Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maximus1983]

Тяжело из-за суперсетов по 30 повторов. Забиваются руки в усмерть. Легкие выпрыгивают)) Дыхалка привыкнет, станет легче. Тяга к поясу - не предел. Просто шаг такой не большой.

[Maximus1983]

21.09.16 Н-2 К-2 отдых 90сек
Общая разминка
1. Жим ногами 60х15 120х10 170 4х5   200 1х5  добавить до 200 все подходы
2. Становая на прямых ногах 20х15 40х10  60  4х5 70 4х5   добавить до 75  5 на 5
3. Вышагивание на платформу с весом   собств вес на8 на каждую ногу 20 4х5  30 4х5   оставить 30кг 5 на 5
4. Гиперы на бедро без веса 1х10  10 4х5 15 4х5   оставить 15кг 5 на 5
упражнения 3 и 4 суперсетом

[Сергей Разумовский]

Конечно, если организм привык работать на 8 повторов, то перейти на выносливый вариант непросто; в мышцах просто не хватает митохондрий.
Давно уже не работаю в суперсетах. Мне кажется, их придумали для химиков и мухачей.

[Maximus1983]

А почему против супер сетов?
А что вообще думаете про волновой тренинг? Для меня просто это вообще другой тип тренинга. Как-бы не получилось как удар растопыренной рукой.

[Рыжий Орм]

Цель - не дать привыкнуть к нагрузкам  Ну, думаю, всё у тебя получится

[Maximus1983]

Ну цель-то конечная ММ)))

[Рыжий Орм]

Тогда где твой калораж? На день, неделю, месяц?

[Maximus1983]

Щас поем после зала, запущу мультиварку и напишу.

[Maximus1983]

Основа:
1. 500гр куриного филе
2. Рис белый сухой 100грамм
3. 5 яиц
4. 150грамм творога
5. йогурт 300грамм
Как-то так. Бывает еще ем в столовой на руднике. Но не часто.

[Maximus1983]

Скажите что не много. Но у меня метаболизм медленный. Ем больше углеводов, жирею.

[Сергей Разумовский]

А почему против супер сетов?
А что вообще думаете про волновой тренинг? Для меня просто это вообще другой тип тренинга. Как-бы не получилось как удар растопыренной рукой.

Да потому что нагрузку на сердце дают большую, а с весами приличными работать не позволяют.

[Maximus1983]

23.09.16  Н-2 К-3  отдых 30 сек.
Обща разминка
1. ЖШЛ 20х20  40х12  60 3х15 
2. Тяга штанги к поясу прямым хватом 10х15  20х10 35 3х15
   упражнения 1 и 2 суперсетом
3. Тяга верхнего блока сидя к груди широким хватом  30х15  50 3х15 
4. Жим штанги стоя от груди 10х15  20х10 25 3х15   
   упражнения 3 и 4 суперсетом
5. Брусья с весом  0 (15,12,10)
6. Подъем гантелей на бицепс сидя  5 (15,15,12) 
   упражнения 5 и 6 суперсетом

Уже легче не много переносится.

[Рыжий Орм]

Основа:
1. 500гр куриного филе
2. Рис белый сухой 100грамм
3. 5 яиц
4. 150грамм творога
5. йогурт 300грамм
Как-то так. Бывает еще ем в столовой на руднике. Но не часто.

Для роста (+15%) не хватает 1100 ккал. Расти на таком рационе невозможно, а уж жиреть... Просто поддерживать вес надо 2700 ккал, а у тебя(по тому, что написал) 2000 ккал.
Чего-то вы, милостивый государь, не договариваете)))) Где-то плюшки затаились

[Maximus1983]

К этому можно добавить:
1. Кусок хлеба и сыра утром.
2. В данный момент ем еще грамм 400 мантов с олениной)))
3. Бывает 3-4 яблока маленьких.
Вроде все. У меня реально метаболизм медленный. Я спецом считал. 2700ккал и я начинаю жиреть.

[Рыжий Орм]

Поэтому я и писал - недельный рацион какой. 100% перебор по углеводам.