Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IrkaS]

Добрый вечер всем!
У меня возникло несколько вопросов. Плавно готовлюсь к переходу во вторую фазу, изучаю тренинг.
1. Упражнение "сведение локтей вперед, сидя на пек-дек тренажере. Это же бабочка? Так вот, этот тренажер у нас сломан, как сказал инструктор, починке не подлежит, новый на подходе. Если к моменту перехода на вторую фазу тренажер не приедет, чем можно заменить это упражнение?
2. Жим ногой назад на тренажере для ягодичных мыщц за отсутствием такового заменяю на отведение ноги назад на кроссовере, можно же? В первой фазе разрешено.
3. В первом комплексе упражнения 2 и 3, 4 и 5, 6 и 7 (сами упражнения не пишу, здесь это не важно) выполнять в суперсерии без паузы между ними. Я правильно понимаю, что делаю по одному подходу из каждого упражнения, потом перерыв, потом второй подход, перерыв и третий? Т.е. это такой гигантский суперсет?
4. Упражнения в режиме чередования. Делаю полностью все подходы из одного упражнения, перерыв 1 минута (как по программе), все подходы другого упражнения и т.д., правильно?

Ну и самый важный и запутанный для меня вопрос.

Имеется дочь 16 лет, рост 170, вес 50. Этакий "крепыш Бухенвальда" Фигурка у нее суперская, но она хочет по ее словам "подтянуть ляшки ". Я реально вижу, что если сейчас не начать заниматься, то через пару лет целлюлит будет развиваться нормальными такими темпами. Сказать, что у нее полностью сидячий образ жизни не могу, 2 раза в неделю занятия в модельной школе (дефиле по часу, еще какая-то а-ля йога/фитнес/пилатес), ходят пешком со своим молодым человеком по часу в день через день где-то. Сейчас пошла в тренажерный зал. Программу у нее не выясняла еще, приводить ее здесь не буду, дабы не пополнять ряды уже написанной ерунды.
Худеть ей не надо, мясо набирать вроде бы тоже.
В общем я категорически запуталась с определением изначальной цели ее занятий и последовательности действий. Может ей просто поделать какой-нибудь комплекс общеразвивающий? Ткните носом, плизз, в нужный раздел!

[dimon290784]

IrkaS посмотрите и почитайте, может что-нибудь найдете http://ladyfitness.ru/php/library.php3?sect=2

[Бойкий]

Плавно готовлюсь к переходу во вторую фазу, изучаю тренинг.

Это выдает человека либо сильно продуманного, либо уже сильно зафанатевшего от тренинга ;)

1. Упражнение "сведение локтей вперед, сидя на пек-дек тренажере. Это же бабочка? Так вот, этот тренажер у нас сломан, как сказал инструктор, починке не подлежит, новый на подходе. Если к моменту перехода на вторую фазу тренажер не приедет, чем можно заменить это упражнение?

Сведение рук в кроссовере. Примерно одно и тоже, но по сравнению с пек-дек будут работать еще и предплечья как стабилизаторы.

2. Жим ногой назад на тренажере для ягодичных мыщц за отсутствием такового заменяю на отведение ноги назад на кроссовере, можно же? В первой фазе разрешено.

Думаю можно.

3. В первом комплексе упражнения 2 и 3, 4 и 5, 6 и 7 (сами упражнения не пишу, здесь это не важно) выполнять в суперсерии без паузы между ними. Я правильно понимаю, что делаю по одному подходу из каждого упражнения, потом перерыв, потом второй подход, перерыв и третий? Т.е. это такой гигантский суперсет?

Нет, это не гиганский сет. Это суперсет. То есть 2 и 3 - это один суперсет, его делать сколько надо подходов, потом 4 и 5 - это другой отдельный суперсет, 6 и 7 - еще отдельный.

4. Упражнения в режиме чередования. Делаю полностью все подходы из одного упражнения, перерыв 1 минута (как по программе), все подходы другого упражнения и т.д., правильно?

Нет. Как в суперсетах, упражнения чередуются, но в суперсетах нет отдыха между 1-м и 2-м упражнением и цель обычно под-убить одну мышцу. А отдых уже после 2-го упражнения. В чередовании - все то же самое, но после 1-го упражнения тоже отдых есть, чаще делается на антагонисты.

Имеется дочь 16 лет, рост 170, вес 50. Этакий "крепыш Бухенвальда" Фигурка у нее суперская, но она хочет по ее словам "подтянуть ляшки ". Я реально вижу, что если сейчас не начать заниматься, то через пару лет целлюлит будет развиваться нормальными такими темпами. Сказать, что у нее полностью сидячий образ жизни не могу, 2 раза в неделю занятия в модельной школе (дефиле по часу, еще какая-то а-ля йога/фитнес/пилатес), ходят пешком со своим молодым человеком по часу в день через день где-то. Сейчас пошла в тренажерный зал. Программу у нее не выясняла еще, приводить ее здесь не буду, дабы не пополнять ряды уже написанной ерунды.
Худеть ей не надо, мясо набирать вроде бы тоже.
В общем я категорически запуталась с определением изначальной цели ее занятий и последовательности действий. Может ей просто поделать какой-нибудь комплекс общеразвивающий? Ткните носом, плизз, в нужный раздел!

Подтянуть ляшки - вполне понятная цель. Как я понял по описанию у нее много гимнастики и аэробики, но они не строят мышцы. "Подтянуть" - это именно развить слегка мышцы. Делается это силовыми тренировками и никак иначе. Но надо быть осторожным, так как у нее уже идет нагрузка 5.5 раз в неделю (2 раза в модельной школе и 3.5 раза ходьба). Я думаю, что в модельной школе - это вполне себе аэробный тренинг, поэтому с ходьбой на мой взгляд это уже может быть перебор, т.к. по вашим ловам "худеть ей не надо". То есть, я имею в виду, что силовые надо добавить, но вместо ходьбы, а не вдобавок. Иначе будет уже перегруз.
Скажем так, в неделю:
- 2 раза модельная школа (дефиле по часу, еще какая-то а-ля йога/фитнес/пилатес)
- 2 раза силовые на все тело
- 1 раз ходьба

Меньше 2 раз в неделю силовые практически не имеют смысла. Сожгут силовые не меньше калорий, чем ходьба, а "ляшки подтянут".

Кстати поищите в сети книгу Фредерик Делавье "Анатомия силовых упражнений". Там и на ноги-ягодицы много упражнений, и в принципе идеальное пособие для новичка, чтобы понять в каких упражнениях какие мышцы работают. Думаю пригодится и вам и дочке.

[IrkaS]

Плавно готовлюсь к переходу во вторую фазу, изучаю тренинг.

Это выдает человека либо сильно продуманного, либо уже сильно зафанатевшего от тренинга ;)

Просчитывать люблю, это не отнять На самом деле в последнее время у меня очень редко бывает доступ к форуму для написания, на работе могу только читать (хоть это оставили), а дома комп оккупирован дитем, экзамены на носу

1. Упражнение "сведение локтей вперед, сидя на пек-дек тренажере. Это же бабочка? Так вот, этот тренажер у нас сломан, как сказал инструктор, починке не подлежит, новый на подходе. Если к моменту перехода на вторую фазу тренажер не приедет, чем можно заменить это упражнение?

Сведение рук в кроссовере. Примерно одно и тоже, но по сравнению с пек-дек будут работать еще и предплечья как стабилизаторы.

Во, я так и предполагала!  Ура, что-то начинаю соображать!

Бойкий, спасибо Вам огромное! Все четко, ясно и по полочкам! После Ваших ответов в мозгах наступает просветление
Еще раз большой сэнкс!

[Dropman]

Нельзя подтянуть то, чего нет... .
Ноги то есть у девушки? или "тоненько" так все..."стройненько"?
 

[IrkaS]

Странный вопрос.. Конечно есть, тоненькие, стройненькие, но не дистофичного вида:)

[Dropman]

Если тоненькие - надо мышцы наращивать.
В зал, три раза в неделю минимум. комплекс на все тело... .
 Подиумы и йога тут не помогут.
Только никаких ... "выпадов вперед с гантельками по 0,25 кг в ручках" ... .

P.S. Целлюлит он как бы у всех женщин есть (особенность гормонального фона - никуда не денешься) ... просто у некоторых его не видно.

[IrkaS]

Обдумала все советы для моего детеныша, посоветовались с ней. Пока решили отставить работу над телом до после сдачи экзаменов. Сейчас нагрузка на нее нехилая (еще и в модельной выпускной на носу), наладить режим питания и отдыха просто нереально. Да и системности в занятиях не получится, банально не хватит времени. А без всех этих составляющих получится просто "нагревание воздуха в зале"©.

Похвастаюсь: вчера мне в зале сделали комплимент, что я похудела Значит есть результат!

[dimon290784]

наладить режим питания и отдыха просто нереально.

Почему такой пессимизм. Она у вас в космос что ли улетает, даже если и в космос это не оправдание.

Похвастаюсь: вчера мне в зале сделали комплимент, что я похудела Значит есть результат!

Поздравляю с первыми успехами. Как насчет похвастаться фото до и после?

[IrkaS]

наладить режим питания и отдыха просто нереально.

Почему такой пессимизм. Она у вас в космос что ли улетает, даже если и в космос это не оправдание.

Похвастаюсь: вчера мне в зале сделали комплимент, что я похудела Значит есть результат!

Поздравляю с первыми успехами. Как насчет похвастаться фото до и после?

К сожалению это не пессимизм, это реальность. Судите сами: 6 уроков в день, каждый день дополнительные занятия по какому-либо предмету (у них экзамены переводные в этом году, ГИА). 2 раза в неделю модельная, 2 раза английский. Плюс уроки. Ребенок очень устает, я это вижу. Утром завтрак, в школе питание сами знаете какое, по сути только обедает и ужинает нормально и то, потому что бабушка на страже стоит, а так бы наскоком бутеры в себя кидала. Ничего, осталось месяц продержаться, потом возьмусь за воспитание

Спасибо на добром слове! Фото сделаю, но это пока только "до", до фазы "после" еще пахать и пахать, раньше конца года и говорить не о чем.

[dimon290784]

К сожалению это не пессимизм, это реальность. Судите сами: 6 уроков в день, каждый день дополнительные занятия по какому-либо предмету (у них экзамены переводные в этом году, ГИА). 2 раза в неделю модельная, 2 раза английский. Плюс уроки. Ребенок очень устает, я это вижу. Утром завтрак, в школе питание сами знаете какое, по сути только обедает и ужинает нормально и то, потому что бабушка на страже стоит, а так бы наскоком бутеры в себя кидала. Ничего, осталось месяц продержаться, потом возьмусь за воспитание

Спасибо на добром слове! Фото сделаю, но это пока только "до", до фазы "после" еще пахать и пахать, раньше конца года и говорить не о чем.

Давайте вместе порассуждаем. Вы можете четко расписать по времени режим ее учебы, модельной и английского и режим ее питания желательно по времени и что конкретно она ест, желательно по граммам. Попробуйте расписать, не поленитесь.

[Бойкий]

IrkaS,
вы большая молодчина! Сами встали на рельсы здорового образа жизни, теперь и дочку планируете перевести.
Пусть конечно сдает спокойно все экзамены, это очень нервный период, вы правы - не нужно лишних напрягов добавлять. Как сдаст - возьметесь за нее.

Кстати, калипер не прикупили еще? Очень приятно на сушке получать живые цифры - сколько жира сгорело...

[IrkaS]

Дмитрий, я могу расписать. Другой вопрос, что менять сейчас что-то не стоит. Правда, я не лукавлю и не выделываюсь.
Ничего критичного и требующего принятия срочных мер нет, вон сейчас меряет платье выпускное 42 размера. 2 месяца назад покупали-впору было, сейчас влетела в него, не расстегивая молнию .

Бойкий, и вам спасибо за похвалу, очень приятно! Нет, калипер (кстати, что это за зверь?) не купила. Мне абсолютные цифры не так важны, как факт того, что дырочка не ремне еще на пару см сдвинулась и прошлогодние брюки свободнее сидят

[dimon290784]

Распишите хуже не будет, здесь все люди порядочные, советом всегда помогут. 
Калипер, по нашему жиромер.

[IrkaS]

Вау, какая штука интересная! Пошукаю по магазинам, прямо заинтересовало.
По дитю:
1. Понедельник - подъем в 6,30-7,00, душ, завтрак, повторяет устные предметы, сборы в школу (это по 5 раз переодеться, потому что бантик не подходит к пояску ). Уроки с 8-30 до 14-00. Перерыв где-то час, обед дома, легкий отдых. Далее допы по предметам часа полтора, английский полтора часа. Итого уже ~18-00. Отдых, уроки, идет гулять до 22-00 (плюс-минус полчаса). В 23-23-30 отбой.
2. Вторник. Школа примерно также, доп один урок. с 18-30 до 21-00 модельная. Сейчас я ее не забираю на машине, едут с другом около часа до дома, дома перекус, туда-сюда и спать.
3. Среда. Школа на урок меньше, опять 2 допа. Уроки, отдых, прогулка, с 20 до 21-30 репетитор по математике (поставила себе цель сдать ГИА обязательно на 4, старается). Отдых, спать.
4. Четверг=вторник, пятница=понедельник+репетитор.
5. Суббота школа до 14-00, прогулка, уроки, прорешивает билеты по предметам, читает, потом гуляет. Ну и в Контакте отрывается за неделю
6. Воскресенье сон до обеда, "выезд в люди", как они говорят. Это кино, театр, шоппинг и пр. День свободный, только уроки на понедельник.

Питание: на завтрак либо каша, либо творог, либо шарики с молоком. В школе салат, горячее с гарниром, булочка, сок/компот/чай.
Дома на обед или суп+салат, или второе+салат. Вместо салата может быть перец свежий, зимой капуста квашеная.
В перерывах между обедом и ужином может быть тост из ржаного хлеба (белый не ест, не любит) или булочка.
Ужин чаще всего второе (мясное с гарниром: каша, макароны, картошка редко). Если приходит поздно, то ест творог и кефир.
Вечером кефир. Ко всему этому пол-шоколадки в день обязательно Пирожеными тоже не пренебрегает, но мы их покупаем не чаще раза в неделю. Уверена, что чипсы/колу если и употребляет, то редко, уже осознает вред фаст-фуда.

Вот такой режим жизни у ребенка. Так что пока полноценные занятия в тренажерке сюда не вписываются. Через месяц, после выпускного можно задуматься.