Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[grouder]

День добрый всем!!!
Итак, после вынужденного полуторамесячного перерыва и намазоливания пятой точки опоры по техническим причинам со здоровьем
пошел сегодня первый день в тренажерный зал. Переодевшись и зайдя в зал понял - вот чего мне так нехватало!
Ну что же работаь так работать, правда решил начать с малого.

Итак сегодня: 14 марта 2010 года, воскресенье.

1. Отклоны (гиперэкстензии) 3 по 8 с весом 17, 27, 37 кг. соответственно. На 37 килограммах проняло.  
2. Приседания 5 по 8 с весом 60, 70, 80 кг. соответственно. 80 кг. не вес, конечно, но всему свое время...  
3. Подъем штанги на бицепс стоя. 4 по 12 с весом 20кг.  
4. Жим штанги узким хватом. 5 по 8 с весом 60, 70, 75(80) кг. соответственно. Вот где потеря результатов ощутилась особенно.    
5. Пресс (подъем туловища) 3 по 30 с обратным наклоном скамьи в 30 градусов. Нормально.  

Конечно была разминка и заминка и разминочные подходы.

22 марта 2010 года, понедельник ^{7 дней перерыв, из них 5 ангина. Не айс.}


1. Жим лежа. 8, 8, 3 по 8 с весом 50, 60 и 70 кг.
2. Жим под углом 30 градусов. 2 по 8, 2 по 7 с весом 55 и 65 кг.
3. Наклоны сидя. 2 по 8, 2 по 7 с весом 30 и 35 кг.
4. Тяга сидя. 4 по 10 с весом 60 кг.
5. Подъем туловища. 3 по 20
Неудержался
6. Бицепс через скамью Скотта. 3 по 7 с весом 25кг. 

[Sant3hniK]

а к чему тему та создал?)

[eugen999]

наверно личный дневник для всех :)

[grouder]

Типа все спецы поглумиться?

[constrictor]

Типа все спецы поглумиться?

Пренебреги,успеха!

[grouder]

Ушел в ПЛ. Понравилось. И по образу жизни больше подходит.

[grouder]

Доросли руки выложить несколько фоток! Урааа!!! Кто-то хотел очень увидеть, пжалуста. Можно даже покритиковать за жир, т.к. посушиться в этом году не светит, но вдруг...

[BenchPress]

Почему дневник свой забросили?

[grouder]

Много чего... Отпуск, смена работы, поболел еще 2 раза... Порой и не до тренировок было. Поэтому. Из за того что переболел, изучал теоретический материал и прочее, тренировался нерегулярно, резы смешные.

[serg5777]

Много чего... Отпуск, смена работы, поболел еще 2 раза... Порой и не до тренировок было. Поэтому. Из за того что переболел, изучал теоретический материал и прочее, тренировался нерегулярно, резы смешные.

Ваша ситуация очень напоминает мою)
Всё-таки работа, быт и собственно сам образ жизни (потеплело----->девки, пиво) влияет на регулярность тренировок.
Да и плюс достали травмы в армспорте...

[grouder]

Ура... подхожу к прежним результатам...

Присед 160 2 подхода по 3 раза
Жим 115 2 подхода по три раза
Тяга 170 2 подхода по 4 раза

[BenchPress]

Поздравляю!
Выкладывали бы еще и тренировки свои, а также режим питания.

[grouder]

Мои тренировки:

№1
Жим сидя из-за головы
Шраги
Тяга
Тяга сидя или подтягивания (по состоянию)
Пресс

№2
Жим лежа
Брусья
Тяга лежа
Пресс
Примечание: первым упражнением еще было разведение рук на скамье под углом 45, убрал из-за болей в левом плечевом суставе)

№3
Присед
Бицепс
Жим узким хватом
Упражнения на предплечья
Пресс

Подходы таике - на объем если,то 40 подъемов в упражнении, повторы в подходе 7-8-10-12, комбинирую.
Если средняя тренировка то 30 подъемов, как правило 6-6-3по6 или потяжедее 5-5-4по5
Совсем силовуха 2по6 2по5 2по4 или 2по5 2по4 2по3 или 3по3.

Ну а питание как попало, но стремлюсь чтобы правильно.

[BenchPress]

Что такое тяга лежа? это на ширы? по логике они у вас в другой день

По каким дням тренируетесь?

[grouder]

Это лифтреский план. Могу анатомически аргументироваь каждое упражнение если интересно.
А тяга лежа это высокая скамейка на которую ложишься, а под ней штанга, тебе её приподняли чтобы ухватиться и тянешь её к себе, опускаешь на вытянутые руки и тянешь к себе.