Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ksavirus]

Maximus1983, молодец, мне нравится форма, а ноги - да, надо растить. Я вот в этом плане открыл для себя прыжки вверх с весом на месте с глубоким седом - отличное упражнение.

[Maximus1983]

Бицепс не мерил, ленту не могу найти. Прыжки вверх это в смысле не на что-то, а просто вверх?

[ksavirus]

... Прыжки вверх это в смысле не на что-то, а просто вверх?

Ага , очень замечательная вещь - сделал приседания, выпады и попрыгал, ноги будут просто "благодарны"

[John Doe]

А коленки не плачут от этой благодарности?
Или это упражнение строго для тех у кого идеальные колени в плане здоровья?

[ksavirus]

А коленки не плачут от этой благодарности?
Или это упражнение строго для тех у кого идеальные колени в плане здоровья?

Нет, не плачут. Боитесь за колени, тогда прыгайте без веса, разиков по 15 в 5 подходах и с небольшим отдыхом. Лично я взглянул и ощутил ноги, как это сказать..., по-новому

И вообще, кто боится за свои коленки, пускай учится делать упражнения правильно и никаких проблем не будет. А то как разговоры заходят о какой-то серьезной работе в зале, так сразу, - "Это вредно для коленей (приседания); низ спины перегружается, вредно (становая), болят локти и дельты (жим) и т.д." Переучиваемся, ставим технику и проблемы уйдут сами собой и ММ попрет. Pulya, - это не наезд или что-то еще, чуть поднакипело. Прошу простить за флуд в теме

[John Doe]

Да что Вы, я и не подумал.
Сам недавно начал переучивать технику приседаний, теперь учусь приседать ЖВП. Амплитуда полная, хотя раньше считал, что приседания ниже параллели чревато для коленей. Сейчас так не считаю... Но в то же время, иногда травмы не позволяют выполнять определенные вещи, к примеру, травмы плеча могут не позволять отжиматься на брусьях, но это ведь не означает, что я "слюни распустил", просто через боль - путь в никуда! Если у Вас нету травм - это замечательно, но это не означает что их нету у других и пофиг какая там техника, если это вызывает дикий дискомфорт даже с собственным весом.

[Сергей Разумовский]

Прыжки со штангой вверх. И колени могут "полететь", и позвоночник, и голеностопные суставы.
Толк для крадрицепсов действительно есть.
Раз в неделю, не чаще делать. А может, и вообще лучше не делать.
Надо пробовать.

[Worker]

Поздравляю с отлично проделанной работой!
Очень хороши плечи, грудные. По мне так работы бы добавить на широчайшие и бицепс (это вне контекста ног). А на ноги вполне отличной нагрузкой будет выполнение упражнений на сгибание и разгибание в тренажере в многоповторном режиме перед, допустим, приседаниями. Это, с одной стороны, не позволит перегрузить суставы в многосуставном упражнении, с другой - обеспечит суставам нужное питание благодаря заполнению кровью.

[Maximus1983]

Поздравляю с отлично проделанной работой!
Очень хороши плечи, грудные. По мне так работы бы добавить на широчайшие и бицепс (это вне контекста ног). А на ноги вполне отличной нагрузкой будет выполнение упражнений на сгибание и разгибание в тренажере в многоповторном режиме перед, допустим, приседаниями. Это, с одной стороны, не позволит перегрузить суставы в многосуставном упражнении, с другой - обеспечит суставам нужное питание благодаря заполнению кровью.

Спасибо. На широчайшие начал делать тягу гантелей к животу лежа на скамье под углом 40-45 градусов. Спасибо Голубочкину, у него подсмотрел.
А вот бицепс, это пока одна из упорных мышц для меня. Короткий он у меня, но зато пик выше))))

[Jurist]

Максим, попробуй увеличить ширину спины подтягиваниями и тягой штанги в наклоне. Сам когда то неплохо раскачал ширу именно подтягиваниями к груди/заголову с весом.
Для бицепса я бы посоветовал подъем гантели с упором о внут.поверхность бедра. Если как ты говоришь пик бицепса у тебя лучше развит, это упражнение как раз для него.

[Уфимец]

если целью ставится раскачать квадрицепсы,именно в плане увеличения мышечной массы,то я с Разумовским согласен-возможно прыжки лучше не делать.Развитие взрывной силы вещь хоть и полезная.но для чистых бильдеров,я полагаю,мало осмысленная.

[Maximus1983]

Сегодня пожал штангу лежа. Полтора года не жал с мостом. Вторая такая тренировка.
107.5 4 по 5 и в конце 110 на 4. Пятый не пошел. На след тренировке постараюсь 110 5 на 5.

[AnatolyR]

Сегодня пожал штангу лежа. Полтора года не жал с мостом. Вторая такая тренировка.
107.5 4 по 5 и в конце 110 на 4. Пятый не пошел. На след тренировке постараюсь 110 5 на 5.

не сделаете

[Сергей Разумовский]

Обнадёжил.

[Maximus1983]

Сегодня пожал штангу лежа. Полтора года не жал с мостом. Вторая такая тренировка.
107.5 4 по 5 и в конце 110 на 4. Пятый не пошел. На след тренировке постараюсь 110 5 на 5.

не сделаете
Почему?

Обнадёжил.