Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maximus1983]

1. Подъемы на бицепсы сидя на лавке Скотта, 25+гриф 2х7,8
2. Жим штанги лежа узким хватом с груди, 77,5кг 2х9,9
Суперсет упражнений 1 и 2
 3. Подъем на бицепсы сидя на наклонной скамье с проворотами, 16кг 2х6,7
 4. Трицепсовый жим на верх блоке из-за головы с канатом, 61кг 2х6,7  тут проблема, вес обратно бросает))))
Суперсет упражнений 1 и 2
 5. Выпрямления ног сидя на тренажере, 79кг 2х12,16
6. Сгибания ног лежа на тренажере, 36кг 2х12,12
 7. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, 21кг 2х10,12
Трисет упражнений 5, 6 и 7 без паузы
8. Жим гантелей лежа на наклонной 30 градусов скамье, хват ладонями внутрь, 23,5кг 2х10,11
 9. Тяга к груди сидя на высоком блоке, хват сверху узкий, 70кг 2х10,12
Упражнения 8 и 9 делать в режиме чередования через 1 минуту, затем пауза 2,5 минуты

Реально чуть не родил в конце тренировки)))) Уложился в 1:10. Вес 87,800кг.

[Maximus1983]

Чуток поснимал: свой вес 87,750кг.

жим ногами 180х15  второй подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=THZfUWwu0yo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=THZfUWwu0yo</a>

жим штанги лёжа 97,5кгх8. очень рад такому прогрессу. если пожму 100 на 7, то это будет супер. Больше чем на силовом в мае (100х5 при весе порядка 92кг)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ORd3_ywnavY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ORd3_ywnavY</a>
Простите за ракурс 

Разводка гант 23,5кг лёжа под углом 30град.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Qa19zcvN5Z0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Qa19zcvN5Z0</a>

[Tatonish]

Maximus1983
С шириной хвата на жиме не эксперементировали? Мне кажется вам надо чуть пошире браться. Но это, как пишут, ИМХО.

[algar]

разводка какая то интересная... здесь уже в теме соседней (дневник draxxus) "столько копий было сломано"

[Maximus1983]

Ширина хвата - чуть шире (3-4см) допустимо, думаю не критично.
Для меня главное что верх грудных пашет, остальное не важно.

[пончик]

Жесткое порно: Недожимы, кверхужопы, разводка-жим, лучше делать нормально, но с меньшим весом.

[Maximus1983]

Это твоё мнение.

[Alex-2S]

Считаю, что если не ставите перед собой цель поднимать максимальный вес любым способом, то все эти манипуляции с "мостами" и отрывами таза совершенно лишними. С разводкой тоже самое, слишком сильно сгибаете руки в локтях, плюс вес подобран неверно, поэтому получается что-то среднее между разводкой и полужимом. Со стороны, все это выглядит не айс!

[Worker]

А мне бы хотелось повторить мысль, которую уже неоднократно авторитетные форумчане ранее высказывали. Если такая техника дает рост мышц и не приводит к травматизации - то что ж в том плохого? Еще бы хотелось добавить, что до первых соревнований мне тоже казалась, что тренировочный жим, например, без четкой паузы будет примерно равен, ну может кг на 10 больше соревновательного. Оказалось черта-с два, соревновательный и качковский жим это 2 разных планеты. НО. Ключевое слово "соревновательный", по-моему Maximus не на какие соревнования не собирался, так чего же сравнивать несравнимое?
ИМХО

[Maximus1983]

Сколько людей, столько мнений. Масса людей делает разводку как я, а как это выглядит со стороны, мне пох. А мост мне нужен для жёсткости. Многие жмут и их шатает по лавке.
ИМХО.

[Сергей Разумовский]

Чуток поснимал: свой вес 87,750кг.

жим ногами 180х15  второй подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=THZfUWwu0yo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=THZfUWwu0yo</a>

жим штанги лёжа 97,5кгх8. очень рад такому прогрессу. если пожму 100 на 7, то это будет супер. Больше чем на силовом в мае (100х5 при весе порядка 92кг)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ORd3_ywnavY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ORd3_ywnavY</a>
Простите за ракурс  

Разводка гант 23,5кг лёжа под углом 30град.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Qa19zcvN5Z0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Qa19zcvN5Z0</a>

Музыка играет. Обратите внимание, господа, в зале опять никого нет.Всех выгнал.
Жим лёжа. Ракурс и впрямь не очень хороший. 8 повтор уверенный; я думал, что и 9-ый получится, но серединка встала.

[Сергей Разумовский]

А мне бы хотелось повторить мысль, которую уже неоднократно авторитетные форумчане ранее высказывали. Если такая техника дает рост мышц и не приводит к травматизации - то что ж в том плохого? Еще бы хотелось добавить, что до первых соревнований мне тоже казалась, что тренировочный жим, например, без четкой паузы будет примерно равен, ну может кг на 10 больше соревновательного. Оказалось черта-с два, соревновательный и качковский жим это 2 разных планеты. НО. Ключевое слово "соревновательный", по-моему Maximus не на какие соревнования не собирался, так чего же сравнивать несравнимое?
ИМХО

Да, пауза, конечно, сильно заставляет вес скинуть, к тому же её надо отдельно тренировать. Да и соревы - это нервотрёпка, особенно первые,поэтому может что-то не получиться.

[Maximus1983]

Сказал всем, кто не задействован в фильме, удалиться)))))

[Dinozavr68]

Считаю, что если не ставите перед собой цель поднимать максимальный вес любым способом, то все эти манипуляции с "мостами" и отрывами таза совершенно лишними. С разводкой тоже самое, слишком сильно сгибаете руки в локтях, плюс вес подобран неверно, поэтому получается что-то среднее между разводкой и полужимом. 

Не надо ставить такую цель, это прямой путь к хирургам. Все "способы" подъёма максимального веса выверены до мелочей - нагрузка распределяется на самые сильные "области" и максимально снимается со слабейших. Причём под "сильной/слабой" понимается объективно неустойчивый участок, а не индивидуальная особенность.
Без регулярный силовых циклов настоящего развития ещё никто не достиг, вот не получается. Поэтому соблюдение правильной техники в ЛЮБОЙ тренировочный день - это залог максимальной отдачи от силовухи. Если кто-то думает, что вот сейчас я кое-как, а когда надо будет будьте любезны - ошибаетесь, не будет. От 90%max думать невозможно, тело воспроизводит наработанную траекторию и если что не так, то мануал потом всё объяснит.

А жим гантелей прекрасный.

[Maximus1983]

Полностью согласен. Только это разводка, хоть и не в стандартном варианте. некоторые не понимают, что разводка с таким весом и растопыренными руками в стороны, это путь к травме плечевой сумки или пекторальных. ИМХО.