Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scamoff]

Добрый день!

Скоро я заканчиваю Программу от ЛАО для новичков (осталось 2 недели), с з мя подходами. И того будет 4,5 месяца как я её начал. И решил делать перерыв. Причин на это несколько. 1. Я чувствую что должен отдохнуть, как то уже настроился. 2. Сложная ситуация в залах, даже рамы для приседа стали занимать). Перерыв планирую не меньше 2х недель, а может и больше, Т.к. как раз май - праздники, режим соблюдать сложнее. 
Вот в чем вопрос: Посоветуйте Другую программу в качестве эксперимента что ли. Хотелось бы не фулбади. На 10 недель. Приоритет такой: Плечевой пояс, грудь, спина, руки ноги, только не в один день, но интенсивную, планирую подключить фарму по полной) Спорт Витамины, добавить ещё один прот в питание, может креатин(обдумываю).  Ссылок будет достаточно.

 

[Михаил К.]

Вот в чем вопрос: Посоветуйте Другую программу в качестве эксперимента что ли. Хотелось бы не фулбади. На 10 недель.
 

Любера (первый год) не рассматривали? Там хоть и фулбади, но трени не одинаковые, не убивает однообразие. И нагрузка разная соответственно.

[Scamoff]

Вот в чем вопрос: Посоветуйте Другую программу в качестве эксперимента что ли. Хотелось бы не фулбади. На 10 недель.
 

Любера (первый год) не рассматривали? Там хоть и фулбади, но трени не одинаковые, не убивает однообразие. И нагрузка разная соответственно.

нет пока, рассматриваю тут http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213&p=4  пока
Не поделитесь ссылкой?

[spoilq]

Добрый день!

Скоро я заканчиваю Программу от ЛАО для новичков (осталось 2 недели), с з мя подходами. И того будет 4,5 месяца как я её начал. И решил делать перерыв. Причин на это несколько. 1. Я чувствую что должен отдохнуть, как то уже настроился. 2. Сложная ситуация в залах, даже рамы для приседа стали занимать). Перерыв планирую не меньше 2х недель, а может и больше, Т.к. как раз май - праздники, режим соблюдать сложнее.  
Вот в чем вопрос: Посоветуйте Другую программу в качестве эксперимента что ли. Хотелось бы не фулбади. На 10 недель. Приоритет такой: Плечевой пояс, грудь, спина, руки ноги, только не в один день, но интенсивную, планирую подключить фарму по полной) Спорт Витамины, добавить ещё один прот в питание, может креатин(обдумываю).  Ссылок будет достаточно.

 

Братишка, я тоже эктоморф. + первые пол года тренировался по сплиту раздельно по дням с самого начала.В итоге вогнал рабочие веса в застой, да и вес дальше не растет.Больше всего нарастил пузо, жопу и немного бицепс с ногами, а остальное вообще плачевно) Короче что-то нечто " жирного дрыща", жирок есть небольшой,водой заплыл, а мышц почти и не добавилось. Так что лучше продолжай по фулбади, но измени что нибудь, если надоело( узнай у знающих людей, что именно).Я вот  только первую тренировку провел по фулбади.Посмотрю, что дальше будет.Уж очень хочется роста рабочих весов, т.к хоть и ем приемлемо, а блинов не добавляется на штанге.Вот и мышцы не растут)

[Михаил К.]

нет пока, рассматриваю тут http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213&p=4  пока
Не поделитесь ссылкой?

А.
1. подтяги
2. тяга штанги в наклоне
3. жим сидя
4 . присед
5. жим лежа
6. разводка лежа
7 ПШНБ
Б.
1. жим лежа
2. разводка лежа
3. ПШНБ
4. присед
5. подтяги
6. тяга в наклоне
7. жим сидя
все делаю разминка и рабочие  3 подхода по 8 повторов, только присед 15 повторов разминка и 3 по 12 повторов рабочие
А и Б чередуются.
с 5 марта по этой проге занимаюсь.


    

[Scamoff]

Добрый день!

Скоро я заканчиваю Программу от ЛАО для новичков (осталось 2 недели), с з мя подходами. И того будет 4,5 месяца как я её начал. И решил делать перерыв. Причин на это несколько. 1. Я чувствую что должен отдохнуть, как то уже настроился. 2. Сложная ситуация в залах, даже рамы для приседа стали занимать). Перерыв планирую не меньше 2х недель, а может и больше, Т.к. как раз май - праздники, режим соблюдать сложнее.  
Вот в чем вопрос: Посоветуйте Другую программу в качестве эксперимента что ли. Хотелось бы не фулбади. На 10 недель. Приоритет такой: Плечевой пояс, грудь, спина, руки ноги, только не в один день, но интенсивную, планирую подключить фарму по полной) Спорт Витамины, добавить ещё один прот в питание, может креатин(обдумываю).  Ссылок будет достаточно.

 

Братишка, я тоже эктоморф. + первые пол года тренировался по сплиту раздельно по дням с самого начала.В итоге вогнал рабочие веса в застой, да и вес дальше не растет.Больше всего нарастил пузо, жопу и немного бицепс с ногами, а остальное вообще плачевно) Короче что-то нечто " жирного дрыща", жирок есть небольшой,водой заплыл, а мышц почти и не добавилось. Так что лучше продолжай по фулбади, но измени что нибудь, если надоело( узнай у знающих людей, что именно).Я вот  только первую тренировку провел по фулбади.Посмотрю, что дальше будет.Уж очень хочется роста рабочих весов, т.к хоть и ем приемлемо, а блинов не добавляется на штанге.Вот и мышцы не растут)

Буду думать пока из разных вариантов, может и фулбади только другая прога, может Как то со сменой акцентов во время тренинга, типа присед  1й-3й день 2 повтора, 2й день 3-4 подхода. 

[Scamoff]

Ухожу в спортивный отпуск. Осталось снять замеры и силовые, и напишу отчет.  Ищу новую программу, естественно на массу буду рад советам.

[Scamoff]

Вот в чем вопрос: Посоветуйте Другую программу в качестве эксперимента что ли. Хотелось бы не фулбади. На 10 недель.
 

Любера (первый год) не рассматривали? Там хоть и фулбади, но трени не одинаковые, не убивает однообразие. И нагрузка разная соответственно.

как книга называется, ссылкой если можно

[Vlad91]

Доктор Любер.Секреты качалки или Культуризм по-нашему

[Scamoff]

Спасибо за ссылку  Доктора Любера СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ". Буду работать по Зиме-Весна. Не доделал замеры, профиль тоже не изменил пока. Исправлюсь

Связался с женщиной)) весна понимаешь.

[Kreatinushka]

Связался с женщиной)) весна понимаешь.

Ой осторожней...
Все жизненные планы и тренировки, могут рухнуть в одно прекрасное утро, от одного случайного движения 
И начнутся другие СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ" 

[Scamoff]

Связался с женщиной)) весна понимаешь.

Ой осторожней...
Все жизненные планы и тренировки, могут рухнуть в одно прекрасное утро, от одного случайного движения 
И начнутся другие СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ" 

Самому страшно, мозг уже страдает)

Одно хорошо, тоже любит зал и Здоровое питание. Вот ищу ей программу на сайте, корректирую диету. (После Зала кормит Куриной грудкой)))

[Scamoff]

Қайырлы күн (Добрый день казах.)
Мои запоздалые данные. На конец проги от ЛАО.
Параметры:
Вес(на 23,05,13): 78 кг …….было  75, Перед праздниками было 79 но режим нарушался, ибо нефиг
Рост: 183 см  - тот же
Возраст: 29 лет, тот же пока
Запястье:  15,5  +- 2мм
Шея: 37,5 см  тот же 
Грудь(через соски, выдох/вдох):   92/99  стало  94/101
Живот (через пупок): 87см  стало 88
Бицепс(рука вниз/рука в сгибе) 28/30,7 см стало  30/32,5  на правой на 0,5 меньше
Плечи: 113 см  стало 115см
Таз:98 см  стало 99
Бедро:  55  см стало 56,5
Икры:37,5   тот же
Силовые:
Присед:   70 на макс  стало 70 рабочий 
Жим лежа:   60 на макс  стало 60 рабочий, 75 на макс, но давно не мерил
Тяга в наклоне:  60 на 8 раз стало 70 на 6 раз
Бицепс:  32,5 на 9 раз - не менял     
строгий жим штанги стоя 40 кг на 6 раз

ПМ не снимал, потому что забыл. После перерыва силовые упали, так что пока максимум скажу не скоро.

Нынче упор на торс. По Др. Люберу (Зима).

ИЗ Фармы) Витамины спортивные, О3, Клетчатка Сибирская, прот от ON, позже добавлю ещё один прот другой фирмы, на тест.  Так же стандартный набор Анаболиков (Гречсулин Куринабол Рисозолол Творагонол Яйцерола Желтокотат)

Пока всё. Продолжаем работать. Планы на осень думаю, На лето уже расписал до сентября.

[Scamoff]

Пора и мне подать признаки жизни. Конечно уже не мешало выложить полный отчет с замерами но хочется вот вот ещё недельку, ещё килограммчик. 
Коротко:
Работаю по программе Др. Любера первый год Зима.  Полностью устраивает пока, единственно заменю один жим лежа на жим в наклоне, Биц. через раз гантелей через раз Штанга. Добавил Триц. Приседания делаю не на каждой тренировке, уж очень душно делать присед каждый день.
Вот вот перешагну порог 80 кг, пока из за лета набор идет тяжело, А углеводами форсировать события не хочется) К августу добьюсь четкого веса не менее 80кг.
+ 1 см К биц. Что интересно на правой руке +0.7 см( Заметно прибавка к грудным и плечевой пояс, т.к. в этой программе на это основной упор. В концу лета закончу весь цикл, будут замеры и фото, вроде уже можно попробовать выложить, что то видно (ну мне так кажется, наверно)))
З.Ы. Включил в рацион креатин от OLIMP польской фирмы. Пробую приседать с 80кг, на 8 раз вроде чисто выходит. Жим растет хуже пока рабочий 65.

[Уфимец]

Почему комплекс "Зима" делаете летом?