Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виктор Gor]

Да мне комфортно и так и эдак. Речь шла о том что предплечья как бы должны быть параллельны друг другу, а у меня они расходились.

[Kreatinushka]

Да мне комфортно и так и эдак. Речь шла о том что предплечья как бы должны быть параллельны друг другу, а у меня они расходились.

Мне комфортно шире, а чего только не наслушался в свой адрес...
Без моста нельзя жать, это неправильно и не безопасно! предплечья должны быть в нижней точке, перпендикулярно полу, локти нельзя отводить и т.д
Кисти угробишь, плечи вывернешь, локти захрустят и т.д пипец 

Я понял одно, как бы я ни жал, будь то широкий, средний или вообще жух, всегда найдутся те, что  скажут всё неверно! для одних техника, для других отдых длинный а подходы и проценты не правильно посчитаны, программа дерьмо, так не зачтут, паузы нет, хват кривой, нужно побыстрей, нужно во взрывном стиле!  и т.д

[Rekless]

Кто как жмёт, так и другим советует.
Я, например, то же всеми руками и ногами за мост, не из спортивной гимнастики конечно, но и лежать пластом явно ни к чему. У меня, например, без этого жесткого моста со сведением лопаток вообще не получается грудные включать в жиме.

[Worker]

Без моста нельзя жать, это неправильно и не безопасно! предплечья должны быть в нижней точке, перпендикулярно полу, локти нельзя отводить и т.д
Кисти угробишь, плечи вывернешь, локти захрустят и т.д пипец  

Я понял одно, как бы я ни жал, будь то широкий, средний или вообще жух, всегда найдутся те, что  скажут всё неверно! для одних техника, для других отдых длинный а подходы и проценты не правильно посчитаны, программа дерьмо, так не зачтут, паузы нет, хват кривой, нужно побыстрей, нужно во взрывном стиле!   и т.д

Кто б меня жать научил правильно по-спортивному, а то "мясом" асе время жму  .

[Виктор Gor]

Позавчера. Вес 89,9. Залило. Гейнер рулит.

• 1. Жим штанги лёжа              87.5х6, 85х6, 82.5х3х6
• 2. Жим штанги на дельты      55х6, 55х6, 52.5х5, 52,5х2х4
• 3. Подтягивания                     +10х8, +10х6, 8, +10х4, 6, +10х4, 4.
• 4. Тяга гантели к груди          30х4х6
• 5. Тяга штанги стоя в накл.    32х3х15
• 6. Сведения тр. зад. дельт     30х2х15, 50х2х10

Очень быстро передвигался, перерывы до минуты.
В жиме штанги на дельты сброшу 5кг, валится программа из-за пересечения с жимом лёжа.
Ноют ноги от понедельничных приседов. Наконец то. Спина после такой тренировки также проработана вся.
Должен выдержать не менее 3-4 недели такого объёма, после перегружусь.
Боли в нижнем отделе прошли, но скованность осталась. Не могу согнутся как следует больше месяца. Завязывание шнурков и тп -

[Виктор Gor]

Кто как жмёт, так и другим советует.
Я, например, то же всеми руками и ногами за мост, не из спортивной гимнастики конечно, но и лежать пластом явно ни к чему. У меня, например, без этого жесткого моста со сведением лопаток вообще не получается грудные включать в жиме.

Также за посильный мост. +5% рабочего веса точно пришло только техникой, всё тело начало работать в жиме.

[Виктор Gor]

Сегодня. Вес 89,7.

• 1. Приседания                       60х10, 80х6, 100х4, 120х6х2
• 2. Жим штанги лёжа             60х10, 80х6, 100х2х2, 97.5х2, 95х2х2
• 3. Жим на дельты                  40х10, 60х2, 57.5х2х2, 55х2х2
• 4. ПШНБ+трицепс в блоке    32х4х10+20х4х12
• 5. Подъём гантелей на биц  10х2х12   

               

Приятная усталость от тренировки спины.
Скинул 5кг с 1ПМ на дельты сразу стало всё на свои места.
Ноги восстановились почти полностью. Спина хорошо держит.
Думаю ещё провести 2-3 тренировки такого типа на ноги и выйти до спада не менее чем 135х2.

[Виктор Gor]

Врыв прогресса.


Спина пошла. Делал упражнения подсобкой в билдерском стиле в русском цикле, ноги не выросли от 2-6 повторов, спина от 10-12 выросла.
Щас добавил 0,7ПМх10х4 с прогрессией раз в неделю кроме 0.9ПМх6х2. Может ноги подтянутся.
Посматриваю с интересом на ВОТ.
Руки - плети.

[Rekless]

Спина и весь плечевой пояс ощутимый прогресс.
Да и руки наросли на сантиметр или около того на вид.

[Виктор Gor]

Вес 89.5. Спал плохо но много.

1. Приседания                      60х10, 80х10, 105х10, 100х3х10
2. Жим лёжа                         60х10, 80х5, 90х6, 87,5х6, 85х6, 82.5х2х6
3. Подтягивания                   0х14, 0х10, 0х10
4. Тяга гантели в наклоне   30х7х4
5. Тяга шт. в накл на дельт. 37х4х12
6. Тр. "бабочка" на дельты  30х2х15, 50х2х10

Тяжелая тренировка. Жим на дельты отменил, не вписывается ни в какую. Разве что резать веса и пампить.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Спустя час поплавал 10мин и это было хорошо.

[Tatonish]

Виктор, верх хорошо прибавили, особенно спина. Насчёт ног - надо искать свой режим повторений.  У кого-то растут от 2 - 6. У кого-то от 12 и выше. Можно приседать 2 своих веса и иметь ноги-плети.
Хорошее видео по приседам и хорошие слова с 3.24.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=QH43B7CVmCo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=QH43B7CVmCo</a>

[Павел Лебедев]

Абсолютно согласен. Свой повторный диапазон для ног надо найти.
И некоторым людям мощные ноги даны Природой - а они думают, что накачали их.

[Виктор Gor]

Линдовера уважаю, согласен с вышесказанным.
Те мышцы которые изначально большие растут от любых нагрузок.
Малоповторка мне растит только грудь, которая и так значительно обгоняет остальные группы.
А вот на ноги надо больше 8 повторений точно. Последние полгода было больше силовой работы на ноги, так что всё закономерно.

[Виктор Gor]

Вес 90.1. Сон 7часов, хватило, ибо вчера было около 10 часов.
Вторая неделя после подводки и перехода на 10 повторов на ноги. Нет таких болей как на прошлой неделе хоть и тоннаж добавил. Усталость помалу накапливается, но пока всё ок. Один раз в неделю работать с ногами уже явно мало, два - в сам раз. Думаю перейти на фронтальные приседания, пока таким способом разминаюсь перед обычными приседами.
Читал Гончарова. Стараюсь делать 4-5 подходов для перехода на высокообъёмный тренинг, возможно "отказ от отказа" позволит мне переживать зимы без простуд.
Трудно будет изменить режим с 3х тренировок до 4х и, возможно, сами тренировки станут более напряжёнными так как у меня на тренировку 90мин на всё с момента входа в помещение. После полтора часов зал закрывается.
Нижний отдел неторопливо поправляется, пора делать гиперэкстензии с помалу растущей прогрессией.
По состоянию здоровья ни на что не жалуюсь 

[Rekless]

И некоторым людям мощные ноги даны Природой - а они думают, что накачали их.

Ога и растут они буквально от всего, чуть ли не от ходьбы со своим весом и подъемов по лестнице. А когда руки, плечи, грудь и спина растут не так лихо, а к каждой МГ нужен свой подход, то такие ноги то ещё "счастье".

С легкостью поменяю свои генетически одаренные ноги на генетически одаренные руки Жаль, что никак на самом деле.