Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IrkaS]

Так это не моя придумка эта пирамида. Эта программа с нашего сайта с женского раздела...

[AnatolyR]

ok

[Бойкий]

Думаю не стоит сильно впахиваться на многоповторных подходах.
Скажем вместо:
Жим штанги лежа на наклонной скамье: 20*14, 15*19, 10*22, 8*21,5 6*26,5
делать:
Жим штанги лежа на наклонной скамье: 20*8, 15*11, 10*16, 8*21,5 6*26,5

Главные - подходы с маленьким кол-вом повторов, там и надо упираться. Предыдущие - разминочные, последующие - добивочные.

Еще момент - когда начинаете новую программу - всегда сбрасывайте веса. Даже если она из тех же упражнений, что вы делали до этого. "прямо вот очень тяжело" - так быть не должно быть на 1-й тренировке!

[IrkaS]

Иван, в очередной раз спасибо вам большое!
Очень тяжело-это просто в очередной раз неправильно подобранная нагрузка.
Ничего, думаю, что за пару недель подберу себе правильный темп, веса и прочая.
Кстати, интервалы между подходами и упражнениями должны быть больше, чем в жиросжигающих циклах, правильно? Здесь за 40 сек. я не успею восстановиться, минимум 1-1,5 надо.

[Бойкий]

Кстати, интервалы между подходами и упражнениями должны быть больше, чем в жиросжигающих циклах, правильно? Здесь за 40 сек. я не успею восстановиться, минимум 1-1,5 надо.

Да, интервалы больше - порядка 2 минут между рабочими подходами, между разминочными можно поменьше - порядка 1 мин.
Простейшая линейная прогрессия весов - когда начинаете цикл с заведомо заниженными рабочими весами, и постепеееееенно их прибавляете, так чтобы к концу цикла выйти на максимально-возможные.
Ирина, вам приятно помогать!

[IrkaS]

Всем доброго вечера!
Второй день занятий прошел более удачно, чем первый. По крайней мере, веса удалось подобрать так, что все подходы/упражнения проделаны, мышцы болят, но не критично. После первого дня в зал пошла через 2 дня, после второго дня также сделала двухдневный перерыв.
Третий день самый легкий, хотя "день пресса" это тоже вау
Послезавтра снова первый день программы, постараюсь следовать всем вашим советам, надеюсь, что все получится!
Обязательно отчитаюсь.

[IrkaS]

Всем доброго вечера! Вторая неделя программы началась более успешно, чем первая. Удалось веса подобрать так, что все подходы выполнены. Но на французский жим не хватило времени, сегодня на работу нельзя было никак опаздывать. Время рассчитать пока не могу. На предыдущем цикле мне хватало 45-50 минут на силовую и 35 на кардио, я четко знала, во сколько мне надо прибыть в зал. Сейчас не получается до конца сориентироваться. Учусь.
По поводу ФЖ как раз дискуссия идет в соседнем топике, делать его или нет. Я тоже задумалась. Хотя при моих весах вряд ли упражнение нанесет какой-то вред, если следить за техникой? С другой стороны, я занимаюсь без тренера, инструктор мне, конечно, технику покажет, но вот отслеживать правильность выполнения не будет точно. У него сейчас 3 хлопца "в разработке"
Как вы считаете, заменять ФЖ или нет?

[Павел Лебедев]

Дело не столько в "правильности выполнения" упражнения, сколько в потенциальной травмоопасности оного.
При "Ваших весах", думаю, париться неча - лишь бы эргономично (а то, бывает, и на запястьях нехорошо отзывается).
Всё имхо.

[Бойкий]

Делать надо, раз в програме указан. Но за весами не гонитесь в нем.

[Rekless]

А то шаг влево или вправо и расстрел

[Павел Лебедев]

А то шаг влево или вправо и расстрел

...Прыжок на месте - попытка улететь.)))))))

[IrkaS]

Всем доброго вечера!
Работа по программе идет по плану, ФЖ попробовала, понравилось. За правильностью выполнения следил инструктор, я прям насела на него с просьбой отследить хотя бы один подход. Отследил, поправлял. Судя по легкому тремору в бицепсе и отсутствии сильной боли где бы то ни было, техника гуд . В общем, я стараюсь. По измерениям отпишусь в конце след. недели, пока главное достижение для меня то, что вошла в ритм, подобрала веса, даже кое-где получается без ущерба для организма добавлять (без фанатизма), на всю программу хватает времени и сил. Работаю .
Да, еще хваста, дочь наконец-то пошла в зал! Купила штаны, абонемент, посетила первое занятие. Четкого направления у нее нет, я не давлю, а мягко подсовываю нашу программу. Пока не получается, хочет и то, и это, и тренажерку и групповые ("драмкружок, кружок по фото, а еще мне петь охота"©). Пусть пробует, здесь жесткий напор не поможет, лучше обождать, пока сама попросит программу. В общем, я в засаде сижу

[Бойкий]

ФЖ - вообще на трицепс. Странновато, что у вас тремор в бицепсе образовался ))
"лучше обождать, пока сама попросит программу" - святая правда. Пока человек сам не захочет - навязывания слабо действуют.

[IrkaS]

Когда я уже начну читать то, что пишу Иван, ну конечно же тремор в трицепсе

[Бойкий]

А, ну тогда все Ок!