя не думаю что если бы я выполнял без этих "погрешностей" сильно бы изменился результат. Рад что не повредился и ухожу на билдерские повторы.
Разовые исполнения меня несколько раззадорили, когда нибудь стоит повторить, после нормальной специализированной программы.

[Павел Лебедев]

Важно научиться в движениях занимать исходные положения, на затрачивающие(ну почти) усилий. Это даёт возможность паузы для решающего настроя.
А разовые исполнения нам необходимы, дабы знать пределы.
...Бо мышцы - не для вящей красоты же. Оне же должны что-то подразумевать.

[Виктор Gor]

Сегодня.
Жим. Вес 87кг, сон 9 часов.

Коротко о нём.
20*20, 10*50, 5*60, 4*70, 3*77, 2*82, 1*87, 1*92, 1*97, 0*100, 0*100 

Завис на вожделенном весу, поднял наполовину но мёртвую точку не одолел. Хотя, в общем, ожидаемый результат.
Видео нет, забыл инструмент взять с собой в зал.

[constrictor]

Уверенно 3-й разряд по ПЛ AWPС.Теперь на силовые схемы, с перерывом на трофику. Обильное питание и будет счастье.

[Виктор Gor]

   Когда я начал заниматься, я всего лишь хотел привести себя в порядок "косметически", но не подозревал насколько измениться ритм и качество жизни. Затем, прочитав немного литературы, я прикинул что неплохо и реально было бы заиметь килограммов 10. Теперь это меня уже это не устраивает, и некст план - добавить ещё килограмм 7.

   А вот бросаться на малоповторку и объёмы я сейчас не готов. Это намного сложнее, как по мне. Мне вставляют палки в колёса то ли цнс, то ли всс. Силовые циклы задают много большую работу чем я выполняю сейчас, некоторые программы вообще не предполагают полного восстановления. Обычных аптечных средств и добавок мне сейчас было бы мало; параллельно с малоэффективной силовой работой мои неокрепшие мышцы бы посыпались.
   Так что в ближайшее время я намерен продолжить работу в массонаборном ключе, но тем не менее подготавливаться к силовым циклам. Это тренировка сердечно-сосудистой системы - кардио, поднятие иммунной системы - закаливание, укрепление связок и опорного аппарата - курсы хондропротекторов, подготовка синергистов и стабилизаторов тройки, несколько 2-3 недельных циклов на 5-6 повторений фулбади.
   Если всё будет гладко, после нового года я намерен убрать излишки подкожного жира и начать включение полноценных силовых циклов. Полностью посвятить себя пл не вижу смысла, так как есть проблемы с позвоночником и мне пришлось бы постоянно себя ограничивать в нагрузках, морально мне не выдержать топтания на месте. Словом - год покажет.

[constrictor]

Я б взял "гусеницу" Суровецког на жим. Из русского цикла присед. Уменьшив ПМ на 15-18 кг(во всех 3 движениях). Добавил изоляции 3-4 упражнения, 2-3×12-15, супер и три сетов. И гнал бы месяца четыре(уже три), постепенно убирая подсобку. Пока не вышел бы на новый ПМ.
Вес бы жестко держал, а осенью-зимой отпустил. Плюс "Схема 1,2жим" Суровецкого, ноги по РЦ(мое мнение нет смысла отказываться от РЦ пока 200 не присядешь). Расчет становой тоже от РЦ, иначе тренинг ног много теряет.
И вот они 7 вожделенных кг. Правильных кг;)

[Виктор Gor]

Спасибо за рекомендации.
Большинство этих терминов мне попросту незнакомы... силовую сторону я обходил стороной, разделяя понятия силы и масонабора.
Сейчас мне уже кажется что мои тренировки были баловством, а результат давал чёткий режим и питание.
Для начала найду время разобраться в вышесказанном, устраним пустоты в голове (так как есть смысл базу силовую стоить, без сомнений).

[constrictor]

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7249 не только РЦ
http://vk.com/club16998591 Суровецкий
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145527.0 в первом посте гусеница

[Виктор Gor]

В общем, пока есть несколько дней отдыха, прикинул что может выйти из предложенного constrictorom.
При слиянии "Гусеницы" Суровецкого и РЦ получилось такое(подсобка - рекомендация Суровецкого):

Так сказать, костяк.
1.

• Приседания(всегда 0.8ПМх6х2)
• Жим штанги (х2, больший вес)
•    Подтягивания(тяжёлые)
•    Жим гантелей в наклоне(лёгкие)
•    Передние дельты гантелями(лёгкие)

2.

• Становая(рост веса в убыток и подходам и повторениям)
• Жим штанги (х6, меньший вес)
•    Трицепс в блоке(лёгкие)
•    Задние дельты трен.(лёгкие)
•    ПШНБ(тяжёлые)

3.

• Приседания(рост веса в убыток и подходам и повторениям)
• Жим штанги (х2, больший вес)
•    Подтягивания(тяжёлые)
•    Жим гантелей в наклоне(лёгкие)
•    Передние дельты гантелями(лёгкие)

Далее идёт тренировка №1 и всё повторяется.

Здесь снимок первых 3х недель, хотя там несколько запутано на первый взгляд.
Данные по жиму пока не придумал как внедрить в главную таблицу (снизу), поэтому поглядываем в таблицу "гусеницы" и берём жим оттуда.
Подсобка вся постоянно х3х10.


Отсебятины нет, кроме регулирования нагрузки подсобки. Пока не решил как с выбором упражнений так и с нагрузкой.

[Виктор Gor]

С первого взгляда нравиться.  Два приседания в неделю у меня уже бывало, должен справиться.
Вот становая вместе с приседаниями, ещё и 2мя.. посмотрим, что спина на это скажет. В последнее время, правда, она довольно сговорчивая на всяческие аферы.
Грудь нагрузок не боится, восстанавливается быстро, так что 3 раза в неделю тоже не должно быть проблематично.
Ещё жим на дельты вставить вместо одного поднятия на передние дельты, и я был бы удовлетворён полностью.

[Павел Лебедев]

Осторожнее со становой.
Не знаю, как у Вас, а у меня чаще раза в две недели данное упражнение на пользу не шло.

[Виктор Gor]

Сегодня.
Вес 87,3, сон 8 часов.
Первая тренировка такого плана.

Разминка, немного стретчинга.

• Приседания                                                          107.5х6х2
• Жим штанги на грудь                                          72.5х5х6
•    Подтягивания                                                    0х3х10         
•    Жим гантелей на грудь на наклонной скамье 17.5х3х12
•    Махи гантелей на дельты                                 7х3х15

Покрутил велосипед, откатил пульс с 130 до 110.

Не в лучшей форме сейчас, праздники немного потрясли меня. Но всё же решил попробовать, и не зря.

Основная часть.
Впечатляюще. Веса как раз те что надо, с сохранением техники и не в отказ. Хороша построена программа, и РЦ и Суровецкого.
В приседаниях несколько странно было приседать по 2 повтора.
Положительно сократилось время отдыха между подходами.
Пока кажется, что получить объёмы малопоторкой сложно.

Подсобку попытался строить суперсетом подтягиваний и жима гантелей. Туго шло, подтягивание всегда ставил в начале программы.
Взмок, вышло почти кардио. Немного передохнув, почувствовал на себе, что такой подход эффективен, чем меньше времени под нагрузкой тем проще восстанавливаться.
Тогда махи.

Потратил на тренировку минут 50.
Вердикт - понравилось.

[phil margera]

Как у вас интересно... махи гантелями и жим на наклонной почти с одним весом. У меня в этих упражнениях веса примерно 1:3 соотносятся. Или я махи с разводкой путаю? Или махи - это и есть разведения? :)

[Виктор Gor]

Как у вас интересно... махи гантелями и жим на наклонной почти с одним весом. У меня в этих упражнениях веса примерно 1:3 соотносятся. Или я махи с разводкой путаю? Или махи - это и есть разведения? :)

17.5кг х 3сета х 12репитов - жим гантелей на грудь
7кг х 3сета х 15репитов - махи