Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[igrok]

Итог 8 недели
Вес тела на месте.
Приседания. 100 кг на 22 раза смог. Очень сложно. Хорошо если по 2 раза в неделю смогу прибавлять.
ЖЛ. Рабочие 90 - 8, 95 - 6, 100 - 5, 105 - 4. Думаю смогу сделать 105 на 5, а 110 на 2. Завтра попробую.
СТ. 155 на 5 заканчиваю.

Получается, что приходится немного перестроить схему. Теперь буду заниматься не 1,3,5 дни, а 2,3,5.
Забросил кардио и растяжку. В новом зале неудобно.

Пока тренировками доволен, форма улучшилась, жир сходит.
Как потеплеет, начну бегать. Тогда буду перестраивать схему тренировок.

ЖЛ. хорошее видео на английском
http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ

[igrok]

1. тренировка 9. недели. Получилось, что занимался не на первый, а второй день недели
ЖЛ. Так вышло, что была проблема со страховшиками. Пришлось поменять схему на день, чтобы успеть пока был страховщик в зале. Поэтому попробовал поднять на раз. Дошел до 120. 125, может и смог бы, но страховщик при прохождении МТ чуть помог, не спрашивая. Потом сделал без страховки: 90-8, 95-6, 100-5.
Отлично проработал подсобку. Не до отказа.
1.1 Жим лежа на полу с нижней точки. Хорошо работает. Как начал, так ЖЛ лучше стал. делаю месяц, начинал с 70 кг на 6, сейчас 85 на 6.
1.2 Жим гантелей лежа. Сделал рабочие:30-5, 33-5, 36-5. Обычно 30-5 заканчивал. Сегодня 36-5 довольно легко.
Подтягивания. 3*10 (не очень тяжело)
Приседания. было по плану 100-25, но не успевал, поэтому переношу на завтра.
Суперсеты на руки - 4 сета.
2 сета - Молот на бицепс + разгибания рук с гантелями лежа. Интересное движение на трицепс. Мне его наш лучший жимовик показал, думал, что он чемпион Латвии, оказывается еще и мира по юниорам. Для ББ движение бесполезное, для ЖЛ, думаю, хорошее.
2 сета -  Молот на бицепс + французский жим из-за головы. Давно французский не делал, но именно в этом зале удобно делать.

[igrok]

Забросил я дневник....
Подвожу итоги 10 недель.
Занимался по высокообъяемной схеме. Первые 4 недели использовал силовые и бег в рамках одной тренировки, потом пришлось бег убрать.
Результаты:
1) изменения в теле: -7 кг за 10 недель, -6 см. в талии, + 1 см в руке.
2) Показатели: +10 (120) кг в жиме лежа, +15 (175)кг в становой тяге (по плану было +20, но занимался на 3-5 повторов до 160, а на раз пробовал только 1 раз на последней тренировке), приседания дошел до 100 на 25 раз (после достижения 20 повторов оказалось, что дальше очень сложно, да и желания еще к таким опытам нет, хотя хорошо).

Теперь хочу позаниматься следующим образом (уже начал):
1) бег. когда получается с утра. орентировочно 3-5 раз в неделю.
2) тренажерный зал. 3 раза в неделю. первое упражнение потяжелее: пн - ЖЛ (пирамида), Ср - подтягивания (12-20. 12 сейчас, хочу довести до 20) , Пт -жим стоя (3*10). Остальные упражнения в круговом стиле или суперсетами. Совместил: жим гантелей на наклонной + тяга к поясу - суперсет, делал без остановки 7 таких суперсетов, отдых, 5, потом 3.
Круговой сет - 5 упражнений на все тело. Вроде веса небольшие, но больше 5 сетов не получается одолеть (Пауза минута между сетами).
В конце тренировки упражнения на пресс и голень.
3) Диета. Урезать углеводы по стандартной схеме.

Отзанимался так неделю. Полный спад энтузиазма. Просто неинтересно заниматься. Диету плохо соблюдаю. Рассчитываю, что смогу себя заставить. Как смогу, так буду заниматься 4 недели по следующей схеме. Лучше бы 8 недель, но это слишком неинтересно, чтобы не сорваться. Хотя, если смогу, то тогда будет хороший рельеф.