Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Live 4 Fun]

Итак начнем:

Сижу на плане sergiys'a:

Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10

2-3 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10

К данной проге думаю в дополнительный день вынести тренировку для бицепса, между основными тренировками.
--------------------------------------------
Принимаю только креатин.
Белок и угли получаю из обычной пищи (гречка, рис, овсянка, мясо, рыба, творог, молоко и т.д.) пытаюсь есть все, что попадется на глаза)))

Пока что все.

[AnatolyR]

1)обьем руки создается не только бицепсом
2)для того чтобы руки были большими надо качать руки
3)посему имхо 2 раза в неделю тренировать только руки, 1 раз в неделю все остальное в очень ограниченном обьеме

К данной проге думаю в дополнительный день вынести тренировку для бицепса, между основными тренировками.

[Live 4 Fun]

1)обьем руки создается не только бицепсом
2)для того чтобы руки были большими надо качать руки
3)посему имхо 2 раза в неделю тренировать только руки, 1 раз в неделю все остальное в очень ограниченном обьеме

К данной проге думаю в дополнительный день вынести тренировку для бицепса, между основными тренировками.

я не ставлю основной задачей руки накачать, это так сказать попутная задача

[Live 4 Fun]

Сегодня все прошло почти, как по маслу, только после становой чет подташнивало)))

Может кто дать совет, ситуация следующая:
на следующий день, после тренировки бицепса, если брал приличный вес (индивидуально для меня) болит не мышца, а связки в районе локтя, а если взять меньше вес, то результат после пары недель тренеровок не виден (всмысле силы вообще не добавляется, а иногда и уменьшается). Боль в связках это нормально.?

[AnatolyR]

болит не мышца, а связки в районе локтя, а если взять меньше вес, то результат после пары недель тренеровок не виден Боль в связках это нормально.?

наводящие вопросы:
сколько повторов делаешь?
есть ли отказ?
какое упражнение?
читингуешь ли?

[Live 4 Fun]

если норм вес, то 6-8 повторов, если вес уменьшаю на 10-15% то 8-10
почти до отказа (т.е. максимум еще раз сделаю, но с большииим усилием)
подъем гантелей на бицепс (с супинатором) и подъем штанги на бицепс
при последнем подъеме бывает читингую

[AnatolyR]

попробуй это викинуть и проверь - болит/не болит

подъем гантелей на бицепс (с супинатором)

[Live 4 Fun]

хорошо попробую, спасибо

[Сергей Разумовский]

Глюкозаминчику с хондроитинчиком попейте.

[Live 4 Fun]

почитал о них, препараты для хрящей и противовоспалительными св-ми обладают.
возьму их на вооружение.
Спасибо

[AnatolyR]

для меня не сработали
пил очень долго(около полугода)

[Live 4 Fun]

для меня не сработали
пил очень долго(около полугода)

а вы после консультации с врачем их стали принимать или по собственному желанию? если по собственному желанию, то может у врача проконсультироваться и он более эффективное средство посоветует.

[AnatolyR]

это же не лекарство.
врачи у нас вообще очень отрицательно к этим вещам относятся.
у ортопеда я был,
сказал: все в порядке
я сейчас мазью пользуюсь.
вроде помогает

[IQuest]

Болят не связки, а мышца в районе ее прикрепления к кости. А крепится бицепс на предплечье. Поэтому и боль в районе локтевого сустава, там мышца тоньше и травмируется больше. Так что не переживай, все нормально.

[Live 4 Fun]

Болят не связки, а мышца в районе ее прикрепления к кости. А крепится бицепс на предплечье. Поэтому и боль в районе локтевого сустава, там мышца тоньше и травмируется больше. Так что не переживай, все нормально.

большое спасибо, вы меня успокоили)