Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IrkaS]

Добрый вечер! Возник у меня вопрос: осенью ходила в бассейн 2 раза в неделю, потом новогодние каникулы, морозы и прочая, бассейн подзабылся. В конце февраля в очередной раз купила абонемент, но.. как-то не тянет плавать. Сейчас занимаюсь по программе Леонида Алексеевича, там же нагрузка полностью выверена и дозирована. Вот думаю, можно все-таки бассейн воткнуть в курс занятий или попытаться продать? Денег жалко, там всего 2 раза использовано:)

[Бойкий]

Бассейн можно учесть как аэробику. Правда плавание сжигает меньше калорий, чем бег, степпер или эллипс.
При этом плавать надо все равно в легком аэробном режиме, чтобы не мешать восстановлению от силовых тренировок.

[dimon290784]

Добрый вечер! Возник у меня вопрос: осенью ходила в бассейн 2 раза в неделю, потом новогодние каникулы, морозы и прочая, бассейн подзабылся. В конце февраля в очередной раз купила абонемент, но.. как-то не тянет плавать. Сейчас занимаюсь по программе Леонида Алексеевича, там же нагрузка полностью выверена и дозирована. Вот думаю, можно все-таки бассейн воткнуть в курс занятий или попытаться продать? Денег жалко, там всего 2 раза использовано:)

В умеренном темпе бассейн пойдет вам только на пользу, так как там практически отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы, укрепляются различные группы мышц, в том числе и те мышцы, которые не нагружаются при ходьбе или беге, вода благотворно воздействует на кожу.
Просто учтите, что в воде организм тратит  около 500 калорий  в час.

[Дымчатый]

Бассейн можно учесть как аэробику. Правда плавание сжигает меньше калорий, чем бег, степпер или эллипс.
При этом плавать надо все равно в легком аэробном режиме, чтобы не мешать восстановлению от силовых тренировок.

Плавание с точки зрения сжигания каллорий выгоднее чем бег или степпер...Когда человек заходит в воду,организм начинает охлаждаться,то есть нарушается состояния равновесия его систем и чтобы восстановить его организм начинает работу-ускоряет метаболизм,а когда человек выходит из воды-он начинает согреваться и вырабатывает тепло опять же за счёт сжигания жировых клеток,метаболизм усиливается и человек худеть будет быстрее так как эффект двойной-движение и согревание...

[Бойкий]

Роман,
у меня несколько моментов.

1. В холодной среде тупо закрываются капилляры в подкожном слое, чтобы не прокачивать горячую кровь по холодным частям и не отдавать тепло наружу.
2. Вполне возможно, что благодаря 1-му пункту замедляется высвобождение жирных кислот из адипозной ткани.
3. Наверняка в добавок к этому есть у организма и механизмы увеличения этой адипозной ткани, как способ адаптации к холоду (посмотрите на профессиональных пловцов, они гладенькие как тюленьчики  ).
4. Гормон роста вырабатывается при повышении температуры и стрессе (слова ЛАО). Гормон роста - один из самых главных врагов жира.
5. Как поддерживать целевую зону пульса в бассейне? Или есть пульсометры, которые не боятся воды? Мой боится.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

................
5. Как поддерживать целевую зону пульса в бассейне? Или есть пульсометры, которые не боятся воды? Мой боится.

+ еще не каждый способен проплавать с этим пульсом время, достаточное для процесса сжигания.

[IrkaS]

Роман,
у меня несколько моментов.

1. В холодной среде тупо закрываются капилляры в подкожном слое, чтобы не прокачивать горячую кровь по холодным частям и не отдавать тепло наружу.

5. Как поддерживать целевую зону пульса в бассейне? Или есть пульсометры, которые не боятся воды? Мой боится.

Температуры воды в бассейне 27-28 градусов, воздуха ~27 градусов, разве же это холодно? Тем более, если постоянно двигаться, а не стоять и беречь макияж
Про зону пульса: не могу точно быть уверена, насколько она целевая, замерить действительно сложно, но что она практически постоянна, это да, так как я плаваю примерно в одном темпе 45-50 минут брассом, а это не быстрый стиль. Всего получается 1400-1500 м. за занятие.

Прочитала пост Леонида Алексеевича про совмещение занятий бодибилдингом (громко звучит для меня ) и прочими видами спорта, сделала вывод, что это плавание буду засчитывать себе за тренировку сердечной мышцы.

[Бойкий]

Температуры воды в бассейне 27-28 градусов, воздуха ~27 градусов, разве же это холодно? Тем более, если постоянно двигаться, а не стоять и беречь макияж
Про зону пульса: не могу точно быть уверена, насколько она целевая, замерить действительно сложно, но что она практически постоянна, это да, так как я плаваю примерно в одном темпе 45-50 минут брассом, а это не быстрый стиль. Всего получается 1400-1500 м. за занятие.

А вам на какой лавке теплее сидеть - на деревянной или железной? ;)

Прочитала пост Леонида Алексеевича про совмещение занятий бодибилдингом (громко звучит для меня ) и прочими видами спорта, сделала вывод, что это плавание буду засчитывать себе за тренировку сердечной мышцы.

У вас приличная скорость и пульс подозреваю тоже. Кроме тренировки сердца, надо учесть, что сжигаете вы все-таки прилично калорий за это время.
Я не помню, но вроде в программе написано, что можно аэробику вынести в отдельный день?
Тогда аэробику сразу после силовых пожалуй стоит убрать.

[Дымчатый]

Роман,
у меня несколько моментов.

1. В холодной среде тупо закрываются капилляры в подкожном слое, чтобы не прокачивать горячую кровь по холодным частям и не отдавать тепло наружу.
2. Вполне возможно, что благодаря 1-му пункту замедляется высвобождение жирных кислот из адипозной ткани.
3. Наверняка в добавок к этому есть у организма и механизмы увеличения этой адипозной ткани, как способ адаптации к холоду (посмотрите на профессиональных пловцов, они гладенькие как тюленьчики  ).
4. Гормон роста вырабатывается при повышении температуры и стрессе (слова ЛАО). Гормон роста - один из самых главных врагов жира.
5. Как поддерживать целевую зону пульса в бассейне? Или есть пульсометры, которые не боятся воды? Мой боится.

Да действительно,поразмышляв о вышесказанном склонен согласиться с тобой,действительно сосуды сужаются и сердцу труднее доставлять кровь к тканям,но когда потом ты выходишь из воды тело начинает согреваться,температура соответственно повышается,гормон роста попёр жир заплавился .Пульс можно посчитать вручную(пальцы на запястье) сделав небольшой перерыв,благо целевую зону пульса можно посчитать по известной всем формуле,конечно сложно это сделать без спецприборов,но хотя бы приблизительно...ну и потом соответственно увеличить или уменьшить нагрузку.

[Дымчатый]

Роман,
у меня несколько моментов.

1. В холодной среде тупо закрываются капилляры в подкожном слое, чтобы не прокачивать горячую кровь по холодным частям и не отдавать тепло наружу.

5. Как поддерживать целевую зону пульса в бассейне? Или есть пульсометры, которые не боятся воды? Мой боится.

Температуры воды в бассейне 27-28 градусов, воздуха ~27 градусов, разве же это холодно? Тем более, если постоянно двигаться, а не стоять и беречь макияж
Про зону пульса: не могу точно быть уверена, насколько она целевая, замерить действительно сложно, но что она практически постоянна, это да, так как я плаваю примерно в одном темпе 45-50 минут брассом, а это не быстрый стиль. Всего получается 1400-1500 м. за занятие.

Прочитала пост Леонида Алексеевича про совмещение занятий бодибилдингом (громко звучит для меня ) и прочими видами спорта, сделала вывод, что это плавание буду засчитывать себе за тренировку сердечной мышцы.

Температура воды 27,а температура тела-36 плюс ты находищься в ней не 3 минуты,и как любая другая среда в которой находиться человек,вода пытается опустить температуру твоего тела до температуры своей среды то есть до 27-28,понятно,что чем выше температура,тем дольше будет охлаждаться тело.

[Леонид Остапенко]

Избавьтесь от заблуждений, господа.
Независимо от температуры внешней среды, температура тела человека остается совершенно стабильной. Изменяется только степень нагрева или охлаждения кожи, но далее срабатывает механизм терморегуляции, который не дает прогреваться ядру тела.
И еще одно заблуждение, которое уже пытался объяснить Бойкий, и он был на правильном пути: вода является теплопоглощающей средой, и в интересах сохранения температуры тела организм человека всегда будет старательно бороться с жиросжиганием, поскольку жир обеспечивает надежную защиту и от переохлаждения, и от перегрева. Поэтому бассейн - абсолютно бесперспективное средство сброса жира.
Леонид Остапенко

[Дымчатый]

Спасибо,Леонид Алексееич,теперь будем знать....ну а с точки зрения самого движения,аробной нагрузки опять же преодолевание сопротивления воды-имеет ли плавание преимущество в плане жиросжигания перед бегом или велосипедом?

[dimon290784]

Вам уже подробно ответили на ваш вопрос

....ну а с точки зрения самого движения,аробной нагрузки опять же преодолевание сопротивления воды-имеет ли плавание преимущество в плане жиросжигания перед бегом или велосипедом?

вода является теплопоглощающей средой, и в интересах сохранения температуры тела организм человека всегда будет старательно бороться с жиросжиганием, поскольку жир обеспечивает надежную защиту и от  переохлаждения, и от перегрева. Поэтому бассейн - абсолютно бесперспективное средство сброса жира.
Леонид Остапенко

[IrkaS]

Добрый день всем!
Поздравляю всех в Днем Победы! Мира и добра вам, вашим близким и вашему дому!

Отчитаюсь по своим занятиям: закончила вторую неделю по первой фазе тренировок. Отрегулировала пирамиду (Бойкий, очередной сэнкс Вам за замечание!), подобрала рабочие веса, с которыми и заниматься не так просто, и на след. день не чувствую себя "ходячим пособием по анатомии", только приятная усталость в мышцах. Не буду утомлять вас перечислением килограммов:), по технике выполнения упражнений тоже пока вопросов нет.

На праздниках в связи с выездом на Алтай пришлось пропустить одну тренировку, но вместо этого на выезде получился день аэробной нагрузки: 2 часа прогулки, после обеда час на велике. Хоть какая-то замена
Завтра в зал!

[dimon290784]

Добрый день всем!
Поздравляю всех в Днем Победы! Мира и добра вам, вашим близким и вашему дому!

Вас тоже с праздничком и всех форумчан поздравляю с Великим Днем Победы 9 мая!