Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scamoff]

Почему комплекс "Зима" делаете летом?

Потому что начал весной)
Объясняю: На Лето Любер пишет Тренировки летом первого года занятий носили скорее поддерживающий характер. А  тормозить темп работы в зале я не хочу даже летом. Осень там как подготовка, я уже делал Базу ЛАО. А весна(Весна - время, когда вы уже достаточно подготовлены к «ударным» нагрузкам. Это центральный комплекс первого года занятий, и наибольший прирост «массы» и силы должен прийтись именно на него.) Мне просто не понравилась, я отлично чувствую проработку всех мышц по "Зимней", + сейчас внесу разнообразие те же упражнения под разными углами. + на базовые добавлю один подход.  В общем пока я чувствую прогресс менять программу не буду.

[Rekless]

Ну то есть вы считаете свой опыт достаточным, что вносить свои изменения в методику, на все 100% рабочую, от человека, который людей тренирует гораздо дольше, чем вы вообще занимаетесь.

[Scamoff]

Ну то есть вы считаете свой опыт достаточным, что вносить свои изменения в методику, на все 100% рабочую, от человека, который людей тренирует гораздо дольше, чем вы вообще занимаетесь.

Ну вы утрируете, я не меняю не характер нагрузок не порядок упражнений, не их количество. Замена упражнения бицепс штангой на бицепс гантелей, вы хотите сказать это в корне изменит программу? Должен быть принцип периодизации, к тому же просто  адаптация, я работаю по по программе уже 2 месяца.

[Rekless]

Ну так чем выражена данная замена? Не чувствуется мышца? Тогда тупо не поставлена техника. Периодизация простейшая к слову там есть. Вы просто плохо читали. Вроде как нет только в самом первом комплексе, где идёт втягивание в сам процесс. Но там и веса умеренные, несколько повторов аж до отказа в крайнем подходе, там они и не очень нужна.

[Scamoff]

Ну так чем выражена данная замена? Не чувствуется мышца? Тогда тупо не поставлена техника. Периодизация простейшая к слову там есть. Вы просто плохо читали. Вроде как нет только в самом первом комплексе, где идёт втягивание в сам процесс. Но там и веса умеренные, несколько повторов аж до отказа в крайнем подходе, там они и не очень нужна.

Ну честно не вижу тут никакого криминала. 1. Я работаю по фулбади, набор упражнений один и тот же, разный порядок выполнения, через раз хочется сменить упражнение. 2. Работа под  другим углом на мышцу должна отразится положительно на базовом упражнение. 3. Ну хочу я попробовать другие упражнения, 7 месяцев одни и те же упражнения почти, в разном порядке.

[Уфимец]

Ну хочу я попробовать другие упражнения, 7 месяцев одни и те же упражнения почти, в разном порядке.

"срок давности" никакого отношения к упр-ям не имеет. Если они приносят результат,то одно и тоже можно делать хоть 50 лет подряд. (Вот бы так повезло!) Либо они не приносят результат,тогда их пора менять.

[Rekless]

За разнообразием это к постановке произвольной программы.

На деле же: практически во всех упражнениях удается поставить технику рано или поздно, от некоторых упражнений рост выражен, от других не выражен.
Та самая адаптация, которую вы боитесь на самом деле плюс. Она позволяет улучшать технику, брать больший вес, следовательно лучше стрессовать мышцы.

То есть если упражнение "цепляет мышцу" (т.е. работа мышцы явно ощущается), нет медицинских противопоказаний против этого упражнения, от упражнения наблюдает мышечный рост и прогрессия рабочего веса, то упражнение использовать надо. Ежели условия не выполняются, то надо исправлять что то или если никак не получается, то искать что то новое.
Один умный человек сказал правильную вещь: бодибилдиг вам не ракетные технологии (с).

[Scamoff]

Хорошие новости, 15 августа ушел в отпуск, и закончил "летнюю" программу. Был на море боялся потерять массу, следил за питанием, ел 4 раза минимум и в жару и зной,+ фрукты южные в изобилии, + отдых.  в итоге вес остался, вроде даже плюс 300гр ))

Готовлю отчет (везде прибавил не плохо)

Думаю с чего начать осенний цикл.

[Scamoff]

Решил заниматься по Люберу(первый год)  дальше.
Затем По люберу 2й год Осень начну

Программы из статьи Имя этой игры – масса мышц пока решил не брать, не разобрался пока там что и как, Дедлифт с выпрямленными ногами, что это и как?

[Rekless]

Румынская тяга на прямых ногах.

[Scamoff]

Labdien! (Добрый день латыш.)

Самый разгар осени, значит, самое время выложить летние результаты)

Параметры:
Вес (на 01,10,13): 80  было 78 кг
Рост: 183 см  - тот же
Возраст: 30 лет уже(
Запястье:  16  +- 2мм 
Шея: 37,5 см  тот же 
Грудь(через соски, выдох/вдох):  94/101   стало  95/105
Живот (через пупок):  88  стало  86,5
Бицепс   32,5  стало  33,5 разрыв  с правой и левой сократился до 2-3мм
Плечи:  115см стало 116
Таз:   99 стало 100
Бедро:   56,5  стало   57,5
Икры:37,5   тот же   
Силовые:
Присед:   80 рабочий 
Жим лежа:   65 рабочий
Тяга в наклоне:  70 рабочий
Бицепс:  35 кг, пробую 40кг     
строгий жим штанги стоя 42,5 кг на 6 раз

ПМ не мерял пока, буду Отдельно делать силовую программу тогда и выложу

И так. Везде по чуть, вес за лето не упал, а за отпуск добавил ровно до критического перехода через 80. На сегодня(02,10,13) уже выше 80 на чуть.  Летом хорошо ушла талия, но сейчас добавил калорий и талия 87см пока, но ниже 88см. Буду держать на таком уровне.
Решил сразу начать Программу Др. Любера Осень 2й год (вот кстати интервью его http://www.youtube.com/watch?v=alFWts3FDFI  очень интересно о ББ в РФ, взгляд с тренерской скамейки типа).
Питание и «фарма» та же + утром яйца + 0,5 молока.
В программе есть становая, но делаю пока с крюков, с пола пока только на легком весе. Спину берегу.
Планы октябрь по Люберу, а дальше силовую программу хочу. Советуйте, у кого что есть.

[John Doe]

Запястье:  16  +- 2мм  

Вот не приложу ума, как может гулять у вас запястье на 2 см, особенно если скачки веса не значительны.  

[Павел Лебедев]

Запястье:  16  +- 2мм 

Вот не приложу ума, как может гулять у вас запястье на 2 см, особенно если скачки веса не значительны. 

Миллиметра вообще-то.

[John Doe]

Запястье:  16  +- 2мм 

Вот не приложу ума, как может гулять у вас запястье на 2 см, особенно если скачки веса не значительны. 

Миллиметра вообще-то.

Действительно Это видимо я с утра еще не до конца проснулся...

[Павел Лебедев]

я с утра еще не до конца проснулся...