Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Константин, не "на сплинтах", а "на плинтах" или "с плинтов".
При узкой постановкЕ ног.
ЭнергЕтические( проверочное слово "энергетика")
( Думаю, супруга-филолог меня поддержит).

[grind]

Как и обещал фото

[grind]

Ребята а вот такой вопрос.
Может ли быть такое, что летом сложнее набрать массу чем в другой период?
Объясню. В пятницу взвешивался, вес был 87.6 (ну откинем шлаки всякие) пусть будет 87.2. В пон. утром встал на весы, и мой вес составил 85.3. Сейчас вот, кстати после туалета, 86.5.
Весы стоят четко в одном месте. Сейчас у нас жара +33. Пот льется ручьями. В зале выкладываюсь, лишнего ничего не делаю, вне зала тоже стараюсь особо не напрягаться. Питаюсь так же, т.е в углей в пределе 400, белок 200, ккал в районе 4000-4500.
Может ли из за того, что жара, обильное потоотделение, вес набираться с трудом и даже снижаться? Хотя смотрю по рукам вроде как худее не стали, в воскресенье сделаю замеры рук, груди и ног.

Спасибо

[Dropman]

Может.

[grind]

Может.

Спасибо. Обнадежили)))

[Сергей Разумовский]

По жаре лучше вообще не думать о спортивных достижениях - ни по ММ, ни по силе.
Я занимаюсь и прогрессирую только потому, что в зале кондиционер, дома кондиционер, на работе кондиционер.
Если не имеете таких условий - лучше переключиться на плавание на время жары.

[grind]

По жаре лучше вообще не думать о спортивных достижениях - ни по ММ, ни по силе.
Я занимаюсь и прогрессирую только потому, что в зале кондиционер, дома кондиционер, на работе кондиционер.
Если не имеете таких условий - лучше переключиться на плавание на время жары.

Ну на работе и в зале есть кондиционеры, но вот дома и на улице жестяк. В квартире температура +31 жить вообще невозможно. Да и при жаре такой кушать даже и не хочется((

[Павел Лебедев]

Ребята а вот такой вопрос.
Может ли быть такое, что летом сложнее набрать массу чем в другой период?
Объясню. В пятницу взвешивался, вес был 87.6 (ну откинем шлаки всякие) пусть будет 87.2. В пон. утром встал на весы, и мой вес составил 85.3. Сейчас вот, кстати после туалета, 86.5.
Весы стоят четко в одном месте. Сейчас у нас жара +33. Пот льется ручьями. В зале выкладываюсь, лишнего ничего не делаю, вне зала тоже стараюсь особо не напрягаться. Питаюсь так же, т.е в углей в пределе 400, белок 200, ккал в районе 4000-4500.
Может ли из за того, что жара, обильное потоотделение, вес набираться с трудом и даже снижаться? Хотя смотрю по рукам вроде как худее не стали, в воскресенье сделаю замеры рук, груди и ног.

Спасибо

Считай жару проверкой на вшивость.
...+33 - не предел.

[Rekless]

В 10-м году занимался при температуре за 40, когда смог стоял на улице.
Так вот час тренировка + ещё 30 минут кардио. И ничего, вполне себе выжил, даже чо то там прогрессировал.

Конечно в плане набирать я б жару не советовал...
Озаботьтесь сейчас постановкой идеальной техники и ощущения работы мышцы. Она должна болеть после подхода, её должно жечь. Повторения все от 10 и выше, но не больше 15 в каждом подходе.

[grind]

В 10-м году занимался при температуре за 40, когда смог стоял на улице.
Так вот час тренировка + ещё 30 минут кардио. И ничего, вполне себе выжил, даже чо то там прогрессировал.

Конечно в плане набирать я б жару не советовал...
Озаботьтесь сейчас постановкой идеальной техники и ощущения работы мышцы. Она должна болеть после подхода, её должно жечь. Повторения все от 10 и выше, но не больше 15 в каждом подходе.

Вот насчет техники, бицепс до отказа/жжения научился прокачивать, спину тоже стал чувствовать после тренировки, ноги более менее. А вот грудь нет, хоть убейся, жму лежа немного конечно но 7 повторов ели ели дотягиваю, а мышцы не болят. Уже пробывал перед жимом лежа сначала развод гантелей лежа делать и все равно не чувствую их(( даже почитал Дениса Борисова и воздух набрать в легкие, и напрячь мышцы быстренько лечь и начать жать, и все равно никак((

[Rekless]

Попробуйте сбросить вес и выполнять 10-12 повторов хотя бы. То есть вес сделать не тяжелым, а умеренным, по сути достаточным.
И вот при таком весе надо уже выполнять. Главная функция пекторальных это приведение руки/локтя к телу. То есть по сути, чтоб мышца сокращалась нужно, чтоб локти при прямых или относительно прямых предплечьях уходили как можно дальше от тела, когда мы опускаем штангу, затем локти в финальной выжимающей стадии должны стремиться друг к другу. Лопатки сведены всё время движения, ноги стоят плотно и упираются, жопа не отрывается. Глубокий вдох на всей негативной фазе и выдох где то с середины амплитуды позитивной фазы.
Я уж не знаю как более подробно описать это движение.

[John Doe]

Игорь Гостюнин в одном из своих видео-роликов рассказывал про интересный эксперимент его первого тренера над грудными Гостюнина. Суть была в том, что Игорь повесил, если не ошибаюсь, 50кг на штангу и начал выжимать ее максимальное количество раз. В итоге, после подхода у него были забитые трицепсы и плечи, а грудь ни капельки. В результате чего, тренер сказал ему качаться только гантелями, т.е. делать жим гантелей, а не штанги. Вот так долгое время Игорь качал свою грудь. И лишь спустя время, когда у него грудь достаточно выросла он решил снова попробовать пожать штангу лежа. По его словам только сейчас он смог почувствовать грудь в жиме штанги лежа... Только учтите, что веса были уже далеко не детские на штанге.
ИМХО, если хотите научиться чувствовать грудь в жиме лежа и при этом не бросать сам жим штанги лежа, то единственным путем будет работа над увеличением рабочих весов в жиме. Иное от лукавого... 50кг штангой вы грудь не накачаете хотя как бы вы правильно технически не делали это упражнение!

[grind]

Игорь Гостюнин в одном из своих видео-роликов рассказывал про интересный эксперимент его первого тренера над грудными Гостюнина. Суть была в том, что Игорь повесил, если не ошибаюсь, 50кг на штангу и начал выжимать ее максимальное количество раз. В итоге, после подхода у него были забитые трицепсы и плечи, а грудь ни капельки. В результате чего, тренер сказал ему качаться только гантелями, т.е. делать жим гантелей, а не штанги. Вот так долгое время Игорь качал свою грудь. И лишь спустя время, когда у него грудь достаточно выросла он решил снова попробовать пожать штангу лежа. По его словам только сейчас он смог почувствовать грудь в жиме штанги лежа... Только учтите, что веса были уже далеко не детские на штанге.
ИМХО, если хотите научиться чувствовать грудь в жиме лежа и при этом не бросать сам жим штанги лежа, то единственным путем будет работа над увеличением рабочих весов в жиме. Иное от лукавого... 50кг штангой вы грудь не накачаете хотя как бы вы правильно технически не делали это упражнение!

не буду утверждать, но гантелями как-то более чувствуются грудные.
Попробую какое то время гантели жать, а там видно будет

[Ха]

Вот насчет техники, бицепс до отказа/жжения научился прокачивать, спину тоже стал чувствовать после тренировки, ноги более менее. А вот грудь нет, хоть убейся, жму лежа немного конечно но 7 повторов ели ели дотягиваю, а мышцы не болят. Уже пробывал перед жимом лежа сначала развод гантелей лежа делать и все равно не чувствую их(( даже почитал Дениса Борисова и воздух набрать в легкие, и напрячь мышцы быстренько лечь и начать жать, и все равно никак((

  Думаю вопрос в рабочих весах и в технике выполнения.
 Вариант 1

Попробуйте сбросить вес и выполнять 10-12 повторов хотя бы. То есть вес сделать не тяжелым, а умеренным, по сути достаточным.
И вот при таком весе надо уже выполнять. Главная функция пекторальных это приведение руки/локтя к телу. То есть по сути, чтоб мышца сокращалась нужно, чтоб локти при прямых или относительно прямых предплечьях уходили как можно дальше от тела, когда мы опускаем штангу, затем локти в финальной выжимающей стадии должны стремиться друг к другу. Лопатки сведены всё время движения, ноги стоят плотно и упираются, жопа не отрывается. Глубокий вдох на всей негативной фазе и выдох где то с середины амплитуды позитивной фазы.
Я уж не знаю как более подробно описать это движение.

  Вариант 2
перед жимом лежа сначала развод гантелей лежа - хорошая идея
 3-4 подхода
  Берете вес гантелей который вы можете сделать 20 повторов в обычном темпе.
1. подход   
    выполняете упражнение
    негатив на 4 счета (3-4 сек), в нижней точки фиксация - 0,5 сек, - позитив на 4 счета (3-4 сек), без фиксации в верхней точки - должно получиться 10-12 повторов.
     отдых 30-40 сек.
2. подход - добавляете вес, немного, выполняете аналогично, на 8 повторов. и так остальные 2 подхода, с небольшим добавлением веса. Кол-во повторений должно быть не менее 6 в темпе 4-0,5-4-0

    Попробуйте заменить жим горизонтальный, на жим под углом 35-40гр.
    Жим гантелей-тоже вариант, но под наклоном.
 


 
 

[Ха]

Может ли из за того, что жара, обильное потоотделение, вес набираться с трудом и даже снижаться? Хотя смотрю по рукам вроде как худее не стали, в воскресенье сделаю замеры рук, груди и ног.
Спасибо

  При обильном поте может произойти обезвоживание, не только за счет потери жидкости, но и потери солей.
  Нужно пить изотонические напитки - минералка+мед http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146805.msg343516#new
 Иногда можно попробовать регидрон, по инструкции 1 пак. на 1л, но думаю, если судорог нет, то на 2л. можно развести и на 2 тренировки. Думаю от 1 пакетика/нед  за 20 руб-хуже не будет.
   Мед - анаболик.  Если меда нет, то можно сироп на травах (женьшень, элеутерококк и т. п.)