Вчера вот поразмышлял не много. За этот почти год, по моему мнению я спрогрессировал лучше, чем за 4 предыдущих года. Так мне обидно стало за потраченные в пустую годы((((( И чего я раньше не отдался в руки ЛАО? Хотя может эти руки и не приняли бы меня)))))
1. Подъемы на бицепсы сидя на лавке Скотта, 30+гриф 2х7,6
2. Жим штанги лежа узким хватом с груди, 85кг 2х7,11 (последний повтор дожимал вверху так, что думал щас выроню штангу. Триц просто отключился)
Суперсет упражнений 1 и 2
3. Подъем на бицепсы сидя на наклонной скамье с проворотами, 16кг 2х8,8
4. Трицепсовый жим на верх блоке из-за головы с канатом, 52кг 2х8,8
Суперсет упражнений 3 и 4
5. Выпрямления ног сидя на тренажере, 89кг 2х10,15
6. Сгибания ног лежа на тренажере, 36кг 2х10,13
7. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, 21кг 2х10,10
Трисет упражнений 5, 6 и 7 без паузы
8. Жим гантелей лежа на наклонной 30 градусов скамье, хват ладонями внутрь, 26кг 2х10,12
9. Тяга к груди сидя на высоком блоке, хват сверху узкий, 70кг 2х10,12
Упражнения 8 и 9 делать в режиме чередования через 1 минуту, затем пауза 2,5 минуты
Автор
Тема: Дневник Maximus1983 (Прочитано 241441 раз)
