Читал, много чего тут читал, и ничего не отпало... Почему такой пульс, не знаю, так советовал врач, который работает при этом фитнес-клубе. Сравнил ту программу, что мне написали (та что в первом посте) с программой из статьи Л.Остапенко "Как начать заниматься культуризмом?":
Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
Упражнения на те же группы мышц, их кол-во примерно одинаковое... Возникает вопрос, на кого же тогда расчитана эта программа?!!! НА ВЕС??? И чем она лучше...
И вообще, огромное спасибо ВСЕМ. Так много полезного можно подчерпнуть в Ваших ответах, они очень содержательны. Спасибо что не остались равнодушными
Автор
Тема: Дневник Ивана (Прочитано 2244 раз)
