Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Камаз]

Смотрю все приличные люди ведут дневник на форуме, решил тоже попробовать. Может комуто станет интересно. Опишу последнюю тренировку:

За пол часа выпил 2,5г креатина + 5г сахара.
Разминка.
 1. Приседание полные (надеюсь). В прошлый раз было 90кг 2х10. Сделал 95кг 2х10. Последний раз был почти отказной. Вообще ни разу еще отказа в приседах не добивался. Есть ограничители. Буду поднимать вес.
 2. Четвертные приседы 110кг 2х10. Никакого отказа. зато после очень почуствовал квадр. Буду поднимать вес.
 3. Жим на наклонной. Было 75кг 2х10. Сделал 80кг 9 раз на 10 отказ в средине. 2 подход: 7 раз - отказ трицепсов почти вверху + 8 раз форсировано. Буду поднимать вес.
 4. Жим вверх стоя. Было 50кг 1х10. Сделал 52,5кг 1х9 был ли отказ не понял. Поднимать ли вес, надо подумать.
 5. Отжимания на брусьях грудные. Было 30 кг 1х10. Сделал (неожиданно легко) 35кг 1х10 и дроб сетом еще 4 раза. На дробе последний жим очень медленно, очень тяжело - попал в грудные четко. Буду поднимать вес.
 6. Суперсет французский жим + жим узко 35кг 9+8 два отказа.  Буду поднимать вес.
 7. Тяга верхнего блока узким обратных хватом. Было 95 2х10. Сделал 100 2х10 со статикой 5 секунд в последнем повторе. На первом подходе почуствовал памп в широких. Буду поднимать вес.
 8. Тяга горизонтального блока. Было 65 1х10. Сделал 70 1х10. Нет отказа. Буду поднимать вес.
 9. Бицепс гантелей сидя. Стрептиз. Было 22 1х8 16 1х4 12 1х4. Сделал 22кг 1х10 + 16кг 1х4 + 12 1х5. Три отказа. В душе мыло поднялть к голове одной рукой не смог, двумя поднял. Буду поднимать вес.

Трицепс сегодня болит больше всех. Чуствуеться растянутость груди, в определенных движениях есть широкие и на лестнице есть ягодицы.
Следующая треня в воскресенье.

[45Alex]

Камаз не плохо, так держать.

[Камаз]

   Вот так и знал: заведу дневник и тренеровочный план будет сломан.
   Ко мне сегодня подошел тренер по армреслингу и предложил заниматься у него, я так понял что у него в моем весе никого нет. Тренеровки проходят в тренажерном зале. Причина по которой я к нему пойду - занятия бесплатные. Для меня это важно.
Тренероваться прийдется 3 раза в неделю, так что сдраствую 3х дневный сплит. Но штангу бросать не собираюсь, хочу поднять вес в жиме, приседе и становой. Кто нибудь знает получиться ли все это увязать. И заодно посоветуйте мегасокрашенный сплит на базе.
  Ближе вас, в этом вопросе, у меня никого нет. Так что поддержите.

[уфимец]

В принципе напрасные волнения.В армреслинге тоже работают и на ноги в том числе.Байки про то что там качают только руки-это просто байки.На Ципленкова посмотрите-он в свободное от армрестлинга время фуры тянет.

[Камаз]

 Тренер мне так и сказал что они работают со штангой, все ж в одном зале. Вопрос как обеспечить раст результатов при минимальном обьеме.

[уфимец]

Всё у них наработано-не стоит волноваться.
По-крайней мере надо попробовать.Какая-то перспектива всё-таки.Упустите возможность-будете накачанным,но с упущенным шансом.

[Zyber]

можно наверное попробовать заниматься по проге Остапенко из статьи "Имя этой игры – масса мышц"
Там напряженная работа ведется раз в неделю (чистая база да еще в пирамиде). Другие два дня немного сплитованы и более восстановительны. Сам хочу попробовать ее после жима.
Там еще есть прога на два дня.

[Камаз]

можно наверное попробовать заниматься по проге Остапенко из статьи "Имя этой игры – масса мышц"
Там напряженная работа ведется раз в неделю (чистая база да еще в пирамиде). Другие два дня немного сплитованы и более восстановительны. Сам хочу попробовать ее после жима.
Там еще есть прога на два дня.

Эта прога мне не подходит, нужен еще меньший обьем.

[Камаз]

В принципе напрасные волнения.В армреслинге тоже работают и на ноги в том числе.Байки про то что там качают только руки-это просто байки.На Ципленкова посмотрите-он в свободное от армрестлинга время фуры тянет.

Посмотрел я на него - химик .

[Камаз]

В голову приходит только:
1. присед пирамида
    жим штанги лежа пирамида
    жим гантелей лежа 1
    жим вверх стоя 1
    жим узко лежа стрептиз

2. Становая пирамида
    подтягивание пирамида
    тяга в подбородку 1
    тяга штанги в наклоне 1
    бицепс стрептиз

[уфимец]

В принципе напрасные волнения.В армреслинге тоже работают и на ноги в том числе.Байки про то что там качают только руки-это просто байки.На Ципленкова посмотрите-он в свободное от армрестлинга время фуры тянет.

Посмотрел я на него - химик .

Бесспорно!

[Камаз]

Всё у них наработано-не стоит волноваться.
По-крайней мере надо попробовать.Какая-то перспектива всё-таки.Упустите возможность-будете накачанным,но с упущенным шансом.

Вот спасибо

[Камаз]

итак пошел я в свой зал возможно в последний раз

1. Становая с парапета. Бало 105кг 2х10. Сделал 110 2х10. Буду поднимать вес.
2. Икра в смитте. было 155 2х10 .Сделал 160 2х10.Буду поднимать вес.
3. Жим штанги лежа было 95 кг 1х9, 1х7. Сделал 97,5кг 1х9, 1х7.Буду поднимать вес.
4. Жим гантелей было по 40 кг 1х8. Сделал 40 1х7. в нижней точке неудержал, с наверно еще раза два смог бы. Вес оставлю такой.
5. Жим штанги узко было 80кг 1х9. Сделал 82,5 1х9. Буду поднимать вес.
6. Подтягивание широко . было 10 кг 2х10. Сделал 12,5кг 2х10.Буду поднимать вес.
7. Тяга штанги к подбородку. было 50 кг. 2х8. Делал 50кг на 8 повторе травма в грудном отделе позвоночника. Пошел домай...
Намазался лошадиной мазью. Вроде не серьезная травма надеюсь обойдется.
8. Гантеля на быцепс было 22кг 1х10. Запланированно было 24кг ...

[45Alex]

Ну что же... пиши о новых достижениях в армрестлинге.

[vublack]

если уж совсем сокращенка, то выкинуть все кроме большой тройки и подтягиваний, примерно так:

Тренировка 1:
    Разминка
1. Приседания (100%) -  5х8
2. Подтягивания шир. хв. к груди(без веса) 3х8-10
    Пресс
    Растяжка
Тренировка 2:
    Разминка     
1. Жим лежа (100%) -  5х8
2. Приседания (80%) -  5х4
3. Разводка  - 1х15(по желанию)
    Пресс
    Растяжка
Тренировка 3:
    Разминка     
1. Подтягивания узким обр. хв.(с весом) -  5х8
2. Жим на наклонной  -  3х8
3. Разводка на наклонной  - 1х15(по желанию)
    Пресс
    Растяжка

варианты могут быть разными(подтягивания тяжелые можно со становой чередовать). Успехов в арм. спорте