Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Я не умел на них кататься, да и лыжи мне достались хрен знает какие, от деда; их потом под мой рост отец ножёвкой отпилил.

[Maximus1983]

Ну что, закончил цикл Верхошанского на 6 недель. За ПМ взял 120кг (занизил, так как был в разобранном состоянии). Должен был пожать 125 на раз.
Вчера делал проходку. Не верил что даже 125 пожму, но пожал уверенно. Решил пойти на 130. Пожал. Ну решил что хватит и так, перевыполнил.
В зале никого и тут мне в голову приходит замахнуться на 135, но ссыкотно одному жать. Пошел, нашел мужиков из зала, в душе мылись))) попросил подстраховать.
Подали мне штангу коряво, наклонило влево, но пожал, прям в притык.
Итого пожал 135. Доволен как слон.
Что посоветуете. Снова Верхошанского или суровецкого Стандарт?

[Рыжий Орм]

Верхошанский - пиковый цикл. На закрепление я бы посмотрел это.

[Maximus1983]

Не понял как там скачать цикл в Экселе.

[Jurist]

Молодец, Макс! Так держать! Надо тебя догонять. А то я что то плечами увлёкся.

[Maximus1983]

Да я сам силовухой года два не занимался. Так, больше мясо старался наростить. А тут зазудило)))

Прикол был. С вахты приехал, жена потащила в магазин, мол тебе кровь из носа нужна новая куртка. А у меня уже есть и мне она нравится. Пришли в магазин для молодежи и начали мерить. Я не ожидал такова. То рука не пролазит, то если рука пролазит, на спине трещит и на груди не сходится. Промучали продавщицу минут 30 и так и не смогли найти по размеру)))) Приятно.

[Jurist]

Сегодня вот тоже свою прошлогоднюю кожанку одел первый раз, так блин впритык! А вот прошлой весной балталась.

[Maximus1983]

Значить растешь. Значить прогресс)))

[Jurist]

Ага. На массе сижу))

[Уфимец]

Итого пожал 135.

 

[Maximus1983]

150 хочу.  В начале пути 100 казалось космосом. Сейчас 100 уже рабочие веса. 150 кажется уже досягаемым.

[shinobi]

Макс! А как ты цикл на жим увязывал с качковским тренингом? Тоже хочу так попробовать.

[Maximus1983]

Качковское почти забросил на время цикла.

[Maximus1983]

Доброе время всем. Давно не писал тут, искал так сказать истину))) В общем пробую новый для себя принцип тренировок, волнообразный. Пока провел четыре тренировки. Ощущения надо сказать не обычные, пока не понял до конца, но интересно))) Ниже привожу эти самые тренировки:

13.09.16. Н-1 К-1  отдых 90сек,
Общая разминка (обычно делаю икры и гиперы без веса суперсетом 3-4 подхода)
1. ЖШЛ 20х20  50х10  70 4х5 90 5х5
2. Тяга штанги к поясу прямым хватом 20х20  40х10  50х5  60 5х5
3. Тяга верхнего блока сидя к груди широким хватом  50х15  70 5х5
4. Жим штанги стоя от груди 10х20  20х12  50  5х5
5. Брусья с весом  0х10 5 5х5
6. Подъем гантелей на бицепс сидя  7.5х10   12.5  5х5
Примечание: тренировка была прикидочная, веса подбирались, работы на пределе не было почти нигде.

14.09.16  Н-1 К-2  отдых 60сек
Общая разминка
1. Жим ногами 50х20  100х12  120  4х10
2. Становая на прямых ногах 20х12  40х  4х10
3. Вышагивание на платформу без веса 4х10 на каждую ногу
4. Гиперы на бедро без веса 4х10
  упражнения 3 и 4 суперсетом

16.09.16  Н-1 К-1  отдых 90сек
Общая разминка
1. ЖШЛ 20х20  50х10  70х6 90 3х5  95х5  100х5  нужно добавлять
2. Тяга штанги к поясу прямым хватом 20х20  40х10  50х5  60 4х5 1х8  нужно добавлять
   упражнения 1 и 2 суперсетом
3. Тяга верхнего блока сидя к груди широким хватом  40х15  60х10 70  2х5  75 (5,6,6)   нужно добавлять
4. Жим штанги стоя от груди 20х15  40х10  50 5х5  предел
   упражнения 3 и 4 суперсетом
5. Брусья с весом  0х10 10 4х5  15 1х5  нужно добавлять
6. Подъем гантелей на бицепс сидя  7.5х10   12.5  5х5
   упражнения 5 и 6 суперсетом
Еще идет прикидка по весам. Плюс забыл на первой тренировке про суперсеты.

Уезжал в Ленск в командировку, зал там на ремонте, пришлось пропустить тренировку на низ тела.

20.09.16  Н-2 К-1  отдых 30 сек.
Обща разминка
1. ЖШЛ 20х15  50х15  60 3х15 
2. Тяга штанги к поясу прямым хватом 20х20  35 3х15   нужно добавлять 2.5кг
   упражнения 1 и 2 суперсетом
3. Тяга верхнего блока сидя к груди широким хватом  40х15  50 3х15 
4. Жим штанги стоя от груди 10х15  20 3х15   нужно добавлять
   упражнения 3 и 4 суперсетом
5. Брусья с весом  0 (15,13,9)
6. Подъем гантелей на бицепс сидя  5 (15,14,13) 
   упражнения 5 и 6 суперсетом
Это было просто жесть. Первый раз за много лет чуть не вырвало на тренировке. Перед брусьями я думал что не  сделаю ни одного повтора, забились руки просто в какашку. И я кричал на тренировке))) а после подходов почти плакал сквозь улыбку.

Это и есть волновой принцип построения тренировок. Сегодня у меня по плану второй комплекс, но уже 5х5. Надеюсь с помощью такова принципа построения мезоцикла, взбодрить организм и не дать ему привыкать. Хотя конечно адаптация к нагрузкам и вызывает либо рост ММ, либо силы, либо выносливости. В зависимости от типа нагрузки.
В общем посмотрю что из этого получится. ЧУС! ))))))

[Сергей Разумовский]

Это плохой показатель, если уже в начале цикла вас рвёт. "Убитое состояние" должно быть в конце цикла, на проходках или соревах.
Хотя особой жести, при вашем стаже тренировок, я в данном случае не увидел. Веса-то лайтовые. Но вот жим стоя начали делать 50кг*5*5. Это предел для вас. Значит, уже ошибка. Начали цикл, а вес предельный. Сие говорит о том, что был неправильно составлен план на цикл.
Тяга штанги к поясу. Вы пишете, что нужно добавлять 2,5кг. Почему именно 2,5? То есть если добавить 2,5, то будет предел на сегодняшний день?