• 05 Апреля 2025, 12:13:56
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник Maximus1983

Автор Тема: Дневник Maximus1983  (Прочитано 241467 раз)

0 Пользователей и 3 Гостей просматривают эту тему.

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #195 : 19 Февраля 2011, 15:38:54 »

Самое широкое место. Это при весе 77кг? Тогда точно пока хватит)))) У меня при весе 89кг и росте 180см бедро 63-64см и мне хватает пока. Верх вытягиваю. ЧУС!
Записан

Work as long as you breathe

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1721
  • Фото: Галерея
  • MC AWPC
    • Просмотр профиля
    • Цельное молоко
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #196 : 19 Февраля 2011, 16:41:28 »

не большовата ли нога для приседов 137.5х1 107.5х5х5 ) ?
Записан

Al_kmv

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1575
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #197 : 19 Февраля 2011, 16:56:46 »

А где связь? Ну между приседом и объемом ноги.
Записан
Дорогу осилит идущий.

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #198 : 19 Февраля 2011, 17:15:54 »

В планах набрать при неизменной талии)))
Ноги от природы развитые. Мне один паренёк в зале, лифтёр, постоянно говорил, с такими ляжками 200 приседать нужно)))) В то время нога была 65-66см. мерию в самом широком месте, около паха. ЧУС!
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #199 : 28 Февраля 2011, 12:20:04 »

Закончил заниматься по программе Остапенко. За это время, за два месяца, набрал почти 2,5кг, талия увеличилась на 1см. Бицепс на 0,5см, грудь 1см, бедро 1-2см, плечи 1см. Сейчас начинаю программу Вассо, акцент всё так же на верхе тела и конкретно на увеличении рабочих весов в жиме шт лёжа.
Ну что сказать, новая программа это всегда эмоциональный подъём, желание рвать железо.
Внёс некоторые изменения, о чём спрашивал мнение Василия и получил утвердительны ответ.
Вот что у меня получилось:
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 40х10  60х8  80х6х6х12
До этого работал в одном подходе, рабочий был 92,5х7  Решил снижать не на 5кг, а на 12,5, так как подход всё же один был, тип работы другой и так вкатываться для меня легче..

2. Отжимания на брусьях. собств вес телах8х15
Делал до паралели, вверху рук до конца не распрямлял, чтобы трицепс не выключался.

3. Жим штанги из–за головы в смитте. вес грифа не знаю, пишу сумму только блинов 10х15х12х12  У меня в зале всего три станка Смитта. На двух я раньше занимался, а вот на этом впервые решил и не прогадал. Он сука оказался с секретом. У него та часть что двигается зажата резиновыми колёсиками и по всему диапозону движения создаётся не слабое такое трение. В общем так дельм я ещё не чувствовал. После трёх подходов в зеркале они реально раздулись... что там Арни говорил в Качая железе о том что постоянно кончает? дак вот я почувствовал то же самое.

4. Приседания. жим ногами с высокой паралелльной постановкой ног в полную амплитуду 40х10  100х8  150х6х6   Сделал не напрягаясь. До этого работал 140х20х18 и выползал из него, так что да же не запыхался.

5. Тяга верхнего блока к груди  20х10  40х12х12х12  Первые два рабочих делал без лямок, третий уже надел. Делал медленно, 2-1-2сек. Внизу зажимал лопатки с паузой.  выполнял в полную амплитуду. Предплечья забивает полностью, аж до боли.

6. Тяга нижнего блока к животу. 20х10  35х12х12х12  Делал без лямок, но вот предплечья просто отстёгивалась после верхнего блока. Пока врабатываюсь, давно не делал это упражнение.

7. Подъем штанги на бицепс. с EZ-грифом  вес без учёта грифа  10х15  20х15х15х15  и тут же без перерыва сделал подъёмы гант к груди в наклоне.
8. Пресс. "молитва"  40х20  50х15  55х12  ЧУС!
Записан

44110

  • Конкурс Мистер МД
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1115
  • Фото: Галерея
  • Цель - 20 см выше горизонта!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #200 : 28 Февраля 2011, 14:17:13 »


5. Тяга верхнего блока к груди  20х10  40х12х12х12  Первые два рабочих делал без лямок, третий уже надел. Делал медленно, 2-1-2сек. Внизу зажимал лопатки с паузой.  выполнял в полную амплитуду. Предплечья забивает полностью, аж до боли.

  Здравствуйте!
 Это на спину? Интереса ради, не поясните почему вес такой небольшой? Или это из-за задержки и медленных повторов? Или я плохо просто разобрался? Смущает вес и "забитые" предплечья.
Записан
Лучше умереть под штангой, чем под забором.

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #201 : 28 Февраля 2011, 14:42:35 »

Делал под контролем, делал медленно в полную амплитуду с паузой внизу. Плюс к этому старался тянуть не бицепсами, а спиной, потому и вес не большой. Если тянуть всем подряд и быстро то могу работать с 60-70кг. А вот предплечья реально уставали так долго вес держать. Один повтор это 4-5 сек. Один подход 48-60сек. Что тоже не мало.

Начал заниматься по его проге с первой страницы его темы - Программа для тех кто пришёл в зал и не только. Вот хочу жим подтянуть, а то при своих 90кг жать 110кг не серьёзно. +10кг уже будет хорошо. +15 отлично. ЧУС!
Записан

44110

  • Конкурс Мистер МД
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1115
  • Фото: Галерея
  • Цель - 20 см выше горизонта!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #202 : 28 Февраля 2011, 14:50:42 »

 Понятно. Спасибо.
Записан
Лучше умереть под штангой, чем под забором.

Freed3d

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1753
  • Фото: Галерея
  • жрать, спать, Жать. я сказал ЖАТЬ!!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #203 : 28 Февраля 2011, 15:26:17 »

....
8. Пресс. "молитва"  40х20  50х15  55х12  ЧУС!
не сочтите за попытку обидеть или просто "выделится".. но судя по фото в вашей галерее вы эти веса в "молитве" используете только благодаря ужасной технике.. прошу в пример не ставить ту технику которую вы могли наблюдать в фильме "качая железо".. то что там показывают это вообще помесь подтягиваний и каких-то наклонов...
Записан
болею вот этим
 заходи

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #204 : 28 Февраля 2011, 15:56:04 »

Никаких обид. Было бы интересно поссмотреть как вы делаете. Для меня главное работа целевой мышцы. Попробую в след раз снять как я делаю и выложить. ЧУС!
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #205 : 01 Марта 2011, 17:45:20 »

Завтра отпишусь о лёгкой тренировке и выложу видео. ЧУС!
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #206 : 02 Марта 2011, 08:50:04 »

ЛЁГКИЙ ДЕНЬ 01.03.11г вес 90.200кг Продолжительность 55минут. Перед залом съел 100гр овсянки с мёдом, зелёное яблоко. сразу после порцию гейнера.
Пермым сделал икры как отстающую МГ
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=8WxAdYnj8J8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=8WxAdYnj8J8</a>
1. Жим лежа. 40х10  60х6х6х6
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=wo2IaFIQj_4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=wo2IaFIQj_4</a>
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 12,5х15х15х15
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=psvmHYHN2Xg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=psvmHYHN2Xg</a>
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 13х12  23х10х12
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=9nuXpG3epwU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=9nuXpG3epwU</a>
4. Подъем гантелей перед собой. 5х15х15
5. Бегимот. с каждой стороны блин 15кг 4х12
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ZvKxpmKOx04" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ZvKxpmKOx04</a>
6. Жим ногами с высок пост ног, паралельно. 130х6х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 35х12х12 2 обратным 25х12х12
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=i_w5b_UTQv4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=i_w5b_UTQv4</a>

Извиняюсь за низкое качество записей, в след раз буду снимать на цифровик. Общее впечатление от тренировки - всё легко, почти не вспотел. Так как цель помочь востановлению, а не убить его, то всё так и должно быть. ЧУС!
« Последнее редактирование: 02 Марта 2011, 09:05:53 от Maximus1983 »
Записан

Zag

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 461
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #207 : 02 Марта 2011, 19:30:02 »

3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 13х12  23х10х12
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=9nuXpG3epwU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=9nuXpG3epwU</a>

Максим, а автор программы видел Вашу технику выполнения?
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #208 : 02 Марта 2011, 21:03:19 »

Не показывал. А что не так с техникой? ЧУС!
Записан

Zag

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 461
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #209 : 02 Марта 2011, 21:11:11 »

Не показывал. А что не так с техникой? ЧУС!
Ну Вы посмотрите на название упражнения - протяжка ДО УРОВНЯ ГРУДИ.... в Вашем видео - до пупка.
Явно малая амплитуда и заниженная эффективность будет упражнения.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.