Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maximus1983]

Пожертвовал в пользу дельт))))
Ниже опускаю и включаются ягодичные, поэтому опускаю до тех пор пока чувствую работу бедра. Плюс на видео плохо видно, но гогда жму, носки чуть отрываются и нагрузка вся в пятках. ЧУС!

[уфимец]

Расти будет за счёт верха груди и дельт. Ну и спина наверно тоже))))) За год получилось +5см. Но я сделал акцент на дельты, потому столько. Сейчас на много медленней. ЧУС!

понял.спасибо.

[Красноярец]

Ниже опускаю и включаются ягодичные, поэтому опускаю до тех пор пока чувствую работу бедра. Плюс на видео плохо видно, но гогда жму, носки чуть отрываются и нагрузка вся в пятках. ЧУС!

Понятно но, я имел в виду жим штанги. :-) Вот такая укороченная амплитуда и траектория "от груди за голову" - для чего?

[Maximus1983]

АААА, понял)))) Если опускать ниже, триц включается. А за голову чтобы дельты врубились в работу а не руки. Попробуй, сам почувствуешь. ЧУС!

[phil margera]

Ниже опускаю и включаются ягодичные, поэтому опускаю до тех пор пока чувствую работу бедра. Плюс на видео плохо видно, но гогда жму, носки чуть отрываются и нагрузка вся в пятках. ЧУС!

Понятно но, я имел в виду жим штанги. :-) Вот такая укороченная амплитуда и траектория "от груди за голову" - для чего?

А что вы имеете в виду под "укороченная амплитуда"? По- моему она наоборот "удлинённая"

[Красноярец]

А куда короче-то?
Как обычно, прошу ссылку на видео с правильным выполнением, чтобы не было недопонимания.

Небольшое уточнение. Я так полагаю, что в зависимости от амплитуды, жим штанги сидя/стоя можно рассматривать и как базовое упражнение, и как изоляцию. Максимальная амплитуда с включением всего и вся - база, укороченная амплитуда - акцент на дельты. Не?

[phil margera]

Всегда считал, что так правильно

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=cc9riNcmfLA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=cc9riNcmfLA</a>

с первой минуты примерно идёт жим

[Красноярец]

Посмотрел ваше видео, пересмотрел видео Максима. У Максима амплитуда короче, нет полного разгибания рук в верхней точке, в нижней - так же до подбородка.

[phil margera]

Про верхнюю точку в варианте Максима ничего сказать не могу, т.к. сам так никогда не делал. Но интуиция подсказывает, что полное разгибание рук в верхней точке мягко говоря травмоопасно... 

[Rekless]

Ну при полном разгибе рук в верхней точке штанга ложится на суставы. Так что лучше полностью разгибать лишь в заключительном повторении и в случае свободных весов. В смитте же вообще штангу никуда ставить обратно не надо, так что можно смело недоразгибать.
Ну и тут надо понимать, что говорю просто участок амплитуда 5-10%, а не все 50.

З.Ы. Макс, ты всё ещё с Васей консультируешься по поводу программы и амплитуд?

[Maximus1983]

Нагрузк уходит в суставы при полном разгибании, зачем ими рисковать. ЧУС!

[Jurist]

Нагрузк уходит в суставы при полном разгибании, зачем ими рисковать. ЧУС!

сколько составляет рабочий вес у тебя в жиме сидя?

[Maximus1983]

Программа его. Технику сморю у него в темах, ам на себе пробую. Сейчас вот меняю тип тренинга на малое кол-во повторов. ЧУС!

[cxz]

а я жму так:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=m7k-xBY2FOo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=m7k-xBY2FOo</a>

[phil margera]

Ну это уже не очень похоже на жим под 90 градусов. Вся на грузка на грудь, имхо.