Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Work as long as you breathe]

Прикольно вообще.
Но я не вижу тяжёлой базы.
Тягу верх блока убирать и делать подтягивания.
Тягу блока убирать и делать тягу штанги в наклоне.
Молотки зачем тебе вообще делать, если база твоим бицепсам и брахиалисам сейчас подтягивания обратным хв. с отяг. и ПШБ.
Понятное дело вместо жима ногами и икр присед - и без того вырастет огого!.

[evil_san]

чето мне как то тяга верхнего блока вобще ненравится, ты уверен что это правильная техника выполнения данного упражнения??? это не тяга получается а рывки блока, конечно мое мнение

[AnatolyR]

мне кажется что вы слишком читингуете на тяге сверху, отклоняясь назад

[Iggy]

Work as long as you breathe, в оригинале кстати присед а не икры и жим как мне помнится...и жим лежа как написано на видео не попал. Насчет тяги блока к животу заменить тягой штанги к животу - не совсем понял зачем?
Про молотки соглашусь. Там правда просто написано "3-4 подхода на бицепс" но после тяг не знаю зачем молотки, скорее ПШНБ ближе к телу в общей этой схеме.

Подтягивание хорошо когда можешь сделать 3Х12, там в оригинале так и написано - тяги или подтягивания. А если не можешь? Я например не смогу с перерывами в 90 секунд сделать 3Х12 потому как жирноват-с. Хотя ИМХО тоже Максимус слишком читингует, в "инструкции" несколько по-другому.

[AnatolyR]

Насчет тяги блока к животу заменить тягой штанги к животу - не совсем понял зачем?

дык БАЗА же!!!
как же без неё!!!
 

[Iggy]

сарказм детектед? 

[Dropman]

Жим ногами - техника на что? на внешние головы квадра? или вообще на все?...
по-моему колени вовнутрь валятся и постановкой ног надо поиграться... не попадаете нагрузкой.

[Maximus1983]

У меня вроди тема не про дрочеров. Сказал А, говори Б. ЧУС!

[Zag]

Максим, с Вашей фигурой нужно ноги развивать "внутрь" а не "наружу", т.е. делать приседы и жимы с максимально широкой постановкой ног и колени наружу. А таким жимом как сейчас затронуты только внешние несколько пучков.
Верхняя тяга - хрен с ним, с рывком, но вот "отпускать" лучше подконтрольно - сопротивляясь, а не отпуская рукоять.

[AnatolyR]

сарказм детектед?  

я... я... фантастишь

эти таки разговори о базе которую просто обязательно надо делать меня так стали доставать....

[Work as long as you breathe]

Просто всё возвращается к "хромированным залам с кактусами на подоконнике".

[AnatolyR]

а что были кактусы?
в каком видео?

[Work as long as you breathe]

сарказм детектед?  

я... я... фантастишь

эти таки разговори о базе которую просто обязательно надо делать меня так стали доставать....

Да не совсем. Правильным будет что НЕ базу вообще не надо делать , если только это не реабилитация во благо трофики.

[Maximus1983]

Про тягу верхнего блока вот этому пареньку расскажите, а то он не в курсе:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=DxBS0RWS_a4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=DxBS0RWS_a4</a>

Про присед и жим ногами:
Присед не делаю так как он мне не даёт ничего кроме большой жопы в 115см. В жиме ногами это визуально кажется что коленки сводит, ракурс такой. Цепляет и внешнюю и внутреннюю поверхность, уж поверьте, когда по лестнице поднимаюсь чувствую что вчера работало.

Про бицепс:
Какие молотки, вы чего? На видео я делаю сгибание рук с гантелью стоя + супинация.

ЧУС!

[AnatolyR]

Да не совсем. Правильным будет что НЕ базу вообще не надо делать , если только это не реабилитация во благо трофики.

Максимус делает базу
жим ногами это базовое, мультисуставное упражнение для ног