Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[dimon290784]

Велотренажер (в моем случае без спинки) в среднем 670 ккал
Дорожка ~440 ккал
Эллипсоид ~508 ккал.
Замеры из тренировочного блокнота. Табло на тренажерах лукавит?

А вы помните все остальные параметры или все записали? Может у вас разная интенсивность занятия была? Ну спорить не буду, я просто высказал свое мнение.

[IrkaS]

Велотренажер (в моем случае без спинки) в среднем 670 ккал
Дорожка ~440 ккал
Эллипсоид ~508 ккал.
Замеры из тренировочного блокнота. Табло на тренажерах лукавит?

А вы помните все остальные параметры или все записали? Может у вас разная интенсивность занятия была? Ну спорить не буду, я просто высказал свое мнение.

Дмитрий, интенсивность практически одинаковая (по пульсу) +/5-10%. Кажется мне, что счетчик калорий в тренажерах настроен хитро, так как по логике в беге и должно тратиться больше всего калорий. Положена дорожка-буду бегать, ибо заниматься надо не тем, что нравится, а тем, что в книге написано

Отчитаюсь по началу второй фазы. 2 дня отзанималась, что сказать, суперсеты и чередования это что-то! Такой приятный тремор в мышцах, здорово! А еще грешным делом подумала, ну на первой фазе дошла до 40 минут кардио и опять возвращаться на 20, может по-старому (схитрить типа решила), ага! Сил хватило как раз на положенное время занятий. Больше дурные мысли мне в голову не лезли

Вопросы:
1. Сегодня в зал "прибыл" новенький, блестящий, красавец пек-дек тренажер. Но так сведение рук получается только в варианте, практически полностью имитирующей движение "разводка лежа", сведение предплечьями в нем не предусмотрено. Конечно нагрузка получается приличная, но в программе прописано именно сведение локтей вперед. Продолжать делать по амплитуде тренажера или все-таки уходить на кроссовер по совету Бойкого?
2. Разведение рук на наклонной скамье. Руки двигаются перпендикулярно полу или туловищу?

[Бойкий]

Положена дорожка-буду бегать, ибо заниматься надо не тем, что нравится, а тем, что в книге написано

ЛАО как-то выразил мысль, что человеку зачастую нехватает именно того, что он не любит делать. Так что мысль следовать книге - верная.

А еще грешным делом подумала, ну на первой фазе дошла до 40 минут кардио и опять возвращаться на 20, может по-старому (схитрить типа решила), ага! Сил хватило как раз на положенное время занятий. Больше дурные мысли мне в голову не лезли

Это принцип - при смене программы - всегда снижать интенсивность! Почитайте в дневнике Димона к чему может привести не-снижение.
Даже если мышцы нормально воспринимают нагрузку, это не означает, что весь остальной организм нормально ее воспримет. У нас много разных систем, и им отдых тоже нужен. Пик интенсивности - обычно раз в несколько недель, дальше снова снижение.
ОДА - одна из самых старых систем, поэтому эволюционно одна из самых совершенных. Чего нельзя сказать о некоторых других ;)

1. Сегодня в зал "прибыл" новенький, блестящий, красавец пек-дек тренажер. Но так сведение рук получается только в варианте, практически полностью имитирующей движение "разводка лежа", сведение предплечьями в нем не предусмотрено. Конечно нагрузка получается приличная, но в программе прописано именно сведение локтей вперед. Продолжать делать по амплитуде тренажера или все-таки уходить на кроссовер по совету Бойкого?

Сведение локтей вперед - это пек-дек. Делайте в нем.
Разводка лежа - конечно механика\траектория выглядит одинаково, однако есть разница. В пек-дек - нагрузка постоянна, в разводках - максимальна при разведенных руках и минимальна при сведеннных (зависит от плеча гравитационной силы).

2. Разведение рук на наклонной скамье. Руки двигаются перпендикулярно полу или туловищу?

Перпендикулярно полу - это как? Вверх-вниз? То есть жимы вверх лежа получаются? ))
Не, разведение это разведение: http://www.youtube.com/watch?v=a_bp5ohoNHg

[IrkaS]

Иван, спасибо в очередной раз!
По пек-деку. В том то и дело, что сведение локтями не получается на нем. Я же правильно понимаю, что сведение локтей выполняется на пек-деке, когда упираешься предплечьями? получается только сведение рук. У нас вот прям очень похожий тренажер:
http://www.youtube.com/watch?v=qOEwkBh5dV0

А по разведению рук я так и делаю, как в ролике. Руки двигаются в траектории, перпендикулярной полу я имела ввиду.

[Бойкий]

Иван, спасибо в очередной раз!
По пек-деку. В том то и дело, что сведение локтями не получается на нем. Я же правильно понимаю, что сведение локтей выполняется на пек-деке, когда упираешься предплечьями? получается только сведение рук. У нас вот прям очень похожий тренажер:
http://www.youtube.com/watch?v=qOEwkBh5dV0

Аа, понял. У нас в зале стоял немного другой, где предплечья практически не работают:
http://www.youtube.com/watch?v=2sQl59G6l7Y
(не обращайте внимание что в ролике написано "кроссовер")

Ну, в общем, делайте в вашем пек-деке, главное ловите ощущение в грудных мышцах, я так понимаю именно это имеется в виду под "сведением локтей". То есть супинация рук - одна из функций пекторальных. При супинации будет больше работать грудь и меньше дельты.

А по разведению рук я так и делаю, как в ролике. Руки двигаются в траектории, перпендикулярной полу я имела ввиду.

Пол - плоскость. Перпендикуляр к плоскости - прямая линия, в данном случае вертикальная ;)
(не обращайте внимание, занудствую)

[IrkaS]

Ну, в общем, делайте в вашем пек-деке, главное ловите ощущение в грудных мышцах, я так понимаю именно это имеется в виду под "сведением локтей". То есть супинация рук - одна из функций пекторальных. При супинации будет больше работать грудь и меньше дельты.

Все поняла! Ощущения были именно в грудных мышцах.


Пол - плоскость. Перпендикуляр к плоскости - прямая линия, в данном случае вертикальная ;)
(не обращайте внимание, занудствую)

Это завсегда пожалуйста! Я иногда страдаю от неточности формулировок

[dimon290784]

IrkaS, все в ваших руках. Удачи!

[IrkaS]

IrkaS, все в ваших руках. Удачи!

Спасибо, Дмитрий!

Сегодня поймала себя на неправильной технике подъема гантелей на бицепс молотом. Увеличила вес, пошла раскачка, т.е. вверх гантели поднимаю процентов на 60 за счет инерции. На след. занятии снижаю вес до прежнего.

[Леонид Остапенко]

IrkaS,
А вы поработайте в темпе "вверх на счет один, два", "вниз на счет один, два, три, четыре", и вы мгновенно забудете об инерции.
Леонид Остапенко

[IrkaS]

Леонид Алексеевич, вот как раз когда делала со счетом, поняла, что 2 подхода были потеряны впустую, так как большой вес гантели мешал ее опускать, гантель "падала" и по инерции взлетала вверх. Сделала на счет с меньшим весом, все ОК, никаких раскачиваний.

[dimon290784]

Сегодня поймала себя на неправильной технике подъема гантелей на бицепс молотом.

Правильней всего выполнять "молоток" с подъемом руки до угла 90 градусов, предплечье параллельно с полом.

[IrkaS]

Интересно, не встречала такой вариант, завтра попробую.

[IrkaS]

Леонид Алексеевич. вопрос возник: во второй фазе упражнение "Тяга на высоком блоке узким хватом к груди, локти тянуть вдоль торса". Тяга обратным хватом или обычным? Спохватилась через 2 занятия, но лучше поздно.

И еще, в программе есть приседания с очень легкой штангой. По вашему опыту, какой вес считается оптимально очень легким? Я первое занятие приседала со штангой в 9 кг, вчера попробовала со штангой 14 кг, дискомфорта не ощутила.

[Леонид Остапенко]

IrkaS,
1. Хватом сверху.
2. Этот вес должен позволить максимально низкие приседы в широкой стойке, в пол, и в них должно быть не менее 20 повторений.
Леонид Остапенко

[IrkaS]

Все поняла, спасибо!
Делала обратным хватом, исправлю. С весом буду экспериментировать.

Хочу добавить, начинаю влюбляться в беговую дорожку Всего-то делов оказалось чуть увеличить скорость и, вуаля! процесс пошел. Бежать немного тяжелее, но интереснее и как бы сказать, "вкуснее" что ли.