Вот что я имею на силовом цикле.
ТЯНИ Четверг.
1.тяга штанги к животу стоя
Рабочий вес 70кг 4х5
2.Тяга нижнего блока к животу сидя
Рабочий вес 91кг 3х10
3.Тяга верхнего блока к груди широким хватом
Рабочий вес 79кг 3х7
4.Становая на "прямых" ногах
Рабочий вес 92.5кг 4х5
5.Шраги штангой стоя
Рабочй вес 77.5кг 3х8
6.Махи гант стоя на заднюю дельту
Рабочий вес 8кг 4х15
ТОЛКАЙ Суббота.
1.Жим штанги на гориз камье
Рабочий вес 85кг 4х5
2.Жим штанги 40 град
Рабочий вес 70кг 4х5
3.Разводка гант лежа
Рабочий вес 13.5кг 4х12 по 30град и 3х10 на гориз
4.Жим шт с груди сидя
Рабочий вес 47.5кг 4х6
5.Махи гантелей стоя перед собой
Рабочий вес 8кг 2х11
+пресс
РУКИ Вторник
1.сгибания рук на нижнем блоке стоя
Рабоий вес 61кг 3х8
2.ПГНБ сидя под углом 40град
Рабочий вес 16кг 2х9
3.Жим шт узким хватом лёжа
Рабочий вес 72.5кг 4х5
4.Разгибания на верхнем блоке
Рабочий вес 61кг 2х10
5.Брахиалис стоя w-ой
Рабочий вес 35кг+гриф 2х10
6.Сгибание запястий за спиной со штангой
Рабочий вес 40кг 4х14
+ икры в станке для жима ногами. ЧУС!
разрешите изменю эту схему так, как мне представляется более разумным? в этом я отталкиваюсь из своих пока что скромных познаний и ответов опытных атлетов в вашей теме=)
четверг.
день тяни.
базовое движение на широчайшие
+ на разгибатели
+ на трапеции
блоки зачем?
+ базовое на бицепс (если нужно...)
суббота
день толкай/жми
жим лежа
+ жим стоя (сидя)
+ отжимания (жим узким) если надо=)
+ разгибания на блоке (если надо их после жимов... хотя, зачем?)
день рук выкинуть и сделать снова день тяни=) и так далее
у вас будет выходить три тренировки в неделю и работа на каждую группу мышц раз в 4-5 дней.
а если ноги сделать в день толкай квадрицепс? а в день тяни тягой на прямых бицепс бедра грузанется хорошо)
зы: если что то накосячил - прошу не ругать молодого коллегу, надо же пробовать=)
Автор
Тема: Дневник Maximus1983 (Прочитано 226721 раз)
