Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maximus1983]

Пресс это диета, у любого дистрофика пресс есть.
Не заморачивайтесь, Максим.

сильные и красивые мышцы брюшного пресса это далеко не только диета. диета - это минимальное количество жира, и при впалых боках от отсутствия косых мышц и "плоских" кубиков (читай квадратиков), она не помогает.

В точку. Только рёбра торчат. Про отстающие - сейчас как раз занят ими. ЧУС!

[nemo34]

Пресс это диета, у любого дистрофика пресс есть.
Не заморачивайтесь, Максим.

сильные и красивые мышцы брюшного пресса это далеко не только диета. диета - это минимальное количество жира, и на впалые бока от отсутствия косых мышц и "плоских" кубиков (читай квадратиков), она не помогает.

всем этим можно заняться после того, как Максим решит основные задачи. И более чем уверен, что после решения этих задач (набор ММ торса) у него там после диеты и кубики будут и красивые и не впалые, т.к. косвенной нагрузки будет более чем достаточно.

Ну это у кого как,большинству этой косвенной нагрузки не хватает.Если так судить,то зачем все качают руки когда косвенная нагрузка на бицепс/трицепс совсем не малая при упражнениях на другие ГМ..

[Zag]

Если так судить,то зачем все качают руки когда косвенная нагрузка на бицепс/трицепс совсем не малая при упражнениях на другие ГМ..

Понятия не имею....до 40 см это вообще беспонтовое занятие.
На предплечия за всю жизнь не делал ни единого упражнения....ни одного сета.

[Бойкий]

сильные и красивые мышцы брюшного пресса это далеко не только диета. диета - это минимальное количество жира, и на впалые бока от отсутствия косых мышц и "плоских" кубиков (читай квадратиков), она не помогает.

всем этим можно заняться после того, как Максим решит основные задачи. И более чем уверен, что после решения этих задач (набор ММ торса) у него там после диеты и кубики будут и красивые и не впалые, т.к. косвенной нагрузки будет более чем достаточно.

Проблема еще в том, что Максим любит тренажеры, а как там будет работать кор?

[Бойкий]

Сушиться не хочу))) Мне бы набрать. .... На силовом уже больше года не сидел. ЧУС!

Думается мне сушка помогает набору массы, например чувствительность мышечных клеток к инсулину повышается, трофика тканей и т.д.
И силовые циклы по-моему зря игнорируете.

[Maximus1983]

сильные и красивые мышцы брюшного пресса это далеко не только диета. диета - это минимальное количество жира, и на впалые бока от отсутствия косых мышц и "плоских" кубиков (читай квадратиков), она не помогает.

всем этим можно заняться после того, как Максим решит основные задачи. И более чем уверен, что после решения этих задач (набор ММ торса) у него там после диеты и кубики будут и красивые и не впалые, т.к. косвенной нагрузки будет более чем достаточно.

Проблема еще в том, что Максим любит тренажеры, а как там будет работать кор?

Ну если поссчитать, то из 24упр в неделю, в станке или блоках  работаю - 5  упр. Остальное штанга и гантели. Так-что не обоснованно. ЧУС!

[Бойкий]

Я сделал такой вывод из твоих же фраз тут и тут.
Значит штанга не так уж и плоха? 

[Maximus1983]

Я лишь писал что для мышц фиолетово, штанга или станок. Всё делать в станках нельзя. Станков таких нет))))  Я не понимаю тех кто фыркает на станки и кроме штанги ничего не видет. Я вот не вижу ничего зазорного приседать в Гакке или смитте. Но так же тяну с прямыми ногами, потому что нет такова станка и работа низа спины и бицепса бедра отменная. ЧУС!

[Maximus1983]

14.07.11г ТОЛКАЙ вес - 89.450кг  15-45 - 17-24

1.Жим штанги лёжа 40х6  60х6  75х14х11х10

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=x7SOrNDGMRQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=x7SOrNDGMRQ</a>

2.Жим в Хаммере.  34х10  43х15х12х10+сброс

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=W8nnFWSKhnc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=W8nnFWSKhnc</a>

3. Кроссовер.  14х12  23х15х15х12

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=I-cAvjEtcg8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=I-cAvjEtcg8</a>

4.Жим с груди стоя.  20х10  30х6  40х8х8х6

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=UX1n2efAyjQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=UX1n2efAyjQ</a>

5. Протяка средним хватом. 20х10  32.5х15х14х15

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=AUqv80BS258" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=AUqv80BS258</a>

6. Махи в сторону одной гантелью (руки по очереди). 13.5х15х15х15х15

7. Приседания в Гакк-станке.  40х10х10х10

8.  Разгибание ног сидя в станке.  61х15х15

пресс в станке   23х15   43х25х20х15

ЧУС!

[Zag]

Распишу общий вид программы по которой сейчас занимаюсь.

ТОЛКАЙ

РУКИ

ТЯНИ

А по дням это как выглядит? Чья программа?

[Maximus1983]

Вторник - тяни, четверг - толкай, воскресенье - руки. Программа Вассо. Я её изменил не много. ЧУС!

[Scalewater]

Максимус
а почему у тебя в первом подходе на жим 14-15 повторений?
Какая цель стоит ?

[Maximus1983]

Просто резко выросло число повторов. На прошлой было 12. Планирую на след тренировке в первом подходе добавить, а потом возможно опять поставить 75. Цель этой игры масса)))) В проекте нужно делать 10-12 повторов. ЧУС!

[Zag]

Вторник - тяни, четверг - толкай, воскресенье - руки. Программа Вассо. Я её изменил не много. ЧУС!

Понятно, ну подождем результатов.

п.с. ИМХО разделение логичное, но много отдыха, 1 раз МГ в неделю маловато всеж.

[Maximus1983]

А тогда как? Как засунуть всё в три дня? Я так понимаю ты говоришь о варьировании нагрузки на МГ в течении недельного цикла. ЧУС!