Иногда после увеличения рабочих весов на большие группы мышц я не успеваю восстановиться за один день, что делать в таких случаях, не охота пропускать тренировку вообще, это выбивает из графика,Вообще-то Вам пока не о увеличении весов надо думать, а о постановке техники работы со штангой. А на это не один месяц уйти может (это к вопросу о 80кг к лету). Не становитесь "пляжником".
3) Может, как то сокращать нагрузку на эти мышцы в эти дни?
Немного сумбурно.
85кг Вам маловато. Ок.90 с приемлемым качеством. На перспективу. А потом уж...
Набрать 10кг за 4 месяца? Попробуйте.
Хоккей Ваш, конечно, надо бы отложить.
1) Если уж невмоготу поиграться, то компенсировать едой и отдыхом.
2) Из добавок ;-)- тарелка гречки.
Можно, вообще-то, протеинчиков приобресть, больше ничего. Гейнеры и прочее Вам ни к чему.Иногда после увеличения рабочих весов на большие группы мышц я не успеваю восстановиться за один день, что делать в таких случаях, не охота пропускать тренировку вообще, это выбивает из графика,Вообще-то Вам пока не о увеличении весов надо думать, а о постановке техники работы со штангой. А на это не один месяц уйти может (это к вопросу о 80кг к лету). Не становитесь "пляжником".
3) Может, как то сокращать нагрузку на эти мышцы в эти дни?
1)Ещё появилось желание в этом году научится в жиме лежа отжимать 100кг)1) это же не стих выучить, или научиться на велике ag не гонитесь вы пока за весами windk
2)P.S.S. Все таки живот стал расти, и увеличилась сладка на животе, срочно надо менять диету, добавляю больше белков, буду вводить мощную фарм поддержку) - Изолят сывороточного белка после тренировки.
3)Иногда после увеличения рабочих весов на большие группы мышц я не успеваю восстановиться за один день, что делать в таких случаях, не охота пропускать тренировку вообще, это выбивает из графика,
Если хотите, чтоб к Вам отнеслись серьёзно, постарайтесь соответствовать:
"Образцовый дневник" (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143630.0)
ЗЫ Фото видимо не прошло(Угумс...вражеские танки не прорвались ag
Лёжа жим 40, а на бицепс 27,5 кг. Это как?
Я к тому, что человек не рассуждает пространно, а работает, и выкладывает то, что делает.Если хотите, чтоб к Вам отнеслись серьёзно, постарайтесь соответствовать:
"Образцовый дневник" (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143630.0)
Вроде все указал и даже больше, но фото прикрепить не могу пока, буду сейчас разбираться.
тут все просто, дома долго было железо, жим делать дома не мог, а руки через день и часто, это ещё не предел) сейчас гнать руки не буду ужеНе обольщайтесь. Руки тоже - ниочём.
Я к тому, что человек не рассуждает пространно, а работает, и выкладывает то, что делает.Если хотите, чтоб к Вам отнеслись серьёзно, постарайтесь соответствовать:
"Образцовый дневник" (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143630.0)
Вроде все указал и даже больше, но фото прикрепить не могу пока, буду сейчас разбираться.тут все просто, дома долго было железо, жим делать дома не мог, а руки через день и часто, это ещё не предел) сейчас гнать руки не буду ужеНе обольщайтесь. Руки тоже - ниочём.
Успехов.
Буду по чуть наращивать темп, планы грандиозные...Ещё раз Вам - технику наращивайте! Планы никуда не денутся.
Если хотите, чтоб к Вам отнеслись серьёзно, постарайтесь соответствовать:Ой, теперь придется соответствовать edq.
"Образцовый дневник" (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143630.0)
Иногда после увеличения рабочих весов на большие группы мышц я не успеваю восстановиться за один день, что делать в таких случаях, не охота пропускать тренировку вообще, это выбивает из графика,
3) Может, как то сокращать нагрузку на эти мышцы в эти дни?
Буду по чуть наращивать темп, планы грандиозные...Ещё раз Вам - технику наращивайте! Планы никуда не денутся.
Если хотите, чтоб к Вам отнеслись серьёзно, постарайтесь соответствовать:Ой, теперь придется соответствовать edq.
"Образцовый дневник" (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143630.0)
Scamoff, действительно сумбурно.
Распишите рацион по примеру http://forum.ironman.ru/index.php?topic=129019.0 (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=129019.0).
Хорошо бы рассчитать калории и соотношение БЖУ. Следите за приростом жира в общей массе. С вашим типом телосложения у Вас должен быть шанс набирать вес "чисто".
Не забываем про воду и витамины. А вот на спорт пите можно пока сэкономить.
Подборка мат. части - хорошая.
Программа как я понимаю эта http://ironman.ru/beginner02.html (http://ironman.ru/beginner02.html) ?Иногда после увеличения рабочих весов на большие группы мышц я не успеваю восстановиться за один день, что делать в таких случаях, не охота пропускать тренировку вообще, это выбивает из графика,
3) Может, как то сокращать нагрузку на эти мышцы в эти дни?
А почему вы решили что не успеваете восстановится?Буду по чуть наращивать темп, планы грандиозные...Ещё раз Вам - технику наращивайте! Планы никуда не денутся.
Подписываюсь!!!! Самое важное на этом этапе.
А 100 кг в жиме никуда не денутся. Пожмете. Это вполне реально, главное не спешите и все получится.
Всяких Вам успехов!
Да прибудет с вами сила и масса.
..........Привет Минскачам) ........(http://yoursmileys.ru/tsmile/laughter/t141038.gif)
19:40 Тренировка + протеин С. Изолянт 1 порция
P.S. Среда ещё не закончена но меню уже составлено
в дни отдыха калорийность повышена
Разнообразие в меню пока временное, пока есть время буду менять каждый день
пн
8:00 геркулес(400 гр готовой еды) + ложка меда масло чай со сгущ молоком + комливит
11:00 Булочка калорийная (215 Ккал) + курага + орехи
14:30 Макароны + (соевый соус + кетчуп) 350гр готовой еды + курица 100гр чай с сахаром
19:40 Тренировка + протеин С. Изолят 1 порция
21:00 картофель300гр +3яйца + майонез + котлета (исключил котлеты впереть)
вода 2 л в течении дня
вт
8:00 рис(350 гр+мед+масло) чай+сгущ+копливит
11:00 кефир 0,5л + финики + орехи
14:00 греча(350гр+сельдь 250 гр консервир.
17:00 прот-ин С Изолят
20:00 Перловка + куриные желудки с печенью отварные
22:00 творожен запеканка 250гр
ср
8:00 рис(350 гр+мед+масло) чай+сгущ+копливит
11:00 орехи 100гр + финики
14:00 Греча 400гр + соев соус + 100гр куры
17:00 чай + рисовые хлебцы на с100гр 72 гр угл 9 белка (100гр)
19:40 Тренировка + протеин С. Изолят 1 порция
21:00 Рыба + крупа, гр 300
Вам Павел Лебедев уже ссылку скидывал, продублирую http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143630.0,
почитайте, там и по питанию есть таблица целая, считать не придется. Посмотрите как человек тренировался и чего добился.
Если уж Вам так хочется жира набрать, купите гейнер что ли на первых порах вместо булочек и тд
igRonin, приветствую!! Я тут Ваш дневник в массы продвигаю ag
только сильно не затягивайтесь)))
Вы столько ссылок на 1 странице накидали, предпологалось, что это все было прочитано)
Вам Павел Лебедев уже ссылку скидывал, продублирую http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143630.0,
почитайте, там и по питанию есть таблица целая, считать не придется. Посмотрите как человек тренировался и чего добился.
igRonin, приветствую!! Я тут Ваш дневник в массы продвигаю ag
ну 16 страниц я перечитывать не буду, лучше тему про Питание покурюВсё-таки "пролистайте" - там много полезного.
Еще один очень достойный дневник http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144088.0 (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144088.0)Несомнено. Превосходный подход к вопросу.
Пример для меня.
Вам Павел Лебедев уже ссылку скидывал, продублирую http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143630.0,
почитайте, там и по питанию есть таблица целая, считать не придется. Посмотрите как человек тренировался и чего добился.
igRonin, приветствую!! Я тут Ваш дневник в массы продвигаю ag
Доброе утро! Очень приятно такое читать, спасибо. Только вот дневник далек от идеала, но буду очень рад если кому-нибудь пригодится.
Еще один очень достойный дневник http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144088.0 (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144088.0)
Пример для меня.
Scamoff, по питанию лучше http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193%20 (http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193%20)
Мягко говоря: плохая диета.
1) Крупы указывать в сыром виде, мясо в готовом
2) масло чай со сгущ молоком, Булочка калорийная, чай с сахаром, майонез - странно смотрятся в диете
3) Очень хорошо бы почитать калории и выдерживать необходимое соотношение БЖУ (например 30 10 60)
4) копливит - это только водорастворимые витамины, нужны еще минералы и жирорастворимые
5) 11:00 орехи 100гр + финики - какой-то странные прием пищи
6) 100г белка вам маловато
только сильно не затягивайтесь)))
Вы столько ссылок на 1 странице накидали, предпологалось, что это все было прочитано)
могу привести много источников которые первое время рекомендуют есть больше и всего!
Про соотношение набранной массы мяса и жира знаю, Почему бы не набрать.
Яне стремлюсь сильно растолстеть, с определенного момента буду исключать жиры, но пока даже его мало.
Еще один очень достойный дневник http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144088.0 (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144088.0)Несомнено. Превосходный подход к вопросу.
Пример для меня.
Но видео нет. Не шибко показательно.
То что мне кажется очень важным этом дневнике: постоянный рост как силовых показателей и массы так и теоретических, практических знаний и главное - постоянный анализ результатов и выводы.Это да.
Еще один очень достойный дневник http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144088.0 (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144088.0)Несомнено. Превосходный подход к вопросу.
Пример для меня.
Но видео нет. Не шибко показательно.
То что мне кажется очень важным этом дневнике: постоянный рост как силовых показателей и массы так и теоретических, практических знаний и главное - постоянный анализ результатов и выводы.
...А тренироваться-то собираемся? Не вижу тренинга.
Видео будет? Или пальцами по воздуху...
Это прежде всего Вам нужно (если нужно, конечно). Технику показать. Комментарии выслушать. От помидоров поуворачиваться.
Я так понял надо добавить пиридоксин и рыбий жир, а для Daily Complete Formula нужен какой то подготовительный этап? или покупать и смело есть?
Мультиварка, Всем советую, могу расписать плюсы.Будьте добры! А то наскучил аэрогриль, задумываюсь о покупке.
Мультиварка, Всем советую, могу расписать плюсы.Будьте добры! А то наскучил аэрогриль, задумываюсь о покупке.
Хочу порекомендовать всем пользоваться Мультиварками при приготовлении пищи. СМ видео http://www.ntv.ru/novosti/393856Полный бананас. Уже хочу.
От себя замечу. Цены от 1,500 до 15000. Разница в программах(их количестве) Объёме (от 1литра), и мощности. В среднем 700квт.
Плюсы, из реального: Можно поставить таймер до 24 часов, т.е. я ставлю каши к 7:40, за это время она не потребляет энергии(минимум в режиме ожидания). К подъёму каша готова и теплая. Не требует контроля практически вообще, пища не пригорает, есть системы борьбы с выкипанием. Все Блюда которые готовятся на пару, жарка, каши, макароны, варка, тушения суп. Из доп. Опций, выпечка, йогурт, скороварка. Фактически это 95% всей пищи. Сменные котлы. В общем куча полезных свойств для готовки. Главное можно экономить время.
З.Ы. Можно вынести в отдельную тему
Хочу порекомендовать всем пользоваться Мультиварками при приготовлении пищи. СМ видео http://www.ntv.ru/novosti/393856Полный бананас. Уже хочу.
От себя замечу. Цены от 1,500 до 15000. Разница в программах(их количестве) Объёме (от 1литра), и мощности. В среднем 700квт.
Плюсы, из реального: Можно поставить таймер до 24 часов, т.е. я ставлю каши к 7:40, за это время она не потребляет энергии(минимум в режиме ожидания). К подъёму каша готова и теплая. Не требует контроля практически вообще, пища не пригорает, есть системы борьбы с выкипанием. Все Блюда которые готовятся на пару, жарка, каши, макароны, варка, тушения суп. Из доп. Опций, выпечка, йогурт, скороварка. Фактически это 95% всей пищи. Сменные котлы. В общем куча полезных свойств для готовки. Главное можно экономить время.
З.Ы. Можно вынести в отдельную тему
Не могу закрепить вес 71 кг, "пляшет" от 70,5 до 72, Придется делать работу над ошибками на след. неделе.Чтоб закрепить вес, нужно и диету с тратами фикснуть, но движение воды останется...
Добавлю Ккал. Добавлю Белков.
Из важного, Добавляю к Компливиту в рацион Рыбий жир с витамином Д, и Пентовит (Комплексный витаминный препарат, содержащий витамины В1, В6, ВС, В и РР.)
1.Здравствуй дорогой дневник!1.Ценю Ваш юмор.
2.Не могу закрепить вес 71 кг, "пляшет" от 70,5 до 72,
Тренировка + протеин С. Изолянт 1 порция
ЦитироватьТренировка + протеин С. Изолянт 1 порция
Протеин С и изолянт это забавно bu
Не могу понять сарказма,Да ни чего страшного, ирония наверное от 2х ошибок подряд и как бы не сущ. продуктов...
.........я понял смутило слово ИзоляНт, исправил,А "Протеин С" никогошеньки не смутило!!! ag
.........я понял смутило слово ИзоляНт, исправил,А "Протеин С" никогошеньки не смутило!!! ag
...Тогда на ночь - вмазать "Протеина К"!
так вот всегда...сначала думаешь что было бы неплохо набрать 75кг, потом думаешь, нет, все-таки надо 80. Потом уже сдвигаешь планку до 90...и тд
Руки будут нормальными при должных силовых и количестве ММ.
А сколько жира это не так уж влияет на руки, больше на другие части тела))
В корне неверно.
+2,5 кг к ММ дадут 0,5-1см к руке при условии, что руки тренируются должным образом.
Вот в чем вопрос: Посоветуйте Другую программу в качестве эксперимента что ли. Хотелось бы не фулбади. На 10 недель.Любера (первый год) не рассматривали? Там хоть и фулбади, но трени не одинаковые, не убивает однообразие. И нагрузка разная соответственно.
Вот в чем вопрос: Посоветуйте Другую программу в качестве эксперимента что ли. Хотелось бы не фулбади. На 10 недель.Любера (первый год) не рассматривали? Там хоть и фулбади, но трени не одинаковые, не убивает однообразие. И нагрузка разная соответственно.
Добрый день!
Скоро я заканчиваю Программу от ЛАО для новичков (осталось 2 недели), с з мя подходами. И того будет 4,5 месяца как я её начал. И решил делать перерыв. Причин на это несколько. 1. Я чувствую что должен отдохнуть, как то уже настроился. 2. Сложная ситуация в залах, даже рамы для приседа стали занимать). Перерыв планирую не меньше 2х недель, а может и больше, Т.к. как раз май - праздники, режим соблюдать сложнее.
Вот в чем вопрос: Посоветуйте Другую программу в качестве эксперимента что ли. Хотелось бы не фулбади. На 10 недель. Приоритет такой: Плечевой пояс, грудь, спина, руки ноги, только не в один день, но интенсивную, планирую подключить фарму по полной) Спорт Витамины, добавить ещё один прот в питание, может креатин(обдумываю). Ссылок будет достаточно.
нет пока, рассматриваю тут http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213&p=4 покаА.
Не поделитесь ссылкой?
Добрый день!
Скоро я заканчиваю Программу от ЛАО для новичков (осталось 2 недели), с з мя подходами. И того будет 4,5 месяца как я её начал. И решил делать перерыв. Причин на это несколько. 1. Я чувствую что должен отдохнуть, как то уже настроился. 2. Сложная ситуация в залах, даже рамы для приседа стали занимать). Перерыв планирую не меньше 2х недель, а может и больше, Т.к. как раз май - праздники, режим соблюдать сложнее.
Вот в чем вопрос: Посоветуйте Другую программу в качестве эксперимента что ли. Хотелось бы не фулбади. На 10 недель. Приоритет такой: Плечевой пояс, грудь, спина, руки ноги, только не в один день, но интенсивную, планирую подключить фарму по полной) Спорт Витамины, добавить ещё один прот в питание, может креатин(обдумываю). Ссылок будет достаточно.
Братишка, я тоже эктоморф. + первые пол года тренировался по сплиту раздельно по дням с самого начала.В итоге вогнал рабочие веса в застой, да и вес дальше не растет.Больше всего нарастил пузо, жопу и немного бицепс с ногами, а остальное вообще плачевно) Короче что-то нечто " жирного дрыща", жирок есть небольшой,водой заплыл, а мышц почти и не добавилось. Так что лучше продолжай по фулбади, но измени что нибудь, если надоело( узнай у знающих людей, что именно).Я вот только первую тренировку провел по фулбади.Посмотрю, что дальше будет.Уж очень хочется роста рабочих весов, т.к хоть и ем приемлемо, а блинов не добавляется на штанге.Вот и мышцы не растут)
Вот в чем вопрос: Посоветуйте Другую программу в качестве эксперимента что ли. Хотелось бы не фулбади. На 10 недель.Любера (первый год) не рассматривали? Там хоть и фулбади, но трени не одинаковые, не убивает однообразие. И нагрузка разная соответственно.
Связался с женщиной)) весна понимаешь.Ой осторожней...
Связался с женщиной)) весна понимаешь.Ой осторожней...
Все жизненные планы и тренировки, могут рухнуть в одно прекрасное утро, от одного случайного движения swqd
И начнутся другие СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ" ag
Почему комплекс "Зима" делаете летом?
Ну то есть вы считаете свой опыт достаточным, что вносить свои изменения в методику, на все 100% рабочую, от человека, который людей тренирует гораздо дольше, чем вы вообще занимаетесь.
Ну так чем выражена данная замена? Не чувствуется мышца? Тогда тупо не поставлена техника. Периодизация простейшая к слову там есть. Вы просто плохо читали. Вроде как нет только в самом первом комплексе, где идёт втягивание в сам процесс. Но там и веса умеренные, несколько повторов аж до отказа в крайнем подходе, там они и не очень нужна.
Ну хочу я попробовать другие упражнения, 7 месяцев одни и те же упражнения почти, в разном порядке.
Запястье: 16 +- 2мм
Миллиметра вообще-то.Запястье: 16 +- 2мм
Вот не приложу ума, как может гулять у вас запястье на 2 см, особенно если скачки веса не значительны. huhe
Действительно ag Это видимо я с утра еще не до конца проснулся...Миллиметра вообще-то.Запястье: 16 +- 2ммВот не приложу ума, как может гулять у вас запястье на 2 см, особенно если скачки веса не значительны. huhe
я с утра еще не до конца проснулся...(http://lolkot.ru/wp-content/uploads/2011/09/rota-podem_1316353993.jpg)
Обнаружил не приятную "Болячку". Пред история: Раньше бегал и много ходил, Ничего негде не болело. С прошлой зимы занимаюсь только в Зале, всю активность сводил к минимуму, Передвижения на машине, их отдыха тока охота тихим ходом. Сейчас стал Бегать опять, как в выходные на тактических играх так и на дорожке, ужасно болят ноги в области голени, ноют, по несколько часов. Сразу после бега, даже 5 минутного. Пока решил что это просто отвык, поэтому буду по чуть бегать на дорожке в зале. Может кто что подскажет? От ходьбы в любом темпе любой продолжительности подобного нет.Сколько в весе прибавили?
Обнаружил не приятную "Болячку". Пред история: Раньше бегал и много ходил, Ничего негде не болело. С прошлой зимы занимаюсь только в Зале, всю активность сводил к минимуму, Передвижения на машине, их отдыха тока охота тихим ходом. Сейчас стал Бегать опять, как в выходные на тактических играх так и на дорожке, ужасно болят ноги в области голени, ноют, по несколько часов. Сразу после бега, даже 5 минутного. Пока решил что это просто отвык, поэтому буду по чуть бегать на дорожке в зале. Может кто что подскажет? От ходьбы в любом темпе любой продолжительности подобного нет.Плоскостопие есть?
на сегодня плюс 16 кг, Много приседаю со штангой если это важно. Плоскостопия нет. Болят связки как я понял, во круг гости голени.Тогда проводим тест на гибкость мышц задней поверхности бедра - садимся на жопу, ноги выпрямлены, носки разогнуты (а лучше для чистоты эксперимента упереться стопами в стену). Пытаемся в этом положении взяться руками за носки.
на сегодня плюс 16 кг, Много приседаю со штангой если это важно. Плоскостопия нет. Болят связки как я понял, во круг гости голени.Ну и чему мы удивляемся?
на сегодня плюс 16 кг, Много приседаю со штангой если это важно. Плоскостопия нет. Болят связки как я понял, во круг гости голени.Ну и чему мы удивляемся?
На данный момент у меня выбор, Есть возможность сменить график занятий, и ходить по вторник четверг Субб. Т.к. Тогда я буду ходить с напарником, а без помощи и страховки веса у меня не растут. Но есть проблема мне сложно настраиваться на занятия в Выходные, пик активности у меня вечер рабочего дня. Выходные я всегда отдыхаю, Даже диету меняю на расслабляющую. Толи принимать озверин какой, то ли как.Человек - не таракан, ко всему привыкает.
С напарником уже пробую 70кг на рабочий в жиме, и 90 в приседе, и чувствую есть запал расти выше. + Думаю развивать силу пока растут веса.Правильно. Кг на штанге - самый объективный показатель роста.
Всё сложнее работать по программе Фулбади каждую тренировку. В книге Любера по которой сейчас веду занятия на осень в сложный день 6 подходов на все группы мышц. Это реально жесть. В ней же Любер пишет что к зиме можно на каждой тренировке выделять одну группу мышц на тренировку:Все верно Любер пишет. Иногда удивляюсь, что в поисках верного решения без доступа к литературе и интеренету набредешь на то, что уже давным-давно кем-то придумано и опробировано. И какой бы классной не казалась тебе идея - в итоге ее кто-то уже придумал до тебя. Это говорит о том, что есть некая истина к которой рано или поздно приходишь. Это я не в коем случае не про Любера, а про себя edq
"уже невозможно равномерно выкладываться во всех упражнениях комплекса на одной тренировке. Но поскольку тело всё ещё требовалось "прокачивать" за одно занятие целиком, каждый из дней получал свои приоритетные группы мышц."
На данный момент у меня выбор, Есть возможность сменить график занятий, и ходить по вторник четверг Субб. Т.к. Тогда я буду ходить с напарником, а без помощи и страховки веса у меня не растут. Но есть проблема мне сложно настраиваться на занятия в Выходные, пик активности у меня вечер рабочего дня. Выходные я всегда отдыхаю, Даже диету меняю на расслабляющую. Толи принимать озверин какой, то ли как.
С напарником уже пробую 70кг на рабочий в жиме, и 90 в приседе, и чувствую есть запал расти выше. + Думаю развивать силу пока растут веса.
Все верно Любер пишет. Иногда удивляюсь, что в поисках верного решения без доступа к литературе и интеренету набредешь на то, что уже давным-давно кем-то придумано и опробировано. И какой бы классной не казалась тебе идея - в итоге ее кто-то уже придумал до тебя. Это говорит о том, что есть некая истина к которой рано или поздно приходишь. Это я не в коем случае не про Любера, а про себя edq
я так понял, руки - это всё внимание бицепсу?
возможно выпал как раз трицепс и он не ростёт, а даёт руке объём он % на 70
10 см в год в руке это никто не сможет.
4см за год отличный результат!
Если руки слабые, то тренировать их придется со временем по особому. Но об этом уже через пару-тройку сантиметров вам задумываться надо будет, ещё через год.
Scamoff, замечательные результаты! Не стоит занижать им оценку.
По фуллбади так и не понял, как это в нем прорабатывается от 60% мышцы? Задача же фуллбади - все тело, следовательно стоило бы разглядывать все тело за 100%. А то, что прямой работы на икры/предплечья/трапеции и т.д. нету - это не означает, что они не участвуют в сложных многосуставных упражнениях... А в фуллбади как раз в основном только такие и используются.
По сплитам. Если так решились, то почему не обратить свой взгляд на сплиты "верх/низ" или "тяни/толкай"?
По жиму лежа мне лично Муравьева процентовка помогла почти восстановить свои результаты.
А так дерзайте дальше! Главное не вешать нос! yes
Плотность спины неплохая. Дельты тоже неплохие.
Жира много, но это итак думаю известно. Руки вообще не видно из-за жира толком.
Сушиться сейчас или что?
Да согнать жир хотя бы до 20-18% было бы не плохо. но посушу и без того меленькие руки, да и остальное попалю, Так что пока контроль за талией и дальше жрать жать и спать. к 90 кг буду думать что и какРезонно.
Друзья, лето жаркое, прогрессия по набору массы никакая, сделал паузу 2 недели, пора в зал, посоветуйте программы до осени, на выносливость связки и т.д. обще развивающую короче. Осенью опять массо набор.Эх а я вот УЖЕ на массу сел со вчерашнего дня) Программа будет силовая с приорететными базовыми + переодизация на 1.5 месяца. Для эктоморфа самый раз я думаю.
чуть сбросить жир до 20-22%привет, зачем такой экстрим?если сейчас больше 22% уж лучше начинать сушиться.