Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IrkaS]

Всем доброго вечера!
Закончила третью неделю по второй фазе программы Леонида Алексеевича.
Вот такой вопрос возник: в книге написано (да и на форуме неоднократно обсуждался вопрос циклирования нагрузки) каждые 8-10 недель рекомендуется сменить режим с жиросжигающего на общеразвивающий. Вторая фаза заканчивается как раз на 10 неделе. Я правильно понимаю, что после окончания второй фазы мне следует на неделю-другую переключиться на кардио-нагрузки скажем. Или на что переключиться? Запуталась, сорри, ткните носом, пожалуйста, где читать?

По времени мне было бы идеально отзаниматься в июле по третьей фазе, а там сделать перерыв, как раз совпадающий с отпуском. Но это только мое желание, а надо ведь как правильно.

[Леонид Остапенко]

IrkaS, идеальный вариант - запишитесь на групповые занятия, типа латины или чего-то подобного, раза на 3 в неделю, и параллельно с этим (2 раза в неделю) делайте работу на пресс в суперсериях, а после нее - 30 минут велосипеда в щадящем режиме, без надрыва. Через месяц можете начинать очередную фазу в тренажерном зале.
Леонид Остапенко

[IrkaS]

Спасибо, Леонид Алексеевич, так и сделаю!

[IrkaS]

Разрешите похвастаться дочкиными успехами
Экзамены сданы! Русский, обществознание и математика на 5. Нелюбимая, непонимаемая математика на 5! Вот что значит целенаправленная и упорная, до красных глаз, подготовка. Английский на 4, два балла не добрала до пятерки. "Два балла, два балла"©
20-го выпускной и можно подумать о работе над телом.

[Бойкий]

Вот что значит целенаправленная и упорная, до красных глаз, подготовка.

Чувствуется в кого она такая! 
Поздравляю!!

[IrkaS]

Спасибо на добром слове!

[IrkaS]

Всем доброго вечера!
Рапортую: очередная фаза тренировок (вторая) завершена!По итогам второй фазу минус 3 кг, объемы не замеряла, брюки свободнее.
Скажу честно, закончила с боольшим трудом, прямо за волосы себя в зал волокла. То ли устала от тренажерки (как раз подошло время смены вида нагрузки), то ли жара так влияет. У нас уже месяц под 30, только на этой неделе "похолодало" до 25 . Мне вообще почему-то летом труднее заниматься, даже проснуться утром труднее. Ну да ладно, поныла и хватит Все-таки фазу я закончила, теперь с чистой совестью ухожу танцевать и "кататься на велике" в зале.
Вот как раз сейчас пришла с танц. занятий. Латину в чистом виде не нашла в подходящем расписании, выбрала подобные занятия, микс из клубных и латиноамериканских танцев. Классная такая попотряска Чувствую, завтра будет все болеть. Отпишусь по ощущениям.

[Бойкий]

В жару однозначно труднее тренироваться. Для меня комфортная температура - 16-18 С.

[IrkaS]

Для меня комфортная температура - 16-18 С.

Однозначно!

Вот сейчас за окном все темным темно, дождь собирается, хоть бы ливанул со всей дури...

[dimon290784]

Для меня комфортная температура - 16  -18 С.

Да человек сразу видно закаленный, при минусовой температуре занимается и при чем чувствует себя комфортно 

[IrkaS]

Отпишусь по ощущениям. Чувствую хороший такой тремор в мышцах, после зала такого не было, была ноющая приятная тяжесть.
Связываю это со сменой вида нагрузки на более аэробно-интенсивную, а не с тем, что в зале халявила. Я права?

[Бойкий]

Да, правы.
При любой смене типа нагрузки надо снижать интенсивность. Видимо вы слишком бодро сразу взялись ))
Сейчас отдыхайте побольше, питайтесь правильно - и восстановитесь.

[IrkaS]

Доброго вечера всем!

Танцую Ох, какая я смешная в зеркале Помните в Мадагаскаре бегемотиху Глорию? Вот я примерно такая же Корова на льду-это тоже про меня Но мне все это так жутко нравится! По железкам скучаю, но танцевать тоже вау!
Позавчера ходила в зал, велик был занят, отработала на эллипсоиде. Хотела полчаса по рекомендациям Леонида Алексеевича, но решила себя проверить, пробегала час. 500 калорий как с куста! Тоже понравилось ощущение.
Обещаю не переусердствовать.
 

[IrkaS]

Доброго вечера всем!
У меня очередной вопрос. Неожиданно получилось уйти на неделю в отпуск, в планах поехать на соленые лечебные озера. Буду отлучена от зала и танцев на 5 дней. В планах побольше плавать, ходить пешком, может побегаю, это я на месте сориентируюсь. Стоит добавлять еще упражнения типа приседания, отжимания и прочие "гимнастические" экзерсисы?

[Бойкий]

Считаю не стоит.