Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kamesse]

Здравствуйте. наконец-то и я созрел для дневника. обстоятельства сложились таким образом, что я опять остался без тренера, поэтому надеюсь на помощь в разрешении некоторых вопросов опытных товарищей, которых увидел на этом сайте.
В дневнике предполагаю описывать тренировочные методики испробованные на себе, подводить итоги после тренировочных циклов, делать записи о волнующих меня моментах. возможно, будут выкладываться видео, но до этого пока не созрел.

На данный момент занимаюсь по программе Шейко для разрядников на 12недель.перед ней я не тренировался где-то чуть больше месяца. сделав предварительную проходку показал след. Результаты- 180/132/200. Вес не изменился по сравнению с майской проходкой(86кг).

Прошел первую половину цикла и решил поделиться впечатлениями.
Сначала было очень легко, поэтому делал большие паузы при жимах, пытался тянуть классикой в последних подходах и т.п.
Решил взять некоторые советы динозавра по этому поводу-сократил паузы минимума, присед  стал делать только в соревновательном стиле, извращения со становой оставил.
Затем нагрузка выросла потихоньку, плюс аврал на работе.
Стало тяжелей восстанавливаться(примерно, с 14 тренировки),подрезал еще немного подсобки.на последних 1-2 подходах иногда стал одевать пояс.
так же с 13 тренировки начал принимать креатин, хочу проверить действенность этой добавки, так как ранее не принимал.
Из спорт.пита использую протеин, витамины, настойку левзеи.
Прошла уже половины цикла,а психологической усталости нет, что очень радует. воспринимаешь тренировки не как испытание, а как активный отдых.давно такого не было.
Из минусов-много времени тратишь на тренировку, отдыхаю по минимуму, в среднем 3минуты между подходами, а длится тренировка 1,5-2,5часа.

Интересное замечание.за последнии 2 года ни разу не тянул классикой,а тут бац-сначала 170 поддались,а на какой-то из тренировок тянул 180*3,по ощущениям с таким же трудом как и привычным сумо. Как-то меня напрягает,что нетренированное движение дается мне так легко.может попробовать вконце цикла сделать две проходки на становой классикой и сумо?и там уже думать-менять ли стиль выполнения или нет?

[Dinozavr68]

За 100% взяты результаты проходки ?

[Kamesse]

За 100% взяты результаты проходки ?

именно так.однако сейчас не чувствую в себе сил даже повторить их.по-крайней мере, морально я к таким весам не готов.в среду будет тренировка с 90% от пм(присед,жим).посмотрим что будет...

[Dinozavr68]

Тогда я ещё раз повторяю - все движения выполняются в одном стиле от первой тренировки до последней.

Если жим с паузой, то жмешь с паузой, притом паузу не надо делать 3-5 сек, она д.б. "в зачет", т.е. видимая остановка на груди и сразу вверх. Присед - в соревновательном стиле, тяга тоже. Если тянешь в классике, то и тяни ВСЕГДА в ней, если в сумо , то тягу из ямы и с плинтов имеет смысл делать в классике - убавляя 5% от указанного в плане.

Креатин надо принимать с первой тренировки, к середине подготовительного цикла ты должен быть "загружен" по верхней планке.

Задолбанность к выходу на 90% - правильная, разгрузка падает на соревновательную часть.

[Kamesse]

так я еще вашим рекомендациям в дневнике влада начал следовать,за исключением тяги (понравилось движение в классическом стиле).
значит с креатином я напартачил,печально.

а что-нить можете сказать насчет проходок по тяге?сделать только привычным мне сумо или все-таки можно как-то придумать и сделать сначало сумо,а потом классикой?

тренировка с 90% от пма прошла интересно.штанга достаточно сильно давила,казалась тяжелой,но скорость выполнения что в приседе,что в жиме меня порадовала.достаточно бодро и быстро выполнял.это как положительный признак расценивать или отрицательный?

[Vlad91]

тренировка с 90% от пма прошла интересно.штанга достаточно сильно давила,казалась тяжелой,но скорость выполнения что в приседе,что в жиме меня порадовала.достаточно бодро и быстро выполнял.это как положительный признак расценивать или отрицательный?

Ну как может быть отрицательным если "достаточно бодро и быстро выполнял"?  
Мне кажется это единственный недостаток программ Шейко - отвыкаешь от околопредельных весов психологически. Все-таки в большей части цикла идут веса 80-85%. В жимовой программе это не так ощущается из-за наличия дожимов,в программе под троеборье же их нету.

Мне кажется если вес не сильно пугает с непривычки,то ничего делать не надо,если все же пугает,то за пару неделек до проходки после жимов и приседов можно поделать немножко удержаний и отходов от стоек. Самодеятельность,конечно,получается,но если действительно есть проблема с весами,то может помочь

[Kamesse]

да он не то,чтобы пугает,он просто давит.как бы берешь штангу со стоек,некоторое время(секунду друнгую) ты просто держишь её на руках,собираешься,ловишь равновесии и т.п.,вот в этот момент кажется,что штанга очень тяжелая и ты её не прожмешь,а потом бац!прожал!бац!!второй раз прожал!вот где мое слабое место сейчас.
но совет насчет простых удержаний приму в расчет.по-идее, сил они не должны много отнять.надеюсь не помешают.

[Dinozavr68]

По тяге надо выбирать один стиль и раз и навсегда ему следовать. Сумо требует бОльшего внимания, классику можно делать чуть реже.

Ощущения на 90% нормальные, так и должно быть. Первый опыт по Шейко - ознакомительный, второй раз надо будет что-то корректировать, а на третьем - полный вперёд.

[Kamesse]

осталось 2 тренировки до проходки.чувствую себя совсем вымотанным,теперь даже на 70-75% весах приходиться концентрироваться.

появилась неприятная тянущая боль в левой части трапеции,над ключицей.появляется только при жиме.что это такое,почему,как бороться может кто-нибудь подсказать?

[Dinozavr68]

Оставшиеся тренировки делай на 70%. Бороться - отдыхом. Заканчивай дело проходкой и подробно пиши - как и что.

[Kamesse]

результаты прохождения программы Шейко для разрядников на 12 недель.
Присед 180-->190.
жим     132-->142
тяга     200-->210.
вес        86-->86.
плюсы:нет психологической усталости,не нужно себя мотивировать для похода в зал или непосредственно перед подходом.улучшилась техника(по-крайней мере,в приседе и жиме) за счет большого кол-ва подходов и относительно небольшого веса.увеличилась скорость выполнения упражнений и силовая выносливость.
минусы:показалась весьма скучной,большой объем,требуется много времени,очень энергозатратна.возникает боязнь больших весов.

на проходке при приседе 190 взял только со второй попытки,а в тяге 200 и 210 потянул с немного горбатой спиной в грудном отделе(срыв плохой).единственно что,так это порадовал жим.все последние подходы в каждом из движений делал при предварительном допинге ввиде нашатырки

[Kamesse]

начинаю новый цикл.решил сделать упор на присед и жим,а тягу пустить в поддерживающем режиме.
жим будет делаться на каждой тренировке по программе Суровецкого СИСТЕМА ЖИМ №1 и №2.тренировка ног будет следующая:
1.тренировка-средний присед
2.тренировка-средняя тяга
3.тренировка-тяжелый присед со всякими полуседами и т.п.

отдых между тренировками 3-4 дня,так как предполагается,что все они будут выматывающими.подсобка будет на каждой тренировке в свое удовольствие и по настроению.
планирую сделать 4 таких микроцикла,то есть время всего цикла займет около 7 недель.

за 100% буду брать присед 190кг,тягу 210кг,а вот с жимом не определился-либо 140кг брать,либо еще сильней занизить и взять 137кг.

[Work as long as you breathe]

Занизить. Хуже этим не сделать. А шансов на рост и безопасность - больше.

[Kamesse]

о!Артем,пока ты здесь.могешь рассказать какие добавки-препараты пробовал принимаешь,как на тебя действовали.например,как работала мильгамма,актовегин и т.п.

вопрос ко всем-хочу переиначить технику на становой-ставить ноги немного уже,то есть какой-то промежуточный стиль между сумо и классикой.так вот.лучше на этом цикле это сделать,когда становая только на средних весах,или всже лучше при ереучивании проводить частые тренировки тяги?например, Т-С-Л-С-Т?

[Kamesse]

запорол я цикл((
пришел на вторую тяжелую тренировку и не смог присесть 177 даже...вес был просто неприподъемный.
думал-гадал почему так произошло.пока что в  голову пришло только то,что частые синглы на ноги не для меня.в жиме еще нормально,но для ног не катит.

теперь думаю отпустить немного веса и сделать следующий цикл
1.тренировка     присед средний 4*4
                       гудмонинги пирамидой
                       легкая подсобка для плеч.
2.тренировка    жим по программе суровецкого
                       гиперэкстензии пирамидой
                       легкая подсобка для широчайших
3.тренировка    тяга средняя 4*4
                      гудмонинги пирамидой
                      легкая подсобка для плеч.
4.тренировка    жим по программе суровецкого
                      гиперэкстензии пирамидой
                      легкая подсобка для широчайших.

потом микроцикл опять повторяется.планирую дойти в приседе до 160*4*4,а в тяге до 185*4*4,веса буду повышать линейно,но саму прибавку буду делать по самочувствию.затем за две-три недели надо подвести себя для проходки.только как подводить еще не придумал.