Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maximus1983]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=pjG7xEkY0ro" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=pjG7xEkY0ro</a>

Вес - 93кг. Тренировка - руки. Сегодня выложу полный сплит на три дня. ЧУС!

[Maximus1983]

Мой сплит сейчас. Сижу на объёме.

ТЯНИ Четверг.

1.тяга штанги к животу стоя
   Рабочий вес 75кг  5х10
2.Тяга сверху в станке
   Рабочий вес 61кг 5х8
3.Тяга верхнего блока к груди широким хватом
   Рабочий вес 61кг 5х8
4.Становая на "прямых" ногах
   Рабочий вес 85кг 5х9
5.Шраги штангой стоя
   Рабочй вес 60кг 5х10
6.Махи гант стоя на заднюю дельту
   Рабочий вес 7кг 4х11

Иногда добавляю на трапы тягу штанги на наклонной скамье в 40 градусов.

ТОЛКАЙ Суббота.

1.Жим штанги в Смитте на гориз камье
   Рабочий вес 95кг 5х10
2.Жим штанги 40 град в Смитте
   Рабочий вес 75кг 5х8
3.Разводка гант лежа
   Рабочий вес 16кг 3х10 по 30град и 3х10 на гориз
4.Жим Скотта гант сидя
   Рабочий вес 11кг 5х10
5.Махи гантелей стоя по очереди
   Рабочий вес 18.5кг 3х12
6.Жим гантели перед собой на переднюю дельту по очереди
   Рабочий вес 7кг 2х11
7.Махи гантелью перед собой по очереди
   Рабочий вес 5кг 3х10
8.Разгибания ног сидя в тренажёре
   Рабочий вес 70кг 5х12

РУКИ Вторник

1.пгнб
   Рабоий вес 13.5кг 5х12
2.ПШНБ w-ой очень широко
   Рабочий вес 10кг+гриф
3.Сгибание руки в наклоне к груди
   Рабочий вес 11кг 2х12
4.Брусья
   Рабочий вес с\в 4х11
5.Франц жим лёжа с w-ой
   Рабочий вес 20кг+гриф 4х10
6.Сгибание запястий за спиной со штангой
   Рабочий вес 40кг 5х14
7.Брахиалис стоя w-ой
   Рабочий вес 20кг+гриф 5х9
ЧУС!

[Maximus1983]

С объёма постеенно перехожу на силовую работу с отказом. Буду стараться постоянно повышать веса.
Тренировка сегодня утром:

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=o9KPlTNlVtA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=o9KPlTNlVtA</a>

ЧУС!

[Work as long as you breathe]

Силовая и отказ совместимо?)

[Maximus1983]

А почему нет? К концу силового по любому отказ будет, поэтому совместим. В начале да, его не будет. В начале будет заданное количество повторов и подходов. ЧУС!

[Scalewater]

Максимус привет,
расскажи какие прибавки в силе и объемах тебе дали твои тренировки за последний год.

[Maximus1983]

По силовым онятия не имею. Уже год не занимался силовой работой.
Вес с 86.5 увеличился до 93кг.
Талия с 85см до 87см.
Грудь со 110 до 113см.
Обхват по дельтам был 122см стал 127см.
Бицепс был 39см стал 40см.
Ноги не изменились, я на них поддержку делаю.
ЧУС!

[Ваган]

По силовым онятия не имею. Уже год не занимался силовой работой.
Вес с 86.5 увеличился до 93кг.
Талия с 85см до 87см.
Грудь со 110 до 113см.
Обхват по дельтам был 122см стал 127см.
Бицепс был 39см стал 40см.
Ноги не изменились, я на них поддержку делаю.
ЧУС!

то есть веса на снарядах за год не увеличились?

[Maximus1983]

Понятия не имею. Не следил за этим. Если и было увеличение, то это не было целью. ЧУС!

[уфимец]

Обхват по дельтам был 122см стал 127см.

я извиняюсь,а обхват по дельтам это как? я ни разу так не мерял.Научите пожалуйста как правильно сделать.

[Maximus1983]

Так же как и грудь, только по пику дельт. ЧУС!

[уфимец]

спасибо,попробовал поверх дельт замерить-получилось 136см. Эта цифра будет расти получается если растёт объём груди и особенно если дельты идут в ширь? Какая прибавка в этом способе измерения наиболее реальна в течении года? Самая большая прибавка какая вам удавалась?

[Maximus1983]

Расти будет за счёт верха груди и дельт. Ну и спина наверно тоже))))) За год получилось +5см. Но я сделал акцент на дельты, потому столько. Сейчас на много медленней. ЧУС!

[Maximus1983]

28.11.11г  Толкай  Вес 92.400кг. 
8-13 - 9-28

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Vl45VFfXS1c" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Vl45VFfXS1c</a>

ЧУС!

[Красноярец]

"Толкай" - а как же тяга шт. к груди? 
И ещё вопрос: вот такая амплитуда при жиме сидя - каковы мотивы?