27.07.10г вес 86.60кг рост 180 Прод. занятий 1ч 20мин
1. Размика
2. Выпрямления ног сидя на тренажере, 35х1 65х2х14
3. Сгибания ног лежа на тренажере, 15х1 25х2х14
Суперсет упражнений 2 и 3 Попал в мышцы. Сегодня ноют и капля и бицепс бедра. Добавил для разнообразия икры стоя в тренажёре. 30х2х15. Икры тоже сегодня болят. Тренажёр очень понравился
4. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, хват ладонями внутрь, 10х12 17.5х3х14 Старался жать грудью (для того и вес сбросил) но что-то сегодня грудь "молчит".
5. Тяга за голову сидя на высоком блоке, 25х12 40х3х14 наконец то попал в целевую мышцу. сегодня ноют ндъостная, трапы и дельты (средняя и задняя). делал медленно, старался выключать руки, но предплечья забиваются и мешают долбить плечи. (во время выполнения вспомнил про то что тянуть нужно по дуге вдоль туловища, что очень помогло). Попробую лямки.
Суперсет упражнений 4 и 5
6. Разведения рук с гантелями стоя в стороны, 4х12 8х3х12 Выключил полностью руки, без читинга, тянул одними дельтами. Попал в целевую, чувствовал работу только её. Сегоня дельта средняя ноет.
7. Подъем на бицепсы стоя, хват «молотом», с гантелями, 7х10 13.5х2х12 Добавил подход в трен. для бицепса, сделал пирамиду без отдыха, погонял кровь.
8. Трицепсовый жим сидя из-за головы, одной гантелью, хват ладонями внутрь, 6х10 9х12х11 Добавил подход в трен. для трицепса сидя, пирамидой бз отдыха погонял кровь.Сегодня ноют и биц и трицепс
Суперсет упражнений 7 и 8
9. Подъем торса на наклонной доске, с поворотами, 3хМакс
В общем доволен заняттием. не доволен работой пекторальных. В разводках я тяну именно ими, отключаю руки, а вот в жимах пока не ммогу тэого добиться. ЧУС!