Итак, начинаю свой дневник. Учитывая советы, данные мне в теме
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139883.0, изучив материал для новичков
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.0, сделал для себя, надеюсь, правильные выводы.
Программа тренировки для новичков от Леонида Остапенко:
1. Подъемы ног лежа на полу 1x"max"
2. Присед со штангой на спине разминка (25 кг), 3x8 (45 кг)
в суперсерии с пулловером 3x14 (15 кг)
3. Жим штанги лежа разминка (40 кг), 3x8 (65 кг)
4. Тяга штанги в наклоне разминка (25 кг), 3x8 (40 кг)
5. Жим штанги из-за головы стоя разминка (20 кг), 2x8 (30 кг)
6. Сгибание рук со штангой разминка (20 кг), 2x8 (25 кг)
7. Французский жим лежа разминка (20 кг), 2x8 (25 кг)
8. Подъемы торса из положения лежа 1x"max"
Начал тренироваться по данной программе 18.04.2011. По ходу тренировок стану отписываться. Быть может стану очередной статистикой :)
К завтрашнему дню планирую произвести замеры своего тела, уточнить вес.
По поводу питания, учитывая мои курсантские будни, считать каллории с белками будет тяжеловато, но уяснил для себя несколько моментов:
1. буду стараться есть меньшими порциями, но большее число раз в день
2. буду избегать жирной пищи и включать в рацион более богатую белками еду
Так же планирую приобрести витамины, содержащие витамин B6 и креатин
Так же плнарую в скором будущем выложить свои фотки
Всем спасибо
Автор
Тема: Дневник курсанта (Прочитано 3007 раз)
