Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[44110]

  Здравствуйте!
 Вообще, в словах каждого есть смысл. Кажется, Maximus1983 ничего не может помешать и тренировать запястья и для предупреждения болевых ощущений в некоторых упражнениях работать с лямками. Эти цели друг другу не мешают особо.

[Maximus1983]

08 03 11   вес 89,500   10 43 - 11 52

1. Жим лежа. 40х10 60х6 82,5х6х6х11
2. Отжимания на брусьях. собств вес телах8х14
3. Жим штанги из–за головы в смитте. вес грифа не знаю, пишу сумму только блинов 10х15х12х10
4. Жим ногами с высокой паралелльной постановкой ног в полную амплитуду 50х10 100х6 155х6х6
5. Тяга верхнего блока к груди 20х10 40х12х12х12
6. Тяга нижнего блока к животу. 20х10 45х12х12х14
7. Подъем штанги на бицепс. с EZ-грифом на Ск0тта вес без учёта грифа 15х12 25х12х10х8х6

10,03,11  вес 90,000   10 23 - 11 13

1. Жим лежа. 40х12 60х6х6х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 13,5х15х15х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 13х12 18х12х12
4. Подъем гантелей перед собой. 5х15х15
5. Бегимот. с каждой стороны блин 17,5кг 4х12
6. Жим ногами с высок пост ног, паралельно. 130х6х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 35х12х12 2 обратным 25х12х12

12 03 11   вес 89,200   10 48 - 12 15

1. Жим лежа. 40х10 60х8 82,5х6х7х13
2. Отжимания на брусьях. собств вес телах8х19
3. Жим штанги из–за головы в смитте. вес грифа не знаю, пишу сумму только блинов 20х15х15х15
4. Жим ногами с высокой паралелльной постановкой ног в полную амплитуду 50х10 100х6 157,5х6х6
5. Тяга верхнего блока к груди 20х12 45х12х12х12
6. Тяга нижнего блока к животу. 20х10 50х12х12х14
7. Подъем штанги на бицепс. с EZ-грифом на Ск0тта вес без учёта грифа 15х10  25х14х9х9х8

15,03,11  вес 89,650   8 20 - 9 03

1. Жим лежа. 40х12 60х6х6х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 13,5х15х15х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 13х12 18х12х12
4. Подъем гантелей перед собой. 5х15х15
5. Бегимот. с каждой стороны блин 17,5кг 4х12
6. Жим ногами с высок пост ног, паралельно. 130х6х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 35х12х12 2 обратным 25х12х12

17 03 11   вес 89,300   8 15 - 9 30

1. Жим лежа. 40х10 60х8 82,5х7х7х13
2. Отжимания на брусьях. собств вес телах8х17
3. Жим штанги из–за головы в смитте. вес грифа не знаю, пишу сумму только блинов 20х15х13х12
4. Жим ногами с высокой паралелльной постановкой ног в полную амплитуду 50х8 100х6 160х6х6
5. Тяга верхнего блока к груди 25х10 45х12х12х10
6. Тяга нижнего блока к животу. 25х10 50х12х12х12
7. Подъем штанги на бицепс. с EZ-грифом вес без учёта грифа   10х15х15х15х15

19,03,11  вес 89,550   8 28 - 9 19

1. Жим лежа. 40х12 60х6х6х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 13,5х15х15х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 13х12 18х12х12
4. Подъем гантелей перед собой. 5х15х15
5. Бегимот. с каждой стороны блин 17,5кг 4х12
6. Жим ногами с высок пост ног, паралельно. 130х6х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 35х12х12 2 обратным 25х12х12
ЧУС!

[Maximus1983]

21 03 11   вес 89,750   8 07 - 9 21

1. Жим лежа. 40х10 60х8 85х6х6х12
2. Отжимания на брусьях. собств вес телах8х17
3. Жим штанги из–за головы в смитте. вес грифа не знаю, пишу сумму только блинов 20х15х15х15
4. Жим ногами с высокой паралелльной постановкой ног в полную амплитуду 50х10 100х6 162,5х6х6
5. Тяга верхнего блока к груди 25х10 45х12х12х10
6. Тяга нижнего блока к животу. 25х10 50х12х12х12
7. Подъем штанги на бицепс. с EZ-грифом вес без учёта грифа   12,5х15х15х15х15
ЧУС!

[AnatolyR]

2. Отжимания на брусьях. собств вес телах8х17

я верно понимаю: это 8 сетов по 17 повторов?
а какие паузы отдыха?

[Maximus1983]

)))))) Не, это два подхода по 8 и 17 повторов. Я бы помер после жима на пределе ещё 8 подходов по 17 раз)))))
Схема выглядит так - с собств весом (90кг) подход на 8 повторов и второй на максимум. Акцент на грудь с наклоном вперёд. ЧУС!

[AnatolyR]

)))))) Не, это два подхода по 8 и 17 повторов. Я бы помер после жима на пределе ещё 8 подходов по 17 раз)))))
Схема выглядит так - с собств весом (90кг) подход на 8 повторов и второй на максимум. Акцент на грудь с наклоном вперёд.

а...
ok...
теперь понятно...
 

ЧУС!

[Maximus1983]

ПЛАГИАТ! )))))) ЧУС!

[Maximus1983]

22.03.11 вес 89,400 8 05 - 8 50

1. Жим лежа. 40х12 60х6х6х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 13,5х15х15х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 13х12 18х12х12
4. Подъем гантелей перед собой. 5х15х15
5. Бегимот. с каждой стороны блин 17,5кг 4х12
6. Жим ногами с высок пост ног, паралельно. 130х6х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 35х12х12 2 обратным 25х12х12

Скажу так, вариативность по программе Вассо и Андро вкупе с Вайт флудом творят чудеса. верх тела потихоньку становится жёшче. В начале жал 80кг на 12 в третьем подходе, сейчас 85кг на 13. При том в зал просто не реально тянет перед тяжёлым днём. В зале хочется пахать и рычать. Я думаю все вкурсе что то за ощущения. особенно приятно что нашёл своё движение для шир, тяга на нижнем блоке к животу сидя. Особенно удобно делать с двумя рукоятками, раздельными.
В общем я доволен))))) Пашу дальше. Единственное не могу заставить себя делать пресс. Ненавижу его всеми фибрами души и он мне за это мстит(((((
ЧУС!

[AnatolyR]

я бы сказал что
это не АндроВасс творят чудеса а частая работа
вы жмете лёжа 3 раза в неделю

[Rekless]

AnatolyR, это не  АндроВасс. Это программа для новичков и не только. Вернее даже примерный набросок программы с возможностью корректировки упражнений под себя

[Maximus1983]

Дак грамотно составить программу то же нужно уметь. Я вот раньше никогда не занимался по схеме тяж, легко, тяж, легко. Всегда только тяжело. Только циклировал трофика, масса, сила.
И мне пока нравтся так циклировать. В зал просто рвусь перед тяж днём)))))) Эх, дойти бы до 90 на 13 )))))) ЧУС!

[AnatolyR]

AnatolyR, это не  АндроВасс. Это программа для новичков и не только. Вернее даже примерный набросок программы с возможностью корректировки упражнений под себя

я исходил из того что написал Maximus

Скажу так, вариативность по программе Вассо и Андро вкупе с Вайт флудом творят чудеса.

но в общем не всё ли равно, как это называть?
работает - значит хорошо

Я вот раньше никогда не занимался по схеме тяж, легко, тяж, легко. Всегда только тяжело.

эти схемы известны уже очень много лет

[Maximus1983]

Я и сам о них читал и слышал, но на себе не пробовал. Так что для меня это открытие))))
Я псал что то программа авторов Андровас, но это не Андровас. ЧУС!

[Rekless]

АндроВасс кстати именно который книга, весьма занятное чтиво. Но там обобщения, правила, нормы, учет анатомии и строения волокон. Грааля в принципе там тоже нет, просто собран материал откуда только можно.
Каюсь, читал

[Iggy]

Скажите, гуру - а вообще этот принцип, который описан в программе Вассо - скажем базовое упражнение, подход 6 раз, подход 6 раз, подход максимум (в отказ) - это как обосновывается? Скажем так - научно для дилетантов? :)