Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[домашний]

UL-я конечно прошу прошения,как меня здесь некоторые спецы,считают неучем,я тоже на силовом иду по проге Sergiusa и тем не менее силовые растут по немногу(занимаюсь дома).Вы конечно можете сказать что тренинг дома -это не тренинг,но тем не менее...есть результат.И в поддержку скажу работает .я вообще в мае и в конце лета весил 80 кг,а сейчас 77 кг-и сейчас лучше выгляжу чем  летом.т.е . я хочу сказать что не все то "золото" -что на весах.MAXIMUS, я извиняюсь если что не то по теме.и большое спс за консультации.ЧУС!

[Бойкий]

Домашний, проясни, ты на силовой цикле теряешь вес + твои силовые растут? Можно в цифрах?

[Maximus1983]

Хочу поделиться очень интересным видео. Мастер-класс Яна Салакса. Плечи.

http://steelfactor.ru/video/1047.html

чУС!

[Maximus1983]

17 дек 2010г  Вес: 89.700кг.



Пробую первый раз работу на бегимоте

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=JCgHq0x61n8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=JCgHq0x61n8</a>

Растём потихоньку. Главное талию держим на 84-85см   ЧУС!

[Ul]

Растём потихоньку. Главное талию держим на 84-85см  ЧУС!

Какая маечка знакомая... 

[Maximus1983]

Она самая)))) Таккя дорогая моему сердцу. В этом году к сожалению остался без майки(((( Но и старая ещё в очень хорошем состоянии)))) ЧУС!

[Maximus1983]

Ну что, идёт пятая неделя силового цикла. Цикл у меня если честно не полноценный. Нет становой тяги. Вместо приседа жим ногами. Упор на верх тела и особенно на дельты.

15 дек 2010
1. жим шт лёжа на гориз скамье в Смитте  25х15  45х12  75х10  102.5х5х5х5х5х5
2. разводка гант на гориз скамье   10х12   13.5х12х12
3. жим шт сидя из-за головы в Смитте   25х15  40х10  57.5х5х5х5х5х5
4. махи гант в стороны стоя   7.5х16   10х12х12х9
5. франц жим лёжа на гориз скамье  (вес грифа не знаю, пишу только вес блинов)  10х12  22.5х11х10х10

17 дек 2010
1. шраги шт стоя  20х20  40х12  60х12  80х12  90х10  120х5х8х10
2. тяга шт к поясу в наклоне средним обратным хватом  2015  40х12  50х8  60х5х6х8х8х8
3. "бегимот" 20х12  40х12х10х10
4. пшнб  10х15  20х12  27.5х13х10х8
5. молотки гант на наклонной скамье, попеременно  10х12х12х13

20 дек 2010
1. жим ногами (ступни паралельно руг друга внизу платформы)   30х15  80х12  130х10  180х8  245х5х5  250х5х5х5
2. брусья с весом  0х10  10х6  17.5х5х5х5х5х8
3. жим Скотта с гант сидя   10х10  15х10х8х9
4. пресс на скамье 0х30х3

Вес перед силовым 86.50кг, сечас 89.80кг. Силовые растут. Проходка покажет итоги. ЧУС!

[Dinozavr68]

Обычная качковская прога.  До силовой как раком до Луны в нелётную погоду.

[Maximus1983]

Силовая в плане повторов, избитая система 5 по 5. А так да, обычная качковская. ЧУС!

[Dinozavr68]

15 дек 2010
1. жим шт лёжа на гориз скамье в Смитте  25х15  45х12  75х10  102.5х5х5х5х5х5 ( 30 6х2,55х4,75х4,90 3х2 .... )
2. разводка гант на гориз скамье   10х12   13.5х12х12 ( не больше 10 повторений)
3. жим шт сидя из-за головы в Смитте   25х15  40х10  57.5х5х5х5х5х5 (30 3х2 ,45 3х2, ..... )
4. махи гант в стороны стоя   7.5х16   10х12х12х9 ( не больше 10 повторений)
5. франц жим лёжа на гориз скамье  (вес грифа не знаю, пишу только вес блинов)  10х12  22.5х11х10х10  ( не больше 10 повторений)

17 дек 2010
1. шраги шт стоя  20х20  40х12  60х12  80х12  90х10  120х5х8х10
2. тяга шт к поясу в наклоне средним обратным хватом  2015  40х12  50х8  60х5х6х8х8х8 ( 30х5, 40 5х2, 50х4 ........ )
3. "бегимот" 20х12  40х12х10х10
4. пшнб  10х15  20х12  27.5х13х10х8 ( не больше 10 повторений)
5. молотки гант на наклонной скамье, попеременно  10х12х12х13 ( не больше 10 повторений)

20 дек 2010
1. жим ногами (ступни паралельно руг друга внизу платформы)   30х15  80х12  130х10  180х8  245х5х5  250х5х5х5
2. брусья с весом  0х10  10х6  17.5х5х5х5х5х8 (вес увеличить)
3. жим Скотта с гант сидя   10х10  15х10х8х9 ( не больше 6 повторений)
4. пресс на скамье 0х30х3

Вес перед силовым 86.50кг, сечас 89.80кг. Силовые растут. Проходка покажет итоги. ЧУС!

В скобках - изменения.

[Maximus1983]

Спасибо за потраенное на меня время))) ЧУС!

[Jury_Photo]

для силового комплекса я бы добавил в упражнениях:
жим лежа
подъем на бицепс
приседания
становая
частичные повторы на 1/3 амплитуды с весом 110-120% от максимума

[Dinozavr68]

Не за что.  Слишком типичные ошибки.  Прога д.б. либо ВСЯ силовая, либо ВСЯ массонаборная. Попытка соединить приведёт к боли в т.н. "связках". Силовая прога подразумевает специфический выход к рабочему весу, когда главной целью стоит взвинчивание психики без мышечного утомления.

[Jurist]

Я бы даже сказал что это прога с тремя составляющими: памп+кача+силовуха. Если хочешь работать чисто в силовую делай не более 3-4 повторов в сете и уменьши кол-во упражнений в тренировке, оставь многосуставные базовые упражнения.

[Maximus1983]

Пампа нет. Это только на разминке 20-15 повторов с лёгкими весами. ЧУС!