Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jurist]

Пампа нет. Это только на разминке 20-15 повторов с лёгкими весами. ЧУС!

ясно. Но все таки если хочешь силовухой позаниматься - исключи качёвские подходы! Сосредоточься на малоповтором тренинге. Я бы посоветовал 4х4 - самый оптимальный вариант. Если грудь то жим шт лежа + жим гантелей на наклонной скамье; если спина то подтягивание с весом + тяга узким хватом шт в наклоне; если плечи то жим сидя/стоя шт + жим гантелей сидя; если бицуха - подьем шт с читингом (Р.S. без него сила не растет), трицепс - жим узким лежа; ноги присед или жим ногами.
Вот в принципе и всё! Упорядочи эти упражнения грамотно, потренируйся месяцок и будет тебе сила! Проверил на собственной шкуре!

[BenchPress]

Пампа нет. Это только на разминке 20-15 повторов с лёгкими весами. ЧУС!

ясно. Но все таки если хочешь силовухой позаниматься - исключи качёвские подходы! Сосредоточься на малоповтором тренинге. Я бы посоветовал 4х4 - самый оптимальный вариант. Если грудь то жим шт лежа + жим гантелей на наклонной скамье; если спина то подтягивание с весом + тяга узким хватом шт в наклоне; если плечи то жим сидя/стоя шт + жим гантелей сидя; если бицуха - подьем шт с читингом (Р.S. без него сила не растет), трицепс - жим узким лежа; ноги присед или жим ногами.
Вот в принципе и всё! Упорядочи эти упражнения грамотно, потренируйся месяцок и будет тебе сила! Проверил на собственной шкуре!

Подтверждаю - 4х4 - хорошо работает, но не долго (не больше 6 недель). Но во всех упражнениях я бы не делал. Например подъем на бицепс 4х4 - звучит не очень:) 4х6 - само то. А вот в жиме 4х4 - отлично

[Jurist]

Пампа нет. Это только на разминке 20-15 повторов с лёгкими весами. ЧУС!

ясно. Но все таки если хочешь силовухой позаниматься - исключи качёвские подходы! Сосредоточься на малоповтором тренинге. Я бы посоветовал 4х4 - самый оптимальный вариант. Если грудь то жим шт лежа + жим гантелей на наклонной скамье; если спина то подтягивание с весом + тяга узким хватом шт в наклоне; если плечи то жим сидя/стоя шт + жим гантелей сидя; если бицуха - подьем шт с читингом (Р.S. без него сила не растет), трицепс - жим узким лежа; ноги присед или жим ногами.
Вот в принципе и всё! Упорядочи эти упражнения грамотно, потренируйся месяцок и будет тебе сила! Проверил на собственной шкуре!

Подтверждаю - 4х4 - хорошо работает, но не долго (не больше 6 недель). Но во всех упражнениях я бы не делал. Например подъем на бицепс 4х4 - звучит не очень:) 4х6 - само то. А вот в жиме 4х4 - отлично

6 повторений в сете уже свидетельствует о массонаборном тренинге.

[Ul]

6 повторений в сете уже свидетельствует о массонаборном тренинге.

 

[BenchPress]

Пампа нет. Это только на разминке 20-15 повторов с лёгкими весами. ЧУС!

ясно. Но все таки если хочешь силовухой позаниматься - исключи качёвские подходы! Сосредоточься на малоповтором тренинге. Я бы посоветовал 4х4 - самый оптимальный вариант. Если грудь то жим шт лежа + жим гантелей на наклонной скамье; если спина то подтягивание с весом + тяга узким хватом шт в наклоне; если плечи то жим сидя/стоя шт + жим гантелей сидя; если бицуха - подьем шт с читингом (Р.S. без него сила не растет), трицепс - жим узким лежа; ноги присед или жим ногами.
Вот в принципе и всё! Упорядочи эти упражнения грамотно, потренируйся месяцок и будет тебе сила! Проверил на собственной шкуре!

Подтверждаю - 4х4 - хорошо работает, но не долго (не больше 6 недель). Но во всех упражнениях я бы не делал. Например подъем на бицепс 4х4 - звучит не очень:) 4х6 - само то. А вот в жиме 4х4 - отлично

6 повторений в сете уже свидетельствует о массонаборном тренинге.

я бы не утверждал так однозначно...

[Work as long as you breathe]

А я соглашусь.
Проанализировав за этот год тренировки ничто не принесло столько массы, сколько 5 повторка в становых и приседах.(в том числе дало прибавку в руки - смотрю фотки старые -мне не по себе! Реально "нежные ручки"). Делал первые 3 месяца становую тягу - без выходных почти, не мог если  - делал в 3 ночи. Восстанавливаться не успевал. По своем неграмотности. Жалею только что техника была неправильная.
Далее верхняя часть тела развивается в основном за счёт первого суперсета- жим+подтягивание.
Что касается пампинга, то он у меня дикий, если работа была реально тяжёлой.

[Jurist]

BenchPress, я не спорю. Но это моё личное мнение.

[Бойкий]

Думаю, у каждого своя правда.
Надо только разобраться что имеется в виду под "силой" - силовой режим или силовая программа?
В первом случае пожалуй это до 5 повторений. Во втором во всяких вспомогательных упражнениях (типа упомянутого подъема на бицепс) может быть и больше 5.

[Dinozavr68]

Думаю, у каждого своя правда.

Если ты выдернешь волосы - ты их не вставишь назад
И твоя голова всегда в ответе за то, куда сядет твой зад

Правда всегда одна
Это сказал фараон
Он был очень умен
И за это его называли Тутанхамон

Кроме думать надо читать, тогда пропадёт желание фантазировать и выдумывать смысл давно определённым понятиям. У силовой проги цель одна - увеличение разового максимума. Всё остальное - чушь, словоблудие и поиски комфорта. Механизм этого дела изучен и отработан - три-четыре многосуставных движения плюс корректирующие для слабых участков.

[Maximus1983]

Силовой завален... Отравился, вчера валялся, скорую вызывал. Но сегодня почти здоров. Дай Бог завтра в зал. Как думаете, силовой продолжить или не стоит и лучше начать занова, сделав шаг назад? ЧУС!

[constrictor]

У силовой проги цель одна - увеличение разового максимума. Всё остальное - чушь, словоблудие и поиски комфорта. Механизм этого дела изучен и отработан - три-четыре многосуставных движения плюс корректирующие для слабых участков.

Вся магия в том,как построить схему под себя ,но это уже опыт.

[Бойкий]

Думаю, у каждого своя правда.

Если ты выдернешь волосы - ты их не вставишь назад
И твоя голова всегда в ответе за то, куда сядет твой зад

Правда всегда одна
Это сказал фараон
Он был очень умен
И за это его называли Тутанхамон

Кроме думать надо читать, тогда пропадёт желание фантазировать и выдумывать смысл давно определённым понятиям. У силовой проги цель одна - увеличение разового максимума. Всё остальное - чушь, словоблудие и поиски комфорта. Механизм этого дела изучен и отработан - три-четыре многосуставных движения плюс корректирующие для слабых участков.

Динозавр, на все 100% с вами согласен. Нет, на 99%. на 1% - не согласен, это где про "чушь, словоблудие и поиски комфорта". Ибо резковато сказано, и я не думаю, что кто-либо из участников спора искал тут комфорта. Могу сказать лично про себя - для меня становая тяга на 15 повторов (61.1% 1ПМ) ощущается на порядок тяжелее, чем она же на 3 (94.4% 1ПМ). Почему такие проценты - думаю не мне вам объяснять... Так что никакого тут поиска комфорта нет, есть поиск правильной методики тренировок.

Что такое силовой цикл с выходом на разовый максимум - думаю всем здесь известно. Также как и то, что увеличение силы в повторах от 1 до 4 практически не влечет увеличение массы. А в бб цель - мышечная масса. Поэтому мы и переопределили тут Тутанхамона из 1ПМ в 5ПМ :)

[Бойкий]

Силовой завален... Отравился, вчера валялся, скорую вызывал. Но сегодня почти здоров. Дай Бог завтра в зал. Как думаете, силовой продолжить или не стоит и лучше начать занова, сделав шаг назад? ЧУС!

Я считаю, что лучше продолжить, сделав шаг назад 
а лучше 2 шага назад

[Dinozavr68]

Чем конкретнее вы ставите цель, тем больше вероятность попадания. Мы ж не на фондовом рынке торгуем, где главное "выстрелить в сторону цели".  Силовой цикл - выход на разовый максимум или 2х2. Точка. И нефиг придумывать.  В этом и состоит правильность чередования циклов. 

Силовой цикл состоит из подготовительной части (4 недели, можно 3), основной - 6 и соревновательной части - ещё 4.  Это самое краткое.

[Бойкий]

Вот за эту конкретность мне и нравится пауэрлифтинг... Взял прогу Шейко или Суровецкого, проходку сделал, рассчитал все веса по процентам и погнал делать, не паря мозг.
Почему вот нет в ББ такой простоты и четкости?