Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dinozavr68]

начинаю новый цикл.решил сделать упор на присед и жим,а тягу пустить в поддерживающем режиме.
жим будет делаться на каждой тренировке по программе Суровецкого СИСТЕМА ЖИМ №1 и №2.тренировка ног будет следующая:
1.тренировка-средний присед
2.тренировка-средняя тяга
3.тренировка-тяжелый присед со всякими полуседами и т.п. 

запорол я цикл((
пришел на вторую тяжелую тренировку и не смог присесть 177 даже...вес был просто неприподъемный.
думал-гадал почему так произошло.пока что в  голову пришло только то,что частые синглы на ноги не для меня.в жиме еще нормально,но для ног не катит.

1)Интенсивный циклы так не строят. Если собрался поработать на околопредельных весах, то тяжелые тренировки чередуются с подчеркнуто легкими, представленный же вариант представляет собой загон в перетрен.

2)После объемного цикла, да ещё законченного более чем удачно, зачем прыгать в совершенно другой тип тренинга ?

1.тренировка     присед средний 4*4
                       гудмонинги пирамидой
                       легкая подсобка для плеч.
2.тренировка    жим по программе суровецкого
                       гиперэкстензии пирамидой
                       легкая подсобка для широчайших
3.тренировка    тяга средняя 4*4
                      гудмонинги пирамидой
                      легкая подсобка для плеч.
4.тренировка    жим по программе суровецкого
                      гиперэкстензии пирамидой
                      легкая подсобка для широчайших

Здесь задалбывание "столбов".  Гиперы пирамидой - вообще номер, ищем самый надежный способ разрыва поясничного отдела ?

[Kamesse]

Здесь задалбывание "столбов".  Гиперы пирамидой - вообще номер, ищем самый надежный способ разрыва поясничного отдела ?

этот прием мне уже один раз помог,вот и хочу его повторить.когда вчера приседал,то заметил,что спина перестала держать вес.
просто вес будет подбираться по самочувствию.хотя я щас во всей подсобке веса подбираю по самочувтвию на текущий момент.
ну в гиперэкстензиях веса рвать я не собираюсь,там просто закачка будет в 3-4 подхода пирамидой от 20 до 8-10 повторений,а в гудмонигах пойду от 15 до 6 повторов.

1)Интенсивный циклы так не строят. Если собрался поработать на околопредельных весах, то тяжелые тренировки чередуются с подчеркнуто легкими, представленный же вариант представляет собой загон в перетрен.

я решил сделать солидный перерыв между тренировками на ноги,думал,что легкие тренировки не к чему.в зал всегда шел отдохнувшим,в хорошем настроении.

2)После объемного цикла, да ещё законченного более чем удачно, зачем прыгать в совершенно другой тип тренинга ?

а почему нельзя?

так-то я уже сам почувствовал,что напортачил.тяжело было сразу,но самочувствие было прекрасным тем не менее.а последний присед тем-не менее прошел удивительно,тот вес который раньше уверенно брал придавил так,как будто я больше 150 никогда не садился((

[Dinozavr68]

1) Спина может "перестать держать вес" из-за самой обыкновенной перетренированности. Это самая частая причина. 
Другой случай - обгон весов в приседе весов в становой, но это явно не твой случай.

2) Легкие тренировки поддерживают мышечную энергетику и разгружают ЦНС; они равнозначны "тяжелым".

3)"придавливание" в приседе - самый яркий показатель перетренированности.

4)Неважно какой тренинг используется - интенсивный или объемный, общее правило - постепенное наращивание рабочих весов, должен соблюдаться неукоснительно. Только при объемном идёт увеличение КПШ в разных весовых зонах со смещением в сторону увеличения, а при интенсивном - линейный подъем от 60-70% до 100 и более.
При 100% - 190 вторая тренировка ну никак не может быть на  93% - 177.

[Kamesse]

При 100% - 190 вторая тренировка ну никак не может быть на  93% - 177.

ну процентовку такую не я придумал,тренировку приседа подчистую слизал с программы суровецкого пт-12та,да и все остальные тренировки на ура проходили.здесь может быть закавыка,что максимум надо было брать заниженный 185-182кг.

однако,перетренерованности не чувствую-сон,аппетит,настроение,общее физ.состояние на отлично.

ну на всякий случай ближайшие дней десять ограничу себя в нагрузке на ноги,потом отпущу веса и потихоньку пойду повышать,как планировал.
гиперэкстензии тогда пущу в один день с гудмонингами и буду их чередовать.

1.тренировка     присед средний 4*4
                       гудмонинги пирамидой
                       легкая подсобка для плеч.
2.тренировка    жим по программе суровецкого
                      легкая подсобка для широчайших
                      легкий присед 2*20
3.тренировка    тяга средняя 4*4
                      гиперэкстензии пирамидой
                      легкая подсобка для плеч.
4.тренировка    жим по программе суровецкого
                      легкая подсобка для широчайших
                      легкий присед 2*20


спасибо за советы, мне они больше уверенности придают в будущем дне.

[Dinozavr68]

При 100% - 190 вторая тренировка ну никак не может быть на  93% - 177.

ну процентовку такую не я придумал,тренировку приседа подчистую слизал с программы суровецкого пт-12та,да и все остальные тренировки на ура проходили.здесь может быть закавыка,что максимум надо было брать заниженный 185-182кг.

однако,перетренерованности не чувствую-сон,аппетит,настроение,общее физ.состояние на отлично.

Я по датам посмотрел - 16 сентября отчет о проходке, 21-го изложена новая схема тренинга. Формально всё правильно, если эти 5 дней прошли в пассивном отдыхе. А вот дальше наперекосяк.
Запомни одну простую вещь - организм всегда "живёт" предшествовавшими нагрузками.
Значит после "шейкования" надо было: 5 дней вообще железо не трогать; провести 2-3 тренировки на уровне 50-60%; начинать новый цикл.
А новый цикл, у Шейко, начинается с 70-75% и только жим с 80. А в грустной реальности ты засадил упоротому организму новый стресс, да ещё с особым цинизмом. И тут началось: "спина не держит", "ноги не встают". Да не готовы они держать и вставать, они живут по ранее заданным законам, а не субъективным хотелкам.

[Kamesse]

цикл окончательно запорот ангиной,вчера заболел,а сегодня должна была быть проходка по жиму.очень обидно,думал,что 145 мне точно бы покорились,но не судьба.

однако это тоже опыт.все-таки программы суровецкого на жим-это вещь.интересные такие,рабочие.а вот ноги,по-крайней мере мои,плохо отзываются.второй раз делаю цикл по суровецкому с небольшими отклонениями,и второй раз не прет.

из плюсов-вес неожиданно вырос на 1,5кг. теперь я вешу 87,5.сейчас колеблется от 87 до 88 с копейками.уверенно жму 135-137кг. укрепил разгибатели спины. нашел причину заваливания спины на приседе-это слабые ноги.нужно включить подсобку для них,а то я уже больше полугода не делал никакой подсобки для ног и груди.

за то окончательно удостоверился,что мне очень подходит сплит ноги+плечи,а через день грудь+спина.при таком режиме все суставы,связки,мышцы успевают восстановиться и можно постоянно работать с достаточно высокой интенсивностью.думаю,попробовать программу Т.Андреева,у него как раз она интересно выстроенна,но оставлю её на более спокойное будущее,так как рассчитана она месяца на 4.

сейчас думаю отболеться,отдохнуть полторы-две недели и попробовать ведлера 5/3/1.у него программа как раз то,что мне нужно.

[Kamesse]

При 100% - 190 вторая тренировка ну никак не может быть на  93% - 177.

ну процентовку такую не я придумал,тренировку приседа подчистую слизал с программы суровецкого пт-12та,да и все остальные тренировки на ура проходили.здесь может быть закавыка,что максимум надо было брать заниженный 185-182кг.

однако,перетренерованности не чувствую-сон,аппетит,настроение,общее физ.состояние на отлично.

Я по датам посмотрел - 16 сентября отчет о проходке, 21-го изложена новая схема тренинга. Формально всё правильно, если эти 5 дней прошли в пассивном отдыхе. А вот дальше наперекосяк.
Запомни одну простую вещь - организм всегда "живёт" предшествовавшими нагрузками.
Значит после "шейкования" надо было: 5 дней вообще железо не трогать; провести 2-3 тренировки на уровне 50-60%; начинать новый цикл.
А новый цикл, у Шейко, начинается с 70-75% и только жим с 80. А в грустной реальности ты засадил упоротому организму новый стресс, да ещё с особым цинизмом. И тут началось: "спина не держит", "ноги не встают". Да не готовы они держать и вставать, они живут по ранее заданным законам, а не субъективным хотелкам.

я там не 5 дней отдыхал,а неделю,если не больше.просто даты не отображают реально положение дел.и всегда провожу втягивающую неделю из 3 тренировок как раз с 50% весом 3 подхода по 8-10 раз,это уже привычка у меня)
не понравился шейко мне по ряду причин,но в дальнейшем все равно буду изредка его методики использовать.

[constrictor]

При 100% - 190 вторая тренировка ну никак не может быть на  93% - 177.

ну процентовку такую не я придумал,тренировку приседа подчистую слизал с программы суровецкого пт-12та,да и все остальные тренировки на ура проходили.здесь может быть закавыка,что максимум надо было брать заниженный 185-182кг.

Нечто подобное мне Аскольд Евгеньевич и говорил. Т.е. берётся не абсолютный и не планируемый ПМ,а ,скажем так, ПМ который можно выполнить через тренировку. Конечно всё строго индивидуально,но в среднем - это где-то на 5-7кг меньше.