А тогда как? Как засунуть всё в три дня? Я так понимаю ты говоришь о варьировании нагрузки на МГ в течении недельного цикла. ЧУС!
Максим, ну сейчас я думаю не стоит уходить с пути...нужно доработать спокойно.
А если интересно мое мнение, то оно следующее:
Тренировка - рушим
Отдых - растим
Когда на трене мы берем большой обьем работы на МГ мы много рушим. Это хорошо, когда мышц много, есть толк, когда их не много эффективность от 3 упражнений (грудь к примеру в твоей программе) вместо 1 (тупо жим) сильно не меняется.Отсюда получаем формулу:
Твой вариант:
Недельный цикл : рушим, рушим, рушим/растим (1 раз в неделю МГ)
Мой вариант:
Недельный цикл: рушим/растим рушим/растим рушим/растим (3 раза в неделю МГ)
Т.е. ты проводишь 1 треню на которой сильно рушишь (бессмысленно) и 1 раз растишь
в моем варианте растил бы 3 раза)))
п.с. на 3 дня раскидывать вообще не вижу смысла для натурала. Самое оптимальное для середнячка - разбить на 2 трени и заниматься через день, а по возможности 2 дня тренировки 1 отдых. При этом лучше снизить обьем и веса, но запускать механизмы роста чаще, нежели рушить все до основания и запускать его 1 раз.