Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rома]

Ну вот, никакой конкретики. Как можно говорить что рано, если не знаешь когда пора.

для себя я знаю когда пора, но речь не обо мне

а для тебя ты сам решаешь, я лишь высказываю свое мнение.

[Maximus1983]

Спасибо за мнение, правда. Я пойду этим путём и буду набивать свои шишки. Опыт дело необходимое. Путём упора в базу я уже ходил. ЧУС!

[Work as long as you breathe]

Work as long as you breathe остынь немного    "тренинг динозавров" снова читать начал что ли?

нет, прочитал давно ... и до сих пор считаю что это основа, но ей тоже есть мера, но эта основа должна быть хотя бы раз в неделю.

[Maximus1983]

Ты считаешь базой три упражнения? ЧУС!

[AnatolyR]

Maximus1983
меня немного удивляет что система не включает циклирование
вы всё время работаете на предельных весах?
а так же: - как осуществляется прогрессия?

[Work as long as you breathe]

Ты считаешь базой три упражнения? ЧУС!

Я считаю базой повышать результат в хотя бы 2х упражнениях - присед, жим. Основываясь на этом , выполнять подсобки для этих упражнений, уж если силы останутся.
Допустим 3-5 недель в 5 повторах(2.5kg\week); 2 недели в 8-12 и заного.
После нормальных весов - любое упражнение будет смешным казаться и будет желание максмально увеличивать вес на тех же 10 повторах(не теряя чистоты!) , будет вечно мучать вопрос: как ещё нагрузить иную группу мышц что бы ей было "хорошо", и это здорого!



Так же мне нравится программа Attila, мне кажется что для начала она разовьёт всё тело, даст массу и всё что бы работать тяжело,  хотя и она высокоповторная.

[Rома]

Путём упора в базу я уже ходил. ЧУС!

ну "упор в базу" не такая уж догма, да и база разная бывает. То что тут советуют становую, жим и присед до поноса я тоже не понимаю, это слишком узколобо как то.

нужно найти "свои" движения, работать в них, ориентируясь на свой организм подобрать оптимальную частоту тренировок и частоту проработки МГ, питание и т.д. Все индивидуально, как тут уже 100 раз писали.

[Maximus1983]

О вариативности:
Вы тренируетесь в среднем объеме (7-10 рабочих подходов на МГ) в большом количестве повторений.

Что происходит при адаптации:

У вас развита способность мышц выполнять подход длительное время. Это вероятнее всего будет заметно по малой разнице между максимальным разовым повторением и рабочим весом, с которым вы выполняете 7-8 повторений.

Что можно сделать:

Вариант на длительное время 1:
Постепенно перейти к невысокому объему и изменить темп движения снаряда, незначительно замедлив опускание.

Вариант на длительное время 2:
Постепенно уменьшить кол-во повторений, увеличивая объем тренинга

Ну и как водится короткий вариант (2-3 недели):
Устроить тренинг с увеличенным кол-вом повторений, запредельно тяжелый, который окажется значительно тяжелее. После чего взять полуторанедельный таймаут и сменить тип тренинга.

О отслеживании результата:
Ваша цель не увеличивать рабочие веса, но растить мышцы. Но если ваши мышцы растут – рабочие веса тоже увеличатся, если прогресса нет ни в весах ни в мясе – это подозрительно
ЧУС!

[AnatolyR]

это очень общие рекомендации
как конкретно происходит прогрессия?
когда вы прибавляете вес?

[Maximus1983]

Я прибавляю тогда когда рекомендуется делать например не более 15, а я с правильной техникой делаю 17-18. Вот тогда я прибавляю. ЧУС!

[Jury_Photo]

База хорошо, но не стоит забывать про остальные упражнения!!!

[AnatolyR]

Я прибавляю тогда когда рекомендуется делать например не более 15, а я с правильной техникой делаю 17-18. Вот тогда я прибавляю. ЧУС!

ok.
что с нагрузками?
вы в каждой тренировке пытаетесь сделать больше повторов чем в предыдущей?

[Maximus1983]

Я делаю столько, сколько могу сделать целевой мышцей. Могу больше, делаю больше. ЧУС!

[AnatolyR]

Я делаю столько, сколько могу сделать целевой мышцей. Могу больше, делаю больше. ЧУС!

ну понятно
по моему разумению это значит что циклирования по интенсивности нет, на каждой тренировке давим на максимум
я считаю что это нехорошо

[Scalewater]

Я делаю столько, сколько могу сделать целевой мышцей. Могу больше, делаю больше. ЧУС!

ну понятно
по моему разумению это значит что циклирования по интенсивности нет, на каждой тренировке давим на максимум
я считаю что это нехорошо

я тоже давлю на максимум, и знаю что это нехорошо, что нужно циклировать всячески.
Но пока есть прогресс - может не мудрить ?