Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maximus1983]

У меня в зале теперь дискотека 

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=6a4M4naTPTQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=6a4M4naTPTQ</a>

ЧУС!

[phil margera]

У меня при протяжке штанга почти до подбородка...или существуют разные варианты?

делаю как здесь с 7 минуты

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=uDJC1k75mJw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=uDJC1k75mJw</a>

[Greatmonstr]

Если акцент на дельту, то широкий хват, тянуть до уровня груди, для трапеции берем уже и тянем выше - сам так делать не могу кисти выворачивает.

[Бойкий]

Монстр, мне запомнились твои дельты, думаю тебе тут можно верить...

[Maximus1983]

Так, для слежения прогресса сделал сегодня утром фото.



Второе фото не очень удачное.



ЧУС!

[Maximus1983]

Выскажите мнение, допускается такой читинг? По ощущениям, за счёт читинга внизу, удаётся снарядом больше сократить мышцу вверху.



<a href="http://www.youtube.com/watch?v=qot3fakTB48" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=qot3fakTB48</a>

ЧУС!

[Леонид Остапенко]

Maximus1983,
По характеру выполнения сложно сделать выводы о том, что вы хотите прогрузить. Если сгибатели кисти, то читинг этот в принципе не особенно эффективен, потому что амплитуда достаточно короткая, и за счет читинга она укорачивается еще больше.
Общее замечание: на мой взгляд, фото показывают, что у вас недостает плотности мускулатуры. Пропорции неплохие, мяса слегка не хватает (килограммов 6-8), а плотность мышц хорошо развивают режимы взрывного тренинге (моя статья о силовых тренировках в единоборствах).
Леонид Остапенко

[Maximus1983]

Да, работа на сгибатели кисти. Тоесть не советуете читинг. А если только на последних паре повторов?
Спасибо, поссмотрю. ЧУС!

[Леонид Остапенко]

На сгибатели и разгибатели кисти самое эффективное упражнение, проводящееся в максимальной амплитуде - это работа на кистеукрепителе (наматывание тросика или ленты с грузом на горизонтальную рукоять). Можно заменить обычной палкой толщиной в гриф штанги, веревкой и крюком для подвешивания дисков.
Леонид Остапенко

[Maximus1983]

Только в одном зале видел такой станок. Очень понравился. Больше нигде не видел.

Распишу общий вид программы по которой сейчас занимаюсь.

ТОЛКАЙ
1.Жим штанги лёжа (я делаю не в полную амплитуду, вверху не выжимаю сантиметров 15) два разминочных и три рабочих по 12 повторов

2.Жим в Хаммере.  Делаю  полную амплитуду. Всего пять подходов.

3. Кроссовер на низ грудных.  Один разминочный и три рабочих с повторами от 12 до 15.

4.Жим с груди стоя.  Два разминочных и три рабочих на 8-10 повторов. Вверху не разгибаю не много, см 5.

5. Протяка средним хватом. Делаю односторонней пирамидой. Всего пять подходов.

6. Махи в сторону одной гантелью (руки по очереди). Без разминки, четыри рабочих подхода. Диапозон повторов от 12 до 15.

7. Разгибание ног сидя в станке. Один разминочный. Четыри рабочих по 12 повторов.

8. Прседания в Гакк-станке.  Один разминочный и два рабочих на 10 повторов.


РУКИ
1. Подтягивания обратным хватом. Делаю четыри рабочих на максимум.

2. ПГНБ стоя. Делаю два подхода с большим весом и потом два с меньшим.

3. Разгибания на верхнем блоке. Делаю с локтями в стороны и выши паралели не поднимаясь. Делаю

одностороннюю пирамиду из пяти подходов.

4. Франц. жим лёжа. Четыре рабочих на 10-12 повторов.

5. "молоток" на скамье Скота. дин разминочный и четыри рабочих н 8-10 повторов.

6. Сгибание запястий за спиной стоя.  Один разминочный и пять рабочих на 15 повторов.

7. Разгибание запястий сидя с гантелей. Пять рабочих подходов на 15 повторов.


ТЯНИ
1. Тяга Ятса. Ладонями вверх. Один разминочный и три рабочих на 12 повторов.

2. Тяга нижнего блока сидя к жвоту.  Один разминочный и три рабочих на 12 повторов.

3. Тяга верхнего блока на голову. Один разминочный и два рабочих на 12 повторов.

4. Становая + шраки. Один разминочный и три рабочих на 10+15 повторов.

5. Сгибание ног лёжа. Четыре рабочих на 12 повторов.

6. Сгибание ноги стоя. Ноги по очереди.

7. Подъём на носки сидя. Делаю в пирамиде односторонней. Пять рабочих на 15 повторов. ЧУС!

[Freed3d]

Да, работа на сгибатели кисти. Тоесть не советуете читинг. А если только на последних паре повторов?
Спасибо, поссмотрю. ЧУС!

большие дяди делают это упражнение в силовой раме (чтоб большой вес не брать с пола, да и выронить штангу не страшно), медленно скатывают гриф до кончиков пальцев, а потом (без подседа) силой кисти закатывают обратно, когда кулак уже сжат, подгибают кисть вверх.. так и хват и сгибатель запястья прорабатывается, в сумме это даёт больший стимул для роста предплечий.

(не советую делать это упр-е перед тягами и жимами гантелей.)

[Maximus1983]

Спасибо. Простоя я очень давно не делал упр на предплечье. Потому сейчас ищу движение. Попробую вес скинуть и со строгой техникой. ЧУС!

[Jury_Photo]

Делаю эти два упражнения, если делать 2 раза в неделю с нормальными весами, то растет все отлично!

[Maximus1983]

Пробовал сидя, как-то не комфортно мне в суставе. Но думаю это из-за грифа. Надо будет гантелями попробовать, там амлитуда свободная. Юр, спасибо. ЧУС!

[Jury_Photo]

Пробовал сидя, как-то не комфортно мне в суставе. Но думаю это из-за грифа. Надо будет гантелями попробовать, там амлитуда свободная. Юр, спасибо. ЧУС!

руки на колени клади, и для того что бы удобно было пробуй разную ширину (расстояние между кистями) нащупаешь свою и будет комфортно!