Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дневники форумчан => Тема начата: IrkaS от 23 Апреля 2012, 17:19:54
-
Добрый день, уважаемые участники форума!
Решила создать свой дневник, считаю, что так будет правильнее фиксировать свои удачи и неудачи:)
Мои замеры на сегодняшний день: грудь-96, талия 77, бедра 101, бицепс 31, бедро 60, икра 37, щиколотка 24.
Рост 172, вес 75 кг.
Сегодня начала занятия по программе Леонида Алексеевича "Как реально похудеть" 1 фаза пример 1.
Что скажу: еще раз спасибо нашему уважаемому гуру! Первый раз за более чем двухмесячный период занятий болят мышцы. Не просто ноют, а так конкретно ощущаются. Думаю, что завтра практическая анатомия на свое тебе будет более ощутима ag.
Все, что сегодня сделала зафиксирую завтра, блокнот остался в машине.
Леонид Алексеевич, 2 вопроса к вам:
1. Тяга к животу на низком блоке: я правильно понимаю, что спина здесь зафиксирована, а работают только руки?
2. Жим ногами на тренажере: в коленях угол 90 градусов?
-
Извиняюсь, что поперек батьки у пикло лизу. Но отвечу:
1. Спина то зафиксирована (в смысле позвоночник), но вот плечи по хорошему полностью отпускаются вперед, когда опускаете вес, и наоборот когда вытягиваете вес - плечи уводятся назад и лопатки сводятся сзади. То есть задача обеспечить максимальную амплитуду движения спинных мышц - полное растяжение и сжатие до упора.
2. В жиме ногами угол в коленях все время менятся, не так ли?
-
Жим ногами. Она,наверное, имела в виду нижнюю часть амплитуды движения.
-
Сергей, наверно. Я не знаю.
Тогда нет смысла ограничивать определенный угол в крайней точке. Лучше следовать тому же принципу - максимально-возможная амплитуда. Естественно без фанатизма - в некоторых суставах типа плечевого это может быть ненатурально и следовательно травмировать хрящи и т.д.
-
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=133123.msg259357#msg259357
желательно так как на картинке
(http://content6-foto.inbox.lv/albums/k/kabans/06-06-2011/start.jpg)
(http://content6-foto.inbox.lv/albums/k/kabans/06-06-2011/finish.jpg)
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=133123.msg259365#msg259365
А, кстати, если позвоночник держать как на картинке, но больше отпускать вперед руки, сжимая грудь и растягивая спину, тоже будет неправильно/неэффективно?
вторая половина движения важнее первой
-
Quaritch,
мне знаете что не нравится в таком варианте? Тем более для новичка?
Раскачивание торсом.
Я конечно понимаю, что это позволяет преодолеть мертвую точку и более полноценно нагрузить широчайшие\ромбы\задние_дельты. А столбы включаются очень дозированно, понятно что они не качаются в этом упражнении. Им этого мало. На деле же выходит, что новичок начинает именно столбами (махом) разгонять вес - фигли, также можно больше поднять. Поэтому моя ИМХА - делать вообще без читинга столбами...
-
Анатолий посоветовал "Как на картинке" после этого примера:
http://www.youtube.com/watch?v=uIl6Axt8LPk
Вот здесь раскачивание, так раскачивание. За что Максимуса и наругали.
Моя ИМХА - минимальное раскачивание туловища (типa, как на фото) возможно.
Об "отпускании" плечей я поинтересовался потому, что сам делал упражнение именно так, с максимальным растягиванием верха спины. Анатолий, например, считает, что это не важно, важнее свести лопатки. А вообще - ссылка на авторитет - на аргумент! windk
P.S. И еще: Maximus1983,
1. Ставьте вес вполовину меньше, пока не освоитесь.
2. Наклон вперед избыточен, при выпрямлении возникает инерция, которая "съедает" первую фазу тяги.
3. Отведение торса назад избыточно, и это переносит нагрузку с широчайших на верх трапеций и тыл дельтоидов.
4. На заключительной фазе торс должен быть почти вертикальным, но плечи отводятся назад-вниз, а грудная клетка подается вперед-вверх - возникает наклон назад всего на 5-10 градусов.
5. Движение легче освоить, когда в заключительной фазе делается пауза, на пару секунд, чтобы осмыслить, что работает. Для этого - см. п. 1.
Леонид Остапенко
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=133123.msg259378#msg259378
-
Quaritch,
я вас понял и с вами согласен.
Теперь думаю мы сообща ответили на все вопросы IrkaS ))
-
Вот спасибо вам!!! Мне в принципе все понятно, завтра буду пробовать.
Про жим ногами мне как раз было важно понять нижнюю точку движения. Если сохранять угол близкий к 90 гр. наверно нагрузка будет неполной. В общем, практиковаться буду.
Еще раз большое спасибо!
Отчитаюсь по первому занятию:
1. Жим гантелей на наклонной скамье: 12*6, 10*5, 8*4 (6,5,4-это вес одной гантели. Я так до конца и не разобралась, как правильно фиксировать: вес одной гантели или двух, для себя пишу вес одной:)
2. Тяга блока сверху за голову, хват средний: 3*12*25
3. Разведение рук с гантелями в сторону: 2*10*5
4. Выпады с гантелями (кто бы знал, как я "нежно люблю" это упражнение ag): 2*20*4
5. Пулловер поперек скамьи: 2*12*8
6. Гиперэкстензия (а вот это наоборот мое любимое): 3*20*5 (сделала с блином от штанги).
7. Сгибания ног: 12*15, 10*10, 8*5
8. Подъемы торса на наклонной скамье: 2*30
Велотренажер 20 минут. Как назло перегорело табло, но по самочувствию как раз уложилась в нужный интервал пульса.
Сегодня я ходячее пособие по анатомии ag
-
1. Жим гантелей на наклонной скамье: 12*6, 10*5, 8*4 (6,5,4-это вес одной гантели. Я так до конца и не разобралась, как правильно фиксировать: вес одной гантели или двух, для себя пишу вес одной:)
...
7. Сгибания ног: 12*15, 10*10, 8*5
IrkaS,
я так понял вы идете по http://ostapenko.sportservice.ru/node/58 (Пример 2, Программа тренировок первой фазы)
В двух процитированных упражнениях должна быть силовая пирамида. То есть рабочий вес должен увеличиваться в каждом следующем подходе. У вас наоборот уменьшается. Указывайте вес одной гантели, так понятней.
И еще момент - начинайте потихоньку. Не гоните с рабочими весами. Быть ходячим пособием по анатомии конечно прикольно, но в целом не очень правильно. Сильно болеть мышцы не должны.
-
1. Жим гантелей на наклонной скамье: 12*6, 10*5, 8*4 (6,5,4-это вес одной гантели. Я так до конца и не разобралась, как правильно фиксировать: вес одной гантели или двух, для себя пишу вес одной:)
...
7. Сгибания ног: 12*15, 10*10, 8*5
IrkaS,
я так понял вы идете по http://ostapenko.sportservice.ru/node/58 (Пример 2, Программа тренировок первой фазы)
В двух процитированных упражнениях должна быть силовая пирамида. То есть рабочий вес должен увеличиваться в каждом следующем подходе. У вас наоборот уменьшается. Указывайте вес одной гантели, так понятней.
И еще момент - начинайте потихоньку. Не гоните с рабочими весами. Быть ходячим пособием по анатомии конечно прикольно, но в целом не очень правильно. Сильно болеть мышцы не должны.
Да, именно по этой программе я занимаюсь. Надо же так перепутать с пирамидой ag И ведь читала все, как надо, а не тренировке четко была уверена, что чем больше повторов, тем больше веса... Спасибо, что поправили.
За рабочими весами я не гонюсь, это так сказать проба пера, в процессе особого напряга не было. Думаю, что за пару недель подберу оптимальный вес.
-
Здесь лучше недобдеть, чем перебдеть.
А потом потихонечку повышать их (рабочие веса).
Самое главное на данном этапе - нарабатывать правильную технику.
-
Добрый день!
Отчитываюсь по второму дню тренировок:
1. Жим ногами: 2*30 без груза (инструктор сказал, что вес платформы ~25 кг). Постаралась найти оптимальный вариант сгибания ног и сгибания коленей. Инструктор зала все советовал ноги вместе держать, дескать они девушкам так рекомендуют, но я была тверда ag Сказано ступни широко, значит широко!
2. Отведение ноги назад на кроссовере: 2*20*10
3. Наклоны вперед со штангой на плечах: 2*20*9 (взяла Z гриф). Очень понравилось, задняя поверхность ноги хорошо чувствуется.
4. Разведение рук с гантелями лежа: 2*12*4
5. Тяга сидя к животу на низком блоке: 15*15,15*20. Еще раз всем спасибо за разъяснения, получилось без раскачки, тянуть только плечи (как советовал Бойкий)
6. Разведение рук в гантелями, сидя в наклоне, грудь на бедрах: 12*4,12*2. Вот это жесть! С трудом закончила...
7. Сгибания Зоттмана: 2*12*4. А вот это наоборот очень понравилось, место до локтя знатно прорабатывается!
8. Подъемы колен к груди на брусьях: 2*20.
Велотренажер 21`/10,1 км/230 ккал в заданном интервале движения и пульса.
По состоянию мышц гораздо легче сегодня, чем вчера, посмотрим, что будет завтра ag
Вопрос по пятничному комплексу: упражнение "подъем гантелей на бицепс стоя, хват молотом". Посмотрела в инете, чаще всего выполняется попеременно. Если не обозначено, что делать попеременно, значит поднимать одновременно обе руки? или все равно по очереди?
-
По умолчанию, обычно вместе идут.
-
Добрый вечер!
Отчитываюсь по сегодняшнему занятию.
Жим штанги: 2*8*20
Тяга гантели к поясу одной рукой: 10*6,2*10*8 (подбирала вес)
Пулловер лежа вдоль скамьи: 2*12*8
Подъем таза лежа на спине, нога на колене опорной, с гантелью: 3*20*5
Жим на трицепс на высоком блоке, веревка:12*15,12*17
Подъем гантелей на бицепс стоя, хват молотом: 12*5,12*6
Подъемы торса на наклонной скамье с поворотами корпуса: 2*15 (пары)
Велотренажер 25,5`/13 км /300 ккал.
Не хотела взвешиваться до конца первой фазы, но ради любопытства влезла сегодня на весы. Неожиданно -500 г., хотя как и советовал Леонид Алексеевич сбрасывать не более 500 г. в неделю. Пустячок, но приятно ag
-
Добрый вечер! Возник у меня вопрос: осенью ходила в бассейн 2 раза в неделю, потом новогодние каникулы, морозы и прочая, бассейн подзабылся. В конце февраля в очередной раз купила абонемент, но.. как-то не тянет плавать. Сейчас занимаюсь по программе Леонида Алексеевича, там же нагрузка полностью выверена и дозирована. Вот думаю, можно все-таки бассейн воткнуть в курс занятий или попытаться продать? Денег жалко, там всего 2 раза использовано:)
-
Бассейн можно учесть как аэробику. Правда плавание сжигает меньше калорий, чем бег, степпер или эллипс.
При этом плавать надо все равно в легком аэробном режиме, чтобы не мешать восстановлению от силовых тренировок.
-
Добрый вечер! Возник у меня вопрос: осенью ходила в бассейн 2 раза в неделю, потом новогодние каникулы, морозы и прочая, бассейн подзабылся. В конце февраля в очередной раз купила абонемент, но.. как-то не тянет плавать. Сейчас занимаюсь по программе Леонида Алексеевича, там же нагрузка полностью выверена и дозирована. Вот думаю, можно все-таки бассейн воткнуть в курс занятий или попытаться продать? Денег жалко, там всего 2 раза использовано:)
В умеренном темпе бассейн пойдет вам только на пользу, так как там практически отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы, укрепляются различные группы мышц, в том числе и те мышцы, которые не нагружаются при ходьбе или беге, вода благотворно воздействует на кожу.
Просто учтите, что в воде организм тратит около 500 калорий в час.
-
Бассейн можно учесть как аэробику. Правда плавание сжигает меньше калорий, чем бег, степпер или эллипс.
При этом плавать надо все равно в легком аэробном режиме, чтобы не мешать восстановлению от силовых тренировок.
Плавание с точки зрения сжигания каллорий выгоднее чем бег или степпер...Когда человек заходит в воду,организм начинает охлаждаться,то есть нарушается состояния равновесия его систем и чтобы восстановить его организм начинает работу-ускоряет метаболизм,а когда человек выходит из воды-он начинает согреваться и вырабатывает тепло опять же за счёт сжигания жировых клеток,метаболизм усиливается и человек худеть будет быстрее так как эффект двойной-движение и согревание...
-
Роман,
у меня несколько моментов.
1. В холодной среде тупо закрываются капилляры в подкожном слое, чтобы не прокачивать горячую кровь по холодным частям и не отдавать тепло наружу.
2. Вполне возможно, что благодаря 1-му пункту замедляется высвобождение жирных кислот из адипозной ткани.
3. Наверняка в добавок к этому есть у организма и механизмы увеличения этой адипозной ткани, как способ адаптации к холоду (посмотрите на профессиональных пловцов, они гладенькие как тюленьчики ag).
4. Гормон роста вырабатывается при повышении температуры и стрессе (слова ЛАО). Гормон роста - один из самых главных врагов жира.
5. Как поддерживать целевую зону пульса в бассейне? Или есть пульсометры, которые не боятся воды? Мой боится.
-
Здравствуйте.
................
5. Как поддерживать целевую зону пульса в бассейне? Или есть пульсометры, которые не боятся воды? Мой боится.
+ еще не каждый способен проплавать с этим пульсом время, достаточное для процесса сжигания.
-
Роман,
у меня несколько моментов.
1. В холодной среде тупо закрываются капилляры в подкожном слое, чтобы не прокачивать горячую кровь по холодным частям и не отдавать тепло наружу.
5. Как поддерживать целевую зону пульса в бассейне? Или есть пульсометры, которые не боятся воды? Мой боится.
Температуры воды в бассейне 27-28 градусов, воздуха ~27 градусов, разве же это холодно? Тем более, если постоянно двигаться, а не стоять и беречь макияж ag
Про зону пульса: не могу точно быть уверена, насколько она целевая, замерить действительно сложно, но что она практически постоянна, это да, так как я плаваю примерно в одном темпе 45-50 минут брассом, а это не быстрый стиль. Всего получается 1400-1500 м. за занятие.
Прочитала пост Леонида Алексеевича про совмещение занятий бодибилдингом (громко звучит для меня ag) и прочими видами спорта, сделала вывод, что это плавание буду засчитывать себе за тренировку сердечной мышцы.
-
Температуры воды в бассейне 27-28 градусов, воздуха ~27 градусов, разве же это холодно? Тем более, если постоянно двигаться, а не стоять и беречь макияж ag
Про зону пульса: не могу точно быть уверена, насколько она целевая, замерить действительно сложно, но что она практически постоянна, это да, так как я плаваю примерно в одном темпе 45-50 минут брассом, а это не быстрый стиль. Всего получается 1400-1500 м. за занятие.
А вам на какой лавке теплее сидеть - на деревянной или железной? ;)
Прочитала пост Леонида Алексеевича про совмещение занятий бодибилдингом (громко звучит для меня ag) и прочими видами спорта, сделала вывод, что это плавание буду засчитывать себе за тренировку сердечной мышцы.
У вас приличная скорость и пульс подозреваю тоже. Кроме тренировки сердца, надо учесть, что сжигаете вы все-таки прилично калорий за это время.
Я не помню, но вроде в программе написано, что можно аэробику вынести в отдельный день?
Тогда аэробику сразу после силовых пожалуй стоит убрать.
-
Роман,
у меня несколько моментов.
1. В холодной среде тупо закрываются капилляры в подкожном слое, чтобы не прокачивать горячую кровь по холодным частям и не отдавать тепло наружу.
2. Вполне возможно, что благодаря 1-му пункту замедляется высвобождение жирных кислот из адипозной ткани.
3. Наверняка в добавок к этому есть у организма и механизмы увеличения этой адипозной ткани, как способ адаптации к холоду (посмотрите на профессиональных пловцов, они гладенькие как тюленьчики ag).
4. Гормон роста вырабатывается при повышении температуры и стрессе (слова ЛАО). Гормон роста - один из самых главных врагов жира.
5. Как поддерживать целевую зону пульса в бассейне? Или есть пульсометры, которые не боятся воды? Мой боится.
Да действительно,поразмышляв о вышесказанном склонен согласиться с тобой,действительно сосуды сужаются и сердцу труднее доставлять кровь к тканям,но когда потом ты выходишь из воды тело начинает согреваться,температура соответственно повышается,гормон роста попёр ag жир заплавился fr5.Пульс можно посчитать вручную(пальцы на запястье) сделав небольшой перерыв,благо целевую зону пульса можно посчитать по известной всем формуле,конечно сложно это сделать без спецприборов,но хотя бы приблизительно...ну и потом соответственно увеличить или уменьшить нагрузку.
-
Роман,
у меня несколько моментов.
1. В холодной среде тупо закрываются капилляры в подкожном слое, чтобы не прокачивать горячую кровь по холодным частям и не отдавать тепло наружу.
5. Как поддерживать целевую зону пульса в бассейне? Или есть пульсометры, которые не боятся воды? Мой боится.
Температуры воды в бассейне 27-28 градусов, воздуха ~27 градусов, разве же это холодно? Тем более, если постоянно двигаться, а не стоять и беречь макияж ag
Про зону пульса: не могу точно быть уверена, насколько она целевая, замерить действительно сложно, но что она практически постоянна, это да, так как я плаваю примерно в одном темпе 45-50 минут брассом, а это не быстрый стиль. Всего получается 1400-1500 м. за занятие.
Прочитала пост Леонида Алексеевича про совмещение занятий бодибилдингом (громко звучит для меня ag) и прочими видами спорта, сделала вывод, что это плавание буду засчитывать себе за тренировку сердечной мышцы.
Температура воды 27,а температура тела-36 плюс ты находищься в ней не 3 минуты,и как любая другая среда в которой находиться человек,вода пытается опустить температуру твоего тела до температуры своей среды то есть до 27-28,понятно,что чем выше температура,тем дольше будет охлаждаться тело.
-
Избавьтесь от заблуждений, господа.
Независимо от температуры внешней среды, температура тела человека остается совершенно стабильной. Изменяется только степень нагрева или охлаждения кожи, но далее срабатывает механизм терморегуляции, который не дает прогреваться ядру тела.
И еще одно заблуждение, которое уже пытался объяснить Бойкий, и он был на правильном пути: вода является теплопоглощающей средой, и в интересах сохранения температуры тела организм человека всегда будет старательно бороться с жиросжиганием, поскольку жир обеспечивает надежную защиту и от переохлаждения, и от перегрева. Поэтому бассейн - абсолютно бесперспективное средство сброса жира.
Леонид Остапенко
-
Спасибо,Леонид Алексееич,теперь будем знать....ну а с точки зрения самого движения,аробной нагрузки опять же преодолевание сопротивления воды-имеет ли плавание преимущество в плане жиросжигания перед бегом или велосипедом?
-
Вам уже подробно ответили на ваш вопрос
....ну а с точки зрения самого движения,аробной нагрузки опять же преодолевание сопротивления воды-имеет ли плавание преимущество в плане жиросжигания перед бегом или велосипедом?
вода является теплопоглощающей средой, и в интересах сохранения температуры тела организм человека всегда будет старательно бороться с жиросжиганием, поскольку жир обеспечивает надежную защиту и от переохлаждения, и от перегрева. Поэтому бассейн - абсолютно бесперспективное средство сброса жира.
Леонид Остапенко
-
Добрый день всем!
Поздравляю всех в Днем Победы! Мира и добра вам, вашим близким и вашему дому!
Отчитаюсь по своим занятиям: закончила вторую неделю по первой фазе тренировок. Отрегулировала пирамиду (Бойкий, очередной сэнкс Вам за замечание!), подобрала рабочие веса, с которыми и заниматься не так просто, и на след. день не чувствую себя "ходячим пособием по анатомии", только приятная усталость в мышцах. Не буду утомлять вас перечислением килограммов:), по технике выполнения упражнений тоже пока вопросов нет.
На праздниках в связи с выездом на Алтай пришлось пропустить одну тренировку, но вместо этого на выезде получился день аэробной нагрузки: 2 часа прогулки, после обеда час на велике. Хоть какая-то замена ag
Завтра в зал!
-
Добрый день всем!
Поздравляю всех в Днем Победы! Мира и добра вам, вашим близким и вашему дому!
Вас тоже с праздничком и всех форумчан поздравляю с Великим Днем Победы 9 мая!
-
Добрый вечер всем!
У меня возникло несколько вопросов. Плавно готовлюсь к переходу во вторую фазу, изучаю тренинг.
1. Упражнение "сведение локтей вперед, сидя на пек-дек тренажере. Это же бабочка? Так вот, этот тренажер у нас сломан, как сказал инструктор, починке не подлежит, новый на подходе. Если к моменту перехода на вторую фазу тренажер не приедет, чем можно заменить это упражнение?
2. Жим ногой назад на тренажере для ягодичных мыщц за отсутствием такового заменяю на отведение ноги назад на кроссовере, можно же? В первой фазе разрешено.
3. В первом комплексе упражнения 2 и 3, 4 и 5, 6 и 7 (сами упражнения не пишу, здесь это не важно) выполнять в суперсерии без паузы между ними. Я правильно понимаю, что делаю по одному подходу из каждого упражнения, потом перерыв, потом второй подход, перерыв и третий? Т.е. это такой гигантский суперсет?
4. Упражнения в режиме чередования. Делаю полностью все подходы из одного упражнения, перерыв 1 минута (как по программе), все подходы другого упражнения и т.д., правильно?
Ну и самый важный и запутанный для меня вопрос.
Имеется дочь 16 лет, рост 170, вес 50. Этакий "крепыш Бухенвальда" ag Фигурка у нее суперская, но она хочет по ее словам "подтянуть ляшки ag". Я реально вижу, что если сейчас не начать заниматься, то через пару лет целлюлит будет развиваться нормальными такими темпами. Сказать, что у нее полностью сидячий образ жизни не могу, 2 раза в неделю занятия в модельной школе (дефиле по часу, еще какая-то а-ля йога/фитнес/пилатес), ходят пешком со своим молодым человеком по часу в день через день где-то. Сейчас пошла в тренажерный зал. Программу у нее не выясняла еще, приводить ее здесь не буду, дабы не пополнять ряды уже написанной ерунды.
Худеть ей не надо, мясо набирать вроде бы тоже.
В общем я категорически запуталась с определением изначальной цели ее занятий и последовательности действий. Может ей просто поделать какой-нибудь комплекс общеразвивающий? Ткните носом, плизз, в нужный раздел!
-
IrkaS посмотрите и почитайте, может что-нибудь найдете http://ladyfitness.ru/php/library.php3?sect=2
-
Плавно готовлюсь к переходу во вторую фазу, изучаю тренинг.
Это выдает человека либо сильно продуманного, либо уже сильно зафанатевшего от тренинга ;)
1. Упражнение "сведение локтей вперед, сидя на пек-дек тренажере. Это же бабочка? Так вот, этот тренажер у нас сломан, как сказал инструктор, починке не подлежит, новый на подходе. Если к моменту перехода на вторую фазу тренажер не приедет, чем можно заменить это упражнение?
Сведение рук в кроссовере. Примерно одно и тоже, но по сравнению с пек-дек будут работать еще и предплечья как стабилизаторы.
2. Жим ногой назад на тренажере для ягодичных мыщц за отсутствием такового заменяю на отведение ноги назад на кроссовере, можно же? В первой фазе разрешено.
Думаю можно.
3. В первом комплексе упражнения 2 и 3, 4 и 5, 6 и 7 (сами упражнения не пишу, здесь это не важно) выполнять в суперсерии без паузы между ними. Я правильно понимаю, что делаю по одному подходу из каждого упражнения, потом перерыв, потом второй подход, перерыв и третий? Т.е. это такой гигантский суперсет?
Нет, это не гиганский сет. Это суперсет. То есть 2 и 3 - это один суперсет, его делать сколько надо подходов, потом 4 и 5 - это другой отдельный суперсет, 6 и 7 - еще отдельный.
4. Упражнения в режиме чередования. Делаю полностью все подходы из одного упражнения, перерыв 1 минута (как по программе), все подходы другого упражнения и т.д., правильно?
Нет. Как в суперсетах, упражнения чередуются, но в суперсетах нет отдыха между 1-м и 2-м упражнением и цель обычно под-убить одну мышцу. А отдых уже после 2-го упражнения. В чередовании - все то же самое, но после 1-го упражнения тоже отдых есть, чаще делается на антагонисты.
Имеется дочь 16 лет, рост 170, вес 50. Этакий "крепыш Бухенвальда" ag Фигурка у нее суперская, но она хочет по ее словам "подтянуть ляшки ag". Я реально вижу, что если сейчас не начать заниматься, то через пару лет целлюлит будет развиваться нормальными такими темпами. Сказать, что у нее полностью сидячий образ жизни не могу, 2 раза в неделю занятия в модельной школе (дефиле по часу, еще какая-то а-ля йога/фитнес/пилатес), ходят пешком со своим молодым человеком по часу в день через день где-то. Сейчас пошла в тренажерный зал. Программу у нее не выясняла еще, приводить ее здесь не буду, дабы не пополнять ряды уже написанной ерунды.
Худеть ей не надо, мясо набирать вроде бы тоже.
В общем я категорически запуталась с определением изначальной цели ее занятий и последовательности действий. Может ей просто поделать какой-нибудь комплекс общеразвивающий? Ткните носом, плизз, в нужный раздел!
Подтянуть ляшки - вполне понятная цель. Как я понял по описанию у нее много гимнастики и аэробики, но они не строят мышцы. "Подтянуть" - это именно развить слегка мышцы. Делается это силовыми тренировками и никак иначе. Но надо быть осторожным, так как у нее уже идет нагрузка 5.5 раз в неделю (2 раза в модельной школе и 3.5 раза ходьба). Я думаю, что в модельной школе - это вполне себе аэробный тренинг, поэтому с ходьбой на мой взгляд это уже может быть перебор, т.к. по вашим ловам "худеть ей не надо". То есть, я имею в виду, что силовые надо добавить, но вместо ходьбы, а не вдобавок. Иначе будет уже перегруз.
Скажем так, в неделю:
- 2 раза модельная школа (дефиле по часу, еще какая-то а-ля йога/фитнес/пилатес)
- 2 раза силовые на все тело
- 1 раз ходьба
Меньше 2 раз в неделю силовые практически не имеют смысла. Сожгут силовые не меньше калорий, чем ходьба, а "ляшки подтянут".
Кстати поищите в сети книгу Фредерик Делавье "Анатомия силовых упражнений". Там и на ноги-ягодицы много упражнений, и в принципе идеальное пособие для новичка, чтобы понять в каких упражнениях какие мышцы работают. Думаю пригодится и вам и дочке.
-
Плавно готовлюсь к переходу во вторую фазу, изучаю тренинг.
Это выдает человека либо сильно продуманного, либо уже сильно зафанатевшего от тренинга ;)
Просчитывать люблю, это не отнять yes На самом деле в последнее время у меня очень редко бывает доступ к форуму для написания, на работе могу только читать (хоть это оставили), а дома комп оккупирован дитем, экзамены на носу ag
1. Упражнение "сведение локтей вперед, сидя на пек-дек тренажере. Это же бабочка? Так вот, этот тренажер у нас сломан, как сказал инструктор, починке не подлежит, новый на подходе. Если к моменту перехода на вторую фазу тренажер не приедет, чем можно заменить это упражнение?
Сведение рук в кроссовере. Примерно одно и тоже, но по сравнению с пек-дек будут работать еще и предплечья как стабилизаторы.
Во, я так и предполагала! Ура, что-то начинаю соображать!
Бойкий, спасибо Вам огромное! Все четко, ясно и по полочкам! После Ваших ответов в мозгах наступает просветление bu
Еще раз большой сэнкс!
-
Нельзя подтянуть то, чего нет... .
Ноги то есть у девушки? или "тоненько" так все..."стройненько"?
huhe
-
Странный вопрос.. Конечно есть, тоненькие, стройненькие, но не дистофичного вида:)
-
Если тоненькие - надо мышцы наращивать.
В зал, три раза в неделю минимум. комплекс на все тело... .
Подиумы и йога тут не помогут.
Только никаких ... "выпадов вперед с гантельками по 0,25 кг в ручках" ... .
P.S. Целлюлит он как бы у всех женщин есть (особенность гормонального фона - никуда не денешься) ... просто у некоторых его не видно.
-
Обдумала все советы для моего детеныша, посоветовались с ней. Пока решили отставить работу над телом до после сдачи экзаменов. Сейчас нагрузка на нее нехилая (еще и в модельной выпускной на носу), наладить режим питания и отдыха просто нереально. Да и системности в занятиях не получится, банально не хватит времени. А без всех этих составляющих получится просто "нагревание воздуха в зале"©.
Похвастаюсь: вчера мне в зале сделали комплимент, что я похудела edq Значит есть результат!
-
наладить режим питания и отдыха просто нереально.
Почему такой пессимизм. ((;( Она у вас в космос что ли улетает, даже если и в космос это не оправдание. windk
Похвастаюсь: вчера мне в зале сделали комплимент, что я похудела edq Значит есть результат!
Поздравляю с первыми успехами. Как насчет похвастаться фото до и после?
-
наладить режим питания и отдыха просто нереально.
Почему такой пессимизм. ((;( Она у вас в космос что ли улетает, даже если и в космос это не оправдание. windk
Похвастаюсь: вчера мне в зале сделали комплимент, что я похудела edq Значит есть результат!
Поздравляю с первыми успехами. Как насчет похвастаться фото до и после?
К сожалению это не пессимизм, это реальность. Судите сами: 6 уроков в день, каждый день дополнительные занятия по какому-либо предмету (у них экзамены переводные в этом году, ГИА). 2 раза в неделю модельная, 2 раза английский. Плюс уроки. Ребенок очень устает, я это вижу. Утром завтрак, в школе питание сами знаете какое, по сути только обедает и ужинает нормально и то, потому что бабушка на страже стоит, а так бы наскоком бутеры в себя кидала. Ничего, осталось месяц продержаться, потом возьмусь за воспитание ag
Спасибо на добром слове! Фото сделаю, но это пока только "до", до фазы "после" еще пахать и пахать, раньше конца года и говорить не о чем.
-
К сожалению это не пессимизм, это реальность. Судите сами: 6 уроков в день, каждый день дополнительные занятия по какому-либо предмету (у них экзамены переводные в этом году, ГИА). 2 раза в неделю модельная, 2 раза английский. Плюс уроки. Ребенок очень устает, я это вижу. Утром завтрак, в школе питание сами знаете какое, по сути только обедает и ужинает нормально и то, потому что бабушка на страже стоит, а так бы наскоком бутеры в себя кидала. Ничего, осталось месяц продержаться, потом возьмусь за воспитание ag
Спасибо на добром слове! Фото сделаю, но это пока только "до", до фазы "после" еще пахать и пахать, раньше конца года и говорить не о чем.
Давайте вместе порассуждаем. Вы можете четко расписать по времени режим ее учебы, модельной и английского и режим ее питания желательно по времени и что конкретно она ест, желательно по граммам. Попробуйте расписать, не поленитесь. yes
-
IrkaS,
вы большая молодчина! Сами встали на рельсы здорового образа жизни, теперь и дочку планируете перевести.
Пусть конечно сдает спокойно все экзамены, это очень нервный период, вы правы - не нужно лишних напрягов добавлять. Как сдаст - возьметесь за нее.
Кстати, калипер не прикупили еще? Очень приятно на сушке получать живые цифры - сколько жира сгорело...
-
Дмитрий, я могу расписать. Другой вопрос, что менять сейчас что-то не стоит. Правда, я не лукавлю и не выделываюсь.
Ничего критичного и требующего принятия срочных мер нет, вон сейчас меряет платье выпускное 42 размера. 2 месяца назад покупали-впору было, сейчас влетела в него, не расстегивая молнию ag.
Бойкий, и вам спасибо за похвалу, очень приятно! Нет, калипер (кстати, что это за зверь?) не купила. Мне абсолютные цифры не так важны, как факт того, что дырочка не ремне еще на пару см сдвинулась и прошлогодние брюки свободнее сидят ag
-
Распишите хуже не будет, здесь все люди порядочные, советом всегда помогут. windk
Калипер, по нашему жиромер. (http://imgs.inkfrog.com/pix/blackbread/fat_tester.jpg)
-
Вау, какая штука интересная! Пошукаю по магазинам, прямо заинтересовало.
По дитю:
1. Понедельник - подъем в 6,30-7,00, душ, завтрак, повторяет устные предметы, сборы в школу (это по 5 раз переодеться, потому что бантик не подходит к пояску кпуу). Уроки с 8-30 до 14-00. Перерыв где-то час, обед дома, легкий отдых. Далее допы по предметам часа полтора, английский полтора часа. Итого уже ~18-00. Отдых, уроки, идет гулять до 22-00 (плюс-минус полчаса). В 23-23-30 отбой.
2. Вторник. Школа примерно также, доп один урок. с 18-30 до 21-00 модельная. Сейчас я ее не забираю на машине, едут с другом около часа до дома, дома перекус, туда-сюда и спать.
3. Среда. Школа на урок меньше, опять 2 допа. Уроки, отдых, прогулка, с 20 до 21-30 репетитор по математике (поставила себе цель сдать ГИА обязательно на 4, старается). Отдых, спать.
4. Четверг=вторник, пятница=понедельник+репетитор.
5. Суббота школа до 14-00, прогулка, уроки, прорешивает билеты по предметам, читает, потом гуляет. Ну и в Контакте отрывается за неделю ag
6. Воскресенье сон до обеда, "выезд в люди", как они говорят. Это кино, театр, шоппинг и пр. День свободный, только уроки на понедельник.
Питание: на завтрак либо каша, либо творог, либо шарики с молоком. В школе салат, горячее с гарниром, булочка, сок/компот/чай.
Дома на обед или суп+салат, или второе+салат. Вместо салата может быть перец свежий, зимой капуста квашеная.
В перерывах между обедом и ужином может быть тост из ржаного хлеба (белый не ест, не любит) или булочка.
Ужин чаще всего второе (мясное с гарниром: каша, макароны, картошка редко). Если приходит поздно, то ест творог и кефир.
Вечером кефир. Ко всему этому пол-шоколадки в день обязательно ag Пирожеными тоже не пренебрегает, но мы их покупаем не чаще раза в неделю. Уверена, что чипсы/колу если и употребляет, то редко, уже осознает вред фаст-фуда.
Вот такой режим жизни у ребенка. Так что пока полноценные занятия в тренажерке сюда не вписываются. Через месяц, после выпускного можно задуматься.
-
IrkaS,
А насколько ваш ребенок дисциплинирован и упрям? Если этого нет, то никакие советы ему не помогут.
Если это есть, и она может через день (!) выкроить 35 минут для занятий дома, то дело поправимое, без отягощений можно поработать так, что подтянется все, что нужно, при условии, конечно, что питаетесь не барахлом.
Бесплатный совет: не называйте ее (взрослую девушку) при посторонних ребенком, иначе она начнет вас тихо ненавидеть.
Леонид Остапенко
-
слишком много дополнительных занятий.Девочка так долго не протянет.Ей необходимо личное время которое ей можно потратить на всякие бесполезности и глупости.Эти бесполезности как правило повышают настроение и разгружают психику. Даже такая банальная вещь "держи дочурка денежку,иди купи себе что-нибудь" или "пойдём в парикмахерскую,тебе сделают такую причёску которую ты сама захочешь".
Совет Остапенко в точку! Ребёнком не называйте её даже с глазу на глаз.
-
уфимец, там такой возраст, что девушка итак, думаю, делает именно ту прическу, которую хочет ag
Там не 8 лет всё таки.
-
IrkaS,
А насколько ваш ребенок дисциплинирован и упрям? Если этого нет, то никакие советы ему не помогут.
Если это есть, и она может через день (!) выкроить 35 минут для занятий дома, то дело поправимое, без отягощений можно поработать так, что подтянется все, что нужно, при условии, конечно, что питаетесь не барахлом.
Леонид Алексеевич, к счастью и упрямства, и упорства (этого меньше) и дисциплины дочке не занимать. Можно заниматься по разделу "Домашние тренировки" из Вашей волшебной книги?
слишком много дополнительных занятий.Девочка так долго не протянет.Ей необходимо личное время которое ей можно потратить на всякие бесполезности и глупости.Эти бесполезности как правило повышают настроение и разгружают психику. Даже такая банальная вещь "держи дочурка денежку,иди купи себе что-нибудь" или "пойдём в парикмахерскую,тебе сделают такую причёску которую ты сама захочешь".
Уфимец, Вы правы даже не на 100, на 200%. Очень всего много. Мы сделали одну большую ошибку в начале года: нахватали всего, и английский, и модельную школу. Вернее дочь нахватала, а я ее не остановила. Английский традиционно, а в модельной предложили вторую международную ступень обучения. Ну как тут отказаться, все такое вкусное:) Не продумали, что подготовка к экзаменам займет столько времени и сил, что добавятся допы по предметам и все-таки придется заниматься с репетитором по математике.
А сейчас уже ничего не бросишь, в конце пути жалко и глупо бросать. Ну ничего, остался месяц со всеми экзаменами, как-нибудь продержимся. Я периодически работаю штатной жилеткой для слез и громоотводом от гнева ag Терапия в виде шоппинга тоже хорошо действует ag Прорвемся!
-
Бойкий, спасибо за Фредерика Делавье.
-
Бойкий, спасибо за Фредерика Делавье.
Класс, скажите? ))
-
Бойкий, спасибо за Фредерика Делавье.
Класс, скажите? ))
Конечно. Чувство глубокого удовлетворения. Но как много на на эту тему красиво оформленной пустоты. Хорошо, что есть редакторы, которые это уже отфильтровали. Теперь знаю, к кому еще, кроме Учителя, обращаться.8)
-
Леонид Алексеевич, Иван (Бойкий), Дмитрий, со товарищи, вопрос к вам всем: На аэробных нагрузках пульс иногда выбивается за границы, обозначенные в программе на 5-10 пунктов. В частности на понедельник мне положен степпер, я его заменяю велитрененажером в интервале пульса около 130. В пределах возрастной нормы (мне 39, профиль исправлю), чувствую себя ОК, прям вот супер ОК, но цифры больше обозначенных в программе. Это нормально?
-
На аэробных нагрузках пульс иногда выбивается за границы, обозначенные в программе на 5-10 пунктов.
А что вам мешает работать в нужном диапазоне? Но я думаю 5-10 пунктов это еще в пределах нормы. Для начинающего бегуна в возрасте 40лет оптимальный пульс будет составлять около 140 уд/мин (180 минус 40)
-
На аэробных нагрузках пульс иногда выбивается за границы, обозначенные в программе на 5-10 пунктов.
А что вам мешает работать в нужном диапазоне?
По самочувствию ничего не мещает. Как начинающего занимаюещегося слегка смущают цифры в в программе Леонида Алексеевича yes
-
На аэробных нагрузках пульс иногда выбивается за границы, обозначенные в программе на 5-10 пунктов.
А что вам мешает работать в нужном диапазоне?
По самочувствию ничего не мещает. Как начинающего занимаюещегося слегка смущают цифры в в программе Леонида Алексеевича yes
Тогда вам лучше у него самого уточнить то что вас смущает. yes
-
Леонид Алексеевич, Иван (Бойкий), Дмитрий, со товарищи, вопрос к вам всем: На аэробных нагрузках пульс иногда выбивается за границы, обозначенные в программе на 5-10 пунктов. В частности на понедельник мне положен степпер, я его заменяю велитрененажером в интервале пульса около 130. В пределах возрастной нормы (мне 39, профиль исправлю), чувствую себя ОК, прям вот супер ОК, но цифры больше обозначенных в программе. Это нормально?
Если все действительно ОК и жир горит как запланировано, то нормально.
Если есть хоть малейшая недовосстановленность, то лучше не перегибать. Больше 130 ударов\мин точно не стоит. В идеале аэробная тренировка не должна создавать никакого стресса, как это делает силовая. То есть калории спалили - и достаточно, больше ничего от нее не требуется.
-
Доброго вечера всем!
Спешу поделиться радостью, отрапортовать, похвастаться наконец ag
Я закончила первую фазу занятий по методике Леонида Алексеевича!
В итоге: минус 2,5 кг веса, по основным замерам выпишу все завтра, привыкла меряться с утра на голодный желудок. По ощущениям брюки стали намного свободнее, руки подтянулись.
По занятиям прибавила в весах по упражнениям с гантелями в среднем по 2 кг, т.е. начинала с гантелями весом в среднем 4 кг, сейчас в среднем 6 кг (кроме пирамиды, там до 8 кг), также получается подъем на бицепс молотом делать с 8 кг. Тяги на блоках, жим штанги и жим ногами + 5 кг к первоначальному весу.
Кардиочасть: нежная любовь с велотренажером, крепко подружилась с эллипсоидом, в дорожкой "пакт о ненападении" ag Тяжко мне на ней, и обидно, что усилий тратится больше всего, а калорий расходуется меньше, чем на других тренажерах. Но раз дорожка входит в программу, терплю.
Очень приятно пролистывать заполненные листки в тренировочном блокноте, вдвойне приятно расчерчивать графы под следующую фазу!
Спасибо Леониду Алексеевичу за отличную программу, а всем остальным за поддержку и ответы на вопросы!
-
в дорожкой "пакт о ненападении" ag Тяжко мне на ней, и обидно, что усилий тратится больше всего, а калорий расходуется меньше, чем на других тренажерах. Но раз дорожка входит в программу, терплю.
-Велоэргометр со спинкой. Часовая аэробная сессия сжигает около 350 ккал.
-Велоэргометр. Часовая аэробная сессия сжигает около 400 ккал
-Степпер. Часовая аэробная сессия сжигает около 400 ккал.
-Эллиптический тренажер. Часовая аэробная сессия сжигает около 450 ккал
-Беговая дорожка. Часовая аэробная сессия сжигает около 500 ккал
Занятия на беговых дорожках считаются одним из самых эффективных методов сжигания жира. Во многом это объясняется физиологическими причинами: во время бега человек переносит вес всего своего тела в пространстве, что максимально ускоряет обменные процессы внутри организма, сопровождаемые повышенным расходом энергии.
-
-Велоэргометр со спинкой. Часовая аэробная сессия сжигает около 350 ккал.
-Велоэргометр. Часовая аэробная сессия сжигает около 400 ккал
-Степпер. Часовая аэробная сессия сжигает около 400 ккал.
-Эллиптический тренажер. Часовая аэробная сессия сжигает около 450 ккал
-Беговая дорожка. Часовая аэробная сессия сжигает около 500 ккал
Занятия на беговых дорожках считаются одним из самых эффективных методов сжигания жира. Во многом это объясняется физиологическими причинами: во время бега человек переносит вес всего своего тела в пространстве, что максимально ускоряет обменные процессы внутри организма, сопровождаемые повышенным расходом энергии.
[/quote]
Интересно. Дмитрий, у меня получились совсем другие цифры, специально посчитала:
Велотренажер (в моем случае без спинки) в среднем 670 ккал
Дорожка ~440 ккал
Эллипсоид ~508 ккал.
Замеры из тренировочного блокнота. Табло на тренажерах лукавит? huhe
-
Велотренажер (в моем случае без спинки) в среднем 670 ккал
Дорожка ~440 ккал
Эллипсоид ~508 ккал.
Замеры из тренировочного блокнота. Табло на тренажерах лукавит? huhe
А вы помните все остальные параметры или все записали? Может у вас разная интенсивность занятия была? Ну спорить не буду, я просто высказал свое мнение.
-
Велотренажер (в моем случае без спинки) в среднем 670 ккал
Дорожка ~440 ккал
Эллипсоид ~508 ккал.
Замеры из тренировочного блокнота. Табло на тренажерах лукавит? huhe
А вы помните все остальные параметры или все записали? Может у вас разная интенсивность занятия была? Ну спорить не буду, я просто высказал свое мнение.
Дмитрий, интенсивность практически одинаковая (по пульсу) +/5-10%. Кажется мне, что счетчик калорий в тренажерах настроен хитро, так как по логике в беге и должно тратиться больше всего калорий. Положена дорожка-буду бегать, ибо заниматься надо не тем, что нравится, а тем, что в книге написано yes
Отчитаюсь по началу второй фазы. 2 дня отзанималась, что сказать, суперсеты и чередования это что-то! Такой приятный тремор в мышцах, здорово! А еще грешным делом подумала, ну на первой фазе дошла до 40 минут кардио и опять возвращаться на 20, может по-старому (схитрить типа решила), ага! Сил хватило как раз на положенное время занятий. Больше дурные мысли мне в голову не лезли ag
Вопросы:
1. Сегодня в зал "прибыл" новенький, блестящий, красавец пек-дек тренажер. Но так сведение рук получается только в варианте, практически полностью имитирующей движение "разводка лежа", сведение предплечьями в нем не предусмотрено. Конечно нагрузка получается приличная, но в программе прописано именно сведение локтей вперед. Продолжать делать по амплитуде тренажера или все-таки уходить на кроссовер по совету Бойкого?
2. Разведение рук на наклонной скамье. Руки двигаются перпендикулярно полу или туловищу?
-
Положена дорожка-буду бегать, ибо заниматься надо не тем, что нравится, а тем, что в книге написано yes
ЛАО как-то выразил мысль, что человеку зачастую нехватает именно того, что он не любит делать. Так что мысль следовать книге - верная.
А еще грешным делом подумала, ну на первой фазе дошла до 40 минут кардио и опять возвращаться на 20, может по-старому (схитрить типа решила), ага! Сил хватило как раз на положенное время занятий. Больше дурные мысли мне в голову не лезли ag
Это принцип - при смене программы - всегда снижать интенсивность! Почитайте в дневнике Димона к чему может привести не-снижение.
Даже если мышцы нормально воспринимают нагрузку, это не означает, что весь остальной организм нормально ее воспримет. У нас много разных систем, и им отдых тоже нужен. Пик интенсивности - обычно раз в несколько недель, дальше снова снижение.
ОДА - одна из самых старых систем, поэтому эволюционно одна из самых совершенных. Чего нельзя сказать о некоторых других ;)
1. Сегодня в зал "прибыл" новенький, блестящий, красавец пек-дек тренажер. Но так сведение рук получается только в варианте, практически полностью имитирующей движение "разводка лежа", сведение предплечьями в нем не предусмотрено. Конечно нагрузка получается приличная, но в программе прописано именно сведение локтей вперед. Продолжать делать по амплитуде тренажера или все-таки уходить на кроссовер по совету Бойкого?
Сведение локтей вперед - это пек-дек. Делайте в нем.
Разводка лежа - конечно механика\траектория выглядит одинаково, однако есть разница. В пек-дек - нагрузка постоянна, в разводках - максимальна при разведенных руках и минимальна при сведеннных (зависит от плеча гравитационной силы).
2. Разведение рук на наклонной скамье. Руки двигаются перпендикулярно полу или туловищу?
Перпендикулярно полу - это как? Вверх-вниз? То есть жимы вверх лежа получаются? ))
Не, разведение это разведение: http://www.youtube.com/watch?v=a_bp5ohoNHg
-
Иван, спасибо в очередной раз!
По пек-деку. В том то и дело, что сведение локтями не получается на нем. Я же правильно понимаю, что сведение локтей выполняется на пек-деке, когда упираешься предплечьями? получается только сведение рук. У нас вот прям очень похожий тренажер:
http://www.youtube.com/watch?v=qOEwkBh5dV0
А по разведению рук я так и делаю, как в ролике. Руки двигаются в траектории, перпендикулярной полу я имела ввиду.
-
Иван, спасибо в очередной раз!
По пек-деку. В том то и дело, что сведение локтями не получается на нем. Я же правильно понимаю, что сведение локтей выполняется на пек-деке, когда упираешься предплечьями? получается только сведение рук. У нас вот прям очень похожий тренажер:
http://www.youtube.com/watch?v=qOEwkBh5dV0
Аа, понял. У нас в зале стоял немного другой, где предплечья практически не работают:
http://www.youtube.com/watch?v=2sQl59G6l7Y
(не обращайте внимание что в ролике написано "кроссовер")
Ну, в общем, делайте в вашем пек-деке, главное ловите ощущение в грудных мышцах, я так понимаю именно это имеется в виду под "сведением локтей". То есть супинация рук - одна из функций пекторальных. При супинации будет больше работать грудь и меньше дельты.
А по разведению рук я так и делаю, как в ролике. Руки двигаются в траектории, перпендикулярной полу я имела ввиду.
Пол - плоскость. Перпендикуляр к плоскости - прямая линия, в данном случае вертикальная ;)
(не обращайте внимание, занудствую)
-
Ну, в общем, делайте в вашем пек-деке, главное ловите ощущение в грудных мышцах, я так понимаю именно это имеется в виду под "сведением локтей". То есть супинация рук - одна из функций пекторальных. При супинации будет больше работать грудь и меньше дельты.
Все поняла! Ощущения были именно в грудных мышцах.
Пол - плоскость. Перпендикуляр к плоскости - прямая линия, в данном случае вертикальная ;)
(не обращайте внимание, занудствую)
Это завсегда пожалуйста! vianman Я иногда страдаю от неточности формулировок edq
-
IrkaS, все в ваших руках. Удачи! hth
-
IrkaS, все в ваших руках. Удачи! hth
Спасибо, Дмитрий!
Сегодня поймала себя на неправильной технике подъема гантелей на бицепс молотом. Увеличила вес, пошла раскачка, т.е. вверх гантели поднимаю процентов на 60 за счет инерции. На след. занятии снижаю вес до прежнего.
-
IrkaS,
А вы поработайте в темпе "вверх на счет один, два", "вниз на счет один, два, три, четыре", и вы мгновенно забудете об инерции.
Леонид Остапенко
-
Леонид Алексеевич, вот как раз когда делала со счетом, поняла, что 2 подхода были потеряны впустую, так как большой вес гантели мешал ее опускать, гантель "падала" и по инерции взлетала вверх. Сделала на счет с меньшим весом, все ОК, никаких раскачиваний.
-
Сегодня поймала себя на неправильной технике подъема гантелей на бицепс молотом.
Правильней всего выполнять "молоток" с подъемом руки до угла 90 градусов, предплечье параллельно с полом.
-
Интересно, не встречала такой вариант, завтра попробую.
-
Леонид Алексеевич. вопрос возник: во второй фазе упражнение "Тяга на высоком блоке узким хватом к груди, локти тянуть вдоль торса". Тяга обратным хватом или обычным? Спохватилась через 2 занятия, но лучше поздно.
И еще, в программе есть приседания с очень легкой штангой. По вашему опыту, какой вес считается оптимально очень легким? Я первое занятие приседала со штангой в 9 кг, вчера попробовала со штангой 14 кг, дискомфорта не ощутила.
-
IrkaS,
1. Хватом сверху.
2. Этот вес должен позволить максимально низкие приседы в широкой стойке, в пол, и в них должно быть не менее 20 повторений.
Леонид Остапенко
-
Все поняла, спасибо!
Делала обратным хватом, исправлю. С весом буду экспериментировать.
Хочу добавить, начинаю влюбляться в беговую дорожку bu Всего-то делов оказалось чуть увеличить скорость и, вуаля! процесс пошел. Бежать немного тяжелее, но интереснее и как бы сказать, "вкуснее" что ли.
-
Всем доброго вечера!
Закончила третью неделю по второй фазе программы Леонида Алексеевича.
Вот такой вопрос возник: в книге написано (да и на форуме неоднократно обсуждался вопрос циклирования нагрузки) каждые 8-10 недель рекомендуется сменить режим с жиросжигающего на общеразвивающий. Вторая фаза заканчивается как раз на 10 неделе. Я правильно понимаю, что после окончания второй фазы мне следует на неделю-другую переключиться на кардио-нагрузки скажем. Или на что переключиться? Запуталась, сорри, ткните носом, пожалуйста, где читать?
По времени мне было бы идеально отзаниматься в июле по третьей фазе, а там сделать перерыв, как раз совпадающий с отпуском. Но это только мое желание, а надо ведь как правильно.
-
IrkaS, идеальный вариант - запишитесь на групповые занятия, типа латины или чего-то подобного, раза на 3 в неделю, и параллельно с этим (2 раза в неделю) делайте работу на пресс в суперсериях, а после нее - 30 минут велосипеда в щадящем режиме, без надрыва. Через месяц можете начинать очередную фазу в тренажерном зале.
Леонид Остапенко
-
Спасибо, Леонид Алексеевич, так и сделаю!
-
Разрешите похвастаться дочкиными успехами edq
Экзамены сданы! Русский, обществознание и математика на 5. Нелюбимая, непонимаемая математика на 5! Вот что значит целенаправленная и упорная, до красных глаз, подготовка. Английский на 4, два балла не добрала до пятерки. "Два балла, два балла"© ag
20-го выпускной и можно подумать о работе над телом.
-
Вот что значит целенаправленная и упорная, до красных глаз, подготовка.
Чувствуется в кого она такая! ka4ok
Поздравляю!!
-
Спасибо на добром слове!
-
Всем доброго вечера!
Рапортую: очередная фаза тренировок (вторая) завершена!По итогам второй фазу минус 3 кг, объемы не замеряла, брюки свободнее.
Скажу честно, закончила с боольшим трудом, прямо за волосы себя в зал волокла. То ли устала от тренажерки (как раз подошло время смены вида нагрузки), то ли жара так влияет. У нас уже месяц под 30, только на этой неделе "похолодало" до 25 ag. Мне вообще почему-то летом труднее заниматься, даже проснуться утром труднее. Ну да ладно, поныла и хватит yes Все-таки фазу я закончила, теперь с чистой совестью ухожу танцевать rgw и "кататься на велике" в зале.
Вот как раз сейчас пришла с танц. занятий. Латину в чистом виде не нашла в подходящем расписании, выбрала подобные занятия, микс из клубных и латиноамериканских танцев. Классная такая попотряска bu Чувствую, завтра будет все болеть. Отпишусь по ощущениям.
-
В жару однозначно труднее тренироваться. Для меня комфортная температура - 16-18 С.
-
Для меня комфортная температура - 16-18 С.
dk Однозначно!
Вот сейчас за окном все темным темно, дождь собирается, хоть бы ливанул со всей дури...
-
Для меня комфортная температура - 16 -18 С.
Да человек сразу видно закаленный, при минусовой температуре занимается и при чем чувствует себя комфортно bu ag
-
Отпишусь по ощущениям. Чувствую хороший такой тремор в мышцах, после зала такого не было, была ноющая приятная тяжесть.
Связываю это со сменой вида нагрузки на более аэробно-интенсивную, а не с тем, что в зале халявила. Я права?
-
Да, правы.
При любой смене типа нагрузки надо снижать интенсивность. Видимо вы слишком бодро сразу взялись ))
Сейчас отдыхайте побольше, питайтесь правильно - и восстановитесь.
-
Доброго вечера всем!
Танцую rgw Ох, какая я смешная в зеркале ag Помните в Мадагаскаре бегемотиху Глорию? Вот я примерно такая же ag Корова на льду-это тоже про меня ag Но мне все это так жутко нравится! По железкам скучаю, но танцевать тоже вау!
Позавчера ходила в зал, велик был занят, отработала на эллипсоиде. Хотела полчаса по рекомендациям Леонида Алексеевича, но решила себя проверить, пробегала час. 500 калорий как с куста! Тоже понравилось ощущение.
Обещаю не переусердствовать.
-
Доброго вечера всем!
У меня очередной вопрос. Неожиданно получилось уйти на неделю в отпуск, в планах поехать на соленые лечебные озера. Буду отлучена от зала и танцев на 5 дней. В планах побольше плавать, ходить пешком, может побегаю, это я на месте сориентируюсь. Стоит добавлять еще упражнения типа приседания, отжимания и прочие "гимнастические" экзерсисы?
-
Считаю не стоит.
-
Вот у меня такое же желание, расслабиться и получать удовольствие ag
-
Точно!
А вот по возвращению можно будет начинать новый цикл. Только не забыть снизить интенсивность в начале цикла.
-
Нет, Иван, до нового цикла у меня еще неделя после возвращения. Третья фаза программы начинается с начала августа. Сейчас-то кайфно совмещать фазу относительного отдыха и отпуск, а вот как совмещать программу и отпуск на Кипре, это вопрос ag Придется попотеть yes
-
Ага, понял. Значит у вас все четко по графику - всем бы нам такого прилежания!
-
Ой, ну кто бы говорил про прилежание ;-) У меня до сих пор Ваши графики в памяти: "друг приехал, друг уехал", а уж про теоретическую базу я скромно умолчу bu
-
Доброго вечера всем!
Соскучилась очень!
Отдых не удался...Дорога тяжелая, около 6 часов, практически без остановки, потому что очень жарко и кафе (ну или просто приличные места, чтобы постоять) как таковые на этой трассе отсутствуют. От базы до озера еще км 50, из них 10 - объезд по грунтовке. Озеро в поле, жара, толпа народу, плюс соленая вода наверное подействовала не так, как ожидалось. Один плюс-база в лесу, там относительно прохладно, дом из бруса, в нем вообще холодно. И по пути пресное озеро, где отмывались от соли, супер! вот там я наплавалась вдоволь. Но из-за этих двух факторов ехать за 300 с лишним км не стоило. В оконцовке дочь с температурой за день до отъезда, я по приезду, сестра вчера с градусниками лежали. В общем, веселая поездка ag Конечно, кроме интенсивного плавания на пресном озере в течении получаса, никакой физ.нагрузки не было. Бултыхание в соленом озере за нагрузку не считаю, так как там плыть в принципе невозможно, только перемещаться ногами вперед в буквальном смысле ag В городе тоже пекло, 30 с лишним, такую "прелестную" погоду нам обещают еще дней 10. На танцы завтра постараюсь дойти, сегодня сама мысль о раннем подъеме для похода в зал вызвало жуткое мысленное отторжнение ag. Вот так я растеклась, прошу сильно не ругать, постараюсь собрать себя в кучу. (Кому бы сплавить этот зной)
-
Ирина, ждем фото отчет)_)))) Как у Вас продвигается?
-
Упс edq Фото так и не сделала... Клятвенно обещаю в выходные запечатлеться.
У меня все по плану: 2 фазы из программы Леонида Алексеевича из жиросжигающего цикла позади, сейчас на месяц смена нагрузки (танцую). В первых числах августа можно будет вернуться в зал (надеюсь к этому времени немного похолодает), но даже если погода не изменится, надо. Иначе все собьется очень серьезно, обидно будет.
-
Упс edq Фото так и не сделала... Клятвенно обещаю в выходные запечатлеться.
У меня все по плану: 2 фазы из программы Леонида Алексеевича из жиросжигающего цикла позади, сейчас на месяц смена нагрузки (танцую). В первых числах августа можно будет вернуться в зал (надеюсь к этому времени немного похолодает), но даже если погода не изменится, надо. Иначе все собьется очень серьезно, обидно будет.
Сорри за оффтоп, землячка почти)
Буду в Сибе, увидимся))) Бицепсами по меряемся) Я из Томской области)
Удачных тренировок Вам и результата!!!
-
Буду в Сибе, увидимся))) Бицепсами по меряемся) Я из Томской области)
Удачных тренировок Вам и результата!!!
Спасибо, Вам того же! Тем более Вам тоже есть, чем похвастать bu Вэлкам, буду рада встречи в реале ag
-
Спасибо, Вам того же! Тем более Вам тоже есть, чем похвастать bu Вэлкам, буду рада встречи в реале ag
[/quote]
edq
-
Один плюс-база в лесу, там относительно прохладно, дом из бруса, в нем вообще холодно.
Привет, привет! ssw Вспомнил одно объявление на эту тему: Продам Дом в лесу. Страшно. Холодно. Сыро. Дорого. ag
А если серьезно, что за база отдыха такая, как она называется и где находится, просто интересно.
(Кому бы сплавить этот зной)
Нам в Питере бы не помешало. Дожди уже всех задолбали.
Про Питер: У Вас лето то бывает? Бывает, только я в этот день болел. ag
-
Это Завьяловские озера в Алтайском крае. На самом деле природный комплекс уникальный: на расстоянии километра друг от друга находятся пресное, соленое и щелочное озера. Соленое озеро богато рачком - рапой, лечит многие заболевания, просто полезен, плюс концентрация соли тоже дает эффект. Туда едут со всей Сибири и не только.
А база-это бывшая база Общества охотников и рыболовов барнаульского станкостроительного завода. Пара километров от села Спирино, также Алтай.
По поводу лета этот анекдот очень нам знаком, два прошлых года так и жили, несколько дней теплых, потом череда холодов, поэтому это лето для нас является определенным сюрпризом ag Сейчас еще смог над городом висит от лесных пожаров, соседний дом еще виден, дальше уже размытые силуэты. В общем один в один Москва 2010 года (если не ошибаюсь).
-
Это Завьяловские озера в Алтайском крае. На самом деле природный комплекс уникальный: на расстоянии километра друг от друга находятся пресное, соленое и щелочное озера. Соленое озеро богато рачком - рапой, лечит многие заболевания, просто полезен, плюс концентрация соли тоже дает эффект. Туда едут со всей Сибири и не только.
А база-это бывшая база Общества охотников и рыболовов барнаульского станкостроительного завода. Пара километров от села Спирино, также Алтай.
Да я вам завидую, хорошо там, отдыхать конечно не работать, а у меня в этом году без отпуска, пока не получается. Так вода то теплая в озерах в это время года или как?
-
Доброго вечера всем! Ура, ура, я вернулась в зал wsdw fv4! Сегодня начала третью фазу по программе Леонида Алексеевича. Веса чуть снизила по сравнению с окончанием второй фазы, так как месяц к железу не прикасалась, интервалы между упражнениями около 40 секунд держала легко.
В итоге 40 минут силовая, 35 кардио на велике в интервальном режиме. Полет нормальный, "в теле такая приятная легкость образовалась"© bu
Единственно, что-то не могу понять, что творится с аппетитом: поем, через час опять голод зверский, при этом жара никак на аппетит не влияет. Еле-еле держу себя в рамочках ag
-
Доброго вечера всем!
Заканчиваю вторую неделю занятий. Полет отличный, учитывая еще тот факт, что жара несколько отступила, так что утром подниматься стало намного комфортнее.
Приятно удивило то, что в третьей фазе, в отличии от второй, в третий день занятий нагрузка ничуть не слабее, чем в первые два, особенно чередования через 30 сек. (во второй фазе третий день был более щадящий, чем два предыдущих).
Дополнительный сюрпрайз мне приподнесла машина, сломалась посреди улицы, так что я пересела на общественный транспорт, но по максимуму в центре передвигаюсь пешком, так что получается 30-45 минут ходьбы в день.
Во вторник улетаем с дочкой в отпуск, сначала неделю в Москве, в пятницу будет племяшку замуж отдавать, а потом на Кипр на 2 недели. Уже подобрала себе зал в Долгопрудном, надо будет 2 раза сходить на занятия, постараюсь не пропустить. В отеле на Кипре тоже заявлен тренажерный зал. Бить себя пяткой в грудь и кричать, что обязательно буду ходить не стану, обещаю очень постараться не сбиться с графика.
-
Доброго вечера всем!
Заканчиваю вторую неделю занятий. Полет отличный, учитывая еще тот факт, что жара несколько отступила, так что утром подниматься стало намного комфортнее.
Приятно удивило то, что в третьей фазе, в отличии от второй, в третий день занятий нагрузка ничуть не слабее, чем в первые два, особенно чередования через 30 сек. (во второй фазе третий день был более щадящий, чем два предыдущих).
Дополнительный сюрпрайз мне приподнесла машина, сломалась посреди улицы, так что я пересела на общественный транспорт, но по максимуму в центре передвигаюсь пешком, так что получается 30-45 минут ходьбы в день.
Во вторник улетаем с дочкой в отпуск, сначала неделю в Москве, в пятницу будет племяшку замуж отдавать, а потом на Кипр на 2 недели. Уже подобрала себе зал в Долгопрудном, надо будет 2 раза сходить на занятия, постараюсь не пропустить. В отеле на Кипре тоже заявлен тренажерный зал. Бить себя пяткой в грудь и кричать, что обязательно буду ходить не стану, обещаю очень постараться не сбиться с графика.
Удачно Вам отдохнуть.
-
Спасибо большое, постараемся!
-
Спасибо большое, постараемся!
Самому предстоит посетить Турцию((((((((((( Боюсь ничем хорошим это не закончиться...
-
Ира, Ваша целеустремленность - пример для всех форумчан. bu
-
Маша, засмущали edq
Всем привет из г.Долгопрудного! Полет прошел нормально, на месте обосновались. Дождь не дал начать экскурсионную программу, но до зала я дошла ssw
Все тренажеры оказались в наличии, тренировочное задание пройдено в полном объеме.
Безработный, держитесь ag Турция - испытание для тех, кому нужно диету держать, олл инклюзив это зрелище и пиршество не для слабонервных.
-
............ олл инклюзив это зрелище и пиршество не для слабонервных.
С трудом представляю, как можно жрать в три горла только потому, что халява huhe. Да еще сомнительного качества.
-
Всем доброго вечера!
Рапортую: два занятия прошли по графику, сегодняшнее занятие я пропустила, день после свадьбы дает о себе знать ag Зато вчера получила мощную кардионагрузку, танцевали весь вечер с быстром темпе ag Завтра день вылета, в зал не успею, если меня выпустят из страны (т-т-т), то, наверное, прощаюсь со всеми до сентября. Обещаю заниматься, тем более осталось 2 недели и одно занятие комплекса из книжки. Так что, по приезду буду приставать к Леониду Алексеевичу с дальнейшим планом занятий.
Ну да ладно, по приезду отпишусь, всем плодотворных занятий по плану.
Буду скучать ssw
-
прощаюсь со всеми до сентября.
Да уж...13дн.целая вечность... ag счастливые люди,когда так время замирает,тут не успел что то сделать и уж лета нет,как мгновение,фить... huhe
-
Всем доброго вечера!
Мы вернулись с отпуска, отдохнули очень здорово, солнце, море, свежий воздух и масса впечатлений!
Каюсь, за время нахождения на Кипре в тренажерку не ходила, не по причине своей лености. Зал, заявленный в описании отеля есть, но наполнение его оставляет желать лучшего. Эллипсоид, тяга сверху, скамья для жима и еще пара тренажеров, так и непонятного мне назначения ag Самая тяжелая гантеля весит 2,3 кг, пластмассовая, к штанге намертво приржавели несколько блинов, снять их у меня не получилось, поднять это сооружение тоже. Тренажеры и эллипсоид тоже ржавые, видимо последний раз их трогали давно, так как при попытке сделать упражнение, в зал прибежал аниматор, проводивший рядом турнир по дартсу ag
В общем на протяжении двух недель плавала в море и в бассейне, много ходила и по песку и по городу, вот и вся нагрузка.
В связи с этим вопрос: завтра иду в зал, продолжать занятия по графику или вернуться к началу третьей фазы занятий?
-
IrkaS,
Я бы вам советовал начать с начала третьей фазы. Более того, если вам это покажется интересным, то в вашем замечательном городе живет и работает моя ученица, выступающая спортсменка, очень вдумчивая и внимательная, с большим опытом собственных и персональных тренировок. Если хотите, я вам в личку сброшу ее телефон - отрекомендуетесь от меня, уверен, она вам окажется полезной, особенно на стадии, когда вы достигнете стадии застоя.
Леонид Остапенко
-
Спасибо, Леонид Алексеевич! С удовольствием познакомлюсь с Вашей ученицей.
Отправил в личку.
Леонид Остапенко
-
Всем доброго вечера!
Сегодня наконец-то вернулась в зал, на выходных так и не смогла собраться.
Заниматься после двух с лишним недель перерыва тяжело du, все еще сказывается перемена часовых поясов, вечером еле засыпаю, соответственно утром сложно подняться. В общем, силовую часть сделала, кардио часть не смогла. Хочу завтра съездить отдельно.
А еще снимала блины со стойки жима лежа, откатывала блин 25 кг в сторону и неудачно опустила край себе на палец, думала пятый угол в зале найду ag "Этот Василий Алибабаевич, нехороший человек, батарею мне на ногу уронил, падла!"©
Пара вопросов по технике:
1.Упражнение "наклоны вперед, стоя у кроссовера": стою на коленях спиной к кроссоверу или лицом? Я все это время делала, стоя спиной, но когда занималась в Долгопрудном, молодой человек обратил внимание, что груз на блоке не двигается.
2. Тяга гантели к поясу. В ролике Максимус кроме движения руки, еще интенсивно двигает плечом/корпусом. У меня же плечо практически неподвижно, движение в основном рукой. Как же все-таки верно? Или у нас абсолютно разноцелевые упражнения?
-
.......
Пара вопросов по технике:
1.Упражнение "наклоны вперед, стоя у кроссовера": стою на коленях спиной к кроссоверу или лицом? Я все это время делала, стоя спиной, но когда занималась в Долгопрудном, молодой человек обратил внимание, что груз на блоке не двигается.
2. Тяга гантели к поясу. В ролике Максимус кроме движения руки, еще интенсивно двигает плечом/корпусом. У меня же плечо практически неподвижно, движение в основном рукой. Как же все-таки верно? Или у нас абсолютно разноцелевые упражнения?
1.Лучше все-таки лицом - и не столько наклоны, сколько "скручивания" сверху-вниз. Тросик, естессно - за головой.
2.Упражнение на самом деле хитрое - надо работать плечом и той половиной корпуса, в которой гантеля. Другая половина неподвижна. Рука ниже локтя - как "плеть с крючком". Мало у кого так получается, и у меня в том числе. Если плечо неподвижно - широчайшие недополучают.
Имхо.
-
Рука ниже локтя - как "плеть с крючком". Мало у кого так получается, и у меня в том числе. Если плечо неподвижно - широчайшие недополучают.
Имхо.
А я почему-то считала, что это больше упражнение на трицепс. Упс... А вот плеть с крючком, мне кажется, у меня как раз получается. Обязательно прослежу за этим при следующем выполнении.
А вот наклоны у кроссовера я однозначно делала неверно, стояла спиной.
Спасибо за пояснения, буду исправлять!
-
А еще снимала блины со стойки жима лежа, откатывала блин 25 кг в сторону и неудачно опустила край себе на палец, думала пятый угол в зале найду
Когда долго не ходишь, плату за это зал берет кровью. Закон fulltapack
Пара вопросов по технике:
1.Упражнение "наклоны вперед, стоя у кроссовера": стою на коленях спиной к кроссоверу или лицом?
Лицом, как будто бьете поклоны, мол, каюсь, что в зал не ходила windk ag, стараясь нос направить в пупок ну или хотябы чуть ниже. И руки зафиксировать, поменьше ими работать, должен сокращаться пресс.
2. Тяга гантели к поясу. В ролике Максимус кроме движения руки, еще интенсивно двигает плечом/корпусом. У меня же плечо практически неподвижно, движение в основном рукой. Как же все-таки верно? Или у нас абсолютно разноцелевые упражнения?
Ира, верно именно так, как Вы на себе описали. Это идеальная техника. Плечо не должно ходить ни вверх ни вниз, и корпус должен оставаться неподвижным, не вращаясь по своей оси. Другое дело, что чувствовать Вы при его выполнении должны как работают мышцы спины а не рук. Если трудно сконцентрироваться на этом, попробуйте представить это упражнение как одностороннюю "половинку" от тяги штанги к животу. Повыполняйте сначала такую тягу под чьим-нибудь руководством, а потом предстьавьте, что у Вас одна половинка тела исчезла и Вы можете работать только второй ( зеркальной) половинкой, но так же, как и когда они работали обе. И все встанет на свои места. Максимус же взял довольно тяжелую гантель, а в случае повышения весов, появляется плохоконтролируемый читинг, помогающий дотянуть груз. Вот плечо и начинает подниматься-опускаться. Если Ваше гантелька относительно легкая, Вам это не грозит. Упражнения же одноцелевые.
-
............ олл инклюзив это зрелище и пиршество не для слабонервных.
С трудом представляю, как можно жрать в три горла только потому, что халява huhe. Да еще сомнительного качества.
Я тоже не пойму. Но пролетариату это не объяснишь.
-
Ирина, правильно, что не качались на Кипре. На отдыхе надо отдыхать, лучший отдых - это смена нагрузки, поэтому плавание и экскурсии весьма позитивны; потом по возвращении ещё лучше пойдёт.
-
....... Ира, верно именно так, как Вы на себе описали. Это идеальная техника. Плечо не должно ходить ни вверх ни вниз, и корпус должен оставаться неподвижным, не вращаясь по своей оси. .....
Хм-м-м. Сколько людей - столько и мнений.
Но я останусь при своем:
(http://cs1532.vkontakte.ru/u6312908/34971689/x_8278087e.jpg)
............
- надо, чтоб плечо "ходило". А корпус, по оси - да - неподвижен. Но этого сочетания добиться трудно - у меня, например, не выходило.
-
Павел, вот именно поэтому я и придерживаюсь своей техники, МГ чувствую, на том и останусь. Если получится, то постараюсь снять видео, правда дело в том, что в зале последнее время 2-3 человека, свобода ag, но каждый занят своим делом без болтовни (привет, привет-пока, пока).
Маша, спасибо! Как всегда Ваш пост вызвал приступ здорового хохота ag bu.
По кроссоверу не зря это упражнение "молитвой" называется yes.
Сергей, по поводу олл-инклюзива.
Я не могу объяснить почему, но желание попробовать каждый кусочек приводит к тарелке с горкой независимо от твоей силы воли (акцентирую: говорю только за себя ag). У нас были оплачены завтраки и ужины, но так как нас продержали вчетвером в одном номере вместо 2-х разных, зять стребовал с отеля компенсацию в виде олл-инклюзив на всех на весь период пребывания. И началась тут в селе Кукуево совсем другая жизнь (почти ©). В первый же обед мы заказали салат, второе и компот, не обратив внимание на приписку, что все блюда, за исключением спагетти, в том числе сэндвичи, "подаются с картофелем фри и зеленью". И зря ag Горки зелени и картофеля фри был абсолютно равны порции основного блюда. В первый же обед мы были сыты салатом. "Не пропадать же кальмарам": подумала я, "не пропадать же картофелю фри": подумала моя дочь (ярая поклонница этого блюда, к счастью баловаться часто им не удается. да и желания нет). Что подумали моя сестра и ее муж, не знаю, но судя по выражению лиц, они тоже не были готовы дать пропасть основной еде. 4 колобка плавно выкатились из-за стола ag ag ag. Ужин был очень похож на обед, овощи, мясо, рыба, хочется попробовать хоть частично. В общем, в определенный режим питания мы вошли только на 4 день, а перед последним ужином дочь отказалась от сладкого.
Завтраки проходили в самой благоприятной обстановке, так как по заказу тебе жарили омлет с содержимым по твоему желанию: ветчина, грибы, овощи и т.д. Очень вкусно. Сыры, каши, мюсли, овощи, все свежайшее и вкусное. Не хватало творога, но не критично.
Если к этому прибавить возможность безграничного пития алкоголя, то "душераздирающее зрелище, просто кошмар"©. Вино я подегустировала знатно, с большим удовольствием, красное и белое сухое.
Отмечу, однако, что омлеты, картофель и овощи жарятся на оливковом масле, что гораздо легче подсолнечного. Если бы моя дочь съела такую же порцию картофеля в России, думаю, что прием Мезима ей был бы обеспечен, там же ни в одном глазу.
Вообще вся пища имеет абсолютно другой вкус, нежели в России, в частности кальмары толщиной по сантиметру, мы же покупаем часто очень тощие, овощи, молоко, сыр, все другое. Не скажу, что вкуснее, так как в Сибири вкус продуктов пока что натуральнее, чем в Центральной России, но другое.
-
Сорри за офф, небольшая хваста yes
С последних фотосессий моей дочери.
-
опа, сюрприз ag а я знаю, в Новосибирске самые красивые девушки, плавали знаем))))
-
Эх, и повезет какому-то парню!
Вадянова отдыхает! )))
-
Да Вадянова вообще стра..уила без грима.
-
по поводу олл-инклюзива.
Я не могу объяснить почему, но желание попробовать каждый кусочек приводит к тарелке с горкой независимо от твоей силы воли (акцентирую: говорю только за себя ag). У нас были оплачены завтраки и ужины, но так как нас продержали вчетвером в одном номере вместо 2-х разных, зять стребовал с отеля компенсацию в виде олл-инклюзив на всех на весь период пребывания. И началась тут в селе Кукуево совсем другая жизнь (почти ©). В первый же обед мы заказали салат, второе и компот, не обратив внимание на приписку, что все блюда, за исключением спагетти, в том числе сэндвичи, "подаются с картофелем фри и зеленью". И зря ag Горки зелени и картофеля фри был абсолютно равны порции основного блюда. В первый же обед мы были сыты салатом. "Не пропадать же кальмарам": подумала я, "не пропадать же картофелю фри": подумала моя дочь (ярая поклонница этого блюда, к счастью баловаться часто им не удается. да и желания нет). Что подумали моя сестра и ее муж, не знаю, но судя по выражению лиц, они тоже не были готовы дать пропасть основной еде. 4 колобка плавно выкатились из-за стола ag ag ag. Ужин был очень похож на обед, овощи, мясо, рыба, хочется попробовать хоть частично. В общем, в определенный режим питания мы вошли только на 4 день, а перед последним ужином дочь отказалась от сладкого.
Завтраки проходили в самой благоприятной обстановке, так как по заказу тебе жарили омлет с содержимым по твоему желанию: ветчина, грибы, овощи и т.д. Очень вкусно. Сыры, каши, мюсли, овощи, все свежайшее и вкусное. Не хватало творога, но не критично.
Если к этому прибавить возможность безграничного пития алкоголя, то "душераздирающее зрелище, просто кошмар"©. Вино я подегустировала знатно, с большим удовольствием, красное и белое сухое.
Отмечу, однако, что омлеты, картофель и овощи жарятся на оливковом масле, что гораздо легче подсолнечного. Если бы моя дочь съела такую же порцию картофеля в России, думаю, что прием Мезима ей был бы обеспечен, там же ни в одном глазу.
Вообще вся пища имеет абсолютно другой вкус, нежели в России, в частности кальмары толщиной по сантиметру, мы же покупаем часто очень тощие, овощи, молоко, сыр, все другое. Не скажу, что вкуснее, так как в Сибири вкус продуктов пока что натуральнее, чем в Центральной России, но другое.
Та-а-ги-и-и-ил! (http://arcanumclub.ru/smiles/smile451.gif) (http://arcanumclub.ru/smiles/smile398.gif) (http://arcanumclub.ru/smiles/smile248.gif) (http://arcanumclub.ru/smiles/smile45.gif) (http://arcanumclub.ru/smiles/smile20.gif) (http://arcanumclub.ru/smiles/smile271.gif)
-
Маша, клёвые смайлики! Я таких ещё не видел.
-
Павел, вот именно поэтому я и придерживаюсь своей техники, МГ чувствую, на том и останусь. Если получится, то постараюсь снять видео, правда дело в том, что в зале последнее время 2-3 человека, свобода ag, но каждый занят своим делом без болтовни (привет, привет-пока, пока).
Маша, спасибо! Как всегда Ваш пост вызвал приступ здорового хохота ag bu.
По кроссоверу не зря это упражнение "молитвой" называется yes.
Сергей, по поводу олл-инклюзива.
Я не могу объяснить почему, но желание попробовать каждый кусочек приводит к тарелке с горкой независимо от твоей силы воли (акцентирую: говорю только за себя ag). У нас были оплачены завтраки и ужины, но так как нас продержали вчетвером в одном номере вместо 2-х разных, зять стребовал с отеля компенсацию в виде олл-инклюзив на всех на весь период пребывания. И началась тут в селе Кукуево совсем другая жизнь (почти ©). В первый же обед мы заказали салат, второе и компот, не обратив внимание на приписку, что все блюда, за исключением спагетти, в том числе сэндвичи, "подаются с картофелем фри и зеленью". И зря ag Горки зелени и картофеля фри был абсолютно равны порции основного блюда. В первый же обед мы были сыты салатом. "Не пропадать же кальмарам": подумала я, "не пропадать же картофелю фри": подумала моя дочь (ярая поклонница этого блюда, к счастью баловаться часто им не удается. да и желания нет). Что подумали моя сестра и ее муж, не знаю, но судя по выражению лиц, они тоже не были готовы дать пропасть основной еде. 4 колобка плавно выкатились из-за стола ag ag ag. Ужин был очень похож на обед, овощи, мясо, рыба, хочется попробовать хоть частично. В общем, в определенный режим питания мы вошли только на 4 день, а перед последним ужином дочь отказалась от сладкого.
Завтраки проходили в самой благоприятной обстановке, так как по заказу тебе жарили омлет с содержимым по твоему желанию: ветчина, грибы, овощи и т.д. Очень вкусно. Сыры, каши, мюсли, овощи, все свежайшее и вкусное. Не хватало творога, но не критично.
Если к этому прибавить возможность безграничного пития алкоголя, то "душераздирающее зрелище, просто кошмар"©. Вино я подегустировала знатно, с большим удовольствием, красное и белое сухое.
Отмечу, однако, что омлеты, картофель и овощи жарятся на оливковом масле, что гораздо легче подсолнечного. Если бы моя дочь съела такую же порцию картофеля в России, думаю, что прием Мезима ей был бы обеспечен, там же ни в одном глазу.
Вообще вся пища имеет абсолютно другой вкус, нежели в России, в частности кальмары толщиной по сантиметру, мы же покупаем часто очень тощие, овощи, молоко, сыр, все другое. Не скажу, что вкуснее, так как в Сибири вкус продуктов пока что натуральнее, чем в Центральной России, но другое.
Какое вино подавали?
-
Маша, в очередной раз браво!
Сергей, марку вина не знаю, какое-то местное, сложновыговариваемое название.
-
Сегодня сконцентрировалась на двух спорных для меня упражнениях: "молитва" и тяга гантели к поясу.
И то, и другое получилось так, как Маша описывала и как в ролике про молитву показано. Пресс чувствовался знатно!
В тяге гантели к поясу ощущала именно спину, руку старалась представить как плеть с крючком на конце. В общем получилось.
-
Всем доброго вечера!
Сегодня прислали результаты профилактического медосмотра. Оказывается у меня 1 группа здоровья ag Как шутят у нас в банке, всех, у кого 1 группа плохо обследовали ag Конечно, определенная доля пофигизма в плановом обследовании есть, но все-таки медосмотры считаю полезной штукой. Единственно, рост так и не удалось измерить точно. Всегда считала, да и меряла себе 172 см, коллеги мне успоряли, что я выше. У терапевта электронный ростомер намерял мне 168 ag.
По занятиям. Все пока в норме, по графику. На этой неделе чуть накинула веса в тренажерах, там, где это возможно.
На улице дождь вперемешку с золотым ковром под ногами, обожаемое мной время! Нужно немного времени на привыкнуть к темному подъему, но это недолго.
-
Всем доброго вечера!
Я немного потерялась, прошу прощения. Ездила в командировку, а там только читать могла.
В общем рапортую: третья фаза занятий по программе Леонида Алексеевича наконец-то завершена!
Итог всем занятий: минус 5 кг веса, минус 2-3 см по всем основным замерам. Результаты мне нравятся, но осталось какое-то общее чувство незавершенности. Как будто сделано все до конца, но результат в итоге процентов 70 от максимально возможного. Причины этому вижу во-первых в летнем перерыве, во-вторых во все-таки не до конца отлаженном питании, а в-третьих в том, что по ходу занятий вела только дневник тренировок, а дневник питания и замеры веса велись на две трети.
Как плюс себе вижу то, что в зале наконец-то не просто выполняю упражнение по плану, а практически всегда мысленно слежу за прорабатываемой мыщцей, за техникой выполнения (как-то коряво выразилась, но думаю, вы меня поняли).
Резюмирую: сделано, но не максимально хорошо. В связи с чем хочу повторить программу (по крайней мере последние 2 фазы, очень уж они мне нравятся bu). Как раз 2 с небольшим месяца до Нового года.
Вопроса 2:
1. Правильно ли я наметила себе цель на конец года?
2. Я последнюю неделю в зале не была по причине болезни, первый раз за 3 года простыла. Сейчас чувствую себя хорошо, остаточные явления насморка и кашля. Как вы считаете , уже можно заниматься в полную силу или еще дней 5 обождать? Или в легком темпе можно? Кто как из простуд выходил в зал?
-
целевой контроль за мышцей,это очень хорошо. А то наверное видела в зале,народ как попало в бешеном темпе "отбарабанит" повторения и думает что пользу получил? Даже памп делается всегда сосредоточенно.
В зал лучше не соваться до полного выздоровления,можно опять заболеть по-новой.
-
Ирина,
5кг веса - малоинформативно. Хорошо бы разделить это число на жировую и мышечную массу. Цифры могут оказаться даже еще приятней, например минус 7 кг жира и плюс 2 кг мяса ))
По поводу цели на конец года - а не могли бы вы привести ссылки на те самые фазы, искать лениво ))
Насчет простуды - если вы 3 года не болели, а тут заболели, то возможно это связано с тяжелым тренингом. Я об этом давно уже на форуме пишу, но похоже мало кто отдает отчет, что иммунитет тоже подвергается серьезному стрессе из-за тяжелых тренировок. В дневниках форумчан часто встречается, что мол заболел, жаль, а то как пошла самая силовая работа, прийдется тренировки отложить и т.д., но никто не задумывается что этой болезни можно было избежать... я как понял эту связь, с тех пор перестал болеть.
-
Ну я уже давно пишу также, что чуть простыл, насморк небольшой или горло похрипывает, и если температуры нет, то ноги попарить, ингаляции сделать (подышать эвкалиптом) и чайку горячего с медом попить. Ну и естественно усилить приём витамина С на 200-400мг, вплоть до грамма или чуть меньше, если нужно.
А антибиотики жрать - дело наблагодарное.
-
Антибиотики - это вообще чересчур.
Но я говорю о правильном циклировании нагрузки. Если долго сидеть на высокой интенсивности, то заболеет даже самый мощный боров, и горы витамина C не спасут. Просто истощаются клетки иммунитета.
Все это мое ИМХО.
-
Ирина,
5кг веса - малоинформативно. Хорошо бы разделить это число на жировую и мышечную массу. Цифры могут оказаться даже еще приятней, например минус 7 кг жира и плюс 2 кг мяса ))
Иван, вот когда я говорила о незавершенности процесса, такие вот нюансы и имела ввиду. Да, на весах -5, а сколько из них чего кто бы знал. Я все вспоминаю ваши графики "друг приехал, друг уехал"© и восхищаюсь. Я поняла, что сам процесс это гуд, особенно если в руках хорошая программа, но не менее важны составляющие процесса, и замеры и их фиксация это один из основных параметров контроля.
По поводу цели на конец года - а не могли бы вы привести ссылки на те самые фазы, искать лениво ))
http://ostapenko.sportservice.ru/node/58 Программа Примера №2 вторая и третья фазы.
Насчет простуды - если вы 3 года не болели, а тут заболели, то возможно это связано с тяжелым тренингом.
Я больше это связываю со сквозняком в зале. У нас над эллипсоидом и великом "ветры враждебные веют над нами" ag, особенно, когда на улице мини-ураган. Я обычно олимпийку надеваю, либо полотенце на шею вешаю, а тут расслабилась и меня продуло. Хотя ваш вариант тоже может быть, но тренинг тяжелым я не назову. В общем-то стандартная для меня нагрузка по весам и интервалу между подходами/упражнениями. В любом случае, грамотному циклированию мне еще учиться и учиться.
В общем, я на пути к хорошей фигуре пока не могу избежать набивания шишек на своих ошибках ;-)
-
После антибиотиков советую пропить курс бифидобактерий. Я вот 2 неделю мучаюсь от дисбактериоза.
-
1. Правильно ли я наметила себе цель на конец года?
Доброе утро Ирина, здесь основополагающее слово будет ЦЕЛЬ, а правильно или нет вы должны сами понять после завершенной программы тренировок.
2. Я последнюю неделю в зале не была по причине болезни, первый раз за 3 года простыла. Сейчас чувствую себя хорошо, остаточные явления насморка и кашля. Как вы считаете , уже можно заниматься в полную силу или еще дней 5 обождать? Или в легком темпе можно? Кто как из простуд выходил в зал?
Ирина, слушайте Ивана, он вам дело говорит. А мое ИМХО, после болезни как вы сказали в легком темпе можно, только осторожно! Рабочие веса в ваших упражнениях процентов до 70-80% нужно понизить в первую неделю, далее можно постепенно увеличивать нагрузку. И не забывайте свою олимпику с полотенцем или попросите администрацию фитнес клуба утеплить окна ag
PS: Кстати как ваша доча поживает? Тренируется ли она с вами или нет?
-
Спасибо всем за помощь! Решила все-таки с понедельника начать по второму кругу уже более тщательное выполнение программы.
Дмитрий, дочь пока ничем не занимается, забила на все так сказать yes Еле-еле вошла в учебный ритм и режим после двухмесячного безделья. Сказала, что через неделю в зал пойдет, посмотрим ag
-
дочь пока ничем не занимается, забила на все так сказать yes Еле-еле вошла в учебный ритм и режим после двухмесячного безделья. Сказала, что через неделю в зал пойдет, посмотрим ag
А что такое сучилось, осенняя депрессия rease или любовные переживания?
В зале снимается стресс хорошо и выплескивается отрицательная энергия, тут главное не лениться. yes
Вот мотивационный ролик для вашей дочери: http://www.youtube.com/watch?v=SMQeWUcqYfU
-
...Я все вспоминаю ваши графики "друг приехал, друг уехал"© и восхищаюсь...
Надо же как-то оправдывать ухудшение показателей ag
Я поняла, что сам процесс это гуд, особенно если в руках хорошая программа, но не менее важны составляющие процесса, и замеры и их фиксация это один из основных параметров контроля.
Это точно. У нас в IT есть простой принцип качества - чтобы улучшить какой-то показатель, надо как минимум начать его измерять.
Более точное понимание, что именно горит или набирается - мясо или жир, как минимум это надо знать. Купите калипер.
Очень волнительный процесс - вписывать новые значения защипов в формулу в экселе и тут же мгновенно видеть, что сжег n жира и набрал m мяса - очень мотивирует!
По поводу цели на конец года - а не могли бы вы привести ссылки на те самые фазы, искать лениво ))
http://ostapenko.sportservice.ru/node/58 Программа Примера №2 вторая и третья фазы.
Спасибо всем за помощь! Решила все-таки с понедельника начать по второму кругу уже более тщательное выполнение программы.
А вы не хотите попробовать сменить направление?
Все время работать в одном направлении (жиросжигание) - не очень эффективно, особенно по одним и тем же программам.
Пока осень да зима можно попробовать повысить мышечную массу. А весной вернуться к жиросжиганию. Пойдет намного веселее, когда ММ будет больше.
-
Спасибо всем за помощь! Решила все-таки с понедельника начать по второму кругу уже более тщательное выполнение программы.
IrkaS, В добрый путь!
Купите калипер.
Очень волнительный процесс - вписывать новые значения защипов в формулу в экселе и тут же мгновенно видеть, что сжег n жира и набрал m мяса - очень мотивирует!
Бойкий, поделитесь плз методикой замеров/расчетов, которую вы лично используете.
У меня как-то не правильно получается. Калькуляторы показывают слишком маленький процент жира. Либо не верно считай, либо меряю, либо и то и другое.
-
Бойкий, поделитесь плз методикой замеров/расчетов, которую вы лично используете.
Можно я сошлюсь сам на себя? )))
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143337.msg271697#msg271697
-
А вы не хотите попробовать сменить направление?
Все время работать в одном направлении (жиросжигание) - не очень эффективно, особенно по одним и тем же программам.
Пока осень да зима можно попробовать повысить мышечную массу. А весной вернуться к жиросжиганию. Пойдет намного веселее, когда ММ будет больше.
Подумала, подумала, а и впрямь надо сменить направление.
Нашла вот такую программу в разделе "Женский тренинг"^
Комплекс № 5
1. Тщательная разминка + повороты торса сидя с палкой на спине, 1х50
2. Приседания со штангой на спине, 1х20, 1х15, 1х10, 1х8, 1х6
3. Жим штанги лежа на наклонной скамье, 1х20, 1х15, 1х10, 1х8, 1х6
4. Тяга штанги в наклоне к поясу, 1х20, 1х15, 1х12, 1х10
5. Жим штанги сидя из-за головы, 1х20, 1х15, 1х10, 1х12, 1х15
6. Подъем штанги на бицепсы стоя, 1х20, 1х15, 1х10, 1х12, 1х15
7. Французский жим лежа с EZ-грифом, 1х20, 1х15, 1х10, 1х12, 1х15
8. Кранчи на скамье, 1хМакс (без веса), 1хМакс (с отягощением перед грудью), 1хМакс (без веса)
Комплекс № 6
1. Тщательная разминка + наклоны вперед с грифом на спине стоя, 1х30
2. Тяга штанги становая на прямые ноги, 1х20, 1х15, 1х12, 1х10, 1х8
3. Жим гантелей сидя от плеч, ладони вперед, 1х20, 1х15, 1х10, 1х8
4. Трицепсовый жим с гантелями лежа, хват «молотом», 1х20, 1х15, 1х10, 1х8
5. Подъем на бицепсы сидя на наклонной скамье с гантелями, 1х20, 1х15, 1х10, 1х8
6. Жим ногами лежа на тренажере, 1х20, 1х15, 1х8, 1х12, 1х20
7. Тяга на высоком блоке обратным средним хватом к груди, 1х20, 1х8, 1х12, 1х15
8. Подъемы на носки «осликом», 1х20, 1х15, 1х8, 1х10
Комплекс № 7
1. Разминка (растягивающие упражнения)
2. Подъем ног лежа на наклонной доске для пресса, 3хМакс
3. Подъем торса на горизонтальной скамье с валиком под поясницей, ноги под углом 90 градусов, 1х20 (без веса), 1хМакс (с отягощением), 1хМакс (увеличить отягощение)
4. Подъем торса из положения лежа на наклонной доске вниз головой, 2хМакс
5. Гиперэкстензия тазовая, с «зажиманием» ягодичных мышц в верхней точке, 1хМакс (без веса), 1х20 (с весом), 1хМакс (без веса)
6. Аэробная нагрузка (ходьба, чередуемая с медленным бегом, в темпе вашей целевой зоны сердечных сокращений *), от 20 минут и выше
* целевая зона ЧСС = (220 минус возраст)х0,6
Начинаю с понедельника.
Один вопрос у меня нерешенный остался: я правильно понимаю, что кардионагрузки и массонаборные программы не совмещаются?
В данном комплексе только в один день аэробная нагрузка приведена.
-
Думаю не пожалеете )))
А я думал вы сангвиник ))
Кардионагрузки, а также аэробные, обычно вообще не включатся на силовых и массонаборных программах. Только при исключительных случаях типа снижения аэробной функции. Но у вас после нескольких месяцев сгонки жира все должно быть в порядке с ней. Так что особо не упирайте на аэробику. Энергия нужна для строительства мышц.
Калипер нашли где купить? Говорят бывают в аптеках. Через инет наверняка в Новосибирске можно тоже купить. Совет Чепурновой проверять неизменность талии при росте веса - мне кажется очень даже хороший. Если без калипера, то можно и так.
Главное, "переключить" мозги на противоположное мышление. Раньше вы мыслили снижением веса, теперь должны стремиться к его повышению. Психологически нужно себя переучить.
-
Думаю не пожалеете )))
А я думал вы сангвиник ))
Кардионагрузки, а также аэробные, обычно вообще не включатся на силовых и массонаборных программах. Только при исключительных случаях типа снижения аэробной функции. Но у вас после нескольких месяцев сгонки жира все должно быть в порядке с ней. Так что особо не упирайте на аэробику. Энергия нужна для строительства мышц.
Лайл и Данте Трудель с тобой не согласны
-
Я тоже считаю себя больше сангвиником, чем холериком ag.
Калипер найдем в одном спорт.магазине, на след. неделе постараюсь туда доехать. В крайнем случае закажу по инету, пока буду себя контролировать другими способами.
С переключением мозгов постараюсь справиться, особенно, если мыслить стратегически: после массонаборки придет пора и сушки ag. В крайнем случае приду к вам за вправлением мозгов на место.
-
Поторопилась с тем, что вопросов нет.
Очень жаль, что в женской части форума обсуждение почти затихло.
В описании программы есть следующая фраза:
"Очень важный момент в такой методике состоит в том, что те упражнения, которые были пронумерованы 1-м, 2-м, 3-м в первом комплексе, и выполнялись в традиционной «пирамиде», во второй тренировочный день должны будут стать 4-м, 5-м и 6-м, и выполняться в стиле «обратной пирамиды»."
Это значит, что нужно выбрать комплекс один из трех и чередовать упражнения по этой схеме? Или все-таки по очереди выполнять 3 комплекса? Понимаю, что вопрос непростой, так как по-хорошему нужно спрашивать автора программы, но может быть кто-то сталкивался с подобным? Или может Леонид Алексеевич подскажет?
-
Это значит, что нужно выбрать комплекс один из трех и чередовать упражнения по этой схеме? Или все-таки по очереди выполнять 3 комплекса?
Вопрос и вправду не простой. Зависит от индивидуального строения мышечных волокон. Для меня вариант "выполнить комплексы по очереди" дадут отличный прогресс. А вариант "чередовать комплексы" вызовет серьёзный откат назад как в силовых,так и в мышечной массе.
-
Может быть это стоит понимать так: первый день упражнения на одну группу мыщц выполнять в прямой пирамиде, во второй день-в обратной пирамиде? Судя по программе так и есть.
-
Это значит, что нужно выбрать комплекс один из трех и чередовать упражнения по этой схеме? Или все-таки по очереди выполнять 3 комплекса?
Вопрос и вправду не простой. Зависит от индивидуального строения мышечных волокон.
а как именно зависит? и почему?
-
Это значит, что нужно выбрать комплекс один из трех и чередовать упражнения по этой схеме? Или все-таки по очереди выполнять 3 комплекса?
Вопрос и вправду не простой. Зависит от индивидуального строения мышечных волокон.
а как именно зависит? и почему?
ну мы,люди,ведь все разных физических возможностей. Это определяется индивидуальным строением скелета и мышц,сочетанием белых и красных мышечных волокон,количеством тех или иных гормонов и кучей других мелких,но в сумме дающих разницу деталей. Для подавляющего большинства людей чередование двух программ даёт более лучшие результаты чем движение по одной программе. Для таких как я эффективно только выполнение в жёстких рамках выбранной программы.Малейшее чередование заставляет меня регрессировать.
-
Может быть это стоит понимать так: первый день упражнения на одну группу мыщц выполнять в прямой пирамиде, во второй день-в обратной пирамиде? Судя по программе так и есть.
Да, так.
Как пример: "Приседания со штангой на спине" в 5-м комплексе идут односторонней пирамидой, а "Жим ногами лежа на тренажере" в 6-м комплексе идут уже двух-сторонней пирамидой. Также и "Жим гантелей сидя от плеч" в 6-м идут односторонней, а "Жим штанги сидя из-за головы" в 5-м двусторонней.
Просто обеспечивается равномерность нагрузки и все режимы работы на каждую группу мышц.
Да, по очереди выполнять все 3 комплекса. Если делать за неделю, то возможно перерыв в 2 дня нужно делать между 5 и 6 комплексами, как наиболее тяжелыми.
-
Лайл и Данте Трудель с тобой не согласны
Мне приятно внимание столь уважаемых лиц ag
Что, даже эктоморфам надо аэробить на массе?
-
Лайл и Данте Трудель с тобой не согласны
Мне приятно внимание столь уважаемых лиц ag
Что, даже эктоморфам надо аэробить на массе?
за ислючением самых тяжёлых случаев да, надо
-
Иван, спасибо еще раз!
Кстати, я полистала женский форум, видела вашу тему про комплекс для исправления осанки, который ваша супруга выполняла. Какие результаты в итоге получились? Дошли до конца?
-
за ислючением самых тяжёлых случаев да, надо
Я наверно тогда самый тяжелый случай. Чтобы был прирост 1кг в месяц (общей массы) мне приходится жрать за двоих ... двоих коней. % жира никогда не был выше 17, сколько бы я ни ел. Если буду еще и бегать, то есть прийдется еще больше! Я не представляю как...
-
Иван, спасибо еще раз!
Кстати, я полистала женский форум, видела вашу тему про комплекс для исправления осанки, который ваша супруга выполняла. Какие результаты в итоге получились? Дошли до конца?
Да, дошли до конца! Кифоз исправили, не до конца, осталось может процентов 20 от того, что было в начале. Утомительно делать было первую часть тренировки, где куча упражнений на гибкость позвоночника. Силовая часть ей нравилась даже больше.
Потом правда она забросила тренировки и ситуация немного ухудшилась, но не до той степени, что была. Теперь снова тренируемся )) больше бросать не планируем.
-
Вы большие молодцы!
У меня была мысль проделать этот комплекс, для спины никогда программа не помешает, но раз уж решила на массу, значит на массу.
Итак, сегодня прошло первое занятие. Скажу я вам, массонаборная программа-это мое вам почтение fv4. Это вам не 30 минут интервального кардио ag
Если серьезно, то было тяжело, прямо вот очень тяжело. Если первые упражнения сделала от и до, то на жиме штанги из-за головы уже техника страдала сильно.
Французский жим не смогла сделать вообще, не рассчитала ни силы, ни время.
К вечеру еле руль в руках держала ag
Ну ничего, подстроюсь, привыкну, главное-очень понравилось!
Итого:
-Приседания со штангой на спине: 20*14, 15*19, 20*22, 8*24, 6*26,5
- Жим штанги лежа на наклонной скамье: 20*14, 15*19, 20*22, 8*21,5 6*26,5. Кстати, какой тут должен быть хват, широкий? И штанга куда опускается?
- Тяга штанги к поясу: 20*9,6; 15*14,6; 12*17,6; 10*20,6
- Жим штанги сидя из-за головы: 20*14, 15*17, 10*20, 12*17, последний не смогла
- ПШНБ стоя: 20*9,6; 15*12,6;, 10*14,6; 12*12,6; 15*9,6
- Французский жим по нулям
- Кранчи на скамье: 1*30 без веса, 25*10, 1*30 без веса.
-
честно говоря не вижу смысла в пирамиде которую вы делаете
многоповтор закисляет мышцы и невозможно выполнить полноценно сет/ы от которого собственно вы и хотите вырасти
-
Так это не моя придумка эта пирамида. Эта программа с нашего сайта с женского раздела...
-
ok
-
Думаю не стоит сильно впахиваться на многоповторных подходах.
Скажем вместо:
Жим штанги лежа на наклонной скамье: 20*14, 15*19, 10*22, 8*21,5 6*26,5
делать:
Жим штанги лежа на наклонной скамье: 20*8, 15*11, 10*16, 8*21,5 6*26,5
Главные - подходы с маленьким кол-вом повторов, там и надо упираться. Предыдущие - разминочные, последующие - добивочные.
Еще момент - когда начинаете новую программу - всегда сбрасывайте веса. Даже если она из тех же упражнений, что вы делали до этого. "прямо вот очень тяжело" - так быть не должно быть на 1-й тренировке!
-
Иван, в очередной раз спасибо вам большое!
Очень тяжело-это просто в очередной раз неправильно подобранная нагрузка.
Ничего, думаю, что за пару недель подберу себе правильный темп, веса и прочая.
Кстати, интервалы между подходами и упражнениями должны быть больше, чем в жиросжигающих циклах, правильно? Здесь за 40 сек. я не успею восстановиться, минимум 1-1,5 надо.
-
Кстати, интервалы между подходами и упражнениями должны быть больше, чем в жиросжигающих циклах, правильно? Здесь за 40 сек. я не успею восстановиться, минимум 1-1,5 надо.
Да, интервалы больше - порядка 2 минут между рабочими подходами, между разминочными можно поменьше - порядка 1 мин.
Простейшая линейная прогрессия весов - когда начинаете цикл с заведомо заниженными рабочими весами, и постепеееееенно их прибавляете, так чтобы к концу цикла выйти на максимально-возможные.
Ирина, вам приятно помогать!
-
Всем доброго вечера!
Второй день занятий прошел более удачно, чем первый. По крайней мере, веса удалось подобрать так, что все подходы/упражнения проделаны, мышцы болят, но не критично. После первого дня в зал пошла через 2 дня, после второго дня также сделала двухдневный перерыв.
Третий день самый легкий, хотя "день пресса" это тоже вау ag
Послезавтра снова первый день программы, постараюсь следовать всем вашим советам, надеюсь, что все получится!
Обязательно отчитаюсь.
-
Всем доброго вечера! Вторая неделя программы началась более успешно, чем первая. Удалось веса подобрать так, что все подходы выполнены. Но на французский жим не хватило времени, сегодня на работу нельзя было никак опаздывать. Время рассчитать пока не могу. На предыдущем цикле мне хватало 45-50 минут на силовую и 35 на кардио, я четко знала, во сколько мне надо прибыть в зал. Сейчас не получается до конца сориентироваться. Учусь.
По поводу ФЖ как раз дискуссия идет в соседнем топике, делать его или нет. Я тоже задумалась. Хотя при моих весах вряд ли упражнение нанесет какой-то вред, если следить за техникой? С другой стороны, я занимаюсь без тренера, инструктор мне, конечно, технику покажет, но вот отслеживать правильность выполнения не будет точно. У него сейчас 3 хлопца "в разработке" ag
Как вы считаете, заменять ФЖ или нет?
-
Дело не столько в "правильности выполнения" упражнения, сколько в потенциальной травмоопасности оного.
При "Ваших весах", думаю, париться неча - лишь бы эргономично (а то, бывает, и на запястьях нехорошо отзывается).
Всё имхо.
-
Делать надо, раз в програме указан. Но за весами не гонитесь в нем.
-
А то шаг влево или вправо и расстрел ag
-
А то шаг влево или вправо и расстрел ag
...Прыжок на месте - попытка улететь.)))))))
-
Всем доброго вечера!
Работа по программе идет по плану, ФЖ попробовала, понравилось. За правильностью выполнения следил инструктор, я прям насела на него с просьбой отследить хотя бы один подход. Отследил, поправлял. Судя по легкому тремору в бицепсе и отсутствии сильной боли где бы то ни было, техника гуд yes. В общем, я стараюсь. По измерениям отпишусь в конце след. недели, пока главное достижение для меня то, что вошла в ритм, подобрала веса, даже кое-где получается без ущерба для организма добавлять (без фанатизма), на всю программу хватает времени и сил. Работаю bu.
Да, еще хваста, дочь наконец-то пошла в зал! Купила штаны, абонемент, посетила первое занятие. Четкого направления у нее нет, я не давлю, а мягко подсовываю нашу программу. Пока не получается, хочет и то, и это, и тренажерку и групповые ("драмкружок, кружок по фото, а еще мне петь охота"©). Пусть пробует, здесь жесткий напор не поможет, лучше обождать, пока сама попросит программу. В общем, я в засаде сижу ag
-
ФЖ - вообще на трицепс. Странновато, что у вас тремор в бицепсе образовался ))
"лучше обождать, пока сама попросит программу" - святая правда. Пока человек сам не захочет - навязывания слабо действуют.
-
Когда я уже начну читать то, что пишу gb54 Иван, ну конечно же тремор в трицепсе ag
-
А, ну тогда все Ок! ag
-
Всем доброго вечера! Я закончила массонаборную программу. Как раз под новый год последнее занятие провела. Результаты мне нравятся: по весу прибавила 2 кг, а талия даже на 1 см уменьшилась! К огромному моему сожалению, так и не получилось приобрести калипер, в магазинах последний экземпляр у меня уводят перед носом, аж 3 раза. По интернету заказала, пришел бракованный, отправила назад, деньги вернули, а прибор новый так и не прислали...В общем остались только замеры веса и талии.
Считаю цикл удачный, я права, знатоки?
Теперь вопрос, что делать дальше? Есть 2 варианта программ (большая просьба, загляните по ссылкам):
http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=80
и
http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=169
Хочу спину подтянуть, как раз 2 месяца на программу (январь, февраль), а там можно и жиросжигающий цикл повторить.
Есть, конечно, еще одна заманчивая программа: http://ostapenko.sportservice.ru/node/61, но пока не считаю себя готовой уходить на следующий уровень, ибо серьезным занятиям в зале стаж пока только 8 месяцев.
Правильно мыслю, подскажите?
-
Здравствуйте!
Знатоком женского фитнеса и билдинга себя не считаю, но набрать на массонаборе 2 кг качественной массы и при этом "утянуть" талию - классный результат.
По мне http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=80 эта программа более интересна.
-
Тут еще какой факт свою роль сыграл: когда сначала выпала годовая норма снега за 2 недели, а потом ударили морозы за -35, я пересела на электричку. А это почти 5 км пешего хода в день. И так мне это дело понравилось, что я практически оставила машину на выходные, а в будние дни стараюсь пользовать электричку, даже когда в зал еду, есть подходящий поезд. И в аэробные дни тоже старалась на дорожке нахаживать около 5 км.
-
Тут еще какой факт свою роль сыграл: когда сначала выпала годовая норма снега за 2 недели, а потом ударили морозы за -35, я пересела на электричку. А это почти 5 км пешего хода в день. И так мне это дело понравилось, что я практически оставила машину на выходные, а в будние дни стараюсь пользовать электричку, даже когда в зал еду, есть подходящий поезд. И в аэробные дни тоже старалась на дорожке нахаживать около 5 км.
2 кг массы от этого только ценнее и качественнее)))
-
Первая однозначно сложнее и будет вас выматывать больше.
ЛАО не раз упоминал о необходимом уровне массы для специализации на определенных мышечных группах.
Однако, это для мужчин. Женский тренинг мне приходилось исключительно наблюдать, а не участвовать в нем, и по увиденному все программы довольно объемны.
Может лучше написать в ЛС с этим вопросом самому ЛАО?
Но если вы хотите именно специализацию на спину, то вряд ли вас кто то переубедит)
-
У Галины все программы не забалуешь bu Я на массонаборке еле еле в час 20 укладывалась, перерывы четко по таймеру, вздохнуть некогда было. Так что и первая мне кажется вполне работоспособной. Попробую и тот и другой варианты.
По поводу специализации. Здесь же не конкретно специализация идет на спину для роста, скорее коррекционный вариант для осанки, а по сути обе программы с базовым набором упражнений. У Чепурновой цикл кондиционного бодибилдинга из нескольких частей есть, там, конечно, присутствует определенный упор на какую-то часть, но все равно в каждой программе есть база. И мне это чертовски нравится! До перехода на отработку конкретного участка тела мне еще как до Луны, как минимум год, а то и больше.
-
Тут еще какой факт свою роль сыграл: когда сначала выпала годовая норма снега за 2 недели, а потом ударили морозы за -35, я пересела на электричку. А это почти 5 км пешего хода в день. И так мне это дело понравилось, что я практически оставила машину на выходные, а в будние дни стараюсь пользовать электричку, даже когда в зал еду, есть подходящий поезд. И в аэробные дни тоже старалась на дорожке нахаживать около 5 км.
2 кг массы от этого только ценнее и качественнее)))
yes, результат просто супер, всем бы так набирать массу.
Калипер, может на ebay купить попробуйте, стоит копейки, правда долго идти будет.
Для меня это был единственный выход, т.к. в моей стране они похоже вообще не продаются.
-
igRonin, спасибо на добром слове!
С калипером пока завязала, племянница обещала купить и привезти через пару месяцев, когда в гости поеду, мне с ними не везет ag
-
Калипер, может на ebay купить попробуйте, стоит копейки, правда долго идти будет.
Хочу заранее предупредить, НЕ брать самые дешевые! меня попросил знакомый купить ему, и кинул ссылку, заказал два, хрень полнейшая! пластик весь играет как пластилиновый,нет фиксации замера, нет щелчка по усилию, вобщем не более чем игрушка...
А так да, полно там стоящих, и даже из мед.стали.
-
igRonin, спасибо на добром слове!
С калипером пока завязала, племянница обещала купить и привезти через пару месяцев, когда в гости поеду, мне с ними не везет ag
Всегда пожалуйста, но в данном случае это была констатация факта. У меня на 1 кг мяса 1кг жира приходится, так что по доброму вам завидую.
Калипер, может на ebay купить попробуйте, стоит копейки, правда долго идти будет.
Хочу заранее предупредить, НЕ брать самые дешевые! меня попросил знакомый купить ему, и кинул ссылку, заказал два, хрень полнейшая! пластик весь играет как пластилиновый,нет фиксации замера, нет щелчка по усилию, вобщем не более чем игрушка...
А так да, полно там стоящих, и даже из мед.стали.
Ого, может тогда посоветуете конкретную модель (можно в личку)? Девайс казался мне сильно примитивным чтобы что-то выбрать.
-
А мне кажется, без всякого калипера видно, похудел человек или нет. Можно пальцами защипнуть складку на животе - и всё станет понятно.
-
Всем доброго вечера!
Так совпало, что окончание очередной программы совпало с годом осознанных занятий. Хочу подвести некоторые итоги.
Для начала о программе. Все-таки решилась на программу Леонида Алексеевича для более продвинутых пользователей из любимой книги http://ostapenko.sportservice.ru/node/61 Нисколько не пожалела, очень понравилась нагрузка и разнесение силовых и кардио по отдельным дням.
Итог-2 кг. Теперешний вес 74 кг, потеря по все параметрам около 1 см, профиль исправлю чуть позже.
Теперь итоги года. Памятуя о названии дневника многоуважаемого Сергей-Креатинушки "Поставили двойку в дневник.." ставлю себе 3 с плюсом.
По пунктам:
Плюсы:
- полностью втянулась в режим регулярных занятий в зале, пропуск тренировки приравнивается к зря прожитому дню (слегка утрировано, но какое-то неуютное ощущение преследует весь день).
- достаточно успешно овладела техникой выполнения основных упражнений.
- научилась сдерживать себя в желании "порвать всех и вся, но сделать больше любой ценой".
- научилась воспринимать неудачи как должное и идти дальше, не оглядываясь на промахи.
- подтянулось тело, чувствую многие мышцы.
- укрепилась ССС-теперь для меня час монотонного кардио в удовольствие, в начале года 15 минут на велике мне казались геройством, подняться на 7 этаж без перерыва легко, отдыхиваюсь после этого подъема быстрее, чем раньше.
- влюбилась в пешую ходьбу, теперь для меня пройти в день около 8-10 км в большое удовольствие, а нормой для себя считаю 4-5 км в день. Сегодня получила заказ из интернет-магазина на палочки для скандинавской ходьбы, буду заменять кардио в душном зале на ходьбу в сосновом бору (надо же в конце концов полностью получать плюсы от проживания рядом со столь шикарным местом для прогулок bu).
- силовые показатели выросли в среднем от 2 кг гантелей до 6 кг, остальные веса тоже приросли (не буду вас утомлять разными показателями), средний прирост около 30%.
- понемногу учусь слушать свой организм, если ночью просыпаюсь и не могу уснуть около часа, лучше просплю в итоге тренировку, чем свалюсь с простудой. Реально помогает.
Минусы:
Один большой и толстый минус: я так и не научилась полностью соблюдать режим питания... Не скажу, что питаюсь барахлом, но периодические срывы происходят часто. Сейчас в очередной раз взялась за подсчет калорий и БЖУ, надеюсь, что дальше буду хорошей в этом плане.
В целом, считаю для себя этот год закончен с положительным балансом, все-таки перестроить 10 с лишним лет безделья на активный образ жизни не так просто, у меня получается. Если разберусь с питанием, то итоги будут еще лучше!
Есть куда стремиться bu ssw
Вот ведь, самое главное чуть не забыла! Спасибо вам всем, кто мне помогал, кто в меня верил, кто поддерживал! Ваша помощь очень и очень ценна!!!!!
-
Ира, поздравляю!
2кг - это на мой взгляд очень и очень много, без шуток.
Программы и диеты от ЛАО подогнаны так точно и с таким запасом дисциплины, что нивелируют эпизодические и даже периодические срывы в питании. Такое у них волшебное свойство. Проверено на собственном организме ( об этом подробнее позже и в другой теме, когда придет час)
А что за палочки? hth Отсюдова поподробнее, пожалуйста!
-
Не зря я как-то высказался что у неё будут результаты. Она тогда на форуме ещё и месяца не была. Но я сразу заметил что настроена она действительно серьёзно и через пару-тройку месяцев "не перегорит".
-
Маша, Саша, спасибо на добром слове edq Очень приятно получать похвалу от корифеев!
Теперь о палочках. Позволю себе дать ссылку на магазин. http://www.sportlive.su/product_info.php?products_id=15663
Почитала в инете про этот вид нагрузки, те же лыжи, но без лыж ag, ходьба с палками в руках. Мне кажется на теплый период года вполне себе удачная замена кардио в зале. В Москве даже школы ходьбы есть, где могут технику в реале показать.
А я сейчас позавтракаю и пойду пробовать, если успею, отпишусь сразу о впечатлениях, если нет, то вечером поделюсь.
Рассказываю Палочки чудесны и прекрасны bu Ходить с ними пока не так удобно, нужно осваивать технику, но нагрузка на руки и вообще верхнюю часть тела очень чувствуется. Там, где еще снег со льдом вообще проскальзываешь, на грунте дело идет бодрее. Буду учиться.
Но не это главное, главное, антураж вокруг: лес, воздух, запахи весенние, тишина, только птицы заливаются на все лады, ради этого стоит вставать на час раньше! Еще бы под ногами было так же чисто, как в небе ag, но это уже мелочи.
-
если честно,я ничего не понял. Что за палочки и как их использовать?
-
Саша, в поисковике наберите "скандинавская ходьба" и вы поймете, о чем я, так будет правильнее, ибо из меня объясняльщик еще тот ag
-
Всем доброго вечера!
Я сегодня начала программу Галины Чепурновой для исправления осанки http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?
Думаю, что программа будет очень интересной для меня в дальнейшем.
Первый день прошел не очень удачно, я как всегда была живой иллюстрацией пословицы "заставь дурака Богу молиться" и т.д. Начала очень бодро, с тех весов, которыми закончила предыдущий цикл, ну и сдулась под конец. Два последних упражнения сделать не смогла. Ну да ладно, веса подберу, в ритм войду, это у меня уже неплохо получается. Вопрос в том, как читать вот такую формулу: "Подъем гантелей на бицепсы рук, сидя на скамье под углом: 3х20-15-10" (упражнение для примера взято). Это пирамида с повышением весов? На форуме Бойкий задавал вопрос, но ответа не было. Прошу помощи у вас.
И дополнительно вопрос по кардио части. В программе нет, я планирую дополнительно в свободные дни минут по 50 ходьбу со своими палками, как вы считаете, это не будет лишним?
-
Хотел ознакомиться с программой по исправлению осанки (сам сейчас этим занимаюсь), а ссылка не рабочая. Интересно было бы посмотреть.
По вашему вопросу. Да, скорее всего предполагается повышения веса гантелей.
-
сидя на скамье под углом: 3х20-15-10
IrkaS
Лично мне кажется, что это упражнение с неизменным весом в 3 подходах со снижением повторений. Т.е. 1-ый подход 20 повторений, 2-ой - 15, 3-ий 10. После разминки берётся рабочий вес и на протяжении 3-х подходов не меняется.
-
phil margera, сорри, видимо сама сбила http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=80
Tatonish, спасибо за подсказку!
-
phil margera, сорри, видимо сама сбила http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=80
Спасибо за ссылку. Странно, что нет рекомендации делать подъёмы на бицепс одновременно (единственное не симметричное движение в программе).
А про подбор весов в упражнениях, в заключении статьи, вроде всё подробно описано.
-
Вопрос в том, как читать вот такую формулу: "Подъем гантелей на бицепсы рук, сидя на скамье под углом: 3х20-15-10" (упражнение для примера взято). Это пирамида с повышением весов?
Если мне не изменяет память, Галина мне ответила в личку, что мол да, пирамида.
-
Вот еще может пригодится файлик:
https://www.dropbox.com/s/5io56e7bv2fdj4h/Back_posture_Chepurnova.docx
Делал для жены, чтобы с собой брать в зал, так как там очень много упражнений, всяких хитрых в первой части тренировки (на гибкость).
По ссылке встроенный просмотрщик dropbox растягивает файл, но если кликнуть на Download то загрузится оригинальный на 4 страницах, которые удобно распечатывать.
-
Иван, спасибо большое!
-
Пожалуйста!
Программа действующая, проверено ))
-
Всем доброго вечера!
Занятия по программе для исправления осанки подходят к концу, скоро буду отчитываться.
У меня тут какая-то каша в голове по поводу кардио образовалась (начиталась всяких статей, нужных и ненужных), требуется ваша помощь для расставления всего по местам.
Я по-прежнему разношу по разным дням силовую часть и кардио занятия. Кардио сейчас практически постоянно - это ходьба с палочками по лесу в течение 50-60 минут, несколько раз пробовала ходить на стадионе, не понравилось, скучно.
А теперь, собственно, вопросы:
1. Так ли уж необходимо разбивать все время исполнения на разный темп: 10 минут в медленном темпе, минут 40 в убыстренном, еще 10 так же в медленном успокоиться? Я чаще всего хожу все время в одном темпе.
2. Раньше бытовало мнение, что жиросжигание начинаетс после 40 минут кардио занятий, самостоятельные кардио сессии для чистого жиросжигания не так эффективны, как 15-20 минут после силовой? мы вроде бы на форуме пришли к мнению, что это не так, главное, держать пульс в нужной зоне. Где правда в итоге?
3. Я стараюсь много ходить пешком в течение дня, в среднем по 5 км, не считая ходьбы с палками. Минус в том, что эти 5 км выхаживаются не за раз, а в несколько приемов (например от дома до электрички 1,5 км, от вокзала до работы 1 км, в обед 1,5-2 км). Скорость ходьбы около 4,5 км/час. Вот эти прогулки несут какой-нибудь жиросжигающий эффект или все-таки больше помогает ССС тренировать?
-
Можно даже силовую тр-ку разогнать до нужного пульса.
И сало начнёт гореть. Без всяких бонусов в виде кардио.
...Но это реально тяжело.
-
А теперь, собственно, вопросы:
1. Так ли уж необходимо разбивать все время исполнения на разный темп: 10 минут в медленном темпе, минут 40 в убыстренном, еще 10 так же в медленном успокоиться? Я чаще всего хожу все время в одном темпе.
1. Нет. определяющим значением является уровень потребления кислорода, в отсутствие приборов для измерения этого показателя - зона пульса. Следовательно надо в первую очередь обзавестись пульсометром.
2. Раньше бытовало мнение, что жиросжигание начинаетс после 40 минут кардио занятий, самостоятельные кардио сессии для чистого жиросжигания не так эффективны, как 15-20 минут после силовой? мы вроде бы на форуме пришли к мнению, что это не так, главное, держать пульс в нужной зоне. Где правда в итоге?
См. пункт 1, без поддержания определенного уровня потребления кислорода, а при нашем измерительном оборудовании - пульсовой зоны, эффекта жиросжигания не достичь, ибо он достигется исключительно при наличии в организме большого количества кислорода, т.е. организм не должен работать в долг. Кстати, тут еще одним признаком того, что мы работаем в "правильной" зоне пульса является возможность свободно говорить во время кардио-нагрузки. Можно повысить энергозатраты тренировок, но именно жиросжигания без данного условия не достичь.
3. Я стараюсь много ходить пешком в течение дня, в среднем по 5 км, не считая ходьбы с палками. Минус в том, что эти 5 км выхаживаются не за раз, а в несколько приемов (например от дома до электрички 1,5 км, от вокзала до работы 1 км, в обед 1,5-2 км). Скорость ходьбы около 4,5 км/час. Вот эти прогулки несут какой-нибудь жиросжигающий эффект или все-таки больше помогает ССС тренировать?
ССС тренировать помогает, а насчет жиросжигания - вопрос, см. предыдущий пункт ag
Я Вам более того скажу, можно обеспечить жиросжигание и вовсе без кардио-нагрузок, достаточно чтобы энергозатраты в сутки несколько превышали суточное потребление (но не значительно). Для этого можно как повысить энергозатратность тренировок (о чем, собственно Павел и говорил), так и понизить калорийность питания. В общем, вопрос отбрасывания ненужного многогранный и творческий. windk
-
1. Так ли уж необходимо разбивать все время исполнения на разный темп: 10 минут в медленном темпе, минут 40 в убыстренном, еще 10 так же в медленном успокоиться? Я чаще всего хожу все время в одном темпе.
можно и так итак
2. Раньше бытовало мнение, что жиросжигание начинаетс после 40 минут кардио занятий, самостоятельные кардио сессии для чистого жиросжигания не так эффективны, как 15-20 минут после силовой? мы вроде бы на форуме пришли к мнению, что это не так, главное, держать пульс в нужной зоне. Где правда в итоге?
жиросжигание начинается с первой минуты
3. Я стараюсь много ходить пешком в течение дня, в среднем по 5 км, не считая ходьбы с палками. Минус в том, что эти 5 км выхаживаются не за раз, а в несколько приемов (например от дома до электрички 1,5 км, от вокзала до работы 1 км, в обед 1,5-2 км). Скорость ходьбы около 4,5 км/час. Вот эти прогулки несут какой-нибудь жиросжигающий эффект или все-таки больше помогает ССС тренировать?
все траты энергии в течении дня вносят свой вклад в дело жиросжигания
-
Прекрасная IrkaS.
По вопросу построение тренировок по жиросжиганию.
Я придерживаюсь такого принципа;
1. Тренировки должны быть частыми, что бы периодически давать организму "пендаль" для сжигание калорий.
2. "Пендаль" не должен быть слишком сильным, но чувствительным. Слабый не почувствует, а от сильного уйдет в накаут и потребует длительное восстановление.
3. Перед днем отдыха возможна интенсивная и объемная тренировка. (День отдыха - отдых от всего. Отдых от работы, диеты, тренировки, но более менее активный отдых. Не спать дома. И не кушать 1кг. мороженого и тортика).
Есть возможность разделить кардио и работу с железом - делите.
Есть возможность перед каждым кардио делать работу с железом - делайте, но без фанатизма. Легко интенсивно и не долго (15 мин.), при условии что есть отдельная тренировка с железом. Вопрос в вашей фукциональных возможностях.
Тренировки с отягощением должны быть интенсивные и объемные, что бы организм требовал затраты энергии для восстановления в покое.
Тренировки аэробные (ЧСС 130-150) - в большей степени восстанавливают нервную систему и ССС.
А чего и сколко делать - это очень индивидуально. Для кого то утренняя пробежка 20 км - это только зарядка. Всё это нужно как то сбалансировать и с питанием и с функциональном состоянии организма.
-
еще одним признаком того, что мы работаем в "правильной" зоне пульса является возможность свободно говорить во время кардио-нагрузки. Можно повысить энергозатраты тренировок, но именно жиросжигания без данного условия не достичь.
Вот! Именно так я и отслеживаю нужный пульс. Я действительно могу свободно разговаривать во время кардио-
Я Вам более того скажу, можно обеспечить жиросжигание и вовсе без кардио-нагрузок,
Нет, отменять кардио не хочу, эта часть нагрузки мне очень и очень нравится. Собственно, мои вопросы были не с точки зренияя, чем лучше жечь жир, а как кардио влияет на мой организм. Даже если жиросжигание в данном случае будет на последнем месте, все равно буду ходить, ССС в моем возрасте немаловажный фактор yes
Павел Лебедев, Worker, AnatolyR, Ха, спасибо!
-
Всем доброго вечера!
Программу по исправлению осанки закончила как раз в конце июня перед отъездом в Италию. Результаты в данном случае измерить не могу, ибо особых проблем со спиной и так не было (т-т-т), но сама программа очень понравилась, в новом сезоне обязательно повторю.
В поездке была только ходьба, но много, 5 дней гуляли по достопримечательностям Неаполя и Рима. Ноги к вечеру гудели. За 4 дня на побережье плавала и ходила по пляжу (в городе сильно не разгуляешься, площадь 1,5 кв.км.), так что нагрузка была только аэробная.
По приезду в зал смогла пойти только через неделю, очень тяжело в этот раз перестраивалась на местное время. Удавалось только вытаскивать себя на вечерние палочные прогулки, и то больше 45 минут не получалось.
Сегодня пришла в зал практически после 3-х недельного перерыва. Удалось выстроить тренировку без фанатизма, все успела и все смогла. Сейчас решила поработать по программе Леонида Алексеевича "для начинающих девушек", взяла сразу 3 фазу. Более ничего сейчас начинать не буду, в начале сентября запланирована вторая часть отпуска, после чего скорее всего плавно уйду на массонаборный цикл, как раз похолодает (помню, как жаловалась на холодное зеленое лето, каюсь, была неправа ag под 20 куда лучше, чем под 30).
-
По приезду в зал смогла пойти только через неделю, очень тяжело в этот раз перестраивалась на местное время.
На будущее, можно попробовать мелатонин, без всяких рецептов в аптеке, 1-2 вечера и порядок windk
Отлично лечит разницу времени, привыкания нет, обычно хорошо переносится при подборе дозировки, главное чтоб было время на сон...
-
И че, помогает windk?
-
И че, помогает windk?
yes
-
Всем добрый вечер! У меня один вопрос возник, прошу не ругаться сильно, я тут полный дилетант. Так как у меня кардио в виде палочек в связи с погодными и суточными условиями отменилось (темно и слякотно), я решила найти замену. Сегодня попробовала йогу, начальный-преначальный уровень. Результат неутешительный, я - дерево, самое что ни на есть железное дерево... Надо тянуться.
Внимание, вопрос: можно ли совместить йогу и тренажерку? Я сегодня было подумала, что можно часов в 5 заняться йогой, а в 6-30 уехать в зал. Ан нет, у йоги противопоказание есть, заниматься другим видом спорта после нее сразу нельзя, да и долго я в таком режиме не протяну. Вечер для занятий у меня вообще нелюбимое время суток, утро-мое все. Будет ли толк от трехразовых занятий? Если понедельник,среда пятница зал, а вторник, четверг, суббота -йога?
-
Насколько хватает моих скромных знаний, йога (именно йога) подразумевает достаточно сложные и энергоёмкие статические напряжения. В позах, что Кама-Сутра в углу покурит - что добавляет сложности.
Плюс имеет место сильный статический стретчинг.
Не думаю, что это совместимо с работой с железом.
...Другое дело - нетяжёлые, посильные (ну, типа "в кайф") растягивающие упражнения. Динамические перед тр-кой, и статические после и в отдельные дни.
Сугубое имхо.
-
Павел, растяжка типа в кайф не поможет. Я реально закостенела вся, пятиминутная растяжка после тренировки не спасает. У меня руки за спиной в замок смыкаются только потому, что они длиннее среднестатистических женских рук yes. Так что я подожду еще мнений, с вашего позволения yes Хотя я уже предполагаю, что завтра буду чуйствовать много-много новых мышц, так что вы правы насчет энергоемкой статики.
-
Павел, растяжка типа в кайф не поможет. Я реально закостенела вся, пятиминутная растяжка после тренировки не спасает.
А Вам надо стать гибкой быстро? windk
...А то есть методики посадки на шпагат за день. Что будет на второй день и дальше - никого не колебает.
-
Не, скоро только кошки родятся ag Просто в кайф я тянусь после каждой тренировки (7-10 минут), а деревянность остается.
-
Не-е.. Это не тот кайф. Не совсем кайфовый кайф. ag
...Всё-всё, отстал... ssw
-
не, не, не, стоять ag Что значит не в кайф? А что значит в кайф, подробнее, плизз?
-
Внимание, вопрос: можно ли совместить йогу и тренажерку? Я сегодня было подумала, что можно часов в 5 заняться йогой, а в 6-30 уехать в зал. Ан нет, у йоги противопоказание есть, заниматься другим видом спорта после нее сразу нельзя, да и долго я в таком режиме не протяну. Вечер для занятий у меня вообще нелюбимое время суток, утро-мое все. Будет ли толк от трехразовых занятий? Если понедельник,среда пятница зал, а вторник, четверг, суббота -йога?
можно
-
Внимание, вопрос: можно ли совместить йогу и тренажерку?
Не только можно, но и нужно.
С оговоркой, что слово йога будет заменено на слово стретчинг, и одно совсем не обязательно должно предварять другое, по крайней мере в указанной очередности. Если только в обратной.
"Методики" посадки в шпагат за один день - да, только их использовать можно однократно windk
Мой билет уже прокомпостирован.
-
Всем доброго вечера!
Программу по исправлению осанки закончила как раз в конце июня перед отъездом в Италию.
А мона поподробнее, что за программа? edq
-
С оговоркой, что слово йога будет заменено на слово стретчинг,
Этот подход понравился, силы не ушатает и гибкости авось подкинет.
Гибкость зависит как плакать и охать при потягушках ag натурально или для проформы...
-
Всем большое-пребольшое спасибо! Буду пробовать разные варианты растяжки, шпагат меня интересует в меньшей степени, а вот охать при потягушках не особо хочется yes
А программа по исправлению осанки здесь, вопросы по ней задавайте или можно в моем дневнике посмотреть, я выясняла некоторые моменты.
http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=80
-
Что значит не в кайф? А что значит в кайф, подробнее, плизз?
Нечто с оттенками мазохизма. Креатинушка прав - чтоб при потягушках не охать, а сладострастно ахать. ag