Изначально поставил себе планку в 42 см - результата не достигнул.
Полноценно включился в чемпионат только с 25 сентября. Сразу оговорюсь, что не мог заниматься на массу 3 раза в неделю. т.к. помимо железа играю один раз в неделю голкипером в хоккей - уж не знаю к какому типу нагрузки отнести, там и статика и кардио...
Так как я занимаюсь дома после работы, то был лишен радости использовать такое упражнение как отжимания на брусьях, тяги на блоках. Работа только со свободными весам заставила использовать такую программу:
Первая тренеровка (подробнее в приложенном файле №1)
Присяд
Бицепс штангой
Бицепс гантель
Жим узкий
Трицепс гантель
Отжимания от скамьи
Вторая тренеровка
Становая
Бицепс штангой
Скотт
Жим узкий
Трицепс гантель две рук
Вес, количество повторов, увеличение нагрузки можно посмотреть в файле №1.
Собственно работа по ней и дала наибольший результат. За 5 недель приростил к руке +1,5 см (думаю это было связанно с тем что я никогда серьезно не мучил руки), казалось бы все идет по плану, но тут пришел грипп - итог 14 дней безделья - 3 кг веса, -0,5 см в руке.
Уже не помню, что побудило меня после выздоровления работать на силу, но в итоге 4 недели я занимался по программе Суровецкого А. Е. .
Подробнее можно посмотреть в файле №2. Как итог вернул себе потерянные 0,5 см и заодно пожег 2,5 в пузе (у меня как то странно, при работе на силу я начинаю быстро худеть).
Закончив 2 микроцикла посмотрел на календарь, до окончания чемпионата оставалось в районе 2х недель. Тут я решил, что за две недели много на руке не нарастишь, а раз не будет большого роста в руке, то нужно держать талию. Программа на до конца декабря была следующая:
Первая и вторая тренеровка (файл №3)
Бицепс со штангой
Бицепс с гантелью
"Молот"
Триц. Жим из-за головы гантель
Присяд
Что касается диеты:
8.00 Чай, 30г. мюсли или кукурузных хлопьев с 125г. нежирного молока.
9.00 100г. творога , половинка банана, 200г нежирного молока (взбить в миксере и выпить)
11.00 100г. творога
12.00 какой нить фрукт, кроме банана
14.00 100-150г. Курицы или др мяса + макароны или рис + огурец
17.00 100г. творога
19.00 100-150г. Курицы или др мяса + макароны или рис + помидор
21.00 100 мяса, старался есть без гарнира
23.00 100г. творога
Бады не применял, витамины тоже - а зря
Не всегда получалось соблюдать режим питания, но в 80% случаях получалось.
Спал Пн-Пт, кроме вторника по 8 часов, во вторник спал всего 6 часов (хоккей поздно), в выходные душил подушку по 10-11 часов. Собственно не соблюденные 20% от режима питания приходились на выходные.
Как итого все выше изложенного вышло Руки с 39 до 41,3. Талия с 84,5 до 82,5 см.
Анализируя пройденный путь делаю вывод о том, что грипп-зараза и мое странное желание поработать на силу не позволило дойти до той планки которую себе установил.
П.С. Считаю, что мне рано поставили мастер класс, т.к. другие участники, которые им обладают знают гораздо больше меня.
Автор
Тема: Дневник Greatmonstr (Прочитано 10488 раз)
