Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Камаз]

Тренировка 1:
    Разминка
1. Приседания (100%) -  5х8
2. Подтягивания шир. хв. к груди(без веса) 3х8-10
    Пресс
    Растяжка
Тренировка 2:
    Разминка     
1. Жим лежа (100%) -  5х8
2. Приседания (80%) -  5х4
3. Разводка  - 1х15(по желанию)
    Пресс
    Растяжка
Тренировка 3:
    Разминка     
1. Подтягивания узким обр. хв.(с весом) -  5х8
2. Жим на наклонной  -  3х8
3. Разводка на наклонной  - 1х15(по желанию)
    Пресс
    Растяжка

варианты могут быть разными(подтягивания тяжелые можно со становой чередовать). Успехов в арм. спорте

Вопросы: Что значит (100%)?
              Зачам пресс?
              Ничего не понял с приседаниями - можно подробно.

[Victor Rubcov]

В принципе напрасные волнения.В армреслинге тоже работают и на ноги в том числе.Байки про то что там качают только руки-это просто байки.На Ципленкова посмотрите-он в свободное от армрестлинга время фуры тянет.

Ну Ципленков он еще и в силовом экстриме выступает, а там без ног нельзя!!!

Тренировка 1:
    Разминка
1. Приседания (100%) -  5х8
2. Подтягивания шир. хв. к груди(без веса) 3х8-10
    Пресс
    Растяжка
Тренировка 2:
    Разминка     
1. Жим лежа (100%) -  5х8
2. Приседания (80%) -  5х4
3. Разводка  - 1х15(по желанию)
    Пресс
    Растяжка
Тренировка 3:
    Разминка     
1. Подтягивания узким обр. хв.(с весом) -  5х8
2. Жим на наклонной  -  3х8
3. Разводка на наклонной  - 1х15(по желанию)
    Пресс
    Растяжка

варианты могут быть разными(подтягивания тяжелые можно со становой чередовать). Успехов в арм. спорте


Вопросы: Что значит (100%)?
              Зачам пресс?
              Ничего не понял с приседаниями - можно подробно.

Ну наверное 100% это максимальный вес, толька как его делать 5х8 я не знаю)). А пресс надо качать, я тоже каждую тренеровку качаю, помогает не получить травму при тежелых тренировках (можно сорвать живот).

[constrictor]

Вопросы: Что значит (100%)?

Обычно 100%,90%,80% и т.д. считают от ПМ(повторный максимум,т.е. сколько ты сможешь пожать,присесть,потянуть на раз).Что же такое 100% 5х8 я не знаю ну думаю нам объяснят.

[Камаз]

Вот я тоже не могу понять что имелось ввиду. Но вообще такую прогу можно попробовать.

Собрал сумку - сегодня первая тренировка в реслинге...

[constrictor]

Вот я тоже не могу понять что имелось ввиду. Но вообще такую прогу можно попробовать.

Собрал сумку - сегодня первая тренировка в реслинге...

Армреслинге. Успеха!

[Cornelyus]

Вот я тоже не могу понять что имелось ввиду. Но вообще такую прогу можно попробовать.

Ну очевидно же, что это процент интенсивности, то бишь 100% интенсивность означает что упражнение выполняется с максимально возможным весом с условием выполнения данного количества повторов и подходов. Если стоит 80%, значит рабочий вес пропорционально снижается, так называемое "легкое" выполнение.

[vublack]

Cornelyus, совершенно прав, 100% это тот вес который ты можешь сделать в 5 подходах, по 8 повторений, в посл подходе возможен отказ, а тренировка 80% это легкая тренировка так сказать просто для накачки крови в мышцы которые работали интенсивно на прошлой тренировке, для быстрейшео восстановления, да и отработка техники(приседать нужно в среднем темпе, с идеальной техникой)

[Бенджамин]

Кстати, хорошо когда последнее повторение в последнем подходе (например 3 подход 10 повторение) отказное ? или нужно брать вес поменьше ?

[vublack]

Бенджамин, я не совсем понял что ты имел ввиду,но система обычно такая - в приседаниях отказа лучше не достигать(травмоопасно очень), а например в жиме если по программе 5 подходов по 8 повторений, вес снаряда нужно подбирать так, чтоб в 5-ом подходе 8-е повторение мог делать только с помощью, если справился без помощи добавляй вес.

P.S. Все это лично мое мнение, на истину в последней интанции не претендую(сколько людей - столько систем тренировок).

Удачи всем в нашем нелегком железном деле

[Камаз]

Первая треня прошла успешно. Схема там такая:
вторник: грудь на силу, предплечье, хват, отработка техники.
четверг: Пампинг трицепса и бицепса в определенных углах.
Суббота: борьба.

Отхожу все неделю и тогда составлю себе прогу под свои задачи. Зал на первый взгляд похуже того куда я ходил раньше, но когда присмотрелся: 4 силовых рамы, куча скамеек для жима, Кароче нет ничего лишнего. Суровые железные снаряды без новомодных тренажеров. Из минусов нужен свой пояс.

[Камаз]

В четвер был пампинг трицепса:
1. Ожимание от скамьи с партнером на плечах 5х8 + 8 дробсетом
2. Отжимания на брусьях 5х8 в отказ
3. Ф жим пирамида
4. Блок одной рукой пирамида

Оказываеться в армспорте не все так просто. Вопервых если бороться без техники элементарно ломаеться рука. За 4 года в этой секции уже сломали 3 руки. Во вторых есть куча разных тактик борьбы. Вот бы в жизни не подумал по телеку кажеться что там все очень просто, ан нет полноценный вид спорта.

[Камаз]

Наконец то определился с режимом тренировок ,но об этом после. Хочу расказать об упржнении на которое сошелся смотреть весь зал. Начиналось все так:
жим лежа 90кгх8
               95х8
               100х6
               105х4 тут последний раз с трудом
внимание: 110х2 на третем отказ. партнеры снимают вес до 80кг за 4 сек. 8 повторов - отказ. До 50кг. 10 повторов - отказ. До 20 (гриф) 11 повторов отказ!!!
Несколько минут после этого немог поднять руки. Мышцы болели 3 дня. На четвертый день пришел в зал: 100 перед этим жал 7 раз. Отжал 9 раз!!! Этот смертельный сет прибавил 2! повторения!!!

[constrictor]

Только часто так не делай. Раз в 1-1,5 месяца норм.

[Камаз]

Только часто так не делай. Раз в 1-1,5 месяца норм.

Та вот. я думаю над этим. Во вторник просто пирамиду сделать или повторить подвиг...

[Камаз]

    Обратил внимание на такую особенность креатина. Соревнования по армреслингу. Провожу три борьбы, две выигрываю, К четвертой борьбе рука просто отказывает, я даже поднять ее не могу, в локте не сгинается. Поговорил с людьми, некоторые замечали, что под креатином нельзя проводить несколько схваток подряд чето там происходит и мышцы отказывают.   Это при том, что на одной схватке креатин хорошо прибавляет силы. Выходит что креатин для армреслинга не подходит.