Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[*]

Live 4 Fun,
Каратэ........., гуляния с девушкой по 5-6 часов с пирожками....., стресс......
ЧТО ЕЩЕ МОЖНО ПРИДУМАТЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ НЕ НАБИРАТЬ МЫШЦЫ.....?
да, нет, думаю, этого уже достаточно сполна......

Сначала жизнь нужно подстроить под набор массы, а потом уже программу.

[Live 4 Fun]

отсутствие стимула заниматься! а он у меня есть, так что отступать я не собираюсь

[Live 4 Fun]

промежуточный результат:
бицепс 32.5 (+1.5)
талия 75.5 (но колеблится в пределах +/- 0.5)

[Live 4 Fun]

после небольшого перерыва продолжаю тренировки.
после произошедших изменений моя программа выглядит так:

-понедельник:
1. Приседания 2х12-15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10

-среда:
киокушинкай (смог договориться на 1 тренировку в неделю)

-пятница:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 3х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс 3х8-10

[*]

если силы остаются, можно в понедельник добавить одновременный (!) подъем гантелей с супинацией 3х10

[Live 4 Fun]

если силы остаются, можно в понедельник добавить одновременный (!) подъем гантелей с супинацией 3х10

большое спасибо. попробую

[Live 4 Fun]

.....
вчерашняя тренировка прошла, очень хорошо. 3 недели, были 3 тренировки в неделю по карате, после перехода на 1 тренировку карате в неделю, силовые показатели возвращаются в норму.

обхват бицепса без изменения, зато талия -1 см.